मैं एक नरसंहार के साथ कैसे निपटना चाहिए मैं अटक गया हूँ?

नरसंहारियों के साथ निपटने के लिए 10 युक्तियाँ जिन्हें आप आसानी से अक्षम नहीं कर सकते हैं

हम में से अधिकांश, चाहे हम कहाँ रहते हैं और चाहे हम इसे जानते हों या नहीं, हमारे जीवन में कम से कम एक नरसंहारवादी है (ध्यान दें: मैं यहां “नरसंहार” शब्द का उपयोग कर रहा हूं: “जो लोग नरसंहार व्यक्तित्व विकार से पीड़ित हैं या उप-नैदानिक ​​नरसंहार रक्षा। “)। क्योंकि वह व्यक्ति हमारे मालिक, हमारे दोस्त, हमारे माता-पिता, या यहां तक ​​कि हमारे पति / पत्नी भी हो सकता है, यह अव्यवहारिक हो सकता है, (यदि असंभव नहीं है), उसे पूरी तरह से अपने जीवन से बाहर कर दें। इसके बजाए, हम भावनात्मक रूप से घायल होने के बिना उनसे निपटने के बेहतर तरीके सीख सकते हैं … या उन्हें मारना चाहते हैं।

नरसंहारियों ने भावनात्मक रूप से दर्दनाक, उपेक्षित, और यहां तक ​​कि अपमानजनक, बचपन की परिस्थितियों से निपटने के लिए “रणनीतियों” के रूप में अपनी दुर्भावनापूर्ण रक्षा विकसित की। समय के साथ इन भावनात्मक और व्यवहार पैटर्न इतने गहराई से शामिल हो जाते हैं कि वे वयस्कता में बड़े पारस्परिक मुद्दों का कारण बन सकते हैं। सबसे आम नरसंहार संबंधी मुद्दों में शामिल हैं:

ऑब्जेक्ट कॉन्स्टेंसी की कमी किसी व्यक्ति को सकारात्मक भावनात्मक संबंध बनाए रखने की क्षमता में होती है जब वह उस व्यक्ति से दुखी या गुस्से में होती है

· विभाजन – अचानक इस समय उनकी भावनाओं के आधार पर अन्य लोगों को, या खुद को “सभी बुरे” या “सभी अच्छे” के रूप में देखते हुए

· अपने आस-पास के अन्य लोगों पर अपनी भावनाओं और / या व्यवहार के लिए दोष को बाहरी करना (“” यह उसकी सारी गलती है! वह इसके लायक है! उसे इससे पहले उसके बारे में सोचना चाहिए था … “)।

· दूसरों के लिए भावनात्मक सहानुभूति महसूस करने में कठिनाइयों (क्योंकि यह किसी बच्चे के रूप में अनुभव करने की संभावना नहीं थी)।

आंतरिक पहचान के बजाय – दूसरों से बाहरी प्रतिक्रिया का उपयोग करना – अपने अस्थिर आत्म-सम्मान, भावनाओं और मूड को पूरी तरह से नियंत्रित करने के लिए।

    · जो भी श्रेणियां उनके लिए महत्वपूर्ण हैं, उनके आधार पर दूसरों के खिलाफ लगातार रैंकिंग, (जैसे धन, सौंदर्य, बुद्धि, कौशल, शारीरिक क्षमता, करियर स्तर इत्यादि)

    यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस निदान को साझा करने वाले लोगों के बीच कार्य करने के स्तर में एक विस्तृत श्रृंखला है। ऐसे कई लोग भी हैं जो एनपीडी निदान के लिए पूर्ण मानदंडों को पूरा नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे अभी भी उनके साथ आपके संबंधों में समान चुनौतियां पेश कर सकते हैं। कुछ नरसंहारियों के पास आपके कुछ मूल्यवान गुण हो सकते हैं, जबकि अन्य टोपी की बूंद पर अविश्वसनीय रूप से क्रूर हो सकते हैं। किसी व्यक्ति को मानना ​​अपमानजनक नहीं है या अन्य तरीकों से आपको नुकसान पहुंचाता है, आप यह भी तय कर सकते हैं कि उसके पास आपके जीवन में रखने के लिए पर्याप्त अच्छे गुण हैं। चाहे आप उन्हें अपने जीवन में रखना चुनते हों, यहां तक ​​कि अंदरूनी युक्तियाँ हैं जो मैं अपने ग्राहकों को narcissists से निपटने के लिए देता हूं।

    एक नरसंहार के साथ निपटने के लिए शीर्ष 10 युक्तियाँ:

    1. नरसंहार लगातार अपने विकृत दृश्य के आधार पर दुनिया पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं:

    वे जो भी कहते हैं और करते हैं, (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों), उनमें से एक प्रतिबिंब है, आप में से नहीं। एनपीडी होने के कारण नरसंहार धूप का चश्मा पहनने वाले व्यक्ति की तरह बहुत कुछ है। सिवाय, उन्हें पता नहीं है कि वे विकृत लेंस के माध्यम से दुनिया को देख रहे हैं, कि वे धूप का चश्मा निकाल सकते हैं, या यहां तक ​​कि अन्य लोग भी एक ही परिस्थितियों का अनुभव कर रहे हैं। उनके नकारात्मक व्यवहार अक्सर उनके एनपीडी धूप का चश्मा और दर्दनाक, कमजोर और खतरनाक तरीके से अपने अनुभव की व्याख्या करते हैं। जबकि वे निश्चित रूप से अपने व्यवहार पर नियंत्रण रखते हैं, वे अक्सर इस बारे में कोई जागरूकता नहीं रखते हैं कि वे सबसे खराब तरीके से परिस्थितियों का आकलन क्यों कर रहे हैं।

    2. जब भी संभव हो, नरसंहार से उन्हें चोट पहुंचाने से बचने की कोशिश करें:

    नरसंहार किसी भी कथित स्लॉट्स, प्रतियोगिता, सार्वजनिक अपमान, या स्वयं के किसी भी नकारात्मक प्रतिबिंब के प्रति तीव्र रूप से संवेदनशील हैं। वे इन भावनाओं को गहरी चोटों के रूप में अनुभव करते हैं कि वे खुद के खिलाफ बचाव करने की संभावना रखते हैं। जब एक नरसंहार रक्षात्मक महसूस कर रहा है / वह बहुत कठिन, गुस्सा, चोट, निष्क्रिय आक्रामक, और यहां तक ​​कि “उनकी बुरी भावनाओं के कारण” की प्रतिशोध भी करता है।

    यहां तक ​​कि यदि आप हमेशा अपने सबसे अच्छे व्यवहार पर रहते हैं, तो एक नरसंहार अभी भी कुछ ऐसा महसूस कर सकता है जो आप एक अपमान के रूप में करते हैं। ऐसा कहा जा रहा है कि सार्वजनिक सेटिंग में उन्हें कुछ भी नकारात्मक करने या कहने से बचें क्योंकि वे सार्वजनिक रूप से अपमानित महसूस करने के लिए विशेष रूप से संवेदनशील हैं (उदाहरण: परिवार के रात्रिभोज में, बोर्ड रूम मीटिंग में, पार्टी में इत्यादि)।

    यदि आपको पूरी तरह से उन चीज़ों के बारे में सामना करना पड़ेगा जिनकी उन्हें आलोचना करने की संभावना है, तो वे शांत होने तक प्रतीक्षा करें (और “लोहा ठंडा है”)। सैंडविच उन लोगों के बारे में कई सच्चे और विशिष्ट बयानों के बीच नकारात्मक टिप्पणी जो आप प्रशंसा करते हैं, और इसे सबसे सकारात्मक तरीके से संभव बनाते हैं। कम से कम नरसंहार से घायल वे आपको और आपके बयान से महसूस करते हैं, उतना अधिक संभावना है कि वे ग्रहणशील हों।

    3. जब भी संभव हो उनके प्रशंसनीय दर्शकों की कोशिश करें:

    नरसंहारवादी उनके आस-पास के लोगों के लिए प्रशंसा और सत्यापन के लिए बेताब हैं, भले ही वे शायद आपको यह स्वीकार न करें। उनके लिए एक प्रशंसनीय और गैर-प्रतिस्पर्धी श्रोताओं बनने की कोशिश करें, उन्हें उन लोगों के सामने अच्छा लगे, जो उनके लिए महत्वपूर्ण हैं, और किसी भी चीज से बचने से बचें जिसे किसी के सामने उनकी आंखों में नकारात्मक माना जा सकता है। दूसरे शब्दों में, जितना कम वे आपको टोटेम पोल रैंकिंग के लिए खतरे के रूप में देखते हैं, उतना कम संभावना है कि वे आपको शीर्ष पर रखने के लिए, ताकि आप पर हावी होने का प्रयास कर सकें।

    उदाहरण: आपका मालिक

    हाल ही में आपने एक महत्वपूर्ण बिक्री की है, और आपको बधाई देने के बजाय, आपके मालिक ने आपको बताया कि यह केवल एक छोटी सी बिक्री थी, बहुत लंबा लगा, और वह आपको इसे बनाने के लिए 10 सौदों को बंद करने में सक्षम होता । याद रखें कि यदि आपका मालिक एक नरसंहारवादी है, तो वह आपकी सफलता से डर रहा है, और उसका डर है कि आप उससे बेहतर हो सकते हैं, उसके काम के लिए खतरा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह अपने आत्म-सम्मान के लिए। उनकी स्लाईट्स आपके प्रतिबिंबित नहीं हैं, और रक्षात्मक बनने से उन्हें आपके कमजोर उपचार में कम सहानुभूतिपूर्ण और घातक बनाने की संभावना है।

    इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए: अपने क्षेत्र को पुनः प्राप्त करें और इस क्षेत्र में अपनी विशिष्ट प्रतिभाओं पर उनकी तारीफ करने का एक तरीका खोजें। सुनिश्चित करें कि आपकी प्रशंसा ईमानदार और विशिष्ट है। आप भी उसे बताते हुए बता रहे हैं कि आप अपनी स्थिति के लिए जस्टलिंग नहीं कर रहे हैं (भले ही आप हैं), और उसे आपके साथ अल्फा स्थिति के लिए लड़ना नहीं है।

    उदाहरण के लिए: “बॉब, मैं एक ही समय में इतने सारे महत्वपूर्ण सौदों को जोड़ने की आपकी क्षमता से लगातार प्रभावित हूं, और उन्हें इतनी जल्दी बंद कर देता हूं। मैं आपसे बहुत कुछ सीख रहा हूं कि हमारे ग्राहकों के लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। ”

    4. सीमा सेटिंग:

    अपने लिए स्वस्थ सीमाओं को व्यवस्थित रूप से सेट करने पर ध्यान केंद्रित करें। यहां लक्ष्य उन शब्दों और व्यवहारों से जुड़ना है जिन्हें आप अधिक चाहते हैं, और उन लोगों से जुड़ने से बचें जिन्हें आप नहीं करते हैं।

    उदाहरण: आपका भाई

    आपका भाई दिन के हर घंटे आपको नियमित रूप से बुलाता है और ग्रंथ करता है, हर बार जब वह अपने जीवन में कुछ नकारात्मक करना चाहता है, या शिकायत करने के लिए कि जिसने उसे किसी तरह से गलत किया है, और जब आप उसे सलाह देते हैं तो नाराज हो जाता है या नहीं ‘ पर्याप्त तेज़ प्रतिक्रिया नहीं है। आपने फैसला किया है कि यह काम पर विचलित हो रहा है, और जब आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो आपको नकारात्मक हेडस्पेस में डाल देता है। आपने तय किया है कि आगे बढ़ने से आप केवल फोन उठाएंगे या 6 बजे के बाद अपने ग्रंथों का जवाब देने का इंतजार करेंगे। नतीजतन, वह संभवतः उन घंटों के दौरान उस पर ध्यान देने के लिए किसी और को ढूंढने के लिए ढूंढेंगे, और जब वह चाहें तो वह आपकी अपेक्षाओं को समायोजित करेगा (आपका ध्यान)।

    5. जब आपको ब्रेक की आवश्यकता होती है तो निराश और शांत हो जाएं:

    जब एक नरसंहार आपको अवमूल्यन कर रहा है, तो यह आपके चेहरे पर एक थप्पड़ जैसा महसूस कर सकता है। इस व्यक्ति के साथ आने के अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को याद रखें, और यदि संभव हो तो अधिक अस्थायी महसूस करने, रक्षात्मक बनने, या उनके प्रति प्रतिशोध करने से बचने के लिए अस्थायी रूप से दूर रहें। इस व्यक्ति से निपटने के लिए परेशान क्यों हैं और शांति बनाए रखने के लाभ आपको इस बात पर ध्यान दें।

    यही वह समय है जब आप खुद को याद दिलाने के लिए एक पेप-टॉक दें कि इस पल में उनकी अप्रियता उनकी भावनात्मक सीमाओं का प्रतिबिंब है, न कि आपके। आप उनके मुकाबले बेहतर जानते हैं, और आपके भावनाओं पर बेहतर संभाल है और उन्हें उनके साथ भावनात्मक शक्ति युद्ध में खींचने की ज़रूरत नहीं है। अधिक आत्म-जागरूक नरसंहार, अक्सर थोड़ी देर के लिए अकेले रह जाते हैं, भले ही वे अकेले रहें (भले ही वे क्षमा न करें या गलत काम न करें), और जब वे एक सकारात्मक तरीके से आपको देखने के लिए वापस स्विंग करते हैं बेहतर मूड

    6. उन्हें एक नरसंहार मत कहो:

    अधिकांश नरसंहारियों को कोई जागरूकता नहीं है कि वे एक नरसंहारवादी हैं, और वास्तव में विश्वास करते हैं कि उनकी नकारात्मक भावनाएं उनके चारों ओर हर किसी की गलती हैं। नतीजतन, उन्हें बताते हुए कि वे “एक नरसंहार” हैं, लगभग हमेशा हमले के रूप में व्याख्या की जाती है। सबसे अच्छा यह अनुत्पादक है; सबसे खराब यह सूजन है।

    7. नरसंहारियों को बदलने की संभावना नहीं है:

    एक बार जब आप यह स्वीकार करते हैं कि यह व्यक्ति अपने नरसंहार व्यवहार को बदलने की संभावना नहीं है तो आमतौर पर चीजें आसान हो जाती हैं। बहुत कम नरसंहारियों को अपने मनोवैज्ञानिक पैटर्न को बदलने के लिए चिकित्सा की तलाश करने के लिए नकारात्मक भावनाओं के लिए आत्म-जागरूकता, प्रेरणा और सहिष्णुता होती है। जबकि आपके पास उन्हें बदलने पर नियंत्रण नहीं है, आप बदल सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप उन्हें कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।

    8. अपने लिए चिपकने के लिए कब:

    इस व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते के आधार पर, ऐसे समय होने की संभावना है कि खुद को चिपकाना जरूरी हो, भले ही यह व्यक्ति इसे पसंद न करे। इस पर अपनी लड़ाई चुनना उपयोगी होता है, और केवल लेन-देन करने वाले व्यवहारों पर अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करता है, (इस व्यक्ति द्वारा बताई गई हर अप्रिय चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के रूप में और यह प्रति-उत्पादक होगा)।

    उदाहरण: पत्नी

    आप अपनी पत्नी से प्यार करते हैं, लेकिन वह एक नरसंहारवादी है और अक्सर आपका ध्यान पाने के साथ-साथ अन्य लोगों की प्रशंसा करने के प्रयास में भी काम करती है। आपकी कंपनी के रात्रिभोज में, वह नियमित रूप से आपके मालिक को बेकार करती है, आपको नीचे रखती है, और आपके सहयोगियों को आपके बारे में शर्मनाक कहानियां बताती है। यहां आपका लक्ष्य उन व्यवहारों को संबोधित करना है जो सबसे परेशान हैं, जबकि नरसंहार से उन्हें चोट पहुंचाने से बचने की कोशिश करते हुए। अपनी भावनाओं के बारे में “मैं” बयान पर चिपकाएं (“आप गलत कर रहे हैं” के बजाय), आप इन रात्रिभोजियों के आने के बारे में क्या सराहना करते हैं, यह दर्शाते हुए कि आप दोनों एक ही टीम पर हैं, जैसे “हम” और “हमारा “, और आप उसे इसके बजाय क्या करना चाहते हैं।

    आप कुछ ऐसा कहने का प्रयास कर सकते हैं, “मैं वास्तव में सराहना करता हूं कि आप अपने करियर का समर्थन करने के लिए मेरे सभी काम रात्रिभोज में आने का समय कैसे बनाते हैं। एक अच्छा प्रभाव बनाने के लिए मेरे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है, और मैं वास्तव में हमारी निजी कहानियों को रखने में आपकी मदद करना चाहूंगा, जैसा आपने मेरे बारे में बताया था और शिविर में मेरे अंडरवियर, बस हमारे बीच। भले ही यह आपका इरादा नहीं है, यह मुझे शर्मिंदा और बहुत असहज महसूस करता है जब आप मुझे पहले बिना पूछे उन चीज़ों को साझा करते हैं। इसका मतलब यह है कि हम जानते हैं कि हम एक ही टीम में हैं। क्या यह कुछ है जो आप आगे बढ़ सकते हैं? ”

    9. यह आपके बारे में नहीं है, यह उनके बारे में है:

    जब एक नरसंहार इस समय आपकी नकारात्मक भावनाओं के आधार पर आपके प्रति कार्य कर रहा है, तो खुद को याद दिलाएं कि उनके शब्द और व्यवहार आपके बारे में सटीक प्रतिबिंब नहीं हैं और चाहे आप उनके व्यवहार के लायक हैं या नहीं। नरसंहारियों के साथ सह-अस्तित्व के लिए मेरा व्यक्तिगत मंत्र, जो कि मैं अक्सर अपने ग्राहकों के साथ साझा करता हूं जो इस से निपट रहे हैं: “आपको ऐसा महसूस नहीं होता है कि वे आपको महसूस करना चाहते हैं।” मेरे बाद दोहराएं …

    10. स्वयं को पहले रखें:

    मतलब, आप यह चुन सकते हैं कि इस व्यक्ति के शब्दों को अपने बारे में एक उद्देश्य और नकारात्मक सत्य के रूप में स्वीकार करना है या नहीं, या आप भावनात्मक सीमाओं के रूप में इस व्यक्ति को देखने के लिए एक सचेत निर्णय लेने का निर्णय ले सकते हैं, और यह तय कर सकते हैं कि आपके रिश्ते को जारी रखना है या नहीं उनके साथ। आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह व्यक्ति आपको बहुत अधिक भावनात्मक संकट का कारण बनता है और यह अब और अधिक नहीं है।

    जब आप शांत महसूस कर रहे हों तो यह निर्णय लेने का प्रयास करें, बनाम जब आप एक दुखी तर्क की गर्मी में हों। जबकि मैं कम से कम प्रतिरोध के मार्ग की सिफारिश करता हूं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दुःख लेने की आवश्यकता है, या उन्हें खुश करने की कोशिश करने के लिए आपके द्वारा छोड़े गए आत्म-सम्मान के किसी भी टुकड़े को त्यागना है। आप इस बारे में हमेशा पसंद करेंगे कि आप इस व्यक्ति से निपटना जारी रखना चाहते हैं या नहीं, लेकिन इसमें आपके लिए कुछ बलिदान शामिल हो सकते हैं (जैसे तलाक या स्विचिंग नौकरियां)। जब आप शांत महसूस कर रहे हों और जब आप गुस्से में हों या भावनात्मक रूप से घायल हो जाएं तो यह बहुत महत्वपूर्ण विचार देना महत्वपूर्ण है। यदि आप रिश्ते को खत्म करने का फैसला करते हैं, तो इस व्यक्ति के व्यवहार को अपने दिमाग के पीछे रखना सुनिश्चित करें; ताकि जब भी संभव हो, आप भविष्य में इसी तरह की स्थिति में आने से बचने के लिए काम कर सकते हैं।

    मूल रूप से “द अल्चुचेर रिपोर्ट” सितंबर 2017 में दिखाई दिया

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