दूसरों से तुलना करना बंद कैसे करें

असुरक्षित, ईर्ष्या, और अपने जीवन से असंतोष महसूस करने की आदत तोड़ो।

Geralt/Pixabay

स्रोत: गेराल्ट / पिक्साबे

“तुलना आनंद की चोर है।” – थियोडोर रूजवेल्ट

आप अक्सर अपनी तुलना किसकी तुलना करते हैं?

यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो इस प्रश्न का प्रयास करें: आपने पिछले 24 घंटों में अपनी तुलना किसने की है?

यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं, तो आखिरी बार आपने अपने फेसबुक या इंस्टाग्राम फ़ीड की जांच की है। कौन से अपडेट आपको ईर्ष्या महसूस करते हैं, या आपको ऐसा लगता है कि तुलना में आपकी जिंदगी खराब हो गई है? बदले में, क्या कोई पोस्ट आपको उस व्यक्ति से तस्करी या बेहतर महसूस करता है?

तुलनात्मक खेल-या युद्ध-मानवता के रूप में पुराना है।

मैं जितना संभव हो सोशल मीडिया फीड के माध्यम से दिमागी स्क्रॉलिंग से बचें। मेरे काम के हिस्से के रूप में (मैं कल्याण, लचीलापन, बर्नआउट और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बोलता हूं और लिखता हूं), मैंने अध्ययनों को पढ़ा है जो दिखाते हैं कि सोशल मीडिया फीड पर समय अवसाद और ईर्ष्या को बढ़ाता है और कल्याण को कम करता है। यह मुझे सोशल मीडिया का उद्देश्य से उद्देश्य से उपयोग करने के लिए प्रेरित करता है, विशेष रूप से यह चुनकर कि मैं क्या देखूँगा और इसे न्यूनतम रखता हूं।

जब मैं अपने गार्ड को नीचे छोड़ देता हूं और स्क्रॉलिंग शुरू करता हूं तो मुझे लगभग हमेशा खेद होता है। मैं अनिवार्य रूप से कुछ ऐसा देखूंगा जो मुझे अपने या मेरे जीवन के बारे में बुरा महसूस करता है, या कुछ और जो मुझे ईर्ष्या महसूस करता है, कि मुझे अपने जीवन से कुछ याद आ रहा है, जो दूसरों के पास है (कुछ मैं शायद तब तक सोच नहीं रहा था जब तक मैं मैंने देखा)। मैंने फेसबुक पर दूसरे दिन तुलनात्मक जाल के बारे में पोस्ट किया, और एक वरिष्ठ नागरिक ने एक टिप्पणी पोस्ट की जिसने मेरा दिल दर्द किया:

“हर किसी की छुट्टियों के बारे में पढ़ना मुझे मारता है। मेरे बजट में कभी नहीं। और ये पोस्ट कभी नहीं रुकते हैं। “

मैंने पहले दूसरों पर आपके सोशल मीडिया पोस्ट के प्रभाव के बारे में जागरूकता विकसित करने के बारे में लिखा है। मैंने साल पहले अपनी छुट्टियों से तस्वीरें पोस्ट करना बंद कर दिया था। उन लोगों को साझा करें, शायद सीमित दर्शकों के साथ, शायद परिवार और दोस्तों को बंद करें जो वास्तव में उन्हें देखना चाहते हैं। लेकिन … खुद को पहले पूछें कि क्या वे वास्तव में उन्हें देखना चाहते हैं। किसी से भी कुछ दिखाने से पहले, समीक्षा करें कि आप अपने जीवन के बारे में क्या जानते हैं। पिछली बार जब वे एक उष्णकटिबंधीय छुट्टी पर गए थे? हो सकता है कि वे उष्णकटिबंधीय जाने का सपना देखते हैं लेकिन अवसर कभी नहीं (और कभी नहीं) हो सकता है। आपको आश्चर्य होगा कि कितने लोग वास्तव में आपके हाथों में एक नारियल के पेय के साथ एक स्पष्ट नीले समुद्र द्वारा लाउंजिंग की तस्वीरों का आनंद नहीं लेते हैं।

खुशी के चोर होने की तुलना में रूजवेल्ट के उद्धरण पर वापस जाएं। अनजाने में (या विज्ञापित) उत्तेजनात्मक तुलना के संबंध में जागरूकता पैदा करने के अलावा और इसलिए दूसरों की खुशी चुरा रही है, तुलनात्मक जाल में चूसने से आप अपनी संतुष्टि को कैसे खो देते हैं, इस छात्र बन जाते हैं।

यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

1. अपने ट्रिगर्स से अवगत रहें, और इससे बचें।

उन स्थितियों को ध्यान में रखना शुरू करें जो आपको तुलनात्मक गेम खेलने के लिए प्रेरित करते हैं। जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, सोशल मीडिया, हम में से अधिकांश के लिए एक बड़ा है। अन्य परिस्थितियों के बारे में क्या? क्या कोई निश्चित व्यक्ति है जो लगातार इस बारे में चिंतित है, या आपको अपने जीवन के बारे में प्रश्न पूछता है जो आपको कम महसूस करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं? क्या कुछ गतिविधियां हैं, जैसे हाई-एंड शॉपिंग मॉल के माध्यम से घूमना, या एक महंगे पड़ोस के माध्यम से गाड़ी चला रही है, जो अक्सर आपको अपने जीवन से असंतोष महसूस करती है (जब आप अपने जीवन के बारे में ठीक पहले महसूस कर रहे थे)?

किसकी और जो आप अक्सर ईर्ष्या करते हैं या तुलना करते हैं उसकी एक सूची बनाएं। लिखें कि प्रत्येक नकारात्मक रूप से आपको कैसे प्रभावित करता है, और वास्तव में यह आपके समय का कचरा क्यों है। अगली बार खुद को पकड़ने के लिए हल करें। यदि आप कर सकते हैं तो तुलना ट्रिगर्स से बचें, खासकर यदि गतिविधि या संपर्क आपके जीवन में अर्थ या कोई वास्तविक मूल्य नहीं जोड़ता है।

2. अपने आप को याद दिलाएं कि अन्य लोगों की “बाहरी” की तुलना आपके “अंदरूनी” से नहीं की जा सकती

खेती करने के लिए यह एक सहायक आदत है। जब तक कि आप वास्तव में किसी के नजदीक न हों, आप अपने जीवन की वास्तविकता का न्याय करने के लिए अपनी बाहरी उपस्थिति का उपयोग नहीं कर सकते। लोग सावधानी से अपने जीवन के सोशल मीडिया संस्करणों को क्यूरेट करते हैं, और सार्वजनिक रूप से जीने वाले जीवन के साथ ऐसा करते हैं। हो सकता है कि आपके पास अनुभव हो, जैसा कि मेरे पास है, जब वह जोड़ा जो खुश और ठोस तलाक की घोषणा करता है तो चौंक गया। निश्चित रूप से दूसरों को अच्छी तरह से शुभकामनाएं देना जारी रखें, लेकिन अगर उनकी जिंदगी आपको अपने बारे में बुरा महसूस करने का कारण बताती है, तो खुद को याद दिलाएं कि आप वास्तव में नहीं जानते कि बंद दरवाजों के पीछे क्या चल रहा है।

3. जब भी आवश्यक हो दोहराएं: “पैसा खुशी नहीं खरीदता है, और कभी नहीं करेगा”

यह अच्छी तरह से स्थापित है कि जीवन में मूल बातें रखने से परे धन, बढ़ती खुशी या कल्याण से जुड़ा हुआ नहीं है। मैं मशहूर हस्तियों और मेगा-अमीर द्वारा प्रायोजित एक विशेष रिसॉर्ट में फ्लैमेन्को नृत्य करता था, और वहां एक प्रबंधक ने मुझे एक बार कहा था कि वह कभी भी अपने जीवन में इतने दुखी लोगों को नहीं देख पाएगी। धन और चीजें खुशी के अस्थायी बढ़ावा प्रदान करती हैं; स्थायी जीवन प्रदान करने में उनकी अपरिहार्य अक्षमता आमतौर पर किसी और चीज़ की तुलना में अधिक निराशाजनक होती है।

4. अपने जीवन में अच्छे के लिए आभारी रहें, और किसी भी झूठ का विरोध करें जो चिल्लाता है “यह पर्याप्त नहीं है”

यदि आप अपने जीवन में क्या अच्छा है, उसके लिए खुद को गहराई से आभारी होने के लिए प्रतिबद्ध करते हैं, और प्रतिदिन अपने आप को याद दिलाना चाहते हैं, तो आप तुलना और ईर्ष्या के लिए बहुत कम संवेदनशील होंगे। अगर कोई या कुछ नकारात्मक तुलना की बदसूरत भावना को ट्रिगर करता है, तो अपने जीवन में जो अच्छा है, उसे रोकें और याद दिलाएं। ऐसा बहुत कुछ है।

5. वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों को सुधारने के लिए प्रेरणा के रूप में तुलना का उपयोग करें

यह मानव प्रवृत्ति जो दूसरों के पास है, वह समय की बर्बादी है, जब तक कि आप जो देखते हैं और दूसरे में “लालसा” कुछ गहरा मूल्य नहीं है, जैसे कि उनकी उदारता या दयालुता। आप किसके प्रशंसक हैं? वास्तव में आपके लिए किस प्रकार की तुलना स्वस्थ हो सकती है? उदाहरण के लिए, ऐसी महिलाएं हैं जिन्हें मैं अच्छी तरह से जानता हूं जो असाधारण रूप से दयालु और उदार पत्नियां, मां और दोस्तों हैं। वे वास्तव में अपनी दुनिया में एक अंतर बनाते हैं, और मैं उनके जैसे अधिक से अधिक बनना चाहता हूं। कौन आपको सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण तरीके से रहने के लिए प्रेरित करता है? इसके बजाय, अपने मूल्यवान समय और विचारों को खर्च करें।

कल्पना करें कि क्या आप तुलनात्मक गेम को एक उपयोगी कला रूप में बढ़ा सकते हैं। अपने अंधेरे के नीचे गिरने से रोकना बंद करो, जो आपके जीवन में दुख और कमी की भावनाओं को बढ़ाने से थोड़ा अधिक है। तुलनात्मक रूप से बेहतर व्यक्ति बनने के लिए तुलना करें, और यहां तक ​​कि दुनिया के अपने छोटे कोने को एक बेहतर स्थान भी बनाएं।

कॉपीराइट डॉ सुसान बियाली हास 2018।

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