भावनात्मक यादें हमें अपने जीवन का प्रबंधन करने में मदद करती हैं क्योंकि वे सीखने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं। फिर भी, ऐसे समय होते हैं जब भावनात्मक यादें हमारे वर्तमान मन में नकारात्मक घुसपैठ और विघटनकारी हो जाती हैं। कुछ सरल उदाहरणों पर विचार करें: डीना ने कुछ हम्स खरीदा, इसकी प्रतिष्ठा को महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ के रूप में दिया गया। फिर भी कंटेनर खोलने पर उसने घृणा के साथ डर की भावना महसूस की। उसने जल्दी से एक अपमानजनक परिवार के सदस्य की छवि को याद किया जो हम्स खाने के लिए प्यार करता था। इमेजरी से खुद को छुटकारा पाने के लिए और दुर्व्यवहार की यादों के प्रति उनकी चिंतित प्रतिक्रिया के प्रयास में, उसने हम्स को कूड़ेदान में फेंक दिया। इसी तरह, मैडलाइन खुशी से एक कोठरी की सफाई कर रही थी जब वह तस्वीरों के एक बॉक्स में आई थी। जैसे ही उसने बॉक्स की सामग्री को देखा, उसने चिंतित और उदास महसूस किया। अचानक तस्वीर में चित्रित परिवार के सदस्य द्वारा बच्चे के रूप में दुर्व्यवहार करने की अनचाहे यादें थीं। उसने बॉक्स को तुरंत बंद कर दिया, इसे कोठरी के पीछे ले जाया, और खुद को अन्य कार्यों के साथ व्यस्त कर दिया।
क्या यादें दर्दनाक बचपन के दृश्यों, दर्दनाक अनुभवों, तीव्र रूप से शर्मिंदा होने के उदाहरण, या बुरी तरह से जुड़े रिश्तों की अनुस्मारक हैं, क्या यह उन्हें दबाने के लिए दुर्भावनापूर्ण है? हरगिज नहीं। स्वैच्छिक दमन के माध्यम से अवांछित यादों को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और उन्हें दबाने में विफलता कई मनोवैज्ञानिक विकारों में लक्षणों से जुड़ी हुई है। [I] जब हमें किसी चीज की याद दिलाई जाती है जिसे हम पसंद करेंगे हमारी जागरूकता से खारिज करने के लिए, हम स्मृति पुनर्प्राप्ति को रोककर अवांछित स्मृति को नियंत्रित कर सकते हैं; अर्थात् उन तंत्रों का उपयोग करके जो हम एक रिफ्लेक्सिव मोटर प्रतिक्रिया को रोकने के लिए उपयोग करते हैं, जैसे किसी विशेष आंदोलन या क्रिया को अवरुद्ध करना, जो कार्यकारी नियंत्रण का मूल कार्य है। [ii] इसलिए, हम खुद से कह सकते हैं, “मैं नहीं हूं वहां जाने जा रहा है, “या स्वचालित रूप से अवांछित विचारों या उन उत्तेजनाओं से दूर रहें जो उन्हें सक्रिय करते हैं। अप्रिय यादों की पुनर्प्राप्ति को दबाने से घुसपैठ करने वाले विचारों को बंद कर दिया जाता है और हमारे विचारों और हमारी भावनात्मक कल्याण की दिशा में नियंत्रण बहाल किया जाता है। [Iii] इस प्रकार, बेहतर लोग अवांछित यादों को दबाने पर हैं, जितना अधिक परेशान करने के लिए उनके भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कम कर देता है छवियों और दृश्यों। [iv]
फिर भी हमें अप्रिय अतीत के अनुभवों के निरंतर सक्रियण को रोकने की क्षमता को हमारी इच्छाशक्ति या निर्देशित सोच और भावनाओं की गतिविधियों का उपयोग करके आसानी से नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, जैसे कि “इसे भूलने की कोशिश करना”, क्योंकि इन आम-भावनाओं के दमन नकारात्मक को छोड़ देते हैं जागरूकता की सीमा के भीतर भावना और इसके आत्म-रिफ्लेक्सिव सक्रियण जारी रह सकते हैं, अगर मजबूत न हो। [v] बिना इच्छाशक्ति से भावनाओं को अनदेखा करने या रोकने की कोशिश करने के बजाय, हम बिना किसी सहज भावनाओं के बारे में जागरूक होने से हमारी प्रतिक्रियाओं में देरी कर सकते हैं उन्हें तुरंत व्याख्या करना और यह निर्धारित किए बिना कि किसके कारण या किसने उन्हें प्रेरित किया है, और संवेदी जागरूकता या मांसपेशियों में छूट के माध्यम से जागरूकता की अवधि को जानबूझकर सीमित करने के कौशल का उपयोग करना सीखना। [vi]
यद्यपि हम अप्रिय या दर्दनाक भावनात्मक अनुभवों से असाधारण सबक सीखते हैं, और हमारी सभी भावनात्मक यादें हम बनने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, ऐसे समय होते हैं जब प्रेरित भूलना विवरण को परेशान करने और हम जो कुछ भी करने के लिए आते हैं, उससे पहले अधिक उत्पादक होते हैं महसूस। हम भावनात्मक यादों को मिटा नहीं सकते हैं, हालांकि, हम अपनी वर्तमान प्रतिक्रियाओं को अतीत और वर्तमान भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में बदल सकते हैं, साथ ही साथ जो छवि महसूस करते हैं उसके जवाब में दिखाई देने वाली इमेजरी को दबा सकते हैं। कुछ मामलों में, हम अवांछित भावनात्मक यादों को सक्रिय करने के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं और या तो समान परिस्थितियों से बच सकते हैं या भावना को दबा सकते हैं।
एक मनोचिकित्सक के रूप में मेरे प्रशिक्षण के विपरीत, मैंने पाया है कि कभी-कभी अतीत को अकेला छोड़ दिया जाना चाहिए। निश्चित रूप से, अतीत को छोड़कर और जो हमने अनुभव किया है उसका आकलन किसी स्थिति की हमारी धारणा में निर्णय में किसी भी गलतफहमी के बारे में हमारी त्रुटियों को स्पष्ट कर सकता है। फिर भी एक दर्दनाक या हानिकारक अतीत के बारे में अफवाह है जिसे बदला नहीं जा सकता है, बल्कि इसे शांत करने के बजाए हमारे भावनात्मक मस्तिष्क को बढ़ा देता है। जैसे-जैसे हम अपने जीवन जीते हैं, कई पिछली अप्रिय घटनाएं नई भावनात्मक यादों के नीचे दफन हो जाती हैं, और इन नई यादें हमें अतीत और हमारे भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से बचा सकती हैं।
हमारे सभी अनुभव जहां भावनाओं को ट्रिगर किया गया था, और हमने उन्हें कैसे प्रतिक्रिया दी, हमारे मस्तिष्क में संकलित किए गए हैं और नियमों का एक सेट बनाने में योगदान करते हैं-स्क्रिप्ट्स जिनके द्वारा हम रहते हैं। [Vii] उत्तेजना के अनुक्रम पैटर्न (एक घटना, एक व्यक्ति, या एक स्थिति), उनके द्वारा सक्रिय भावनाएं, और संबंधित प्रतिक्रियाएं स्क्रिप्ट बन जाती हैं जो एक प्रतिबिंब की तरह होती हैं जो अंतर्निहित स्मृति में कोडित होती है और इस प्रकार स्वचालित रूप से और यांत्रिक रूप से संचालित होती है। [viii] स्क्रिप्ट एक दिए गए दोहराए गए सक्रियण पर आधारित होती हैं भावना, या भावनाओं को लगातार एक विशेष उत्तेजना द्वारा सक्रिय किया जाता है। इस प्रकार, वर्तमान में जिन भावनाओं का हम अनुभव करते हैं, उनमें पिछले इतिहास हैं जो मिनी-सिद्धांतों में संपीड़ित हुए हैं जो हमें नियमित रूप से समझने और हमारे जीवन में परिवर्तन करने में मदद करते हैं, और दुनिया में रहने के तरीकों से संबंधित जानकारी प्रदान करते हैं। [Ix] स्क्रिप्ट किए गए प्रतिक्रियाएं जब हम अपने अनुभवों में व्याख्या, मूल्यांकन और भविष्यवाणियां करते हैं, तो हम या तो हमें मदद या बाधा डाल सकते हैं।
अधिकांश लोग परिस्थितियों में उनके कुछ लिखित भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं, खासतौर पर उन घनिष्ठ संबंधों के बारे में सिद्धांतों के संदर्भ में। यदि कोई नया साझेदार किसी विशेष तरीके से व्यवहार करता है, उदाहरण के लिए, हम अपने वर्तमान भावनात्मक प्रतिक्रिया को सूचित करते हुए समान परिस्थितियों में हमारे पिछले भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के आधार पर सिद्धांतों को बुनाई कर सकते हैं। पारस्परिक परिस्थितियों में, इसमें अक्सर चोट या हानि की शर्मिंदगी से खुद को बचाने में शामिल होता है। चूंकि हमारी स्क्रिप्ट हमारे पिछले अनुभवों से सीखती हैं, जब हमने समान भावनाओं को ट्रिगर किया था, हम उन्हें पूर्ववत या मिटा नहीं सकते हैं, लेकिन हम उनसे आगे सीख सकते हैं, हमारे प्रतिक्रियाओं को संशोधित कर सकते हैं, या उन्हें रोक सकते हैं जब हम महसूस करते हैं कि वे करते हैं वर्तमान स्थिति पर जरूरी नहीं है। इस प्रकार, ऐसे समय होते हैं जहां हमारे लिखित प्रतिक्रियाओं से उत्पन्न होने वाली यादें दबाने से अधिक अनुकूली और स्वस्थ हो सकती हैं, खासकर जब से वे हमारी धारणा पूर्वाग्रह कर सकते हैं, वर्तमान स्थिति की हमारी व्याख्या, और वर्तमान में हमारा ध्यान। [X]
जो लोग बार-बार विफलता से पीड़ित हैं, उदाहरण के लिए, वर्तमान में दृढ़ रहने के लिए हार के पिछले भावनात्मक अनुभवों से खुद को अलग करना पड़ सकता है। कई एथलीटों के साथ-साथ जिन लोगों के काम में बिक्री शामिल है, वे निश्चित रूप से वर्तमान में रहने के महत्व के बारे में जानते हैं, चाहे वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में पहले असफल प्रयासों के बावजूद हों। अकादमिक क्षेत्र में, उपलब्धि को आगे बढ़ाने के लिए हार की यादों को दबाकर महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ किसी की पिछली विफलता के बारे में अफवाहों को सही करने के बजाय त्रुटियों को सही करने के लिए वापस देख रहे हैं। सफलता की नई भावनात्मक यादें असफलताओं की अनुस्मारक को कम कर सकती हैं क्योंकि अनुकूल परिणामों में खुशी और उत्साह महसूस किया जाता है, जो सुखद भावनाएं हैं जो यादों का स्वागत करते हैं।
कई मनोचिकित्सा दृष्टिकोणों में एक आम मूल्य है जो हम आम तौर पर अपनी चेतना से बाहर रखना चाहते हैं। दर्दनाक यादों के लिए एक्सपोजर संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार के साथ-साथ मनोविश्लेषण दृष्टिकोण में प्रमुख है। चिकित्सक के पूर्ण अभिव्यक्ति का मूल्य और आंतरिक अनुभवों का एकीकरण, ग्राहक के लक्ष्य के साथ दर्दनाक भावनाओं को बेहतर ढंग से दबाने और बेहतर दमनकारी यादों को बेहतर ढंग से दबाने के लिए बाधाओं में हो सकता है। [Xi] गंभीर रूप से पीड़ित व्यक्तियों के उदाहरणों में, उदाहरण के लिए, चिकित्सक का लक्ष्य हो सकता है दर्दनाक भावनात्मक यादों को उजागर नहीं करना है, बल्कि आराम करने वाले समय और मिलिओ के प्रदाता के रूप में कार्य करने के बजाय जिसका उद्देश्य ग्राहक को ढूंढने, स्वीकार करने और उसके साथ आने के लिए, साथ ही यह पहचानना है कि स्वयं के भीतर एक निशान जिसे अस्तित्व से बाहर नहीं किया जा सकता है। [xii] इस लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए, व्यक्ति दूसरों की दुनिया में अपना रास्ता खोज सकता है (बजाय कुछ गहन व्याख्या से ‘सही’ तरीका दिखाया जा सकता है) जैसे कि अन्य लोग उसके ऊपर दमन करते हैं या छेड़छाड़ करते हैं। [xiii]
ऐसे समय होते हैं, जब किसी को भावनात्मक रूप से परेशान करने वाली स्मृति पर फिर से जाना चाहिए, इससे पहले कि कोई इसे दबाने या नियंत्रित करने में सक्षम हो। [Xiv] संक्षेप में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि किसी दिए गए पल में क्या लगता है जो इमेजरी और विचारों से संबंधित है दर्दनाक यादों के साथ, भावना से खुद को रोकने या विचलित करने के तरीकों को ढूंढें और किसी के विचारों के माध्यम से अतीत को फिर से देखने के आग्रह को नियंत्रित करें। अवरोधक तंत्र से जुड़े प्रीफ्रंटल मस्तिष्क क्षेत्र, मुख्य रूप से दाएं गोलार्ध में पार्श्वकृत, भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता के दमन में शामिल पाया गया है। [Xv] पुनर्प्राप्ति को दबाकर सही मध्यवर्ती फ्रंटल जीरास संलग्न होता है और संबंधित हिप्पोकैम्पल गतिविधि को कम करता है। [Xvi], [ xvii] इस प्रकार, यादों को स्मृति के संवेदी पहलुओं को दबाकर नियंत्रित किया जा सकता है, और बार-बार अभ्यास के माध्यम से किसी की यादों पर संज्ञानात्मक नियंत्रण को मजबूत किया जा सकता है। [xviii]
सभी भावनाएं हमें उन पर सक्रिय ध्यान देने के लिए प्रेरित करती हैं जो उन्हें सक्रिय करती हैं। फिर भी वही भावनात्मक प्रणाली जो हमें याद रखने के लिए प्रेरित करती है, वह भी एक अनुस्मारक हो सकती है जो हमें अकेले छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकती है।
[इस पोस्ट से संबंधित अपनी अंतर्दृष्टि के लिए लिसा डाइलन की प्रशंसा के साथ।]
संदर्भ
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[ii] एंडरसन, एमसी और लेवी, बीजे (200 9)। अवांछित यादों को दबा रहा है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान में वर्तमान दिशा, 18, 18 9 -1 9 4।
[iii] एंडरसन, एमसी और लेवी, बीजे (200 9), ऊपर उद्धृत।
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[वी] बोइस, जेएस और डेविड, जीएफ (एड।) (1 99 6)। आर्ट ऑफ अवेयरनेस: ए हैंडबुक ऑन एपिस्टेमिक्स एंड जनरल सेमेटिक्स। सांता मोनिका, सीए: कंटिन्यूम प्रेस एंड प्रोडक्शंस।
[vi] बोइस, जेएस और डेविड, जीएफ (एड।) (1 99 6), ऊपर उद्धृत।
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[xvii] Depue, बी .; Curran, टी .; और बनिच, एमटी (2007), ऊपर उद्धृत।
[xviii] निर्भर, बी .; Curran, टी .; और बनिच, एमटी (2007), ऊपर उद्धृत।
