नए साल का संकल्प: सैन फ्रांसिस्को को फिर से अच्छा बनाएं!

क्या सैन फ्रांसिस्को शहर में कुछ सड़ रहा है?

स्रोत: रवि चंद्र द्वारा

दोस्तों, अजनबियों और रोगियों ने पिछले कुछ महीनों और वर्षों में सैन फ्रांसिस्को को बदल दिया है। लोग उतने दोस्ताना नहीं हैं जितना पहले हुआ करते थे। क्यूं कर? किराए आसमान छू चुके हैं; कलाकारों, शिक्षकों, अग्निशामकों, और अन्य मामूली साधनों को शहर छोड़ने के लिए मजबूर किया गया है; बेघर होने से बुरा हाल हो गया है; और सड़कों का उपयोग किए गए हाइपोडर्मिक्स और मानव मल के साथ और भी अधिक स्पष्ट रूप से भिगोया गया है। इन कारकों, हमारे राष्ट्रीय राजनीतिक वातावरण, और शायद यहां तक ​​कि रिकॉर्ड पर सबसे खराब आग वर्ष द्वारा पैदा हुई जलवायु आपदाओं की खबर ने, संभवतः सैन फ्रांसिस्कन को किनारे कर दिया है। हमारे 800,000+ निवासी शायद पिछले वर्षों की तुलना में अधिक तनावग्रस्त और जले हुए हैं। और नवागंतुक अभी भी यहां अपनी जगह खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, इसलिए शायद सांप्रदायिक गतिविधियों और संगठनों को समर्पित करने के लिए कम ऊर्जा है जो हमें एक दूसरे के लिए खोलते हैं और हमें भरोसा करने की अनुमति देते हैं।

नीचे जहां मैं रहता हूं और सांस लेता हूं, सैन फ्रांसिस्को की सड़कों ने एक स्टील का किनारा विकसित किया है। अब, यह सब बुरा नहीं है। हम दुनिया के सबसे खूबसूरत शहरों में से एक में रहते हैं। सैन फ्रांसिस्को अभी भी आध्यात्मिक पारगमन और सांप्रदायिक परिवर्तन के चाहने वालों को आकर्षित करता है – भले ही वे इन दिनों ऐप के प्रति उत्साही और टेक बूम गोल्ड रश में अपने भाग्य की तलाश कर रहे हों। फिर भी लोग दुनिया भर से सैन फ्रांसिस्को आ रहे हैं और कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हैं, और साथ ही हमारे निष्पक्ष शहर में भी कुछ योगदान दे रहे हैं।

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लेकिन मेरे सभी वार्तालाप साझेदार समान समस्याओं पर ध्यान देते हैं। हमसे बातचीत होने की संभावना कम है। हमें भूत होने की संभावना अधिक है। हम राहगीरों की मुस्कुराहट से बधाई देने की संभावना कम है।

और वह, प्रिय पाठकों, वह पहाड़ी है जिस पर मैं मरूंगा।

डचर केल्टनर, यूसी बर्कले सामाजिक मनोवैज्ञानिक और ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के निदेशक, अपनी पुस्तक, बॉर्न टू गुड: द साइंस ऑफ ए मीनफुल लाइफ में विस्तार से वर्णन करते हैं कि हम दया, प्रेम, सामाजिक गर्मी, अंतरंगता और खौफ के लिए कैसे विकसित होते हैं। । वह जेन अनुपात, सकारात्मक के अनुपात को जोड़ता है, जो किसी के वातावरण में गतिविधियों को उदासीन, विभाजनकारी और डिस्कनेक्ट करने वाले कार्यों से विभाजित करता है। ( जेन एक कन्फ्यूशियस अवधारणा है जो दयालुता, मानवता, और मानवीय संबंधों में श्रद्धा को दर्शाती है।) मेरे दिमाग में कोई संदेह नहीं है कि कम जेन अनुपात का मानसिक, शारीरिक और सांप्रदायिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, साथ ही साथ नागरिक जुड़ाव भी होता है।

भविष्य चुनौतीपूर्ण नहीं होगा। लेकिन अगर हम अपने जेन अनुपात, अपनी करुणा और अपनी प्रतिबद्धता और एक-दूसरे पर भरोसा बढ़ाते हैं, तो मुझे यकीन है कि हम उन चुनौतियों का सामना कर सकते हैं और तनाव और परिवर्तन के समय में एक-दूसरे की देखभाल करने में सफल हो सकते हैं।

यहाँ मेरी छह-सूत्रीय योजना “सैन फ्रांसिस्को को फिर से अच्छा बनाएं” – मुस्कान के साथ शुरू!

मुस्कुराओ

स्रोत: रवि चंद्र द्वारा

सामाजिक नेटवर्क के मनोविज्ञान पर मेरी पुस्तक में एक केंद्रीय बातचीत ( फेसबुद्ध: सामाजिक नेटवर्क के युग में परिवर्तन ) मुस्कान के चारों ओर घूमती है। मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि महिलाओं को, विशेष रूप से मुस्कुराने के लिए अक्सर दबाव डाला जाता है और इस सेक्सिस्ट की मांग पर सही तरीके से अपराध किया जाता है। मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि हम हमेशा आघात, अविश्वास, अवसाद, सांस्कृतिक अंतर और इसके आधार पर मुस्कुराने के मूड में नहीं हैं। बहरहाल, मैं सामाजिक और चिकित्सीय मुस्कान में बहुत विश्वास करता हूं। इस तरह के एक महान आस्तिक, वास्तव में, कि मेरा व्यक्तिगत कार्ड मुस्कान की शक्ति पर एक कोमल कविता को रूपांतरित करता है। (ऊपर कार्ड के सामने देखें।)

जैसा कि केल्टनर लिखते हैं, “मुस्कान हमारे सामाजिक जीवन की मिठाई है। यह सहकारिता के एक नियॉन-लाइट सिग्नल के रूप में विकसित हुआ, यह उन व्यक्तियों के बीच सामाजिक आदान-प्रदान में अंतर्निहित हो गया जो निकटता और संबद्धता को जन्म देते हैं। ”मुस्कान ने डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर किया, जो अनुकूल दृष्टिकोण को पुरस्कृत करता है। मिल्स कॉलेज के छात्रों के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने “गर्म दिखाया, डी की मुस्कुराहट (आंखों के आसपास की मांसपेशियों को शामिल करने वाली मुस्कुराहट), जब वे 20 थे, तो कम चिंता, भय, उदासी, दर्द, और अगले 30 दिनों के लिए दैनिक आधार पर निराशा वर्षों। मुस्कुराहट चिंता और दर्द को कम करती है, मुस्कुराहट के प्रभाव के माध्यम से सबसे अधिक संभावना तनाव-संबंधी हृदय संबंधी उत्तेजना पर होती है। मजबूत डी स्माइलर्स ने भी अपने आसपास के लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस किया; मुस्कान दूसरों के साथ अधिक विश्वास और अंतरंगता को ट्रिगर करने में मदद करती है। ”

जैसा कि नेट किंग कोल ने गाया था

दुखते दिल के साथ भी मुस्कुराओ,
भले ही यह टूट रहा हो, मुस्कुराओ …।

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि मुस्कुराहट वास्तव में मनोदशा को बढ़ाती है।

मुस्कान स्थानीय जेन अनुपात को बढ़ावा देने का सबसे सरल तरीका है! एक पर कोशिश करो! वे संक्रामक हैं!

बातचीत

इस साल के अच्छे गर्मी के दिन के बारे में न्यूयॉर्क सिटी के बारे में सबसे ज्यादा ध्यान देने वाली चीजों में से एक यह है कि इतने सारे लोग एक-दूसरे से बात कर रहे थे। सड़क के नीचे चलना, फुटपाथ कैफे के एक दूसरे का सामना करना पड़ रहा है, सबवे पर अजनबी …। सैन फ्रांसिस्को में वापस आना लगभग उतना ही बुरा था जितना कि एक आइसोलेशन टैंक में जाना। किसी कारण के लिए, NYC की तुलना में SF की सड़कों पर बस अधिक “अजनबी खतरा” प्रतीत होता है। कुछ स्थान बदतर हैं, शत्रुता पर सीमाबद्ध हैं (मैं आपको देख रहा हूं, चार्ल्स डी गॉल एयरपोर्ट!), और कुछ स्थान आमतौर पर एनवाईसी (एशिया में व्यावहारिक रूप से कहीं भी, भारत से जापान या रोम, जॉर्जिया) से भी बेहतर हैं। लेकिन मैं वास्तव में एसएफ की मर्दानी, मूडी, फिर से-ऑफ-ऑफ वाइब में सुधार करना पसंद करूंगा।

कौन जाने? आप एक नया दोस्त बना सकते हैं।

स्वागत योग्य स्पर्श और गले लगाने के लिए प्रदान करें और पूछें

NYC का एक और पहलू जिसने मुझे प्रसन्न किया वह था शारीरिक निकटता और स्पर्श। मैंने अपने आप को एक ध्यानपूर्ण श्रद्धा में पाया कि बस सड़क पर चल रही थी और यह देख रही थी कि लोग एक दूसरे के कितने करीब हैं। न्यू यॉर्कर एक दूसरे के साथ चले, हाथ पकड़े, अधिक बार स्पर्श किया। मैंने इसके बारे में एक कविता लिखकर समाप्त कर दिया, बेलोंगिंग।

… लोग एक साथ चलते हैं, बातें करते हैं।
बात करने के लिए आमने-सामने बैठें।
मौन में भी, दूसरों की निकटता अपील करती है
उनके स्पर्श और कामुक, कामुक, कामुक
मेरे मन में आईना दिखा।

वह सब निकटता मुझे पिघला देती है, मेरे दर्पण न्यूरॉन्स के नीचे। जैसा कि केल्टनर लिखते हैं, “स्पर्श खुशी की रंग योजना में एक प्राथमिक रंग है, जो हमारे तंत्रिका तंत्र में गहरा तार होता है …। टच, तब, ऑर्बिटोफ्रॉन्टल कॉर्टेक्स की सक्रियता और ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन की रिहाई – सामाजिक कनेक्शन के जैविक प्लेटफार्मों को ट्रिगर करता है। ”

“दुनिया के अलग-अलग हिस्सों में कैफे में स्पर्श की आवृत्ति के एक हालिया अवलोकन अध्ययन में, फ्लोरिडा मनोवैज्ञानिक एसएम जूमर्ड ने एक कप कॉफी पर बातचीत में दो लोगों को मनाया। लंदन में, एक भी स्पर्श नहीं देखा गया था; फ्लोरिडा में, 2; पेरिस में, 110; और सैन जुआन, पर्टो रीको, 180 में। “

जाहिर है, स्पर्शों का स्वागत किया जाना चाहिए, और सभी को छुआ जाना पसंद नहीं है। लेकिन मैंने सचमुच अपने सबसे संपर्क-वंचित रोगियों के लिए गले लगाने के लिए नुस्खे लिखे हैं। सैन फ्रांसिस्को अधिक गर्म स्पर्श से लाभान्वित हो सकता है।

स्वाद

मैं हाल ही में एक कैफे में एक वार्तालाप में आया था (हू मी? गो फिगर), और जिन महिलाओं के साथ मैंने बात की थी, उन्होंने मुझे येल विश्वविद्यालय के अद्भुत प्रोफेसर लॉरी सैंटोस द्वारा पढ़ाए जा रहे विज्ञान के बारे में एक महान मुक्त कसेरा कोर्स से परिचित कराया। मैं सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान के परिचय के रूप में इस पाठ्यक्रम की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। मेरे पसंदीदा अभ्यासों में से एक अच्छा अनुभव, विशेष रूप से दयालु, पारस्परिक संबंध बनाना है। यही है, उन्हें ध्यान से देखें क्योंकि वे घटित हो रहे हैं, या पिछले अनुभवों को ध्यान में रखते हैं। सकारात्मक अनुभवों पर रहने का एक सचेत अभ्यास, और कठिन परिस्थितियों में मौजूद अच्छे तत्वों का स्वाद लेना, हमारे “वेल्क्रो-माइंड” को नकारात्मक पर उपवास करने की प्रवृत्ति का प्रतिकार करता है। जब स्वाद बढ़ रहा है, तो मुझे पता चला कि मैं जल्दी से अपना मूड बढ़ा सकता हूं, और मुझे अच्छे लोगों पर ध्यान देने और अभ्यास करने की अधिक संभावना है। स्वाद के लिए जुड़ा हुआ है एक व्यक्ति के जीवन में अद्भुत लोगों और स्थितियों के लिए कृतज्ञता की भावना पैदा करना, यहां तक ​​कि कठिन परिस्थितियों में भी जिसने एक बढ़ने में मदद की।

शामिल हों

वास्तव में सामान्य मानवता और उद्देश्य की खेती करने के लिए, एक सामुदायिक संगठन में शामिल हों, स्थानीय कला और संस्कृति की घटनाओं पर जाएं, और समुदाय में अपने समय और कौशल को स्वयंसेवा करें। यह लोगों से मिलने और अपने दिल और दिमाग का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है “न्यूरॉन्स से पड़ोस तक।” शामिल हों। और सिर्फ फेसबुक ग्रुप नहीं! (क्षमा करें, शेरिल और मार्क।)

बढ़ना – करुणा, दया और कल्याण में

सैन फ्रांसिस्को को मानव क्षमता और विकास आंदोलन के मोर्चे के रूप में कम से कम 60 वर्षों के लिए जाना जाता है। ऐसा लगता है कि दवा संस्कृति “में” बन गई है, और अब कई लोग रोमांचित होते हैं और मन-परिवर्तनकारी पदार्थों से बचते हैं। ये कुछ लोगों के लिए लाभकारी हो सकते हैं, लेकिन कुछ अन्य तरीके भी हैं। मुझे लगता है कि हम सभी को माइंडफुल सेल्फ कम्पैशन, कम्पासियन कल्टीवेशन ट्रेनिंग, माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन और इसी तरह की वर्कशॉप से ​​फायदा हो सकता है। मैंने वास्तव में सिर्फ MSC और CCT को पढ़ाने के लिए एक संगठन (SF Love Dojo) शुरू किया है। 2016 के चुनाव के बाद, मुझे वास्तव में लगा कि करुणा हमारे सार्वजनिक वातावरण से प्रभावित है। मेरी आशा है कि बे क्षेत्र अगले दशक में करुणा और समुदाय में अग्रणी बन सकता है। वर्कशॉप लेकर आप इस आंदोलन का हिस्सा बन सकते हैं। (मेरा अगला एक जनवरी 7, 2019 से शुरू होगा।)

याद है:

“केवल निर्देश दया है!”

तथा,

“केवल उलटे होंठों का युद्ध
सर्वनाश टाल देगा! ”

चलो सैन फ्रांसिस्को बनाते हैं – और अमेरिका – फिर से अच्छा!

नया साल मुबारक हो!

सैन फ्रांसिस्को में बदलाव के बारे में अधिक जानकारी के लिए, स्टैण्डिंग स्ट्रॉन्ग किताब में मेरी प्रविष्टि (“बैक व्हेन द वर्ल्ड वाज़ रियल”) देखें ! फिलमोर और जेपांटाउन, जिसे शिज़ू सेइगेल द्वारा संपादित किया गया है।

** और निश्चित रूप से, इसमें से किसी को भी सैन फ्रांसिस्को को सभी के लिए सस्ती और जीवंत बनाने के लिए कदम उठाने से पहले नहीं करना चाहिए।

(c) 2018 रवि चंद्र, एमडी, डीएफएपीए