यह मूल्यवान अतिथि पोस्ट एरिन महोन द्वारा है।
सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ रहने वाले व्यक्ति और चिंता का प्रबंधन करने वाले ग्राहकों के साथ काम करने के नाते, मैं डर और चिंता के बीच के अंतर को समझने के लिए तैयार हो गया हूं। वे वही महसूस करते हैं; सच में, चिंता चाहता है कि हम इस पर विश्वास करें। भय वास्तविक खतरे की प्रतिक्रिया है। एक भालू, एक मगर, मधुमक्खियों का झुंड – ये चीजें हैं जो हमें डरने के लिए समझ में आती हैं। चिंता भयभीत होने का उपहार है, यह नहीं जानना कि क्या, और इसे कभी नहीं जाना है। डर की यह घबराहट भावना हमें हास्यास्पद चीजें कर सकती है अगर हमें सर्पिल होने से बचाने के लिए पर्याप्त उपकरण नहीं मिलते हैं।
जब मैंने अपना करियर शुरू किया, मुझे लगा कि मुझे साबित करने के लिए बहुत कुछ था। मेरे सभी सहयोगी बहुत अनुभवी, बुद्धिमान, और आम तौर पर भयभीत थे। मैं वास्तव में संगठन से प्यार करता था और मैं टीम का एक महत्वपूर्ण सदस्य बनना चाहता था।
एक बड़ी बैठक की सुबह मैं सुविधा प्रदान कर रहा था, मेरे लिए बहुत पेशेवर दिखना महत्वपूर्ण था। ज्यादातर समय हम एक बहुत ही आरामदायक कार्यालय थे-लेकिन उस दिन मैंने तैयार किया। मैंने ब्लैक स्लैक्स की विशेष रूप से चापलूसी जोड़ी पर फैसला किया और उन्हें एक ठाठ प्रिंट ब्लाउज के साथ जोड़ा। एकमात्र समस्या यह थी कि इस विशेष शर्ट के लिए मेरे ब्रा विकल्प सीमित थे क्योंकि वे सभी फीता शर्ट के नीचे लाइनें बना रहे थे। मेरे पास एकमात्र चिकनी ब्रा थी, इससे पहले कि मैं दो की मां थी – यह वास्तव में फिट नहीं था। निराशा की धुंध में, मैंने पुरानी ब्रा को रखा, टूल बॉक्स में नीचे चला गया, नलिका टेप खींच लिया, और चीज को विस्मरण के लिए टेप किया। लड़कियों को इतना समर्थन नहीं हुआ था।
दिन पहना था और बैठक के लिए स्थापित करने का समय आया। मैंने सभी आपूर्तियों को खींच लिया, उन्हें एक गाड़ी पर लोड किया, और मैंने कागजात का एक बड़ा ढेर भी लिया। मैं लिफ्ट पर गया और मेरे विभाग में दो महिलाओं ने मुलाकात की। हम चैट कर रहे थे जब अचानक उनमें से सभी ने उसके चेहरे पर एक अजीब नजर डाली और कहा- एक आवाज़ में जो बहुत जोर से महसूस किया- “क्या आपके स्तन पर नलिका टेप है?”?
मैं यह देखने के लिए देखता हूं कि मेरी शर्ट पूर्ववत हो गई थी और वहां वे सभी को देखने के लिए थे। मैंने जोर से जोर से कहा, मुझे स्पष्ट रूप से ब्रा खरीदारी करने की ज़रूरत है, जबकि मेरी शर्ट को धीरे-धीरे बटन दबाकर, कागजात के ढेर को पकड़ना। मेरे सहकर्मी हँसे, “अब यह सभी को नलिका टेप के साथ एक साथ रखने के लिए नया अर्थ लाता है।”
मैं उस रात कई मजाक का बट था लेकिन बैठक बहुत अच्छी तरह से चली गई। अगले दिन मीटिंग में मुझे बधाई देने और मेरे दुर्भाग्यपूर्ण दुर्घटना के बारे में एक हल्का जबा साझा करने के लिए मेरे कार्यालय द्वारा कुछ चुनिंदा कुछ गिराए गए। मुझे लगता है कि मेरे जीवन का इतना खर्च करने की कोशिश कर रहा है कि मुझे यह सब मिल गया है और अक्सर मैं उस तरह से दिखता हूं-लेकिन क्या सचमुच या रूपरेखात्मक रूप से-अक्सर मैं वास्तव में इसे सभी को नलिका टेप के साथ पकड़ रहा हूं।
हाल ही की प्रस्तुति में इस कहानी को साझा करने के बाद किसी ने पूछा, “क्या आपके पास कैमिसोल नहीं था?” मेरे पास एक कैमिसोल था, फिर भी मेरा दिमाग चिंता से इतना दूर था कि मैं कारण से परे था। मैं पूर्णतावाद से अंधेरा था। कई सालों बाद मैंने पाया कि मेरे काम का मुख्य बिंदु क्या हुआ है: इस धरती पर एक व्यक्ति निर्देश मैनुअल के साथ पैदा नहीं हुआ था। कोई नहीं जानता कि वे क्या कर रहे हैं।
डॉक्टर मरीजों को खो देते हैं, वकील मामले खो देते हैं, ब्रांडिंग विशेषज्ञ “पिल्ला / बंदर / बेबी” जैसे अत्याचार पैदा करते हैं। 2016 में कमरे में सबसे अच्छे लोगों ने हमें बताया कि हिलेरी क्लिंटन राष्ट्रपति होंगे, और 2012 में कमरे में सबसे बुद्धिमान लोगों ने हमें मिट रोमनी राष्ट्रपति होंगे। सबसे शिक्षित, संपन्न इंसान सिर्फ रोज़ाना दिखा रहे हैं जो वे कर सकते हैं। कभी-कभी यह पर्याप्त होता है और दूसरी बार यह नहीं होता है। मैं शर्म की शस्त्रागार में “डक्ट टेप स्टोरी” लॉक कर सकता था और मेरे दिमाग में राक्षस को खिला सकता था जो मुझे बताता है कि मैं काफी अच्छा नहीं हूं। कुछ बिंदु पर, मैं डरने से थक गया कि लोगों को पता चलेगा कि मैं सही नहीं हूं और इसके बजाय मैं अपनी अपूर्णता के प्रकाश में बसने के लिए बाहर आया।
जो अपमानजनक अनुभव से मैंने सीखा वह यह था कि मेरे पास चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है। जब ऐसा डर हुआ कि लोग “पता लगाएंगे” मेरे पास त्रुटियों को तुरंत आराम दिया गया था जब मैं अपने सहयोगियों के करीब हो गया और मेरे संगठन के भीतर बेहतर सम्मान किया। एक तथ्य यह है कि मैं चिंता राक्षस वापस क्रिप्ट से पहले लगभग 4.5 सेकंड तक पकड़ने में कामयाब रहा। अगर मैं इसे पेशेवर वयस्क के रूप में बनाने जा रहा था, तो मुझे कुछ निजी रणनीतियों के साथ आना पड़ा। मुझे दवा लेने, ध्यान करने, मेरे आहार को प्रतिबंधित करने और कैफीन को सीमित करने की भी आवश्यकता है। मेरे शरीर में 40 वर्षों के रहने और इन विषयों के बारे में बात करने के कई सालों बाद- मैं चिंता का एक विशेषज्ञ हूं। यहां मेरी 4 आर प्रबंधन की चिंता है:
संख्या 1 और 2: प्रतिरोध को पहचानना
अपनी पुस्तक, द वॉर ऑफ़ आर्ट, लेखक स्टीफन प्रेसफील्ड प्रतिरोध के बारे में लिखते हैं। यह वो आवाज़ है जो हमें बताती है कि हमारे पास जीवन नहीं है जिसे हम अपने लिए कल्पना करते हैं। प्रतिरोध वह चीज है जो आपको सभी कारण बताती है कि यह क्यों काम नहीं करेगी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि परिणाम कितना अच्छा हो सकता है प्रतिरोध आपको यह सोचने का प्रयास करेगा कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं क्योंकि परिवर्तन कठिन है।
प्रतिरोध को पहचानने में, ध्यान, दिमागीपन और लेखन जैसे उपकरण बहुत प्रभावी हैं। लगातार प्रतिरोध से लड़ने के बजाय, मैंने इसे एक डरावने बच्चे के रूप में सोचना शुरू कर दिया। जब आपका बच्चा डरता है तो आप उन्हें चुप रहने और दूर जाने के लिए नहीं कहते हैं, और न ही आप उन्हें अनदेखा करते हैं। आप उन्हें करीब रखते हैं और उन्हें याद दिलाते हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सब कुछ ठीक होने वाला है।
क्या होगा यदि हम खुद के लिए उतने अच्छे थे जितना हम सभी के लिए हैं? मेरी चिंता प्रबंधन के लिए आत्म-करुणा आवश्यक है। प्रतिरोध को पहचानने के लिए मुझे इस संभावना के लिए खुला होना चाहिए कि मेरे पास दुनिया की पेशकश करने के लिए अच्छा है। मुझे यह स्वीकार करना है कि सफलता संभव है और संभव है।
प्रतिरोध का दूसरा पक्ष प्रेरणा-प्रेसफील्ड कहता है कि प्रेरणा सिर्फ आकाश से नहीं गिरती है और सिर पर निकटतम व्यक्ति को धक्का देती है। प्रेरणा फोकस, अनुशासन और रोज़ाना दिखाने के लिए इनाम है। प्रतिरोध हमें दिखने से रोकता है। प्रतिरोध हमें बताता है कि हमें अनुचित और हास्यास्पद उम्मीदों से मापा जा रहा है। कोई भी मेरी ब्रा के बारे में परवाह नहीं करता था जो मेरा ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा था और मुझे विश्वास करने के कारणों को खोजने में मदद करता था कि मैं काफी अच्छा नहीं था।
चिंता का तीसरा आर चिंता है: रिश्ते
यह वास्तव में बहुत आसान है। आप इस दुनिया में अकेले नहीं हैं। आप जैसे अभिनय बंद करो। चिंता से पीड़ित कोई भी जानता है कि सहायता मांगना मुश्किल हो सकता है क्योंकि वह आवाज हमें बताती है कि हमें अपने आप सबकुछ करने में सक्षम होना चाहिए। कई मामलों में जब हम संदेश को आंतरिककृत करते हैं तो हम अनियंत्रित तनाव और अलगाव का कारण बनते हैं। आपके जीवन में आपके द्वारा बनाए गए संबंध आपकी सफलता का एक महत्वपूर्ण संकेतक हैं। भरोसेमंद, भरोसेमंद और कड़ी मेहनत करें- लेकिन लोगों को यह देखने के लिए उतना ही मूल्यवान है कि आप कमजोर हैं और उन्हें आपकी दृष्टि में सहायता, समर्थन और प्रोत्साहित करने का मौका देते हैं। यह न केवल आपके लिए एक शानदार उपहार है, क्योंकि आपको सहायता मिलती है – लेकिन उन लोगों के लिए भी जिन्हें आप समर्थन मांगते हैं। एक समृद्ध और सार्थक जीवन के निर्माण के लिए अन्य लोगों की आवश्यकता होती है। आप इसे अकेले नहीं कर सकते हैं। चांस क्यों लें?
अंत में, प्रबंध की चिंता का चौथा आर है: पुन: प्रतिबद्धता
उस क्षण पर विचार करें जब आपको उत्तेजना की चमक महसूस हुई, यह जानकर कि आप क्या बनना चाहते थे। क्या यह एक परिवार होना था, एक व्यवसाय शुरू करना, एक नवप्रवर्तनक, निर्माता, या परिवर्तन एजेंट होना था? शायद यह हर रोज तनाव, दुखी और अभिभूत नहीं होना था। क्या आप उस स्पार्क पर काम कर रहे हैं या क्या आप चिंता को रास्ते में आने की इजाजत दे रहे हैं?
सच में, स्पार्क से फोकस खींचने वाली स्थैतिक अक्सर हमारे जीवन में अन्य लोगों की अनुमानित उम्मीदें होती है: मां, महत्वपूर्ण अन्य, बच्चे, मित्र, सहयोगी, या सोशल मीडिया पर लोग जिन्हें हम भी नहीं जानते हैं। हम “कंधे” में इतने परेशान हो जाते हैं कि हम अपने स्पार्क को मंद करने की अनुमति देते हैं। यह कदम हमें याद दिलाता है कि “कंधे” वे नहीं हैं जो हम करने के लिए सेट-आउट करते हैं। पुन: काम करने में, हम उन सभी चीजों को छोड़ देते हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते-जो कि पृथ्वी पर सब कुछ है, सिवाय इसके कि हम रोज़ाना कैसे दिखाते हैं।
हम सभी के पास नए कौशल सीखने, मदद मांगने, और विफलता, हार और अपमान से बचने की क्षमता है। अगली बार जब आप खुद को साबित करने के लिए इतने अभिभूत होते हैं कि आपको लगता है कि एकमात्र समाधान है कि अपने ब्रा के अंदर अपने स्तन को नलिका टेप करना एक शांत स्थान ढूंढें: प्रतिरोध को पहचानें, अपने रिश्ते पर दुबला रहें, और जिस प्रकाश को आप चाहते हैं उसे पुनः प्रतिबद्ध करें दुनिया पर चमकने के लिए।
एरिन महोन एक लेखक है, कलाकार, कार्यकर्ता, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, कोच और कार्यशाला सुविधा करने वाला। वह #IfYouCouldSeeMe का निर्माता है: परिवर्तन के लिए कहानियां, मानसिक स्वास्थ्य कलंक को खत्म करने और अधिक दयालु समुदायों को बनाने के लिए डिज़ाइन की गई एक बहु-मीडिया परियोजना; रेस्टरी कार्यशाला श्रृंखला; एक औरत से पता चलता है कि यह परिवार में चलता है और शार्क महिला ध्यान (201 9 की शुरुआत में), और पुस्तक यदि आप देख सकते हैं: लाइफ, मातृत्व और सृष्टि का पीछा पुस्तक के लेखक।
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