प्रभावी मनोचिकित्सा: परिणाम प्राप्त करने के लिए कार्य में रखें

अपने मानसिक स्वास्थ्य की दिशा में कदम उठाएं: अपने तरीके को नए तरीकों से सोचें।

स्रोत: ईएसबी प्रोफेशनल / शटरस्टॉक

कल्पना करें, कुछ मिनटों के लिए, कि आपने आसीन होने की अवधि के बाद आकार और व्यायाम करने का फैसला किया है। यदि आपकी रणनीति अपनी आदतों को बदलने के बारे में बात करना है, लेकिन आप वास्तव में नहीं उठते हैं और सक्रिय हो जाते हैं, तो कोई वास्तविक परिवर्तन नहीं होगा। यदि आप एक कुर्सी पर बैठते हैं, आलू के चिप्स खाते हैं और टेलीविजन पर योग देखते हैं, तो आप कोई प्रगति नहीं करेंगे। वांछित परिवर्तन प्राप्त करने के लिए, आपको उठने और सक्रिय होने की आवश्यकता है। कुछ मायनों में, अपने तरीके को नए तरीकों से सोचने में आसान है, जैसे कि अभिनय के नए तरीकों में अपने तरीके से सोचना। व्यायाम के बारे में सोचने और बात करने की कोई भी मात्रा आपकी शारीरिक फिटनेस को नहीं बदलेगी। कार्रवाई क्या मायने रखती है।

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को बदलना बहुत समान है। जब हम चिंता या अवसाद जैसी सामान्य समस्याओं से जूझते हैं, तो हमारी अंतिम वसूली हमारे मस्तिष्क में बदलते पैटर्न पर निर्भर करती है। मनोचिकित्सा में, हम अपनी सोच के बारे में सोचना सीखते हैं और अपने दृष्टिकोण को अधिक कार्यात्मक और सहायक बनाते हैं। हालाँकि, अगर हम नियमित रूप से सोचने के इन नए तरीकों का अभ्यास नहीं करते हैं, तो स्थायी परिवर्तन की संभावना नहीं है। मनोचिकित्सा सत्रों के बीच हम जो करते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना एक सत्र में होता है।

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यहाँ एक और सादृश्य है – क्या आपने कभी एक नया कौशल सीखा है जैसे कि बुनाई, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, मछली पकड़ना, या कुछ और? जब आप पहली बार कोशिश करते हैं, तो आपकी चाल अजीब होती है। आप अपनी गलतियों को तुरंत देख या सुन नहीं सकते। सब कुछ नया लगता है, और कुछ भी स्वचालित नहीं है। जैसा कि आप अभ्यास करते रहते हैं, आप जो कर रहे हैं उसका विवरण देखना आसान और आसान हो जाता है। आप किसी भी गलती को तुरंत पहचान लेते हैं, और सब कुछ एक आदत बन जाता है। यह कठिन से आसान बदलाव होता है क्योंकि मस्तिष्क बदल रहा है। हम नए तंत्रिका मार्ग बना रहे हैं जो नए कौशल का अभ्यास करते समय मजबूत और मजबूत हो जाते हैं। जैसा कि उन ब्रेनवेव पैटर्न और तंत्रिका मार्गों का बार-बार उपयोग किया जाता है, वे एक तंत्रिका सुपरहाइव की तरह बन जाते हैं।

जब हम चिंता या अवसाद से जूझ रहे होते हैं, तो हमारे तंत्रिका मार्गों को अनजानी सोच के पैटर्न पर दिन में कई बार अभ्यास किया जाता है। ये आत्म-आलोचनात्मक, भयभीत या आत्म-पराजित विचार तब तक दोहराते हैं जब तक कि वे अपने स्वयं के तंत्रिका सुपरहाइव का निर्माण नहीं करते। हम दृढ़ता से विश्वास करने लगते हैं कि हम जो कुछ भी खुद को बताते हैं। मनोचिकित्सा सत्रों में, हम इन पैटर्नों को बदलना सीखते हैं, चीजों को अलग तरीके से सोचते हैं या नए तरीकों से दूसरों से संबंधित होते हैं। यदि हम केवल इस बारे में सोचते हैं कि हम चिकित्सक के कार्यालय में हैं, और सत्रों के बीच सोचने के नए तरीकों का अभ्यास नहीं करते हैं, तो एक लंबे समय तक चलने वाला परिवर्तन कभी नहीं होता है। अच्छे के लिए वास्तव में बदलने के लिए, हमें नए तंत्रिका पथों का निर्माण करने की आवश्यकता है, जैसे कि जब हम नए कौशल सीख रहे हैं या अपनी शारीरिक फिटनेस बदल रहे हैं। सोचने और व्यवहार करने के नए, अधिक कार्यात्मक और सहायक तरीकों का अभ्यास करना हमें नए तंत्रिका मार्गों का निर्माण करने की ओर ले जाता है। जितना अधिक हम इन नए प्रतिमानों का अभ्यास करते हैं, तंत्रिका तंत्र उतने ही मजबूत होते जाते हैं। इससे पुराने डिसफंक्शनल न्यूरल सुपरहाइव्स की ताकत भी कम हो जाती है।

हम सत्रों के बीच जितना अधिक अभ्यास करेंगे, उतना ही प्रभावी मनोचिकित्सा होगी। TAO कनेक्ट में उन जैसे ऑनलाइन उपकरण, जवाबदेही को जोड़ते हुए नियमित अभ्यास को व्यवस्थित और प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए बनाए गए हैं। नतीजतन, हम चिंता और अवसाद से मुक्त रहने के अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने और हासिल करने की अधिक संभावना रखते हैं।

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प्रभावी मनोचिकित्सा में अंतिम लक्ष्य आपके मस्तिष्क को बदलना है। हम अपनी दिमागी और शारीरिक आदतों को बदलकर, रोजाना नई आदतों के माध्यम से नए ब्रेनवेव पैटर्न बनाने का अभ्यास करते हैं।