भूख हर समय? ओवरईटिंग को कैसे रोकें

यदि आप हमेशा भूखे रहते हैं, तो यह सरल मानसिकता बदलाव में मदद कर सकता है।

बहुत से भूख लगना निर्विवाद रूप से कई लोगों के लिए एक ट्रिगर है, यदि अधिकांश लोग आहार से चिपके रहने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। “हम कर रहे हैं! आपको बस इस बेवकूफ आहार को तोड़ना चाहिए या हम निश्चित रूप से मर जाएंगे! “ आंतरिक” फूड दानव। “” कल फिर से शुरू करें। “इससे पहले कि आप जानते हैं कि आपकी सबसे अच्छी योजनाएं खिड़की से बाहर हैं और आप अपना चेहरा दफन कर रहे हैं। आपका पसंदीदा बैग, बॉक्स, या कंटेनर।

लेकिन यह इस तरह से नहीं है।

सबसे पहले, स्वीकार करें कि आपका अनुभवात्मक भूख मीटर टूट सकता है और एक उद्देश्य मूल्यांकन कर सकता है। खाद्य उद्योग स्टार्च, चीनी, वसा, नमक और एक्साइटोटॉक्सिन के कृत्रिम रूप से इंजीनियर सांद्रता को धक्का देता है जो हमें संतुष्ट महसूस करने के लिए पर्याप्त पोषण दिए बिना हमारे आनंद बिंदु पर हिट करता है। अरबों डॉलर के शोध हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि हम नहीं जानते कि कब रुकना है, और जब हम भी नहीं करना चाहते हैं।

इसलिए अपने आप को भूख से जूझने के लिए क्षमा करें जो पूरी तरह से सिंक के साथ लगता है कि आप कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, आदि इसके बजाय, इस बारे में अधिक तथ्यात्मक मूल्यांकन करें कि क्या आपको अधिक भोजन की आवश्यकता है या नहीं (और किस प्रकार) के साथ परामर्श करके एक लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, और / या ऑनलाइन उपलब्ध सेवाओं में से किसी का उपयोग करके अपनी कैलोरी का मिलान करना, उदाहरण के लिए, Cronometer.com या MyFitnessPal.com। अपने आप से पूछें कि क्या आपको वास्तविक रूप से अभी और भोजन की आवश्यकता है? यदि हां, तो अपना ख्याल रखें।

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दूसरा, जब तक कि कोई डॉक्टर आपको निर्देश नहीं दे रहा है, तब तक सुनिश्चित करें कि आप बहुत जल्दी वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। मेरे अनुभव में, जो लोग एक सप्ताह में एक या दो पाउंड से अधिक खोते हैं, वे अंततः इसे सभी वापस और अधिक प्राप्त करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे सिर्फ ज्यादा खाने से नहीं जूझ रहे हैं, वे ओवर-डाइटिंग से भी जूझ रहे हैं। वे अपने शरीर को एक दावत-या-अकाल चक्र में अटकाए रखते हैं, जहां यह सोचता है कि पोषण और कैलोरी अक्सर दुर्लभ होते हैं, इसलिए जैसे ही वे उपलब्ध होते हैं मस्तिष्क कहता है “आप सब कर सकते हैं!”

एक बार जब आप उद्देश्यपूर्ण रूप से सुनिश्चित हो जाते हैं कि आपको अधिक भोजन की आवश्यकता नहीं है, तो यहाँ बताया गया है कि जब आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो अधिक खाने से कैसे बचें।

• अपनी भूख का आनंद लें! यदि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं तो भूख लगने पर वास्तविक रूप से कई बार होने वाले हैं, इसलिए इसका आनंद लेना सीखें। यह तब है जब आपका शरीर उपलब्ध भोजन के बजाय संग्रहीत वसा में बदल रहा है। यह एक अच्छा संकेत है और नीचे ट्रिमिंग का एक आवश्यक हिस्सा है। एक प्रामाणिक रूप से पोषित शरीर के संदर्भ में भूख को सहन करना भी इसका मतलब है कि आप अपने आवेगों को उनके गुलाम होने के बजाय जारी रखना सीख रहे हैं।
• अपने पेट, झाड़ी या कूल्हों को पकड़ें और कहें कि “इसे जला दो, बच्चे, इसे जलने दो!” सुनो, तुम उस अतिरिक्त दोपहर के भोजन, रात के खाने, और / या अपने शरीर पर सबसे अवांछनीय स्थानों में मिठाई भी ले रहे हो। लंबा। तो यह वास्तव में आप इसे बंद आ रहा है की खुशी है। इसे पल में महसूस करें। चिल्लाओ “जलने दो!”
• खुद को बताएं कि वे रेफ्रिजरेटर द्वारा आपकी हड्डियों को खोजने नहीं जा रहे हैं। अच्छी तरह से पोषित शरीर को मौत को भूखा होने में हफ्तों (या महीने) लगते हैं। और जब मैं भोजन को छोड़ देने की सलाह नहीं देता, अगर आप इसे टाल सकते हैं, तो अगले हफ्ते आने वाले चैनल 9 न्यूज की संभावना आपके कंकाल के वीडियो के साथ है, जो भुखमरी से बचने के लिए आखिरी हताश करने वाले प्रयास में रेफ्रिजरेटर तक पहुंचने के लिए है, किसी से भी पतला नहीं है सही? इसलिए मेरे बाद दोहराएं: “वे रेफ्रिजरेटर द्वारा मेरी हड्डियों को नहीं ढूंढेंगे!”
• याद रखें: “भावनाएं तथ्य नहीं हैं!” भले ही आपके शरीर की प्रत्येक हड्डी को चॉकलेट पर किसी को बेहतर हाथ लगता है या आप “पागल हो सकते हैं”, वास्तव में कोई भी सही खाना नहीं खाने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। याद रखें, भावनाएं तथ्य नहीं हैं।
• धीरे-धीरे सोचें और सोचें कि क्या भूख की भावना आपके पेट या आपके सिर से आती है। अगर आपको लगता है कि आपको भोजन करना है, लेकिन भावना आपके पेट से नहीं आती है, तो आपको इसे ‘फूड दानव स्क्वील’ की तरह अनदेखा करना चाहिए! इसके अलावा, अगर यह थकान, बेचैनी, या बेचैनी की एक सामान्य भावना है, तो हो सकता है कि आप सिर्फ निर्जलित हो। एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और पांच मिनट प्रतीक्षा करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। (नोट: जब आप वास्तव में भूखे होते हैं तो आपको अपने पेट के अलावा गले में भी इसे महसूस करना चाहिए)

जब आपके पास बहुत अधिक भूख लगने पर बंद करने के लिए कुछ व्यावहारिक रणनीतियाँ हों, तो यह आपके पास है। अधिक के लिए, द्वि घातुमान खाने को रोकने के लिए असामान्य तरीकों पर मेरी पोस्ट देखें।

संदर्भ

ब्रिस्सेट, सी। (2018 मार्च 1)। यह फास्ट फूड पर आपका शरीर है। वाशिंगटन पोस्ट से प्राप्त किया गया -9de1-147dd2df3829_story.html? utm_term = .af6d4a769412

एनटीवी फूड डेस्क (2018, 24 मई)। जंक फूड विज्ञापन फास्ट फूड के लिए तरस बढ़ा सकते हैं: अध्ययन [ब्लॉग पोस्ट]। Https://www.ndtv.com/food/junk-food-advertisements-may-increase-craving-for-fast-foods-study-1856869 से लिया गया