प्रतिरूपण: क्यों मैं खाली और स्तब्ध महसूस करता हूँ?

भावनात्मक रूप से संवेदनशील और गहन लोग कभी-कभी “कुछ भी नहीं” क्यों महसूस करते हैं?

“मैं भावनात्मक रूप से तीव्र हूं, लेकिन ज्यादातर मुझे कुछ भी नहीं लगता है, खाली, वास्तविकता से अलग और मेरे आस-पास …”

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके आसपास की दुनिया असत्य है?

क्या आपको ऐसा लगता है कि जैसे आप अपने जीवन को देख रहे हैं, उसमें न होकर क्या हो रहा है?

क्या आप यह जानने के लिए संघर्ष करते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं या इसके लिए शब्दशः नहीं खोज सकते हैं?

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क्या आप खुद को अपने शरीर से अलग महसूस कर रहे हैं?

हालांकि यह पहली बार विरोधाभासी लगता है, कई भावनात्मक रूप से तीव्र और संवेदनशील लोग “भावनात्मक सुन्नता” के साथ संघर्ष करते हैं, एक तरह की आंतरिक मृत्यु या खालीपन जो उनके पूरे होने की अनुमति देता है और उन्हें जीवन और आनंद की पूर्णता देता है।

अवैयक्तिकता विकार अव्यवस्थित, अलग और अक्सर भावना महसूस करने में असमर्थ होने का अनुभव है। वैयक्तिकरण का अनुभव करने वाले व्यक्तियों को ऐसा लगता है कि वे स्वयं के बाहर के पर्यवेक्षक हैं और अक्सर अपने विचारों या कार्यों पर नियंत्रण खोने का अहसास करते हैं।

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स्रोत: अनसप्लेस

भावनात्मक स्तब्धता हमारे व्यक्तिगत इतिहास के एक हिस्से में अपनी उत्पत्ति का पता लगाती है जो पहुंचने के लिए बहुत दर्दनाक है। दर्द से बचाव करना हमारी मानवीय प्रकृति में है। एक बार जब हमने शारीरिक या भावनात्मक रूप से दर्दनाक स्थिति का अनुभव किया है, जैसे कि विश्वासघात या घुसपैठ किया जा रहा है, तो हम अपना सारा ध्यान फिर से होने वाले बचाव के लिए लाएंगे। शारीरिक, भावनात्मक या संबंधपरक दर्दनाक अनुभवों के सामने इंसान की तीन प्रतिक्रियाएँ होती हैं: लड़ाई, उड़ान या फ़्रीज़। यदि चोट लगने से बचने के लिए दूसरों के साथ डिस्कनेक्ट करना “पलायन” है, तो हमारी भावनाओं को पूरी तरह से सुन्न करना “ठंड” है जब अस्वीकृति, परित्याग, या शर्म जैसी चरम स्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो हमारे शरीर और मानस को “सुन्न मोड” में जाने के लिए। उस ठंडी प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में। वास्तव में, पृथक्करण हमारा “जीव डिफ़ॉल्ट” है: यह हमारे पशु प्रवृत्ति से हमारे लिए सबसे अकल्पनीय रूप से कठिन परिस्थितियों से बचने के लिए आता है। जब चीजें हम पर हावी हो जाती हैं, तो डिस्कनेक्ट करना एकमात्र तरीका हो सकता है कि हम अपनी पवित्रता को संरक्षित कर सकते हैं या अपने जीवन को बचा सकते हैं।

हालांकि, वास्तविक खतरे के गुजर जाने के बाद यह सुरक्षात्मक पलटा कभी-कभी अधिक समय तक बना रहता है। भावनात्मक सुन्न एक सचेत पसंद नहीं है; जब तक यह आपके “सामान्य” कामकाज का तरीका नहीं बन जाता है, तब तक आपको पैटर्न बिल्डिंग के बारे में जानकारी नहीं होगी। प्रारंभ में, भावनात्मक वियोग छद्म-समता की भावना प्रदान करता है, एक स्थिर राज्य सुखदता, जो आपको सामाजिक रूप से स्वीकार्य व्यक्तित्व बनाने की अनुमति भी देती है। आपको लग सकता है कि आप सामान्य रूप से काम कर सकते हैं – सुबह उठना, कपड़े पहनना, काम पर जाना। लेकिन आखिरकार, यह समय सीमा समाप्त हो जाती है। यह सुरक्षा कवच पहली बार में उपयोगी लग सकता है: आप महसूस करेंगे कि दर्द दूर हो गया है और आप “जीवन के साथ”, शायद विश्वास के साथ भी। हालाँकि यह पैटर्न आपको दूसरों से बचाने के एक तरीके के रूप में शुरू हुआ, यह अंततः आपको खुद से छिपाने या अपनी आवश्यकताओं को पूरी तरह से नकारने में बदल सकता है।

भावनात्मक सुन्नता, या टुकड़ी, अलग-अलग लोगों द्वारा अलग तरह से अनुभव किया जाता है: आप बोरियत और खालीपन की एक सुस्त भावना महसूस कर सकते हैं, जो आप किसी भी भावनाओं को दिखाने या महसूस करने में सक्षम नहीं हैं। आप सामान्य खुशी या दुख के साथ घटनाओं का जवाब देने की क्षमता खो सकते हैं, या आप दूसरों के साथ गहरे और सार्थक तरीके से जुड़ने के लिए संघर्ष करते हैं। मनोविज्ञान में, “फोबिया को प्रभावित करने वाला” शब्द का उपयोग कुछ लोगों की भावनाओं को टालने के लिए प्रवृत्ति के वर्णन के लिए किया जाता है, जिनका मानना ​​है कि वे असहनीय हैं। नतीजतन, वे भावनात्मक रूप से अलग हो जाते हैं और जीवन को “असंतुष्ट,” या “प्रतिरूपण” तरीके से अनुभव करते हैं। जिस तरह से आपकी ढाल काम करती है उसकी तुलना मनोवैज्ञानिक के रूप में की जा सकती है जेफरी यंग को “अलग किए गए रक्षक मोड” कहते हैं। मोड के लक्षण और लक्षणों में शामिल हैं, “प्रतिरूपण, शून्यता, ऊब, मादक द्रव्यों के सेवन, द्वि घातुमान, आत्म-विकृति, मनोदैहिक शिकायत,” रिक्तता। “[या अपनाने] लोगों या गतिविधियों में निवेश से बचने के लिए एक सनकी, अलग या निराशावादी रुख। ‘

दर्द और ठंड का खतरा

हालांकि यह भावनात्मक जीवित लोगों के लिए एक सभ्य समाधान की तरह लग सकता है, दर्द से अलग कई डाउनसाइड्स करता है। एक के लिए, दबी हुई भावनाएँ आपके सिस्टम में जमा हो जाती हैं, जो आपको एक शांत दोष छोड़ती हैं जो वास्तविक मानसिक घावों को छिपाती है: क्रोध, दोनों व्यक्त और दमित; जो हो सकता है उसकी लालसा; पिछले विश्वासघात पर संकट; या उन रिश्तों पर दुःख जो जल्द ही खत्म हो गए भीतर इतना छिपा होने से, आप विशेष रूप से संवेदनशील और चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं। यह आपके “उबलते बिंदु” तक पहुंचने के लिए केवल छोटी-मोटी घटनाओं को ले सकता है, जहां आप भावनात्मक प्रकोपों ​​से दूर-रक्षक हो सकते हैं जो लगता है कि कहीं से भी बाहर आ गए हैं।

यदि आप अपने होने की संपूर्णता से कट गए हैं, तो आप कुछ ऐसी चीजें कर सकते हैं जो आपकी सच्ची इच्छा के अनुरूप नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी आराम और सुरक्षा की बुनियादी ज़रूरतें पूरी नहीं हुई हैं, तो आप अधिक खा-खाकर, अन्य खर्चीले व्यवहारों में उलझकर आत्म-सुख का सहारा ले सकते हैं।

स्रोत: अनसप्लेस

जब हम बुरी भावनाओं को महसूस करने से दूर हो जाते हैं, तो हम भी जीवन की पेशकश करने की अपनी क्षमता को एक तरफ रख देते हैं। आप जीवन के पर्यवेक्षक बन सकते हैं, इसे “बिना” होते हुए देख सकते हैं। कुछ लोगों को स्मृति हानि का अनुभव भी हो सकता है, क्योंकि वे अपने जीवन का अधिक समय याद नहीं करते हैं – यहां तक ​​कि खुद की पुरानी तस्वीरों को देखने से भी असली लग सकता है। जीवन का दर्द कम लग सकता है, लेकिन आप सकारात्मक भावनाओं की पूरी सीमा महसूस नहीं करेंगे, प्यार, आनंद और दोस्ती भी। हालाँकि चीजें बाहर से ठीक लग सकती हैं, आप उदासी या अकेलेपन की लहर से उबर सकते हैं। जीवन की सुंदरता के किसी भी अनुस्मारक दर्दनाक अस्तित्व और अपराध पर ला सकता है। इसका कारण यह है कि आप का एक हिस्सा भी जमने पर जोर देता है, आपके अंदर कुछ गहरा है जो मदद नहीं कर सकता है लेकिन आपको याद दिलाता है कि आप जीवन से गायब हैं।

गहराई से, आप जानते हैं कि आपके दिल को बंद करने की रणनीति अब काम नहीं कर रही है और इस जीवन को पूरी तरह से जीने के लिए चुनना है कि आपके दिल को एक ही समय में पिघलने, खिलने और दर्द होने दें। आपके अंदर एक बेतहाशा सहज, निर्दोष और चंचल बच्चा है। नीचे दीप, आप लंबे समय तक पूरी तरह से जीवन में संलग्न होने के लिए, दूसरों की उपस्थिति में पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करने के लिए, और वापस पकड़े बिना प्यार करने के लिए, जैसा कि आपकी प्रकृति से कॉल है।

भावनात्मक कौशल और लचीलापन के निर्माण के माध्यम से, आप महसूस करने के गहरे पानी में अपने पैरों को डुबाने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करना शुरू कर सकते हैं। हम छोटी रणनीतियों से शुरू कर सकते हैं, जैसे कि भावनाओं को लेबल करना और आत्म-नियमन करना सीखना। एक बार जब आप भावनात्मक क्षमता की एक डिग्री विकसित करना शुरू करते हैं, तो “विगलन” प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से पालन करेगी। उस बिंदु पर, आपने जीवन के आनंद, प्रचुरता, और सक्रियता का अनुभव करने के लिए दरवाजे को फिर से खोला होगा – जो कि आप का एक छिपा हुआ हिस्सा लंबे समय से तरस रहा है।

चिंतनशील व्यायाम: अपने शील्ड के साथ काम करना

1. निर्लज्ज दोष और लज्जा

अपनी भावनात्मक सुन्नता के साथ काम करने के लिए पहला कदम किसी भी शर्म या आत्म-आलोचना से संबंधित है। खाली महसूस करने के दर्द के ऊपर, आपके पास संबंधपरक शर्म की परतें हो सकती हैं और इसके साथ जुड़े संघर्ष हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके अंतरंग साथी ने आप पर यह आरोप लगाया होगा कि जब उन्हें आपसे स्नेह की आवश्यकता होती है, तो आप ठंडे, रक्षात्मक या दूर रहते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी सुन्नता दर्द और कोमलता की जगह से बाहर हो गई और जीवित रहने के लिए एक हताश प्रयास के अलावा कुछ भी नहीं था। पहले स्थान पर सुन्न होने के लिए खुद को शेमिंग या दंडित करना केवल रक्षात्मक पैटर्न को सुदृढ़ करेगा।

2. दुख को स्वीकार करना

एक बार जब आप अपने कठोर आंतरिक आलोचक को दूर कर लेते हैं, तो आप करुणा के स्थान से अपनी सुन्नता के लिए तैयार हो जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप पहली बार स्वीकार करते हैं कि आपकी सुन्नता ने आपको किस हद तक आनंद से वापस ले लिया है, तो आप एक लहर उदासी पर चोट करेंगे। यह इस बात का दुःख है कि आप इन दिनों अपने और अपने वास्तविक स्वभाव के संपर्क से बाहर हैं। अपनी उदासी को दरकिनार करने के बजाय, उसके करीब जाने का इरादा रखें, उसे महसूस करें, इसलिए उसे दबाया जा सकता है, बल्कि उसे पचाया जा सकता है।

3. ढाल की जांच करना

अब, आप अपनी सुन्नता को ध्यान से देखने के लिए तैयार हैं। अपनी कल्पना का प्रयोग करें, और निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:

• यदि आपकी भावनात्मक सुन्नता एक दीवार, या ढाल है, तो यह कितना मोटा है?
• यह किस प्रकार की सामग्री से बना होगा? धातु, लकड़ी, या प्लास्टिक? यह कितना घना या भारी है?
• जब आप अपनी दीवार / ढाल में स्पर्श करते हैं, तो क्या यह गर्म या ठंडा महसूस होता है?
• क्या यह आपके जीवन की परिस्थितियों या ऊर्जा के स्तर के अनुसार बदलता है, या क्या यह स्थिर और स्थिर रहता है?
• यदि आपकी दीवार / ढाल में आवाज है, तो यह क्या कह रहा है?

4. स्तब्ध हो जाना और बदलना

अपनी ढाल के पास पहुंचें रहें, जब तक आप उसके नीचे पड़े हुए घावों तक नहीं पहुंच जाते। इस प्रक्रिया से धीरे और अच्छी तरह से सांस लें। तभी, आप कहना चाह सकते हैं: “मेरी इन सभी वर्षों की रक्षा के लिए धन्यवाद। मैं तुम्हारे बिना जीवित नहीं होता। हालांकि, मैं अब मजबूत हूं, और मुझे अब आपकी जरूरत नहीं है।

यहाँ हमारा लक्ष्य ढाल से छुटकारा पाना नहीं है, बल्कि उससे दोस्ती करना और उसे जानना है, इसलिए वह अब इस शो को नहीं चलाता है। हम रातोंरात चीजों को बदलने की उम्मीद नहीं करते हैं, और आपको बार-बार संपर्क करने और इसे पूछताछ करने की प्रक्रिया को दोहराना पड़ सकता है।

अगली बार जब आप अपने आप को ढाल का उपयोग करते हुए भावनाओं के खिलाफ बचाव के लिए उठते हैं, या जब आप सुन्न महसूस करते हैं जहां आप जीवित और वर्तमान महसूस करना चाहते हैं, तो आप अधिक जागरूक होंगे, और आपकी सुन्नता अब एक अचेतन, विनाशकारी शक्ति नहीं है। आपकी भावनात्मक ढाल की रक्षा करना है, और आप इसका उपयोग करना चुन सकते हैं, या नहीं। लेकिन आप में शक्ति बनी हुई है।

पुस्तक भावनात्मक संवेदना और तीव्रता का एक अंश।

संदर्भ

यंग, जेई, क्लोस्को, जेएस और वेइसर, एमई, 2003. स्कीमा थेरेपी: एक प्रैक्टिशनर गाइड। गिलफोर्ड प्रेस।