यह “संज्ञानात्मक विचलन” या “व्याकुलता तकनीक” पर चर्चा करने के लिए चिकित्सकों के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में आम है। अक्सर हस्तक्षेप के अधिक मेजबान के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, विचार काफी सरल है। संकट के समय, हमारे ध्यान को किसी अन्य चीज़ पर स्थानांतरित करने से हमें संक्षिप्त और बहुत आवश्यक राहत मिल सकती है। जैसे-जैसे हम हर दिन खबरें पढ़ते हैं और परेशान घटनाओं और नीतिगत परिवर्तनों से बमबारी कर रहे हैं, कभी-कभी हमारे सिर को पानी से ऊपर रखने के लिए कुछ समय के लिए मददगार हो सकता है।
कई बार जब मैं थेरेपी चेंज टूल्स और व्यवहार चार्ट के विचार को पेश करता हूं, तो मैं ग्राहकों से कई डोमेन में लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कहता हूं: नींद, व्यायाम, विश्राम, पोषण, समय प्रबंधन, पारस्परिक गतिविधियों और शौक।
प्रौद्योगिकी की सर्वव्यापीता के साथ और अधिक, “शौक” के तहत कितने थेरेपी क्लाइंट सूची में फ़ोन ऐप का उपयोग करके कला करने या नेटफ्लिक्स पर पसंदीदा शो देखने जैसी चीजों को शामिल करने के लिए आता है। हालांकि, साथ ही, अवसाद या चिंता से पीड़ित कई ग्राहक इन समान उपकरणों का उपयोग दुनिया की वास्तविकताओं से सुस्त और आत्म-औषधि के लिए करते हैं। वे शो के घंटे के बाद घंटे, स्ट्रीम से काम करने और दुनिया से छिपाने के बाद घंटे स्ट्रीम कर सकते हैं। तो प्राकृतिक सवाल यह है कि, किस बिंदु पर एक विकृति स्वस्थ है और यह खतरनाक क्षेत्र में फिसल जाती है?
अधिकांश भाग के लिए, थोड़ा स्वस्थ व्याकुलता बिल्कुल खराब नहीं है। यह सुरक्षात्मक और आत्म-देखभाल का एक रूप हो सकता है। एक शो का एक एपिसोड हमें हंस सकता है, हमारी आत्माओं को उठा सकता है और हमें सोफे से उतरने और अपने लिए कुछ अच्छा करने के लिए प्रेरित करता है। हालांकि, बहुत से लोग एक गिलास शराब के साथ अनचाहे होते हैं जो समय के साथ दो बार बदल जाता है और फिर रात भर एक पूरी बोतल, यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब हम ठोकर खा रहे हैं और जब हम अपने रोमन दिमाग को कुछ राहत दे रहे हैं।
एक संतुलित जीवन में, नेटफ्लिक्स का थोड़ा सा इतना बुरा काम नहीं है। यदि कोई सक्रिय है, तो दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध हैं, एकांत और कनेक्शन के लिए समय ढूंढने में सक्षम है, यहां थोड़ा स्वस्थ व्याकुलता है और वहां अच्छा हो सकता है। हालांकि, अगर जीवन तनावपूर्ण हो रहा है और हमारे शो हमारे उद्धार हैं, तो निश्चित रूप से समस्याग्रस्त व्यवहार का एक मजबूत चेतावनी संकेत हो सकता है।
दिन के अंत में, गतिविधियों, आदतों और शौक की विविधता महत्वपूर्ण है। यदि आप एक दिन बीमार महसूस कर रहे हैं और अपनी किताब, एक कंबल, और कुछ नेटफ्लिक्स के साथ बिस्तर में रहने के पूरे दिन की आवश्यकता है, तो अच्छे उपाय के लिए फेंक दें, फिर खुद को शामिल करने दें। लेकिन अगर आप अपने बिस्तर और शो की सुरक्षा में शरण लेना शुरू करते हैं, तो अपनी स्क्रीन पर सक्रिय रूप से अपनी स्क्रीन पर वर्णों के जीवन में रहना, रिमोट स्विच को बंद करने का समय हो सकता है और क्या हो रहा है अंदर जा रहा है।
