बेहतर संबंधों के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करना

रिश्तों के लिए माइंडफुलनेस के चार कारण।

स्रोत: ब्रूस मंगल / Pexels

माइंडफुलनेस वह जागरूकता है जो ध्यान देने के माध्यम से उत्पन्न होती है, वर्तमान समय में, गैर-न्यायिक रूप से (काबट-ज़ीन, 2017)। एक और परिभाषा: अनफॉल्डिंग एक्सपीरियंस के प्रति जागरूकता और ध्यान (हार्वे एट अल।, 2018)। आपने मानसिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत भलाई के लिए लाभप्रदता कितनी फायदेमंद हो सकती है, इस बारे में पढ़ा है, लेकिन नए शोध इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि रोमांटिक रिश्तों के लिए माइंडफुलनेस कैसे और क्यों अच्छी है।

माइंडफुलनेस डिस्पोजल या सीखा जा सकता है। डिस्पेंसल माइंडफुलनेस कुछ लोगों की प्रवृत्ति को संदर्भित करता है जो स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूक होते हैं। दूसरी ओर, ध्यानशीलता सीखी जाती है, अक्सर ध्यान के माध्यम से अभ्यास किया जाता है। ध्यान में, लोग जानबूझकर अपने विचारों के बारे में अपने दिमाग को साफ करने के लिए अलग-अलग समय निर्धारित करते हैं और वर्तमान में अपने अनुभव पर ध्यान देते हैं। जो लोग या तो फैलाव का अनुभव करते हैं या मनमौजीपन सीखते हैं, वे विभिन्न प्रकार की परिस्थितियों में क्षण भर में याद रखने में सक्षम होते हैं।

• रेकी फॉर एनिमल्स: द पावर ऑफ़ पीस टू हील
• असाधारण प्यार का साधारण दुख
• क्यों पुरुष और महिलाएं डरती हैं महिला गुस्सा
• आपके चिकित्सक की भावनात्मक गड़बड़ी के 4 कारण
• अकेलापन: सोशल मीडिया, इंटरनेट और स्मार्टफोन

पिछले एक दशक और उससे अधिक के अनुसंधानों से लगातार पता चला है कि माइंडफुलनेस कपल्स में उच्च संबंध संतुष्टि से जुड़ा है (बार्न्स एट अल।, 2007; कोज़लोस्की, 2013; हार्वे एट अल।, 2018)। शोधकर्ता अब यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि डब्ल्यूएचआई माइंडफुलनेस बेहतर अंतरंग संबंधों से क्यों जुड़ी है। डॉ। कोज़लोस्की का सुझाव है कि यह हो सकता है क्योंकि माइंडफुलनेस व्यक्तिगत भलाई को बढ़ाती है, जो तब लोगों को दूसरों के साथ बेहतर संबंध बनाने की अनुमति देती है। यह सहानुभूति में वृद्धि, भावनात्मक कौशल और तनाव के लिए स्वस्थ प्रतिक्रियाओं की वृद्धि के कारण भी हो सकता है, ये सभी तब लोगों को खुश, लंबे समय तक चलने वाले संबंधों की अनुमति दे सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने माइंडफुलनेस (डिस्पेंसल और सीखा दोनों) को बेहतर संचार, कम भावनात्मक तनाव और रिश्ते की धारणाओं में सकारात्मक बदलाव (बार्न्स एट अल।, 2007) से जोड़ा है। 2018 के अध्ययन में माइंडफुलनेस और युगल संघर्ष पर ध्यान केंद्रित किया गया, डॉ। हार्वे और उनकी टीम ने पाया कि जिन लोगों ने उच्च माइंडफुलनेस की रिपोर्ट की है, वे संघर्ष के दौरान अधिक समझौता करते थे। उन्होंने यह भी पाया कि मिश्रित-सेक्स जोड़ों में, पुरुष की मनमर्जी ने संघर्ष के दौरान समझौता करने की संभावना की भविष्यवाणी की, जबकि महिला की मनमर्जी ने संघर्ष के दौरान पुरुष साथी के प्रभुत्व और प्रतिक्रियाशीलता की कम संभावना की भविष्यवाणी की। समझौता संघर्ष के दौरान एक दूसरे के लक्ष्यों के लिए आपसी चिंता को संदर्भित करता है और उनकी समस्याओं का समाधान खोजने के लिए युगल के प्रयासों को। प्रभुत्व, या किसी अन्य व्यक्ति के लक्ष्यों / जरूरतों, और प्रतिक्रियाशीलता, या अस्थिर संचार से कोई फर्क नहीं पड़ता संघर्ष को जीतने का प्रयास, रिश्तों के लिए विनाशकारी हो जाते हैं।

नीदरलैंड के शोधकर्ताओं, जोहान कर्रेमन्स, मेलानी स्केलकेन्स और गेसा कप्पेन ने विचारशीलता और बेहतर रिश्तों के बीच संबंध को समझाने में मदद करने के लिए एक मॉडल का प्रस्ताव रखा। डॉ। कर्रमैन और टीम के मॉडल का कहना है कि माइंडफुलनेस काम करती है क्योंकि यह लोगों को उन चीजों पर ध्यान देने की अनुमति देती है जो वे सामान्य रूप से नोटिस नहीं करते हैं । विशेष रूप से, शोधकर्ताओं का कहना है कि माइंडफुलनेस 4 तक पहुंच का संकेत देती है अन्यथा निहित तंत्र:

• 5 तरीके जब आपका जीवनसाथी और माँ साथ नहीं मिलता है
• क्या है फेक न्यूज? क्या डिबेट द एफर्ट है?
• आध्यात्मिक अभ्यास के साथ हीलिंग संबंध तनाव
• बिजनेस में कैसे सफल हो
• केस के चलते हैं

1. स्वचालित प्रतिक्रियाएँ । जो लोग दिमागदार होते हैं उन्हें लोगों और स्थितियों के लिए स्वचालित प्रतिक्रियाओं की निगरानी करने की अधिक जागरूकता और उच्च क्षमता होती है। उदाहरण के लिए, लोगों को वास्तव में जलन को पहचानने के बिना चिढ़ हो सकती है, लेकिन विचारशील लोग जलन को नोटिस करेंगे और शायद इसे बदल दें (नीचे कार्यकारी नियंत्रण देखें)। स्वचालित प्रतिक्रियाओं में आमतौर पर तत्काल विचार और भावनाएं शामिल होती हैं जिन्हें सावधानी से संसाधित नहीं किया जाता है, बल्कि इसके बजाय हमारे अतीत और / या हमारी संस्कृति पर आधारित वातानुकूलित या दोहरावदार सोच पर आधारित होते हैं।
2. भावना नियमन । जो लोग दिमागदार होते हैं, वे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में बेहतर होते हैं, जिसमें भय, उदासी, दुःख और क्रोध जैसी अवांछित भावनाओं को स्वीकार करने और प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं। जो लोग माइंडफुल होते हैं, वे पहचानने की अधिक संभावना रखते हैं कि भावनाएं क्षणभंगुर हैं और अनुभव (और उनके बारे में हमारे विचार) आते हैं और जाते हैं। मूल रूप से, जो लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, उनके परेशान होने की संभावना कम होती है।
3. कार्यकारी नियंत्रण । जो लोग समझदार होते हैं, उनके पास कार्यकारी नियंत्रण तक अधिक पहुंच होती है, अन्यथा ऊपर निर्दिष्ट स्वचालित प्रतिक्रियाओं को रोकने की क्षमता भी शामिल है। इसके बजाय, वे अपने लक्ष्यों को आगे बढ़ाने वाले अधिक उपयुक्त तरीकों से प्रतिक्रिया देने में सक्षम हो सकते हैं। अनिवार्य रूप से, विचारशील लोग प्रतिक्रिया देने से पहले बेहतर ढंग से सोचने में सक्षम होते हैं, और प्रतिक्रियात्मक रूप से ध्यान से जवाब देते हैं।
4. स्वयं से जुड़ी अन्य कनेक्टिविटी । अंत में, समझदार लोग बेहतर समझते हैं कि मनुष्य सभी जुड़े हुए हैं। माइंडफुलनेस दूसरों के साथ संबंध और निकटता की भावनाओं को प्रोत्साहित करती है। समझदार लोग अधिक सशक्त होते हैं और यह समझने के लिए अधिक परिप्रेक्ष्य लेते हैं कि दूसरे कैसे महसूस करते हैं और उनके स्वयं के कार्य दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं। वैज्ञानिकों ने स्व और अन्य के बीच संबंध की बढ़ती भावना को समझा है जो कि बड़े लोगों को लगता है कि उनके बारे में जागरूक लोगों को अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के बारे में ध्यान में रखकर, जो तब वे अपनी समझ पर लागू कर सकते हैं कि दूसरे लोग कैसे सोचते हैं और दूसरों को वे किस तरह से कार्य करते हैं करना।

अपने मॉडल को समेटने के लिए, कर्रेमन्स और उनके सहयोगियों का कहना है कि “अंत में, पार्टनर एक-दूसरे के प्रति प्रतिक्रिया और व्यवहार कैसे करते हैं, एक अच्छी तरह से काम करने और स्थिर संबंध को परिभाषित करता है” (पृष्ठ 33)। उपरोक्त तंत्रों के बारे में जागरूकता आकार देती है कि कैसे संबंध साझीदार एक-दूसरे को जवाब देते हैं, अक्सर अधिक उपयुक्त और अभियोग व्यवहार, भावनाओं और विचारों के लिए अग्रणी होता है। फिर ये प्रतिक्रियाएं रिश्ते को प्रभावित करती हैं और प्रत्येक व्यक्ति इसके बारे में कैसा महसूस करता है। हालांकि करमोंस का मॉडल रोमांटिक रिश्तों पर केंद्रित है, लेकिन ये वही प्रक्रियाएं किसी करीबी रिश्ते के लिए खेली जाती हैं।

आपको अपने रिश्तों में मधुरता के लाभों का अनुभव करने के लिए पीछे हटने या ध्यान शिक्षक के पास जाने की आवश्यकता नहीं है। कई फ्री माइंडफुलनेस ऐप हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं: हेडस्पेस, इनसाइट टाइमर, शांत, कुछ का नाम लेने के लिए, या बस 10-15 मिनट के लिए बैठें और अपनी सांस पर ध्यान दें। जब आपके विचार में रेंगना शुरू हो जाता है, तो उन्हें उनके साथ संलग्न किए बिना या उन्हें विरोध करने से गुजरने दें। यह आसान नहीं है, लेकिन यह इतना आसान है। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतनी ही मनमर्जी आप अपने रोजमर्रा के जीवन में अनुभव कर सकते हैं।

आप यहाँ के रिश्तों में मन लगाकर संवाद करने और यहाँ सुनने का मन बना सकते हैं।

संदर्भ

बार्न्स, एस।, ब्राउन, केडब्ल्यू, क्रुस्मार्क, ई।, कैंपबेल, डब्ल्यूके और रोग, आरडी (2007)। रोमांटिक रिश्ते की संतुष्टि में माइंडफुलनेस की भूमिका और रिश्ते के तनाव की प्रतिक्रियाएँ। जर्नल ऑफ मैरिटल एंड फैमिली थेरेपी, 33 (4), 482-500।

हार्वे, जे।, क्रॉले, जे।, और वोज़्ज़िड्लो, ए (2018)। माइंडफुलनेस, कॉन्फ्लिक्ट स्ट्रेटेजी यूज़ एंड रिलेशनल सैटिस्फैक्शन: ए डायएडिक इन्वेस्टिगेशन। माइंडफुलनेस, 1-10।

काबत-ज़ीन, जे। (2017)। माइंडफुलनेस को परिभाषित करना। ध्यान में रखना। से लिया गया: https://www.mindful.org/jon-kabat-zinn-defining-mindfulness/

कर्रेमन्स, जेसी, शेलेक्लेन्स, सांसद, और केपेन, जी (2017)। माइंडफुलनेस और रोमांटिक रिश्तों के विज्ञान को पाटना: एक सैद्धांतिक मॉडल और अनुसंधान एजेंडा। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान की समीक्षा, 21 (1), 29-49।

कोज़लोव्स्की, ए। (2013)। माइंडफुल मैटिंग: माइंडफुलनेस और रिलेशनशिप संतुष्टि के बीच संबंध का पता लगाना। यौन और संबंध चिकित्सा, 28 (1-2), 92-104।