तुम्हारे दिमाग में क्या है?
अभ्यास: अच्छे से सावधान रहें।
क्यूं कर?
यह आश्चर्यजनक है: अभी, जो आप सोचते हैं और महसूस करते हैं, आनंद लेते हैं और पीड़ित हैं, आपके दिमाग को बदल रहा है। मस्तिष्क वह अंग है जो सीखता है, हमारे अनुभवों से विकास के द्वारा विकसित किया गया है; वैज्ञानिक क्या अनुभव-निर्भर न्यूरोप्लास्टिकिटी कहते हैं ।
एक साथ तार एक साथ आग न्यूरॉन्स। इसका मतलब है कि हममें से प्रत्येक को मस्तिष्क को बेहतर बनाने के लिए दिमाग को बदलने के लिए दिमाग का उपयोग करने की शक्ति है; खुद और अन्य प्राणियों को लाभ पहुंचाने के लिए।
इन आंतरिक शक्तियों का उपयोग इन दिनों से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, जब हम में से कई को बाहरी ताकतों द्वारा धक्का दिया जाता है और अर्थव्यवस्था, मीडिया, राजनीति, कार्यस्थल नीतियां, दुनिया के दूसरी तरफ युद्ध, दूसरी तरफ के लोग डाइनिंग रूम टेबल की – और उनके प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं से।
जीवन अक्सर कठिन होता है। कठिन चीजों से निपटने के लिए, प्रभावी और सफल होने के लिए, या साधारण कल्याण का अनुभव करने के लिए, हमें संसाधनों, लचीलापन, करुणा, कृतज्ञता और अन्य सकारात्मक भावनाओं, आत्म-मूल्य और अंतर्दृष्टि जैसी आंतरिक शक्तियों की आवश्यकता होती है।
कुछ शक्तियां सहज हैं और आपके डीएनए में बनी हैं लेकिन ज्यादातर आपके मस्तिष्क के कपड़े में समय के साथ बुने हुए हैं। ये स्थायी गुण राज्यों को पार करने से आते हैं-आंतरिक शक्ति के अनुभव-जो मस्तिष्क में स्थापित होते हैं। कृतज्ञता के बार-बार अनुभवों को आंतरिक बनाने के माध्यम से आप अधिक आभारी बन जाते हैं; करुणा के बार-बार अनुभवों को आंतरिक बनाने के माध्यम से आप अधिक दयालु हो जाते हैं; आदि।
अब तक, बहुत स्पष्ट है। लेकिन यहां पकड़ है: इस स्थापना के बिना और अल्पावधि मेमोरी बफर से लंबे समय तक भंडारण के अनुभव के हस्तांतरण के बिना, देखभाल करने वाले फायदेमंद अनुभव क्षणिक रूप से सुखद हैं लेकिन उनके पास कोई स्थायी मूल्य नहीं है। ओह! कोई सीख नहीं है, कोई वृद्धि नहीं, बेहतर के लिए कोई बदलाव नहीं है।
इस बीच, आपका मस्तिष्क तेजी से और कुशलतापूर्वक अप्रिय, नकारात्मक अनुभवों को महसूस कर रहा है-नाराज संरचना में, चमकदार, तनावग्रस्त, चिंतित, निराश, परेशान, अपर्याप्त, चोट, आदि महसूस कर रहा है। कठोर परिस्थितियों में हमारे पूर्वजों की जीवित रहने में मदद करने के लिए, मस्तिष्क ने नकारात्मकता पूर्वाग्रह विकसित किया जो बुरे अनुभवों से सीखने में अच्छा बनाता है लेकिन अच्छे अनुभवों से सीखने में अपेक्षाकृत खराब है, भले ही अच्छे अनुभवों से सीखना आंतरिक शक्तियों को बढ़ाने का मुख्य तरीका है जरुरत।
असल में, आज हमारे दिमाग में एक अच्छी तरह से इरादा, सार्वभौमिक सीखने की अक्षमता है क्योंकि उन्हें चरम प्रदर्शन के लिए लाखों वर्षों से दर्दनाक रूप से बनाया गया है। । । पाषाण युग की स्थिति में।
हम में से अधिकांश फायदेमंद अनुभव होने में बहुत अच्छे हैं लेकिन मस्तिष्क में उन्हें स्थापित करने में बहुत बुरा है। इसी प्रकार, अधिकांश चिकित्सक, दिमागी शिक्षक, कोच, माता-पिता और मानव संसाधन प्रशिक्षकों को दूसरों में फायदेमंद अनुभवों को प्रोत्साहित करने में बहुत अच्छा है, लेकिन उन दिमाग में उन्हें स्थापित करने में मदद करने में बहुत बुरा है। यह मेरे लिए निश्चित रूप से सच था।
असल में, अधिकांश फायदेमंद अनुभव ज्यादातर समय बर्बाद हो जाते हैं। परिणाम एक सीखने की अवस्था है जो इसे होने की तुलना में बहुत चापलूसी है।
गंभीरता से, क्योंकि हम अपने अधिकांश अच्छे, फायदेमंद अनुभवों को आंतरिक रूप से आंतरिक नहीं कर रहे हैं-आराम से, सक्षम, शांतिपूर्ण, खुश, सफल, संतुष्ट, प्रशंसा, प्यार, और प्यार महसूस करने के प्रामाणिक क्षण-हम वास्तव में महसूस करने के लायक होने के बजाय अंदर खाली महसूस करते हैं। और हम डर, उपभोक्तावाद, और “हमें बनाम” संघर्ष से छेड़छाड़ करना बहुत आसान हो जाते हैं।
हम क्या कर सकते है?
हम दिमाग को बेहतर तरीके से बदलने के लिए दिमाग का उपयोग कर सकते हैं।
कैसे?
यहां सार है: इसे लें, इसका आनंद लें।
दूसरे शब्दों में, आम तौर पर पहले स्थान पर लाभकारी अनुभव होता है, क्योंकि आप केवल उस व्यक्ति को देखते हैं जो आप पहले से ही कर रहे हैं: आप पहले से ही आसानी से आराम, राहत, खुशी, कनेक्शन, गर्मी, दृढ़ संकल्प, आत्मविश्वास, स्पष्टता, आशा महसूस कर रहे हैं इत्यादि। और फायदेमंद अनुभव पैदा करना ठीक है, जैसे जानबूझकर उन चीजों के बारे में सोचना जिन्हें आप आभारी महसूस करते हैं, या किसी को दर्द में किसी के लिए करुणा बुलाते हैं, या यह याद करते हुए कि आपके शरीर में यह महसूस करने के लिए कि वह धक्का दे रहा था।
फिर, एक बार जब आपको यह अच्छा अनुभव मिल जाए, तो वास्तव में इसका आनंद लें: इसे बचाने और उसके साथ रहने के लिए पांच, 10, या अधिक सेकंड लेना, और अपने शरीर में इसे खोलना। लंबे और अधिक तीव्रता से उन न्यूरॉन्स एक साथ आग लगते हैं, उतना ही वे आपके दिमाग में इस आंतरिक शक्ति को तार देंगे।
यह सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिकिटी है , आत्मनिर्भरता का सार: ग्रिट, आत्मविश्वास, दयालुता, भावनात्मक संतुलन, खुशी, धैर्य और आत्म-जागरूकता जैसे अधिक आंतरिक शक्तियों को विकसित करने के लिए रोजमर्रा के अनुभवों को लेना।
मुझे सकारात्मक सोच में विश्वास नहीं है। आप जीवन में दर्द, हानि, या अन्याय को नजरअंदाज नहीं कर रहे हैं। मैं यथार्थवादी सोच में विश्वास करता हूं, वास्तविकता के पूरे मोज़ेक को देखता हूं, अच्छा, बुरा और तटस्थ। निश्चित रूप से क्योंकि जीवन अक्सर कठिन होता है, और क्योंकि हमारे पास एक मस्तिष्क है जो इन चुनौतियों से निपटने के लिए आवश्यक आंतरिक शक्तियों को बढ़ाने के लिए अपेक्षाकृत खराब है, हमें जीवन में अच्छे तथ्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, उन्हें अच्छे अनुभव बनने दें, और फिर सहायता करें इन अनुभवों में वास्तव में डूब गया है।
अधिकांश समय आप अच्छे में लेते हैं, जीवन के प्रवाह में, दिन में आधा दर्जन बार, आमतौर पर एक समय में आधा मिनट से भी कम समय में होता है। आप अधिक संरचित क्षणों, जैसे कि भोजन पर, अभ्यास या ध्यान के बाद, या बिस्तर से पहले भी उपयोग कर सकते हैं।
फायदेमंद अनुभवों के लिए आम तौर पर अधिक खुले होने के अलावा, आप उन विशिष्ट अनुभवों को देख सकते हैं जो विशेष आंतरिक शक्तियों को विकसित करेंगे जो इन दिनों आपको सबसे अधिक मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो समर्थित, संरक्षित, संसाधन, कठिन विचार, आराम से, या शांत महसूस करने के प्रामाणिक अवसरों की तलाश करें। अगर जीवन निराशाजनक या ब्लाह महसूस करता है, तो वास्तविक तथ्यों की तलाश करें जो स्वाभाविक रूप से खुशी, कृतज्ञता, खुशी, उपलब्धि या प्रभावशीलता के अनुभवों का समर्थन करते हैं। यदि आप अकेले या अपर्याप्त महसूस करते हैं, तो जब आप शामिल होते हैं, देखे जाते हैं, सराहना करते हैं, पसंद करते हैं, या प्यार करते हैं, तो असली अवसरों की तलाश करें, और उचित देखभाल और मूल्यवान महसूस करने के लिए खुले रहें। अपने आप को देखभाल करने की संभावनाओं को भी देखें, क्योंकि प्रेम प्यार करता है चाहे वह बह रहा है या बह रहा है।
हमारे फायदेमंद अनुभव आमतौर पर हल्के होते हैं (तीव्रता के 0 से 10 पैमाने पर 1 या 2) लेकिन वे वास्तविक हैं । जब भी आप इन अनुभवों को अपने अंदर जमीन देते हैं, तो आप अपना जीवन नहीं बदलेंगे। लेकिन जितना अधिक पानी पानी के बूंद से गिर जाता है, उतना ही बेहतर होगा, साथ ही साथ बेहतर तरीके से आपके जीवन को भी बदलेगा।
और अच्छे से भरा दिमाग के साथ, आप दूसरों को पेश करने के लिए और अधिक होगा। उनमें भी अच्छा बढ़ रहा है, लहरों को चौड़ा और अदृश्य, शायद अंततः पूरी दुनिया में पहुंच रहा है।
