जर्नल ऑफ़ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित नए शोध से पता चलता है कि योग आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और शरीर में सूजन को कम करने के लिए सहायक तरीका हो सकता है।
मनोवैज्ञानिक तनाव शरीर में कई प्रणालियों को प्रभावित कर सकता है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करना और पुरानी सूजन बढ़ाना शामिल है। सूजन प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का प्राकृतिक हिस्सा है और अल्पावधि में घावों, चोटों और संक्रमणों को ठीक करने में मदद मिल सकती है, लेकिन पुरानी सूजन अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती है।
शोधकर्ताओं ने सामूहिक रूप से 15 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की समीक्षा की जिन्होंने जांच की कि योग मुद्राओं का नियमित अभ्यास प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और पुरानी सूजन को कम कर सकता है। परीक्षणों का औसत नमूना आकार 70 था, और नमूना आकार 11 से लेकर 140 प्रतिभागियों तक थे। अधिकांश अध्ययनों में हठ योग का प्रयोग किया जाता है, एक सामान्य शब्द जो एक शैली को इंगित करता है जिसमें मुद्राएं शामिल हैं।
इन योग परीक्षणों के वैज्ञानिकों ने साइटोकिन्स जैसे प्रो-भड़काऊ मार्करों को प्रसारित करने के रक्त या लार के स्तर को मापकर प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया की जांच की, सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (सीआरपी) नामक एक प्रोटीन, साथ ही प्रतिरक्षा सेल गणना, एंटीबॉडी और जीन के मार्कर प्रतिरक्षा कोशिकाओं में अभिव्यक्ति।
शोधकर्ताओं ने एक समग्र पैटर्न पाया कि योग प्रो-भड़काऊ मार्करों को कम करता है, आईएल -1 बीटा नामक साइटोकिन की कमी के लिए सबसे मजबूत सबूत के साथ। अन्य प्रकार के समर्थक भड़काऊ मार्करों के संबंध में मिश्रित लेकिन आशाजनक परिणाम हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि योग ने आईएल -10 जैसे विरोधी भड़काऊ साइटोकिन्स के स्तर में वृद्धि की है। एक और परीक्षण में पाया गया कि योग जीनोमिक स्तर पर सूजन में मध्यस्थता कर सकता है, प्रोटीन के स्तर को बदल सकता है जो प्रोनोफ्लेमेटरी साइटोकिन जीन के डीएनए प्रतिलेखन को नियंत्रित करता है।
कुल मिलाकर, शोध परीक्षणों का संग्रह इंगित करता है कि योग में शरीर में एक वादा विरोधी भड़काऊ प्रभाव है।
इस प्रभाव को पाने के लिए आपको कितनी बार और योग का अभ्यास करने की आवश्यकता है? अब तक शोधकर्ताओं के पास एक निर्णायक उत्तर नहीं है, लेकिन इनमें से अधिकतर शोध अध्ययनों ने योग कार्यक्रमों को लागू किया जो 8 से 12 सप्ताह तक चले गए, जिसमें एक बार साप्ताहिक से दैनिक आवृत्ति होती है । शोध अध्ययन में योग कक्षाएं 30 से 9 0 मिनट तक होती हैं । अधिकांश मन-शरीर प्रथाओं के साथ, नियमित निरंतर अभ्यास सबसे अधिक वादा उत्पन्न करता है।
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संदर्भ
फाल्कनबर्ग आरआई, एसिंग सी, और पीटर्स एमएल। (2018)
योग और प्रतिरक्षा प्रणाली कार्यरत: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा। जे बेहव मेड। 2018 फरवरी 10. दोई: 10.1007 / एस 10865-018-9914-वाई।
