स्कूल काउंसलर के रूप में, शिक्षकों, प्रशासकों और माता-पिता द्वारा परामर्श किए जाने वाले सबसे आम विषयों में से एक चिंता है। चिंता विकार संयुक्त राज्य अमेरिका में बच्चों और वयस्कों को प्रभावित करने वाले सबसे आम और व्यापक मानसिक विकार हैं। चिंता और अवसाद संघ अमेरिका के अनुसार, हर 8 बच्चों में चिंता 1 पर प्रभाव डालती है। इस उच्च दर के साथ, किसी भी वयस्क रहने या युवाओं के साथ काम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि इस स्वास्थ्य मुद्दे की मूल समझ हो।
युवाओं में चिंता के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले आठ प्रश्नों के मेरे जवाब क्या हैं:
1 । बच्चों में चिंता के लक्षण क्या हैं? मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे बच्चे को चिंता का सामना करना पड़ रहा है?
चिंता के बारे में सबसे भयानक चीजों में से एक यह है कि यह कई अलग-अलग तरीकों से प्रस्तुत करता है। कुछ बच्चों के लिए चिंता चिंता, भयभीतता, आतंक, भय और सामाजिक वापसी के क्लासिक लक्षणों की तरह दिखती है। दूसरों के लिए, यह बचपन, चिड़चिड़ाहट, या यहां तक कि क्रोध की तरह दिखता है। कुछ युवा लोग बाध्यकारी व्यवहार या सिरदर्द, पेट दर्द और / या सोने में कठिनाई जैसे शारीरिक लक्षणों के माध्यम से अपनी चिंता प्रकट करते हैं। फिर भी दूसरों को गलतियों की डर के माध्यम से अपनी चिंता का सामना करना पड़ता है और / या जब वे परीक्षण में कोई त्रुटि करते हैं या गेम में कम होते हैं तो खुद पर अत्यधिक कठोर होते हैं।
चिंता का अनुभव करने वाले अधिकांश लोग सामान्य परिस्थितियों में अनजान और भावनात्मक असुविधा का भारी अर्थ रखते हैं, आमतौर पर नकारात्मक विचारों के झुंड से ट्रिगर होते हैं।
2. बच्चों के लिए सबसे आम चिंता ट्रिगर या कारण क्या हैं?
चिंता के लिए शायद कई ट्रिगर्स हैं क्योंकि ऐसे बच्चे हैं जो इससे पीड़ित हैं, लेकिन विशेष रूप से आम ट्रिगर्स में शामिल हैं:
· सभी प्रकार के भय: जानवर, कीड़े, खराब मौसम (गरज और बिजली), आग, अंधेरा
किसी प्रियजन से खोना या अलग होना
अकादमिक मुद्दे जैसे गलती करना, परीक्षण में असफल होना, शिक्षक को परेशान करना
सामाजिक मुद्दों जैसे कि पसंद नहीं किया जा रहा है, शामिल नहीं किया जा रहा है, आखिरी बार उठाया जा रहा है
बीमार या मरना
· देरी करना
शर्मिंदा या अपमानित होना
चिंतित बच्चे अक्सर आश्चर्य करते हैं कि “क्या होगा” और अत्यधिक नकारात्मक परिणामों की कल्पना करें (चाहे कितना असंभव हो) परिस्थितियों में
3. मैं अपने बच्चे को चिंता से निपटने में कैसे मदद कर सकता हूं?
मेरा मानना है कि ज्ञान शक्ति है और यहां तक कि बहुत छोटे बच्चों के साथ, मैं उन्हें अपने दिमाग में क्या हो रहा है, जब वे चिंता का अनुभव करते हैं। चार से पांच वर्ष के बच्चे को यह समझने से फायदा हो सकता है कि चिंता (या “चिंताओं” जैसा कि मैं आमतौर पर उन्हें बच्चों के साथ संदर्भित करता हूं) कुछ ऐसा होता है जो समय-समय पर हर किसी के दिमाग में होता है। यह बच्चों को यह जानने में मदद करता है कि वे इस असुविधाजनक भावनात्मक स्थिति के अपने अनुभव में अकेले नहीं हैं,
मैं सभी उम्र के बच्चों को सिखाता हूं कि हमारे दिमाग में प्राकृतिक अलार्म सिस्टम है (जिसे अंग प्रणाली के रूप में जाना जाता है)। जब हम खतरनाक स्थिति में होते हैं, तो हमारा ‘अलार्म’ हमें सुरक्षित रखने के लिए चला जाता है। हमारे मस्तिष्क में अलार्म होने के कारण वास्तव में अच्छी बात है- ये अलार्म हमें खतरे में मौजूद होने पर हमें बताकर सुरक्षित रखते हैं। हालांकि, कभी-कभी हमारे मस्तिष्क में अलार्म थोड़ा अधिक सक्रिय हो जाते हैं और हमें लगता है कि खतरे मौजूद नहीं होने पर भी खतरे में पड़ता है। ऐसा इसलिए नहीं होता है क्योंकि हमारे दिमाग टूट जाते हैं या बुरे होते हैं-ऐसा होता है क्योंकि हमारे दिमाग शक्तिशाली और सक्रिय होते हैं और हमें सुरक्षित रखना चाहते हैं।
जब हमें एहसास होता है कि एक झूठा अलार्म बंद हो गया है, हालांकि, यह समय है कि हम दो चीजों में से एक करें- सांस लें या आगे बढ़ें। वैज्ञानिकों ने हमें दिखाया है कि सांस लेने और आंदोलन हमारे दिमाग में अलार्म को बंद करने के दो सबसे अच्छे तरीके हैं जब यह अधिक सक्रिय होता है।
एक बार बच्चे समझते हैं कि चिंता “बुरा” नहीं बल्कि जीवन का एक हिस्सा है, मैं उन्हें आवश्यकतानुसार अपने मस्तिष्क को शांत करने के लिए आंदोलन और गहरी सांस लेने के लिए विशिष्ट रणनीतियों को सिखाता हूं। इन रणनीतियों के बारे में अक्सर बात करना और अभ्यास करना सहायक होता है; बच्चे जो चिंता के क्षणों के दौरान इन रणनीतियों का उपयोग करने के लिए शांत होने की अवधि के दौरान अपने दिमाग को व्यवस्थित करने के बारे में जानते हैं, वे चिंता के क्षणों के दौरान इन रणनीतियों का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हैं।
डॉ। डैनियल सिगेल का हैंड-ब्रेन मॉडल बच्चों, माता-पिता और पेशेवरों को मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, इस बारे में बच्चों को पढ़ाने के लिए मेरी रणनीति है। यहां एक बहुत उपयोगी 2 मिनट का वीडियो पाया जा सकता है।
4. सांस लेने और आंदोलन के अलावा, बच्चों को शांत करने में मदद करने के अन्य प्रभावी तरीके क्या हैं?
नीचे पांच त्वरित और आसान शांत गतिविधियां हैं जो पेशेवर और माता-पिता बच्चों के साथ उपयोग कर सकते हैं:
1. एक भरोसेमंद वयस्क या मित्र से बात करना (इससे बच्चों को उनकी भावनाओं में भाषा डालने में मदद मिलती है और उन्हें अपने दिमाग के हिस्से से ले जाया जाता है जो उनके मस्तिष्क के हिस्से में भावनाओं का प्रभुत्व है जो तर्क और कारण का प्रभुत्व है।)
2. बच्चों को कागज के टुकड़े पर परेशान करने या लिखने के लिए कहें, फिर एक भरोसेमंद वयस्क को उनके लिए पेपर पकड़ने दें। “किसी और को उनकी चिंताओं को पकड़ने” देने का यह प्रतीकात्मक संकेत बहुत उपयोगी हो सकता है।
3. बच्चों को 1-10 के पैमाने पर उनकी चिंता की तीव्रता को रेट करने के लिए कहने की आदत बनाएं। समय के साथ, बच्चे वास्तविक रूप से अपनी समस्या के आकार पर विचार करना सीखते हैं और छोटी चिंता बनाम मध्यम या बड़े प्रबंधन के लिए कौशल का एक अलग सेट विकसित कर सकते हैं।
4. लयबद्ध ध्वनियों और आंदोलनों के मस्तिष्क पर स्वाभाविक रूप से शांत प्रभाव पड़ता है। जैक कूदने, ड्रम पर टैप करने, या इस शांत प्रभाव को सुविधाजनक बनाने के लिए एक उपकरण बजाने में बच्चों को व्यस्त रखें। गायन भी बेहद सुखदायक हो सकता है; यह भी महसूस किए बिना कि वे एक शांत गतिविधि में क्या व्यस्त हैं, बच्चे स्वाभाविक रूप से गायन के कार्य के माध्यम से अपने सांस लेने को नियंत्रित करते हैं।
5. चिंतित बच्चों को शांत करने में दिमागीपन अभ्यास उपयोगी साबित हुए हैं। बच्चों की चिंता करने वाली अधिकांश चीजें पहले से ही हुई हैं (उदाहरण के लिए एक दोस्त ने उन्हें प्लेडेट के लिए नीचे कर दिया) या वे भविष्य में डर पाएंगे (“मुझे चोट हो सकती है,” “मैं एक परीक्षा में असफल हो सकता हूं।”) दिमागीपन अभ्यास, जैसे गहरी सांस लेने, बच्चों को वर्तमान पल पर अपना ध्यान रखने में मदद करें- यही एकमात्र चीज है जिस पर उनका कोई नियंत्रण नहीं है।
त्वरित दिमागीपन श्वास व्यायाम:
प्राथमिक विद्यालय आयु वर्ग के बच्चों को अपने मस्तिष्क को शांत करने के लिए अपने सांस लेने का अभ्यास करने में मदद करने के लिए जाने का तरीका उन्हें एक रंगीन पिनव्हील देना है। मैं उनके नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लेने के लिए कैसे प्रदर्शित करता हूं, जबकि मेरा पेट हवा से भरता है। फिर, मैं उन्हें दिखाता हूं कि मेरे मुंह से धीरे-धीरे और धीरे-धीरे कैसे सांस लेना है, जिससे मेरे होंठ एक साथ इस तरह से पिनविल स्पिन बनाने के लिए डालते हैं। मैं बच्चों को पिनविल के साथ 3-5 धीमी, गहरी सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, फिर अपने शरीर में शांत (एआर) महसूस करने पर विचार करता हूं।
जब बच्चे समय के साथ अभ्यास करते हैं तो दिमागीपन और शांत श्वास सबसे अच्छा काम करता है। बच्चों के लिए अधिक रोचक बनाने के लिए एक पिनव्हील, पंख, या एक अन्य मजेदार वस्तु का उपयोग करना यह सुनिश्चित करने का एक सहायक तरीका है कि वे समय के साथ दिमागीपन के अभ्यास से चिपके रहें।
5. मुझे बहुत समय लगता है। क्या मेरा तनाव मेरे बच्चों को प्रभावित कर सकता है?
जब वयस्क तनावग्रस्त दिखाई देते हैं, तो बच्चे तनाव को समझते हैं। जब वयस्क भयभीत लगते हैं, तो बच्चे अक्सर संदेश प्राप्त करते हैं कि स्थिति सुरक्षित नहीं होनी चाहिए। वे सोच सकते हैं, “यदि मेरे माता-पिता / देखभाल करने वाले / शिक्षक इस स्थिति को संभाल नहीं सकते हैं, तो यह वास्तव में बुरा होना चाहिए।” बच्चों की चिंता का स्तर अनुमानित रूप से बढ़ता है जब वे अपनी देखभाल करने वालों को चिंता करते हैं और जैसे ही वे अपने देखभाल करने वालों को सामान्य स्तर पर वापस आते हैं एक तनावपूर्ण स्थिति को शांत रूप से प्रबंधित या नियंत्रित करें।
व्यावहारिक शब्दों में, इस बारे में सोचें कि कैसे बच्चे के गिरने की प्रतिक्रिया आम तौर पर अपने माता-पिता की प्रतिक्रिया को प्रतिबिंबित करती है: यदि कोई माता-पिता जोर से गैस करता है और परेशान होता है, तो बच्चे आमतौर पर रोता है। यदि माता-पिता शांत रहता है और गिरावट को सामान्य करता है, तो बच्चा अक्सर उठता है, खुद को ब्रश करता है, और आगे बढ़ता है।
दिन-प्रतिदिन की स्थितियों में, पेशेवरों और माता-पिता को बाहर निकलने से बचना चाहिए। शांत बनाए रखें। अधिनियम जैसा कि स्थिति पूरी तरह से प्रबंधनीय है। बच्चे हमारे संकेत ले लेंगे। अगर हम अपने ठंडे रहते हैं, तो बच्चे तनावपूर्ण स्थिति में ऐसा करना सीखेंगे। विपरीत भी सही है।
6. मैंने हमेशा चिंता से संघर्ष किया है। क्या मुझे अपने बच्चे से निदान छिपाना चाहिए या इसके बारे में ईमानदार होना चाहिए?
यदि माता-पिता पुरानी या गंभीर चिंता से पीड़ित हैं, तो उनके विकार को छिपाने या इनकार करने में मददगार नहीं है। इसके बजाय, माता-पिता को अपनी चिंता का प्रबंधन करने के लिए प्रतिस्पर्धात्मक रणनीतियों और कौशल विकसित करने में सक्रिय भूमिका निभाने में उनके बच्चों के लिए आदर्श मॉडल होना चाहिए।
7. क्या आप वर्षों में बच्चों को बदतर या बेहतर होने में चिंता की समस्या देखते हैं?
एक 2018 के अध्ययन से पता चलता है कि हाल के वर्षों में चिंता से निदान बच्चों की संख्या में वृद्धि हुई है। बच्चों और किशोरों के साथ अपने 20 वर्षों के पेशेवर काम में, मैंने निश्चित रूप से चिंता के मामलों में उल्लेखनीय वृद्धि देखी है, जिनके साथ मैं युवा लोगों के बीच मुख्य शिकायत करता हूं। चाहे चिंता का प्रसार खराब हो रहा है या क्या हम इसके बारे में और बात कर रहे हैं-मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता मंडलियों में आम चर्चा का विषय है।
युवा लोगों की बढ़ती जुड़ाव – प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया तक 24/7 पहुंच के माध्यम से कई बच्चे पहले से कहीं अधिक अलग और चिंतित महसूस करते हैं। अगर बच्चे अनप्लग करते हैं तो बच्चों को लगातार प्लग इन किया जाता है और एफओएमओ (गायब होने का डर) का अनुभव होता है। बच्चों के जीवन में डाउनटाइम की परिणामी कमी से उन्हें अवांछित, डिकंप्रेस करने और बस बोरियत का अनुभव करने में बहुत कम समय मिलता है – जो एक बहुत ही आरामदायक चीज हो सकती है!
कई विशेषज्ञ युवा लोगों की बढ़ती चिंता के स्तर के लिए उत्प्रेरक के रूप में आउटडोर, असंगठित प्ले टाइम की कमी का हवाला देते हैं। Play बचपन का काम है-इस तरह बच्चे डर के माध्यम से काम करते हैं और एक सुरक्षित तरीके से कठिनाइयों से निपटते हैं। बच्चों के कार्यक्रमों पर हावी होने वाली इतनी वयस्क-नेतृत्व वाली गतिविधियों के साथ, हमारे पास ऐसी पीढ़ी के बच्चे हैं जो कम स्वतंत्र और कम आत्मनिर्भर होते हैं- और इस तरह से अधिक चिंतित होते हैं जब वे स्वयं से चीजों को करने या उम्मीद करते हैं।
8. मुझे कैसे पता चलेगा कि क्या मेरे बच्चे की चिंता पेशेवर मदद की आवश्यकता के लिए काफी गंभीर है। टिपिंग प्वाइंट क्या है?
अधिकांश लोगों को समय-समय पर चिंता का कुछ स्तर अनुभव होता है। यदि आप अपने बच्चे के खाने या सोने के पैटर्न में बदलावों को देखते हैं या यदि वे उन गतिविधियों से बचने या उनसे बचने लगते हैं जिन्हें उन्होंने एक बार आनंद लिया था, तो यह पेशेवर मदद लेने का समय हो सकता है। इसी प्रकार, जब दोहराए गए विचार, बाध्यकारी व्यवहार, आतंक हमलों, या फिर से जीवित दर्दनाक यादें जैसे लक्षण स्कूल या दैनिक जीवन में काम करने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं, तो समय-समय पर आपके बच्चे को रणनीतियों और कौशल हासिल करने में मदद करने के लिए एक पेशेवर से परामर्श करने का समय है उनकी चिंता का प्रबंधन।
साइने व्हिटसन एलेनटाउन, पीए में स्वाैन स्कूल में परामर्श निदेशक और धमकाने की रोकथाम, संकट हस्तक्षेप, और बच्चे और किशोरावस्था के मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित अन्य विषयों पर एक अंतरराष्ट्रीय शिक्षक है। वह पेशेवरों, माता-पिता और छात्रों के लिए प्रशिक्षण प्रदान करती है। और जानने के लिए, www.signewhitson.com पर जाएं
