जागने के 8 तरीके

इन सरल रणनीतियों के साथ एक सकारात्मक नोट पर अपना दिन शुरू करें।

स्रोत: कामिल मैकनिक / शटरस्टॉक

बिस्तर के दाईं ओर उठना बाकी दिनों के लिए एक सकारात्मक स्वर निर्धारित करता है। मैंने आठ वेलनेस प्रोफेशनल्स से अपने पसंदीदा टिप्स को दिन की शुरुआत करने के लिए कहा। यहाँ उन्होंने मुझे क्या कहा है:

1. “अपने अगले व्यस्त दिन से पहले की रात, जो आप कर सकते हैं, उसे अगली सुबह अनायास कर दें। अपने कपड़े बिछाएं, कॉफी पॉट की स्थापना करें, सुनिश्चित करें कि आपको पता है कि आपकी चाबियाँ कहाँ हैं इसलिए आप उन्हें खोजने के लिए नहीं छटपटा रहे हैं। इस तरह की सरल क्रियाएं आपके नियंत्रण में होती हैं और आपके दिन को शांत करने में मदद कर सकती हैं, कम व्यस्त शुरुआत। ”   – राहेल एन डाइन, एलपीसी, लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता, ह्युमैनिटास काउंसलिंग एंड कंसल्टिंग
2. “मुझे विश्वास है कि खुश जागने में सबसे महत्वपूर्ण तत्व सोने के लिए खुश होना है! यह स्वस्थ, कृतज्ञता से भरी दिनचर्या के साथ पूरा किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, इस प्रकार की दिनचर्या में अपने और अपने साथी के प्रति आभार बयानों की एक सूची कहना शामिल हो सकता है, सोते समय परेशान करने वाली समाचारों को सुनने से परहेज करना, प्रौद्योगिकी को बेडरूम से बाहर रखना और / या कोमल संगीत बजाना। अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए ये सभी तकनीक अच्छी तरह से काम करती हैं। और जब नींद शांत होती है, तो आप स्वाभाविक रूप से तरोताजा महसूस करते हैं और दिन को गले लगाने के लिए तैयार होते हैं। ”   – कार्ला मैरी मैनली, पीएचडी, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और डर से जॉय के लेखक
3. “एक सबसे अच्छी चीज जो आप एक खुश सुबह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं, वह है अपने स्मार्टफोन पर अलार्म के बजाय अलार्म घड़ी का उपयोग करना। जब आप अपने फोन के अलार्म से जागते हैं और फिर सूचनाओं के मार्ग का अनुसरण करते हैं, तो आप अपने पैरों को जमीन पर मारने से पहले अपने ध्यान पर बाहरी दुनिया की कई मांगों के अधीन होते हैं। ईमेल, टेक्स्ट मैसेज, सोशल मीडिया नोटिफिकेशन और समाचार अलर्ट को अपने जागने वाले क्षणों पर राज करने के बजाय स्क्रीन-फ्री मॉर्निंग रूटीन के साथ अपने ध्यान के स्वामित्व को पुनः प्राप्त करें। ”- ओम से काम की संस्थापक और सीईओ सारा वायमन
4. “ध्यान रखें कि विभिन्न प्रकार की अलार्म घड़ियाँ हैं। भेदी शोर के साथ एक गहरी नींद से बाहर निकलने वाले अलार्म का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, एक सूर्योदय अलार्म घड़ी का प्रयास करें। इस प्रकार का अलार्म आपके बेडरूम में सूर्य के उदय को धीरे-धीरे रोशन करता है, जो कि आपके अलार्म के बंद होने से 30 मिनट पहले शुरू होता है। यह बहुत कम अचानक, जागने का अधिक प्राकृतिक तरीका है। ”- बिल फिश, प्रमाणित स्लीप साइंस कोच और टक के सह-संस्थापक
5. “बिस्तर से उठने से पहले सुबह सबसे पहले आभार का अभ्यास करना सबसे आसान है। सिर्फ एक बात के बारे में सोचें कि आप वास्तव में इसके लिए आभारी हैं, और कृतज्ञता की भावना को अपने शरीर पर धोने की अनुमति दें। चाल कुछ मिनटों के लिए कृतज्ञता की भावना में अपने आप को पूरी तरह से डुबो देना है। अपनी आँखें बंद करें और अनुभव में पूरी तरह से मौजूद रहें। भले ही यह एक सरल अभ्यास है, यह आपके मूड पर बाकी दिनों के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। ”- एमी मैकमैनस, LMFT, रिश्ते चिकित्सक और मालिक, थ्राइव थेरेपी
6. “तुम जग गए! क्या आपने कभी विकल्प पर विचार किया? यहूदी हर सुबह, कम से कम पर्यवेक्षकों को करते हैं। वे इन पंक्तियों के साथ एक प्रार्थना कहते हैं: ‘धन्यवाद, भगवान, मुझे अपनी आत्मा वापस लाने के लिए, दया के साथ।’ इस रणनीति का उपयोग करने के लिए आपको यहूदी होने की जरूरत नहीं है। उस प्रार्थना का अपना संस्करण बनाएं या बनाएं जो आपसे बोलती है और सुबह उसे कहने का प्रयास करें। ”
7. “अपने दिन को फैलाने के बजाय या जो कुछ भी हो सकता है उसकी चिंता में फंसने के बजाय, यह कल्पना करें कि जिस तरह से आप इसे चाहते हैं। अपने आप को जितना संभव हो उतना विवरण जोड़ने की अनुमति दें और अपने आप को वास्तव में नोटिस करने की अनुमति दें कि यह उस दिन को कैसा लगता है जो आप करना चाहते हैं। जब आप सुबह उठते हैं या बिस्तर से पहले उठते हैं तो यह एक बहुत अच्छा व्यायाम होता है। ”- राहेल पर्लस्टीन, एलसीएसडब्ल्यू, रिलेशनशिप कोच और ए गुड फ़र्स्ट डेट के सह-संस्थापक
8. “किसी ऐसी चीज में लिप्त हो जाओ जो आपको सुबह सबसे पहले मिले। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यह अक्सर अनदेखी की जाती है। मैं सुबह कॉफी के लिए कुछ भी करूंगा, इसलिए मुझे यकीन है कि यह पहली चीज है जो मैं करता हूं। किसी और को कुछ कोमल स्ट्रेच करने, ध्यान करने, या एक प्रेरणादायक पॉडकास्ट सुनने का आनंद मिल सकता है। ”   – कार्ली हॉफमैन किंग, LPC, सिनसिनाटी में मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता

अपने दिन की शुरुआत के लिए तत्पर रहने के लिए अपने आप को एक कारण दें। सही दृष्टिकोण के साथ, एक खुश सुबह को ऑक्सीमोरोन होने की आवश्यकता नहीं है।

• लक्ष्य, लड़कियों और आभार
• 10 कौशल आपको एक खुशहाल जीवन जीने की आवश्यकता है
• नए साल के लिए 10 प्रश्न
• यू आर वॉट यू सी यू
• धन्यवाद कहने वालों के साथ क्या करें

लिंक्डइन इमेज क्रेडिट: बंदर बिजनेस इमेज / शटरस्टॉक