मनोवैज्ञानिक दर्द के 6 प्रकार लोग गंभीरता से नहीं लेते हैं

समाज के किस प्रकार के दर्द के लिए कम सहानुभूति है?

स्रोत: ग्लेडस्किख तातियाना / शटरस्टॉक

मेरे सहयोगी, डॉ गाय विनच, दिल की धड़कन से निपटने के तरीके के बारे में एक नई किताब (और एक साथ टेड टॉक) है। पुस्तक विशेष रूप से दो प्रकार के हाशिए वाले मनोवैज्ञानिक दर्द से निपटती है:

• जब आप व्यक्ति से विवाह नहीं करते थे तो दिल की धड़कन (भले ही यह दीर्घकालिक संबंध था)।
• एक प्यारे पालतू जानवर का नुकसान।

“हाशिए वाले” से, मेरा मतलब है कि दर्द को खारिज कर दिया जाता है और अधिकांश लोगों द्वारा बहुत गंभीरता से नहीं लिया जाता है।

• अधिक प्यार का अनुभव करने के तीन तरीके
• अवास्तविक उम्मीदें निष्क्रिय आक्रमण का कारण बनें?
• सोशल मीडिया डिस्कनेक्ट
• PTSD दिशानिर्देशों का एक आलोचना
• मानसिक रूप से बीमार के लिए, जेल मोड़ कार्यक्रम दूसरे मौका देता है

पुस्तक ने मुझे अन्य प्रकार के मनोवैज्ञानिक दर्दों के बारे में सोचने के लिए प्रेरित किया जो हमारे समाज में हाशिए और खारिज किए जाते हैं:

• बेबी से जुड़े मुद्दों, बांझपन के दर्द, प्रारंभिक गर्भपात, पूर्व / प्रसवोत्तर चिंता, और लिंग निराशा सहित।
• अदृश्य पुरानी शारीरिक दर्द के साथ मनोवैज्ञानिक दर्द।
• आघात जो आपको सीधे प्रभावित नहीं करता है, जैसे कि जब एक सेलिब्रिटी मर जाती है, या जब आपकी कंपनी के अन्य लोग बंद हो जाते हैं।
• आघात जो कुछ भी बड़ा नहीं होता है, लेकिन आपके लिए चिंता का एक विस्तारित अवधि बनाता है, जैसे संभवतः कैंसर वाला एक गांठ, लेकिन ठीक हो जाता है, या जब आप चोरी करते हैं तो एक उदाहरण होता है, और वे अपेक्षाकृत मामूली वस्तुओं को चुरा लेते हैं।

आप मनोवैज्ञानिक दर्द के अन्य उदाहरणों के बारे में सोचने में सक्षम हो सकते हैं, जिसने आपको अन्य लोगों की तुलना में अधिक प्रभावित किया है। दूसरी तरफ, आप अपने आप को उन उदाहरणों का न्याय कर सकते हैं जिन्हें मैंने बहुत महत्वपूर्ण नहीं बताया है या “कमजोरी” के सबूत के रूप में दिया है।

कोपिंग के लिए रणनीतियां

• बुरी चीजों के लिए तैयारी
• मैं एक धोखेबाज प्रेमी कैसे माफ कर सकता हूँ? छह सुझाव
• जीवविज्ञान शरीर से अधिक है
• रिश्ते में संघर्ष
• 5 अनिवार्य जीवन सत्य जो ध्वनि निराशाजनक हैं लेकिन नहीं हैं

यदि आप अपने आप को हाशिए वाले मनोवैज्ञानिक दर्द का अनुभव करते हैं, तो इसे संभालने के लिए कुछ रणनीतियां यहां दी गई हैं।

अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को गंभीरता से लें।

आप पाते हैं कि आपकी आंतरिक प्रतिक्रियाएं समाज को दर्पण करती हैं। आप सोच सकते हैं, “मुझे ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए। मुझे इसके ऊपर होना चाहिए। “या आप सोचते हैं,” अन्य लोगों के साथ सौदा करने के लिए और अधिक गंभीर चीजें हैं। मेरे साथ क्या गलत है कि मैं इतना नरम और जरूरतमंद हूँ? ”

आपके दर्द का खारिज करने वाले अन्य लोग मदद नहीं करते हैं, और न ही आप अपनी भावनात्मक जरूरतों को बर्खास्त कर रहे हैं।

नकारात्मक भावनाओं के प्रभावी ढंग से सामना करने और इसे करने के लिए रणनीतियों के टूलकिट को विकसित करने के तरीके के बारे में कुछ मौलिक सिद्धांतों को समझने से हर कोई लाभ उठा सकता है। मैंने इनके बारे में पहले से ही एक पोस्ट लिखा है, इसलिए मैं यहां पहिया को फिर से नहीं दिखाऊंगा। बहुत सारे विनिर्देशों के लिए उस पोस्ट को देखें। आप मेरी पुस्तक, द एक्सक्लिटी टूलकिट , या विनच की पूर्व पुस्तक, भावनात्मक फर्स्ट एड , या एक चिकित्सक के साथ काम करने के माध्यम से रणनीतियों को भी खोज सकते हैं।

एक चिकित्सक के साथ संबंध बनाएं जिसे आप बूस्टर सत्रों के लिए देख सकते हैं।

यदि पहले अवसाद या चिंता जैसी समस्या का अनुभव करने के कोई फायदे हैं, तो उनमें से एक यह है कि यदि आपने पहले चिकित्सक को देखा है, तो आप अक्सर जीवन के मुद्दों पर एक या दो सत्र के लिए उसी चिकित्सक के पास जा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने 3-4 महीने तक चिंता के लिए एक चिकित्सक देखा है। कुछ साल बाद, आप आईवीएफ उपचार से गुजर रहे हैं और इसे तनावपूर्ण पाते हैं। आप अपने चिकित्सक को कॉल कर सकते हैं और आधार को स्पर्श करने और अपनी वर्तमान प्रतिलिपि रणनीतियों को ट्विक करने के लिए एक सत्र कर सकते हैं।

इस समय अपने दोस्तों और परिवार को समर्थन देने में सहायता प्राप्त करें।

अन्य लोग हमें अपने फैसले के आधार पर समर्थन देते हैं कि हमें किसी चीज़ से कितना प्रभावित होना चाहिए। अपनी पुस्तक में, विनच भावनात्मक दर्द पर “सीमाओं का क़ानून” रखने वाले हमारे समर्थकों को संदर्भित करता है। जब उन्हें लगता है कि हम इसे खत्म करना चाहिए, उनकी सहानुभूति बंद हो जाती है।

जब आप महसूस करते हैं कि आपको पर्याप्त सहानुभूति नहीं मिल रही है, तो उन लोगों के साथ युद्ध के टग में जाना आसान है। यदि आप अपने प्रियजनों को अपने दर्द के बारे में बताते हैं, और वे आपको सहानुभूति नहीं देते हैं, तो आप इसे समझने के लिए विभिन्न तरीकों से इसे समझाकर प्रतिक्रिया दे सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप आप अक्सर अपने दर्द के बारे में बात कर सकते हैं।

जब हम अपने दर्द के बारे में सोच रहे हैं (अतिसंवेदनशील), जो वार्तालापों में भी फैल सकता है। यदि आप अपने संकट के बारे में अंतहीन बात करना चाहते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे यदि आप रोमिनेशन को बाधित करने और सामान्य सोच त्रुटियों को चुनौती देने के लिए रणनीतियों को सीखते हैं।

यदि आप एक DIY दृष्टिकोण लेते हैं तो आप चिकित्सक के साथ काम करते हैं तो आपको शायद अपनी विशिष्ट सोच त्रुटियों का निदान करने में अधिक सफलता मिलेगी। संज्ञानात्मक चिकित्सक अक्सर इस बिजली को तेजी से करने के लिए कर सकते हैं (आपकी कई सोच त्रुटियां चिकित्सक के साथ आपकी पहली या दूसरी बातचीत में स्वयं उपस्थित होंगी)।

यदि आपके समर्थक सहानुभूति थकान के संकेत दिखा रहे हैं, तो आपको उन लोगों को एक ब्रेक देना पड़ सकता है। जिस तरह से वे सक्षम हैं, अन्य लोगों को आपकी सहायता करने का प्रयास करें। आप एक साथ क्या गतिविधियां कर सकते हैं जो अभी भी आपको पोषण महसूस कर रहे हैं, लेकिन आप अपने संकट के बारे में बात करने में शामिल नहीं हैं?

मेरा मतलब यह नहीं है कि यह निर्णय लेने के लिए: मैं उन परिस्थितियों के बारे में सोच सकता हूं जिनमें मैं इस चक्र में परिवार के सदस्यों के साथ मिल गया हूं और मुझे सलाह दी गई है कि मैंने यहां सलाह दी है। लेकिन कुल मिलाकर, समाज मनोवैज्ञानिक दर्द की एक विस्तृत विविधता को मान्य करने और दूसरों पर कुछ प्रकार के अनजाने में विशेषाधिकार प्राप्त करने का बेहतर काम कर सकता है (जैसे अविवाहित लेकिन दीर्घकालिक संबंधों में जोड़ों के विवाहित जोड़ों के टूटने)।

इसके अतिरिक्त, हम सभी को उस दर्द का सामना करना पड़ रहा है जो दूर नहीं जा रहा है, या जब हम किसी मित्र का समर्थन कर रहे हैं, तो हम सभी को मुकाबला करने के लिए और अधिक कौशल का उपयोग कर सकते हैं।

_{जब मैं एक नया ब्लॉग पोस्ट प्रकाशित करता हूं तो एक अपडेट चाहते हैं? यहां सदस्यता लें।}