माइंडफुल एडल्ट्स, माइंडफुल किड्स

बच्चों (और वयस्कों) को फलने-फूलने में मदद करने के लिए पांच माइंडफुलनेस रणनीतियाँ।

बच्चों और किशोरावस्था के बच्चों को उपहार में देना बगीचे में बीज बोने जैसा है। रोकें, साँस लें, नोटिस करें, लौटें – ये शांत क्रियाएं हैं जो विकास और कल्याण के लिए परिस्थितियों की खेती करती हैं।

मजबूत साक्ष्य माइंडफुलनेस को सकारात्मक भाव, बेहतर जीवन संतुष्टि, करुणा और समग्र भलाई के साथ जोड़ते हैं। माइंडफुलनेस अभ्यास बीमारी के लिए जोखिम को कम कर सकता है और शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को उत्तेजित कर सकता है (Goleman and Davidson, 2017; Willard, 2016)।

स्रोत: सूर्यास्त / पिक्साबे

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हमारे बच्चों के जीवन में हमारी जो भी भूमिका है – माता-पिता, दादा-दादी, चाची, चाचा, शिक्षक, मित्र के रूप में – हमारे और हमारे स्वयं के व्यवहार के साथ-साथ मनमौजी जीवन शुरू होता है। मनोवैज्ञानिक ली वाटर्स (2017) ने माइंडफुल पैरेंटिंग के कई फायदों के बारे में बताया। लाभ पल में बेहतर पालन-पोषण को शामिल कर सकते हैं; संबंधपरक संघर्षों और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए प्रभावी तरीके मॉडलिंग; और समझदार माता-पिता अपने बच्चों को अधिक दिमाग लगाने के लिए कोचिंग देते हैं।

माइंडफुलनेस के बीज बोने के लिए 5 रणनीतियाँ

यदि हम स्वयं इसका अनुभव नहीं करते हैं तो बच्चों के साथ माइंडफुलनेस लाभ साझा करना कठिन है। युवा लोगों के लिए माइंडफुलनेस और मॉडलिंग के प्रति जागरूक जागरूकता में संलग्न होने से उन्हें रुचि रखने और इसे आजमाने के लिए प्रेरित होने में मदद मिलती है। जागरूकता के साथ बस एक सांस किसी भी क्षण को बदल सकती है।

1. स्टॉप – यह आसान संक्षिप्त विवरण दैनिक दिमाग के क्षणों को लगाने के लिए एक अनुस्मारक है (गोल्डस्टीन, 2013)।

• ऑल इज़ कैलम, ऑल इज़ ब्राइट
• एक साथी जानवर के साथ अंतिम क्षण
• स्वीकृति और आभार का एक नया साल
• नई रिसर्च के आधार पर माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए 4 टिप्स
• जागने के 8 तरीके

• एस शीर्ष
• T ake a Breath
• हे bनुस (नोटिस भावनाओं, विचारों, निर्णय के बिना संवेदनाएं)
• पी गुलाब

STOP सामान्य गतिविधियों के भीतर अभ्यास किया जा सकता है, जैसे: सुबह जागरण; जबकि दाँत ब्रश; नाश्ते के लिए रसोई में चलना; काम पर अवकाश या अवकाश के दौरान; भोजन से पहले; रात में बिस्तर पर।

2. एक शांत जगह खोजें – हमारी दुनिया व्यस्त है और हम विराम देना भूल सकते हैं। किसी पुस्तक को पढ़ने, वार्तालाप साझा करने, प्यार और कृतज्ञता व्यक्त करने या प्रार्थना करने के लिए एक नौजवान के साथ बैठने के लिए संक्षिप्त क्षणों के लिए एक शांत स्थान खोजें।

3. माइंडफुल ईटिंग – खाने के प्रति मननशील ध्यान का एक पल जोड़ना अनुभव को बदल सकता है। यह देखने के लिए रुकें कि आप क्या खा रहे हैं, भोजन को एक नए अनुभव के रूप में देखें, या खाने से पहले आभार व्यक्त करें।

रूक जा। सांस लें। निरीक्षण करें – उस क्षण के अनुभव पर ध्यान दें। आगे बढ़ें।

उदाहरण के लिए, जब आपका परिवार रात के खाने के लिए नीचे बैठता है, तो पल-पल रुकें। “चलो एक पल रुकें और बस एक सांस लें। आइए एक-एक बात साझा करते हैं कि हम आज के लिए आभारी हैं – एक शब्द भी। ठीक है, चलो यह बढ़िया खाना खाते हैं! ”

4. 3 R’s – आराम करें, पहचानें, लौटें – जब आपका दिमाग भटक जाए तो एक सरल प्रक्रिया और मनमाफिक भाषा प्रदान करें (Willard, 2018)।

• अपनी जागरूकता को आराम दें – ध्यान देने में आपकी मदद करने के लिए “लंगर” का उपयोग करें, जैसे कि सांस (“मैं साँस ले रहा हूँ, मैं साँस छोड़ रहा हूँ”); एक शब्द; लगता है कि आप सुन रहे हैं, जैसे शांत संगीत, समुद्र की लहरें, यातायात।
• अपने मन और विचारों को कब और कहाँ भटकना है, इसे पहचानें ।
• जब आप अपने आप को भटकते हुए देखते हैं, तो अपने लंगर पर लौटें । आवश्यकतानुसार इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।

5. अच्छी तरह से होने वाले बगीचे का पोषण करने के लिए पौधे लगाएं – इन स्व-पूछताछ पर विचार करें:

• आप अपने दिन में मनमौजीपन के कुछ क्षणों को कैसे शामिल कर सकते हैं?
• यदि आप पहले से ही माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आप थोड़ा और कैसे जोड़ सकते हैं?
• आप अपने जीवन में बच्चों के साथ मनमुटाव के क्षणों को कैसे साझा कर सकते हैं?

संदर्भ

गोल्डस्टीन, ई। (2013)। तनावपूर्ण? STOP https://www.mindful.org/stressing-out-stop/ से लिया गया

गोलमैन डी। और डेविडसन, आरजे (2017)। परिवर्तित लक्षण: विज्ञान से पता चलता है कि ध्यान आपके मन, मस्तिष्क और शरीर को कैसे बदलता है। न्यूयॉर्क, एनवाई: एवरी।

काबत-ज़ीन (2012)। शुरुआती लोगों के लिए माइंडफुलनेस: वर्तमान क्षण को पुनः प्राप्त करना – और आपका जीवन। सच लगता है। कं।

नीमिएक, आरएम (2014)। माइंडफुलनेस और चरित्र ताकत: उत्कर्ष के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका। बोस्टन, एमए: हॉग्रेफ।

वाटर्स, एल। (2017)। कैसे शक्ति-आधारित पेरेंटिंग का नया विज्ञान आपके बच्चे और आपके किशोरों को फलने-फूलने में मदद कर सकता है। पेंगुइन रैंडम हाउस, न्यूयॉर्क, एनवाई।

विलार्ड, सी। (2016)। बढ़ रहा है मनमौजी। बच्चों, किशोरावस्था, और परिवारों को संतुलन, शांत और लचीलापन खोजने में मदद करने के लिए आवश्यक अभ्यास। बोल्डर, CO: साउंड ट्रू।