अधिकांश लोग जीने के लिए काम करते हैं, काम पर नहीं रहते हैं
कुछ लोग पूरी तरह से अपनी नौकरियों से प्यार करते हैं, सोमवार सुबह इंतजार नहीं कर सकते हैं, और मजाक कर सकते हैं कि वे मुफ्त में काम करेंगे। हम में से बाकी काम करने के लिए जीने के लिए काम करते हैं। लेकिन एक चीज है जो हमारे पास आम है, कार्यदिवस के दौरान हमारे मनोदशा में सुधार की इच्छा है।
क्यूं कर? क्योंकि हम वहां बहुत समय बिताते हैं। कई लोगों के लिए, कार्यस्थल घर से दूर घर है। कुछ workaholics मजाक यह दूसरी तरफ है, उनके कार्यालय घर आधार गठित, और उनके निवास केवल सोने के लिए एक जगह प्रदान करते हैं। दोनों समूहों में एक बात आम है, हालांकि, यह सीखने का अवसर है कि वे अपना दोपहर का भोजन कैसे व्यतीत करते हैं।
आपके लंच ब्रेक का सबसे अच्छा उपयोग
एक दिन की शिफ्ट में काम करने वाले अधिकांश लोग दोपहर के भोजन के दौरान पिक-अप-अप चाहते हैं, जो नौकरी पर अक्सर लंबी, व्यस्त सुबह होती है। पुनर्जीवित करने और पुन: समूह करने का सबसे अच्छा तरीका, हालांकि, एक विचित्र डबल-एस्प्रेसो कैफीन buzz, भारी बर्गर और फ्राइज़ (बनाने में भोजन कोमा), या एक हर्षे की बार चीनी की दौड़ के माध्यम से नहीं है। यह दोपहर के भोजन की गतिविधि में शामिल होने के माध्यम से है जो फोकस और कल्याण की शांत स्थिति उत्पन्न कर सकता है जो पूरे दोपहर और शाम तक रहता है।
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एक अच्छे मूड में घर आने से आपके घर के जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। आपके पेशेवर जीवन में कल्याण जो आपके व्यक्तिगत जीवन में है, वह आपके पूरे परिवार के लिए एक आशीर्वाद है-और इसके विपरीत भी सत्य है। कैफीन और चीनी जैसे उत्पाद सिर्फ चाल नहीं करते हैं। अस्थायी “फिक्स” के बजाय आपको एक प्राकृतिक इलीक्सिर चाहिए। यहां एक समाधान है। और यह आपके विचार से आसान है।
अच्छा लग रहा है पार्क में सचमुच एक चलना है
अच्छा लग रहा है हमेशा उपभोग करने के बारे में नहीं है; यह अनुभव करने के बारे में भी है। धावक और अन्य एथलेटिक प्रकार जो जिम में अपना दोपहर का भोजन व्यतीत करते हैं, मानसिक और शारीरिक रूप से दोनों के प्रयासों को प्रमाणित कर सकते हैं।
लेकिन हर किसी के पास समय, ऊर्जा, शारीरिक क्षमता या किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए दोपहर का भोजन करने का प्रेरणा नहीं है। शुक्र है, शोध से पता चलता है कि हमें लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यकता नहीं है। अच्छा लग रहा है पार्क में एक छोटी दोपहर के भोजन के रूप में आसान हो सकता है।
“काम पर दैनिक कल्याण बढ़ाने” (2018), मारजाना सियानोजा एट अल नामक एक अध्ययन में। लंचटाइम पार्क पैदल चलने और कल्याण पर विश्राम अभ्यास के प्रभाव की जांच की। [i] उन्होंने पाया कि लंचटाइम पार्क पैदल कम दोपहर थकान और आनंद की प्रक्रिया के माध्यम से बेहतर एकाग्रता से जुड़े थे। उन्होंने पाया कि विश्राम ने पृथक्करण की प्रक्रिया के माध्यम से बेहतर दोपहर एकाग्रता को बढ़ावा दिया।
सिओन्जा एट अल के रूप में, यहां आपके पाठ को आपके लंच ब्रेक का बेहतर उपयोग करना हो सकता है। पाया कि दोपहर के भोजन के दौरान गतिविधियों को ठीक करने में शामिल होने से कार्य दिवस के अंत में उच्च स्तर के कल्याण में योगदान मिलता है।
पार्क चलने के संबंध में, वे नोट करते हैं कि उनके परिणाम पिछले शोध के अनुरूप हैं जो दर्शाते हैं कि प्राकृतिक वातावरण में व्यय का समय व्यक्तियों को ध्यान देने वाले संसाधनों को बहाल करने और तनाव से ठीक होने में मदद करता है। उन्होंने यह भी ध्यान दिया कि उनके परिणाम पूर्व शोध के अनुरूप हैं जो दिखाते हैं कि प्राकृतिक परिवेश में व्यय का समय सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देता है।
आपकी सैर कब तक होनी चाहिए? सियानोजा एट अल। पाया गया कि यहां तक कि 15 मिनट के पार्क पैदल चलने से कर्मचारियों के लंच ब्रेक में आनंद मिला, शायद इसलिए कि उन्होंने दृश्यों का स्वागत किया। चेतावनी: मौसम की स्थिति उनके अध्ययन के दौरान अनुकूल थी, इसमें कोई संदेह नहीं है कि चलने के आनंद में योगदान दिया जाता है।
24 घंटे कार्य दिवस: मनोदशा और विवाह पर प्रभाव
अच्छे मौसम के साथ पार्क में एक लंचटाइम सुरम्य चलना केवल एक लक्जरी है जो दिन के दौरान काम करता है। रात्रि श्रमिकों, जिन्हें अक्सर “कब्रिस्तान शिफ्ट” के रूप में जाना जाता है, का एक पूरी तरह से अलग कार्यक्रम होता है। शोध से पता चलता है कि रात में काम करने से आपके मनोदशा और विवाह दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
केली डी डेविस एट अल द्वारा एक अध्ययन। (2008) ने पाया कि जिन लोगों के पास दिन के काम के कार्यक्रम हैं, वे रात या सप्ताहांत काम करने वालों की तुलना में अधिक खुश हैं। [Ii] नियोजित, विवाहित वयस्कों के नमूने का उपयोग करके उनका पहला अध्ययन पाया गया कि “रात का काम अधिक वैवाहिक धारणाओं से जुड़ा हुआ था अस्थिरता, नकारात्मक पारिवारिक कार्य, और सप्ताहांत या दिन के काम से कार्य-पारिवारिक गति। “उनके दूसरे अध्ययन में पाया गया कि सप्ताहांत पर काम करने वाले लोगों ने सप्ताहांत पर काम करने वाले लोगों की तुलना में अधिक दैनिक कार्य तनाव की सूचना दी।
लेखकों ने संघर्ष की बढ़ती मात्रा और तलाक या अलगाव की संभावना के माध्यम से वैवाहिक अस्थिरता परिभाषित की। उन्होंने काम-पारिवारिक स्पिलोवर को उस सीमा के रूप में मापा जो कि सकारात्मक या नकारात्मक मूड, अनुभव, या कौशल पर घर पर काम के अनुभवों के अनुभव, या इसके विपरीत।
एक सप्ताहांत कार्यसूची के बारे में, उन्होंने पाया कि पारंपरिक सप्ताहांत कार्यसूची की तुलना में, सप्ताहांत श्रमिकों ने काम पर और अपने पति / पत्नी के साथ घर पर अपने काम के प्रकार के आधार पर अधिक तनाव की सूचना दी।
इसे काम करना
जाहिर है, हर किसी के पास अपने काम के घंटों को बदलने की लक्जरी नहीं है (या हमेशा लंच ब्रेक लेना)। हालांकि, ज्यादातर लोग अपनी शिफ्ट के दौरान कहीं भोजन या पोषण तोड़ने में सक्षम होते हैं। शोध इस तथ्य का समर्थन करता है कि अनुसूचित ब्रेक का अच्छा उपयोग करने से कल्याण में वृद्धि हो सकती है और रिश्ते में सुधार हो सकता है-घड़ी पर और बंद।
संदर्भ
[i] मारजाना सियानोजा, क्रिस्टीन जे। सिरेक, जेसिका डी ब्लूम, कालेवी कोर्पेला, और उल्ला किन्नुनन, “लंचटाइम पार्क के माध्यम से काम पर दैनिक कल्याण में वृद्धि करना और आराम से व्यायाम: मध्यस्थ के रूप में वसूली के अनुभव,” व्यावसायिक स्वास्थ्य मनोविज्ञान की जर्नल 23 , नहीं। 3, 2018, 428-442।
[ii] केली डी डेविस, गुडमैन, डब्ल्यू। बेंजामिन गुडमैन, एमी ई। पिरेट्टी, और डेविड एम। अल्मेडा, “गैर मानक कार्य अनुसूची, पर्सिवेड फैमिली वेलिंग, और डेली स्ट्रेसर्स,” मैरिज एंड फैमिली जर्नल, 70 ( 4), 2008, 991-1003।
