ध्यान के दौरान घूमने से अपने मन को कैसे रोकें

सक्रिय ध्यान आपके अभ्यास को छेड़छाड़ करने से घुसपैठ के विचारों को रोक सकता है।

स्रोत: शटरस्टॉक डब्ल्यू / अनुमति

ध्यान और दिमागीपन के गुण लगभग हर जगह extoled जा रहे हैं। शोध से पता चला है कि मध्यस्थता के अभ्यास में भावनात्मक कल्याण और शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक लाभ हो सकते हैं और अवसाद, चिंता, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, नींद की समस्याएं, और पुरानी पीड़ा जैसी गंभीर स्थितियों के प्रबंधन के लिए संकेत दिया गया है। लोगों को ध्यान देने की कोशिश करना, हालांकि, कभी-कभी चुनौती हो सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास बहुत सक्रिय दिमाग है। वे अक्सर चीजें कहेंगे- मैं अभी भी नहीं बैठ सकता, ध्यान मुझे चिंतित करता है, मैं अपने दिमाग को बंद नहीं कर सकता, मैं बस इतना बुरा हूं।

अधिकांश ध्यान शिक्षक आपको बताएंगे कि ध्यान के दौरान आपका दिमाग भटक रहा है, यह पूरी तरह सामान्य है और हर बार जब आप इसे देखते हुए ध्यान देते हैं तो यह ध्यान आपके ध्यान में लाता है, यह प्रक्रिया का हिस्सा है। जबकि दिमागी भटकना वास्तव में ध्यान करने वालों और यहां तक ​​कि कुछ अनुभवी लोगों के लिए काफी सामान्य है, लेकिन यह बहुत निराशाजनक हो सकता है और परिणामस्वरूप लोगों को ध्यान देने के लाभ प्राप्त करने से पहले उन्हें छोड़ देना पड़ सकता है। ऐसे समय भी होते हैं जब कुछ विचारों को रोकना अभ्यास का लक्ष्य होता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप नकारात्मक सोच के सर्पिल में पकड़े जाते हैं और चमकदार प्रक्रिया को कम करने के लिए ध्यान का उपयोग करना चाहते हैं। जब आप अपने दिमाग में डर के साथ बाढ़ को रोकते हैं और अतीत से भविष्य या नाराजगी के बारे में चिंता करते हैं, तो यह आपके भावनात्मक स्थिति को शांत और शांतिपूर्ण तरीके से रीसेट करने का गहरा सकारात्मक प्रभाव डालता है। सौभाग्य से, ऐसा कुछ है जो आप अपने दिमाग को घूमने से काफी कम करने के लिए कर सकते हैं, इसे सक्रिय ध्यान या ध्यान केंद्रित कहा जाता है।

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मस्तिष्क की सीमित ध्यान क्षमता है। इसका मतलब है कि आप किसी भी समय किसी निश्चित समय पर कुछ निश्चित चीजों के बारे में सोच सकते हैं। ध्यान के साथ चुनौतियों में से एक यह है कि जब आप अपने दिमाग को साफ़ कर रहे हैं, तो आप एक खुली जगह बना रहे हैं जो भरना चाहता है। कभी-कभी जब लोग तनावपूर्ण घटनाओं का सामना कर रहे होते हैं, तो वे अपने दिमाग को शांत करने के लिए ध्यान में बदल जाते हैं और पाते हैं कि उनके दिमाग में वे क्या सोचने की कोशिश कर रहे हैं, इसके बारे में और भी विचारों के साथ बाढ़ आते हैं। सक्रिय ध्यान आपको इस कार्य में मदद करने में मदद करता है जो आपका पूरा ध्यान लेता है और इसकी कार्य क्षमता पर कब्जा करता है, ताकि अन्य विचारों के लिए बहुत कम जगह हो।

यहां एक सक्रिय ध्यान का एक उदाहरण दिया गया है:

1. नीचे दी गई सूची से एक शब्द चुनें जो उस भावना का वर्णन करता है जिसे आप अधिक महसूस करना चाहते हैं: जॉय, लव, हैप्पी, पीस, कैल्म, होप ।
2. अपनी आंखें बंद करें और अपने सिर में शब्द को कल्पना करें।
3. शब्द के साथ जाने वाले रंग को चुनें और उस रंग में शब्द को विज़ुअलाइज़ करें।
4. पृष्ठभूमि को एक और रंग से भरें।
5. अब, आपकी आंखें बंद हो गई हैं और आपके सिर में लिख रही हैं, एक समय में एक अक्षर शब्द लिखें।
6. जैसे ही आप शब्द लिख रहे हैं, अपने सिर में चुपचाप अक्षरों को कहें।
7. अपने सिर में रंगीन पृष्ठभूमि पर रंगीन शब्द को ऊपर और ऊपर लिखें, जबकि आप चुपचाप अक्षरों को अपने आप कहते हैं।
8. 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और टाइमर बंद होने तक अभ्यास करना जारी रखें।

यदि आपको एक ही समय में सभी चरणों को चुनौतीपूर्ण लगता है, तो अपने सभी ध्यान केंद्रित करने के लिए जितना संभव हो उतना करें। ज्यादातर लोग रिपोर्ट करते हैं कि गतिविधि उनके दिमाग को भरती है ताकि उनके पास कुछ घुसपैठ करने वाले विचार हों, लेकिन यदि आपका दिमाग भटकता है, तो खुद का न्याय न करें या खुद को गलत करने के रूप में लेबल करें, बस गतिविधि पर वापस जाएं और रंगों की स्पष्टता पर ध्यान दें और अपने सिर में शब्द देख रहे हैं। यदि आपको अपना अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है तो आप और भी कदम उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप शब्द की भावना महसूस करने का प्रयास कर सकते हैं क्योंकि आप इसे अपने सिर में लिख रहे हैं।

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एक बार जब आप कुछ बार सक्रिय ध्यान कर लेते हैं, तो आपको अधिक पारंपरिक दिमागी समाशोधन ध्यान देने की कोशिश करना आसान हो सकता है। दोनों के लिए शानदार लाभ हैं, हालांकि लाभ का अनुभव करने के लिए आपको नियमित आधार पर अभ्यास करना चाहिए। सप्ताह में एक बार आपको वहां नहीं मिलेगा, लेकिन दिन में 10 मिनट कुछ दिनों के मामले में लाभ महसूस करने के लिए पर्याप्त है। आपको कम से कम ध्यान देना चाहिए कि आप शांत और कम तनाव महसूस करते हैं; एक हफ्ते या दो चीजों के भीतर जो आपको परेशान करते थे, अब आपको इतना परेशान नहीं कर सकते हैं। आप अपनी सोच और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में अधिक स्पष्टता महसूस करेंगे। अपने दिनचर्या में ध्यान अभ्यास जोड़ने के लिए, हर दिन इसे करने के लिए नियमित समय निर्धारित करना सर्वोत्तम होता है। सुबह में पहली बात सकारात्मक नोट पर अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है; हालांकि, कुछ के लिए, मध्य-दिन एक ऐसा समय है जो एक आवश्यक ब्रेक प्रदान करता है, और बिस्तर से पहले शांत प्रभाव हो सकता है। आप इसे पूरे दिन छोटे संक्षिप्त ध्यान में भी विभाजित कर सकते हैं, सुबह में 3-4 मिनट, 3-4 मिनट मध्य-दिन, और शाम को 3-4 मिनट वास्तव में जोड़ सकते हैं। यह जानना सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान करने का कोई गलत तरीका नहीं है, यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करने का विषय है।