हम में से अधिकांश के पास साल के इस समय हमारे क्षण हैं चाहे वह भावनात्मक रूप से सूखा महसूस कर रहा हो, करने के लिए चीजों से अभिभूत हो, या आर्थिक रूप से फैला हुआ हो। छुट्टियां अत्यधिक तनाव का समय हो सकती हैं यदि हम उन्हें जाने दें, तो हम उन्हें क्यों जाने दें? आइए याद रखें कि हम कौन हैं, केंद्र में वापस आएं, और उम्मीद है कि सड़क पर कुछ अनावश्यक भावनात्मक मंदी या धक्कों को रोकें। बेशक, जितना बेहतर हम करते हैं – बेहतर उदाहरण हम अपने बच्चों को देते हैं, जो हमें नकल करने के लिए प्यार करते हैं और अपनी भावनाओं को हमारे पास वापस भेजते हैं, चाहे वह क्रोध की भावना हो या उत्साह की।
तीन सरल, लेकिन आसान कदम नहीं
मेरी पुस्तक द इमोशनली हेल्दी चाइल्ड का एक विषय यह है कि सकारात्मक भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए तीन सरल, लेकिन जरूरी नहीं कि आसान कदम महत्वपूर्ण हों। वो हैं:
1. रोकें (और खुद को पकड़ें)। यदि हम अपनी स्वचालित और घुटने की प्रतिक्रिया से नहीं चलते हैं, जो कि चिल्ला और दोष जैसी अधिक समस्याएं पैदा करता है – तो हम कभी भी स्वस्थ दिशा में जाने की उम्मीद कैसे कर सकते हैं? हम नहीं कर सकते। हमें क्रोध, हताशा या तनाव के प्रति अपनी विचारहीन प्रतिक्रियाओं को रोकना सीखना चाहिए ताकि हम खुद को पकड़ सकें, और सकारात्मक भावनात्मक स्वास्थ्य की ओर ध्यानपूर्वक कदम बढ़ा सकें। हो सकता है कि अगर हम माता-पिता हैं, तो इसका मतलब है कि चिल्लाने से पहले गहरी साँसें लेना (या इससे भी बदतर, स्पैंकिंग) या यदि हम एक बच्चे हैं, तो जब हम खेल के मैदान पर किसी को धक्का देना चाहते हैं तो हम चलना सीख जाते हैं। अपने आप को पकड़ने से पहले हम एक नहीं तो स्मार्ट विकल्प हमेशा महसूस करने के लिए एक कदम है और अंत में, अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं।
2. शांत (और केंद्र)। ज्यादातर अच्छे फैसले शांत दिमाग बनाम उत्तेजित अवस्था से आते हैं। लक्ष्य यह है कि भावनाओं को आने दें और चुनौती देने वाले लोगों के साथ “हुकिंग” किए बिना, और फिर मददगार बनाना सीखें। (बेशक, मैं अपनी किताब, द इमोशनली हेल्दी चाइल्ड ) में इस पर गहराई से जाता हूं । लेकिन शांत करना ऐसी चीज नहीं है जो सभी लोगों के लिए स्वाभाविक रूप से आती है, यह सीखने के लिए एक कौशल है। कैलमिंग का मतलब हो सकता है कि आप तहखाने में पंचिंग बैग से टकराए, टहलें, या बस “24-घंटे” नियम लागू करें जैसे मैंने कॉलेज में सीखा: जब आप परेशान हो जाते हैं, तो 24 घंटे बीत जाने तक जवाब न दें, और फिर ‘लगभग हमेशा शांत। बेशक, हमारे लड़कों और लड़कियों को पूरी तरह से शांत होने की जरूरत है और इसे एक साथ सीखना नए साल की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है!
3. एक स्मॉर्ट चॉइस बनाएं। हम हमेशा विकल्प बना रहे हैं कि क्या किसी को ट्रैफिक में कटौती करनी है या बिना उपद्रव के अंदर जाने देना है। जो विकल्प हम बनाते हैं – हर पल में – हमें महसूस करने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की ओर ले जाते हैं। बेशक, हमारे बच्चों के लिए भी यही सच है। आपका बेटा खेल के मैदान पर एक औसत बच्चे को धक्का देने या दूर चलने का फैसला कर सकता है। आपके और अन्य लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाने का विकल्प – हमेशा रहता है (जो इस मामले में, दूर चल रहा है)। बेशक, जीवन हमेशा इतना सरल और आसान नहीं होता है, लेकिन जैसा कि हम स्पष्ट करते हैं कि हर पल में एक स्मार्ट विकल्प क्या है, हम अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना सीखते हैं और अपना अगला सर्वश्रेष्ठ क्षण सेट करते हैं।
संदर्भ
हीली, मॉरीन (2018)। भावनात्मक रूप से स्वस्थ बच्चा। नोवाटो, सीए: न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी
(दलाई लामा से प्रस्तावना)
