यह असामान्य अभ्यास कठिन समय में आपको समर्थन देगा

आश्चर्यजनक तरीके आत्म-करुणा स्वास्थ्य और लचीलापन में सुधार करती है।

असामान्य रूप से स्वस्थ

स्रोत: संघर्ष 180

हम में से ज्यादातर जानते हैं कि दूसरों के लिए दयालुता और करुणा दिखाकर हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। हम में से कम जानते हैं कि स्वयं-सम्बन्ध का अभ्यास करने से हमें कठिनाइयों के मुकाबले अधिक लचीला होने में मदद मिल सकती है – और हमें अवसाद और चिंता से भी बचा सकते हैं!

फिर भी – आत्म-करुणा हमारी संस्कृति में एक आम प्रथा नहीं है – जो आत्म-करुणा को अति-अनुग्रहकारी, स्वार्थी और आत्म-बहाने के रूप में समझती है।

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सौभाग्य से, आत्म-करुणा पर शोध काफी विपरीत इंगित करता है।

क्योंकि यह पुनर्स्थापनात्मक प्रथाओं का एक क्षेत्र है जहां मुझे अधिक अभ्यास की आवश्यकता है, मैं 2018 में इस असामान्य कौशल पर काम करने की योजना बना रहा हूं।

नीचे डॉ। नेफ की self-compassion.org साइट से शोध का सारांश है।

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हमारे लिए आत्म करुणा क्या करता है

स्रोत: संघर्ष 180

• अवसाद और चिंता की भावनाओं के खिलाफ सुरक्षा करता है – यहां तक ​​कि किसी की सीमाओं पर ध्यान केंद्रित करते समय भी
• रोमिनेशन कम करता है
• कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और लोगों को तलाक और यहां तक ​​कि आघात जैसे तनावपूर्ण घटनाओं से अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद करता है
• इस घटना से रक्षात्मक, अभिभूत या निराश होने के बिना लोगों को गलतियों की ज़िम्मेदारी लेने में मदद करता है (उदाहरण के लिए, एक टीम के लिए महत्वपूर्ण बिंदु का नुकसान)
• आत्म-आलोचना करने वाले लोगों की तुलना में लोगों को अधिक खुशी , आशावाद, जिज्ञासा, रचनात्मकता, और सकारात्मक भावनाओं (जैसे उत्साह, प्रेरणा, और उत्तेजना) का अनुभव करने में सहायता करता है
• कठिन परिस्थितियों को देखते हुए और दूसरों को माफ करने के दौरान वहां लटकने की लोगों की क्षमता में वृद्धि होती है नई चीजों को आजमाने की प्रेरणा बढ़ाती है (विफलता का कम डर)
• अस्थायी विफलता के बाद गेम में वापस आने की क्षमता में सुधार होता है (उदाहरण के लिए, जब कोई नया आहार आज़माते हैं या आदत छोड़ते हैं)
• संबंधों में सुधार करता है

आत्म-करुणा क्या है

स्रोत: संघर्ष 180

डॉ नेफ के अनुसार, आत्म-करुणा में तीन प्रमुख घटक हैं:

1) दिमागीपन: पहला कदम हमारी भावनाओं और विचारों से अवगत होना है – विशेष रूप से आत्म-महत्वपूर्ण – स्वयं में उन्हें खोए बिना।

अगर हम अपने विचारों को दूर कर रहे हैं, या मूर्ख होने की कोशिश कर रहे हैं, या – विपरीत अंत में – उनमें डूब रहे हैं – हम आत्म-करुणा का अभ्यास नहीं कर सकते हैं। तो, पहला कदम केवल यह स्वीकार करना है कि हम उदास, निराश, चोट, चिंतित, या निराश महसूस करते हैं।

2) साझा मानवता: दूसरा कदम यह है कि खुद को याद दिलाना है कि कठिनाई, तनाव और यहां तक ​​कि पीड़ा मानव अनुभव के सभी हिस्सों हैं – जैसे गलतियों, खराब निर्णय और दुर्भाग्य हैं। हम अकेले से दूर हैं।

इसके विपरीत, कई लोग उदासी, निराशा, चोट या चिंता का अनुभव साझा करते हैं। कई समान कुछ के माध्यम से किया गया है।

अवसाद, पक्षाघात और रोमिनेशन हमारी धारणा से सहायता प्राप्त करते हैं कि हम अपने दुख और अशिष्टता में अकेले हैं।

सच्चाई – कि हम अपनी साझा भावनाओं और साझा अपूर्णताओं के माध्यम से दूसरों से जुड़े हुए हैं – हमें उठने और पुनः प्रयास करने में मदद करता है।

3) स्वयं को दयालुता: अंतिम चरण धीरज, सहायक, क्षमाशील और अपने आप को सौम्य होना है जब आप कुछ अच्छा नहीं करते – जैसे आप एक अच्छे दोस्त के साथ करेंगे।

आत्म-करुणा क्या नहीं है

स्रोत: संघर्ष 180

• आत्मनिर्भरता के रूप में, बड़े लोगों के बजाय, लोगों को अधिक अलग और अकेले महसूस करने के लिए प्रेरित करता है।
• आत्म-करुणा के रूप में, हमारी अपूर्णताओं के मुकाबले खुद को दयालु होने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हमारी सफलताओं के सकारात्मक मूल्यांकन पर केंद्रित है।
• दूसरों के लिए सम्बन्ध नहीं – जो एक महान प्रथा है, लेकिन स्वयं के प्रति दयालुता के बिना अस्तित्व में रह सकती है, और अक्सर करता है।
• मनोदशा होने का कोई कारण नहीं – जैसे आत्म-करुणा लोगों को आत्म-आलोचना से अधिक प्रभावी ढंग से प्रेरित करने के लिए दिखाया गया है।

अपने आत्म-करुणा मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें

स्रोत: संघर्ष 180

कृतज्ञता की तरह, आत्म-करुणा एक मांसपेशी है जिसे अभ्यास के साथ मजबूत किया जा सकता है।

डॉ नेफ की वेबसाइट में कई अभ्यास और निर्देशित ध्यान हैं जो अध्ययन में आत्म-करुणा बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं। एक त्वरित, आप कहीं भी, कहीं भी कर सकते हैं, “आत्म-करुणा” तोड़ है।

आपकी मेज पर, अपनी कार में, शॉवर में, या किराने की दुकान पर लाइन में आप तुरंत आत्म-करुणा का अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

वास्तव में – आइए इसे अभी यहां आज़माएं। वर्तमान से कोई बेहतर समय नहीं है।

उस बारे में सोचें जो आप अपने बारे में नीचे आ गए हैं। तैयार? चले जाओ।

1. जागरूकता: अपनी नकारात्मक भावनाओं को नाम दें।

“मैं इस बारे में इतना परेशान हूँ।”
“मैं वास्तव में चोट लगी हूं।”
“वह बहुत निराशाजनक था!”

2. साझा मानवता: खुद को याद दिलाएं कि आप अकेले नहीं हैं।

“दर्द और संघर्ष जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं।”
“मुझे पता है कि अन्य माता-पिता भी इस तरह से संघर्ष करते हैं।”
“मुझे पता है कि मैं अकेला नहीं हूँ। मेरे कई सहयोगी इस अनुभव को साझा करते हैं। ”

3. दयालुता: अपने आप को कुछ धैर्य और उदारता दें।

“क्या मैं इस कठिनाई के माध्यम से मजबूत और धीरज रख सकता हूं।”
“क्या मैं इस तरह दयालु और क्षमा कर सकता हूं।”
“क्या मैं इस समय मुझे अपनी दयालुता दूंगा।”

अब आपको कैसा महसूस हो रहा है?