स्रोत: फ्रैंजी / शटरस्टॉक
क्या आप निम्नलिखित में से किसी भी स्थिति से संबंधित हो सकते हैं?
विचलित होने, या विचार में खो जाने, या उन चीजों के बारे में सोचने के कारण स्वाभाविक रूप से कुछ भी गलत नहीं है, जिसके कारण हमें तनाव, या गुस्सा या दुख महसूस होता है। असली सवाल यह है: हम अपने विचारों को बार-बार हमें जिस भी स्थिति में हैं, उससे दूर करने के लिए बार-बार अनुमति देने के लिए क्या कीमत चुकानी पड़ती है?
सौभाग्य से, जब हम उनके बारे में जागरूक होते हैं, तो हमारे विचलित करने वाले विचारों से पीछे हटने के तरीके होते हैं। विभिन्न माइंडफुलनेस प्रथाओं और माइंडफुलनेस-आधारित मनोचिकित्साओं की आधारशिला, जिन्होंने हाल के वर्षों में लोकप्रियता हासिल की है, माइंडफुलनेस-स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) से लेकर स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी) तक, एक सरल या शक्तिशाली विचार है:
हम अपने विचारों को नोटिस कर सकते हैं, और उनसे पीछे हट सकते हैं। इससे हम उन्हें देख सकते हैं, और फिर अपना ध्यान उनसे हटाकर अपनी वर्तमान स्थिति में वापस ला सकते हैं: एक बातचीत जो हम कर रहे हैं, दौड़ने या बाइक चलाने या ड्राइविंग करने की अनुभूति, सांस लेने का अनुभव।
हमारे विचारों पर ध्यान देने और वर्तमान समय में अपना ध्यान वापस लाने की इस प्रक्रिया के कुछ शक्तिशाली लाभ हैं। यह हमें एक अधिक चौकस श्रोता, बेहतर संवादवादी बना सकता है। यह हमें भविष्य के बारे में लगातार चिंताओं, या पछतावा या अतीत के बारे में चिंता करने में मदद कर सकता है। यही कारण है कि यह चिंता को कम करने या अफवाह को कम करने के लिए एक उपकरण के रूप में इतना उपयोगी है जो उदास महसूस करने में योगदान देता है। यह सोते समय मन को शांत कर सकता है, जिससे नींद अधिक आसानी से आ सकती है। और यह हमें पूरी तरह से सुंदरता या खुशी या यहां तक कि जिस भी स्थिति में हम वास्तव में हैं की उदासी का अनुभव करने की अनुमति दे सकते हैं। उदासी कुछ ऐसी नहीं लग सकती है जिसे हम अनुभव करना चाहते हैं, लेकिन इसके साथ मौजूद रहने के लिए सीखना हमें पूरी तरह से जीवित महसूस करने में मदद कर सकता है।
तो हम यह कैसे करते हैं “विचारों से पीछे हटना”? यहां मैंने वर्षों से ग्राहकों और छात्रों के साथ एक सरल तकनीक का उपयोग किया है, और यह कि मैं अपने जीवन में अपने ध्यान और योग अभ्यासों के दौरान और बाहर दोनों का उपयोग करता हूं। यह भ्रामक सरल है, और वास्तव में थोड़ा अभ्यास करता है।
जब आप नोटिस करते हैं कि आप मानसिक रूप से उस स्थिति में मौजूद नहीं हैं, जिस स्थिति में आप हैं, तो आपका ध्यान भटक गया है और आप सोच में खो गए हैं, बस अपने आप से पूछें, धीरे से और बिना निर्णय के , ‘मैं अब कहां हूं?’ मेरा मतलब यह नहीं है कि आप शारीरिक रूप से कहां हैं, लेकिन आपके विचार कहां हैं? आपका ध्यान कहाँ है?
एक बार जब आप नोटिस करते हैं कि आपका मन कहां तक भटक गया है, तो किन विचारों ने आपको खींच लिया है, तो आपके पास एक विकल्प है: उन विचारों को सोचना जारी रखें, या उन्हें एक तरफ छोड़ दें और अपना ध्यान वापस उस स्थिति में स्थानांतरित करें जो आप वास्तव में जिस स्थिति में हैं, आपको खुद से पूछने की आवश्यकता हो सकती है। , “मैं अब कहां हूं?” एक से अधिक बार – जैसा कि बौद्ध शिक्षक और मनोवैज्ञानिक जैक कोर्नफील्ड कहते हैं, हमारे दिमाग पिल्ला कुत्तों की तरह हैं, बार-बार भटक रहे हैं। हमारा काम धीरे से पिल्ला को वापस लाना है – कोई गुस्सा नहीं, कोई भेदभाव नहीं, बस धीरे से अपना ध्यान यहां और अब वापस लाएं। यदि आपको यह सवाल पसंद नहीं है, “मैं अभी कहाँ हूँ?” एक सरल वाक्यांश है “यहाँ और अभी,” एक याद दिलाता है कि आपका ध्यान वर्तमान समय में वापस लाया जाए।
वो रहा। इतना ही आसान। चेतावनी का एक शब्द, हालांकि: यह सरल हो सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि आसान हो। हमारे विचारों में अक्सर उनके लिए तात्कालिकता की भावना होती है, कुछ मैं तात्कालिकता का भ्रम कहता हूं । एक दिन पहले हम किसी के साथ हुए संघर्ष पर, या काम पर किसी समस्या को हल करने के लिए, या हम जो कहने जा रहे हैं, उसकी योजना बनाने के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण महसूस कर सकते हैं कि जब हमारा वार्तालाप पार्टनर बोल रहा होता है। वास्तव में, तात्कालिकता आमतौर पर एक भ्रम है। ठीक इस समय, इस बाइक की सवारी के दौरान, या योग मुद्रा, या बातचीत, या सोने के लिए तैयार होने का क्षण, क्या यह वास्तव में इतना जरूरी है कि हम वर्तमान से दूर चले जाएं और चिंता, या समस्या-समाधान, या योजना में भाग लें? अक्सर यह नहीं है, और तात्कालिकता की भावना गुजरती है अगर हम एक या दो पल के लिए इसके साथ बैठ सकते हैं।
ध्यान देने की यह प्रक्रिया जब हमारा ध्यान प्रतीत होता है कि तत्काल विचारों द्वारा अपहरण कर लिया गया है और फिर हमारा ध्यान वर्तमान क्षण पर लौट रहा है, वास्तव में धीरे-धीरे मस्तिष्क को वापस लाने की एक प्रक्रिया है, जो विचलित (और परेशान) विचारों को अनदेखा करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को मजबूत करती है। यह कोई छोटा काम नहीं है, यह फिर से शुरू हो रहा है, लेकिन अधिक ध्यान देने और बेहतर होने के पुरस्कार इसे अच्छी तरह से प्रयास के लायक बनाते हैं।
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