माइंडफुलनेस पुराने दर्द पीड़ितों में जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकती है, नए शोध बताते हैं। निष्कर्ष पिछले अध्ययनों में वजन जोड़ते हैं, जिसमें पाया गया कि माइंडफुलनेस में दर्द की गंभीरता को आधे से कम करने की शक्ति हो सकती है।
सहकर्मी की समीक्षा की गई पत्रिका एविडेंस-बेस्ड मेंटल हेल्थ में प्रकाशित इस नए मेटा-विश्लेषण ने 21 पुराने अध्ययनों से सबूतों का विश्लेषण किया जिसमें 2,000 पुराने दर्द से पीड़ित हैं। यह आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया था कि क्या क्रोनिक दर्द और इसके संबंधित संकट से राहत के लिए माइंडफुलनेस कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) के रूप में प्रभावी थी। सीबीटी प्रभावी हो सकता है और इसमें पारंपरिक दर्द निवारक, जैसे सुस्ती और नशे की लत का कोई दुष्प्रभाव नहीं है। लेकिन, महत्वपूर्ण रूप से, सभी को सीबीटी से लाभ नहीं होता है।
इस नए विश्लेषण में अधिकांश प्रतिभागी 35 से 65 वर्ष की महिलाएं थीं और बड़े पैमाने पर मस्कुलोस्केलेटल दर्द से पीड़ित थीं। लगभग 40 प्रतिशत अध्ययनों में, प्रतिभागियों ने एक दशक से अधिक समय तक अपने दर्द को सहन किया।
इस नए विश्लेषण से पता चलता है कि शारीरिक कार्यप्रणाली में सुधार के लिए माइंडफुलनेस सीबीटी की तरह ही प्रभावी है। और माइंडफुलनेस और सीबीटी दोनों ही दर्द और उससे जुड़ी स्थितियों, जैसे अवसाद को कम करने में समान रूप से अच्छे थे।
“जबकि सीबीटी को पुराने दर्द के लिए पसंदीदा मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप माना जाता है, सभी रोगियों को नैदानिक रूप से महत्वपूर्ण उपचार प्रतिक्रिया का अनुभव नहीं होता है,” लेखक लिखते हैं। “हालांकि, पुराने दर्द वाले रोगियों के लिए सीबीटी में सुधार के लिए कई सिफारिशें प्रस्तावित की गई हैं, लेकिन मरीजों को माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी के लिए एक अतिरिक्त समाधान पेश किया जा सकता है क्योंकि यह दर्द की गंभीरता में सुधार और दर्द हस्तक्षेप और मनोवैज्ञानिक संकट को कम करने में वादा दिखाता है।”
पिछले काम में सबूत मिले हैं कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन सीधे तौर पर पुराने दर्द से राहत देने और इसके कारण होने वाले संकट को कम करने में बहुत प्रभावी है। उदाहरण के लिए, उत्तरी कैरोलिना के वेक फॉरेस्ट बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में फेल्ड ज़िडान ने पाया कि माइंडफुलनेस पुराने दर्द को 57 प्रतिशत तक कम कर सकती है।
एक विशिष्ट ध्यान में शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना और बस मन की आंखों के साथ अवलोकन करना शामिल है जो आप पाते हैं। इससे आप अपने मन और शरीर को कार्रवाई में देख सकते हैं, दर्दनाक संवेदनाओं का निरीक्षण कर सकते हैं क्योंकि वे उठते हैं और गिरते हैं, और उनके साथ संघर्ष करते हैं। और जब आप ऐसा करते हैं, तो कुछ उल्लेखनीय होता है: दुख दूर होने लगता है। यह अभ्यास मन की एक आरामदायक स्थिति भी बनाता है जो शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है। इस तरह की गहरी छूट चिकित्सा को बढ़ा सकती है और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है।
इमेजिंग अध्ययनों से संकेत मिलता है कि माइंडफुलनेस मस्तिष्क के पैटर्न को अंतर्निहित दर्द से भिगोती है और समय के साथ, ये परिवर्तन जड़ पकड़ लेते हैं और मस्तिष्क की संरचना को ही बदल देते हैं ताकि मरीज अब उसी तीव्रता के साथ दर्द महसूस न करें। कई लोग कहते हैं कि वे मुश्किल से इसे नोटिस करते हैं।
इन कारणों से, अस्पताल के दर्द क्लीनिक अब रोगियों को कैंसर (और कीमोथेरेपी के दुष्प्रभावों), हृदय रोग, मधुमेह और गठिया जैसे कई प्रकार के रोगों से पीड़ित मरीजों की मदद करने के लिए ध्यान की सलाह देते हैं। इसका उपयोग पीठ की समस्याओं, माइग्रेन, फाइब्रोमायल्जिया, सीलिएक रोग, पुरानी थकान, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और यहां तक कि मल्टीपल स्केलेरोसिस के लिए भी किया जाता है।
आप माइंडफुलनेस से मुक्त ध्यान डाउनलोड कर सकते हैं : दर्द से राहत के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका, तनाव को कम करना और यहां तक कि स्वास्थ्य को बहाल करना ।
संदर्भ
पुराने दर्द के उपचार और प्रबंधन के लिए समूह-आधारित माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का तुलनात्मक मूल्यांकन: एक व्यवस्थित समीक्षा और नेटवर्क मेटा-विश्लेषण। ईव-लिंग खू 1,2, रेबेका स्मॉल 1,3, वेई चेंग 1, टेलर हटार्ड 4, ब्रिटनी गेलन 1, डेनिएल बी राइस 1,5, बेकी स्किडमोर 6, सामंथा केनी 1,7, ब्रायन न्यूटन 1, पेट्रीसिया ए पोलिन 1,8,9
http://dx.doi.org/10.1136/ebmental-2018-300062
