यह कई लोगों के लिए एक मुश्किल सप्ताह रहा है, जिनके साथ यौन दुर्व्यवहार या मारपीट की गई है। सुप्रीम कोर्ट में जज ब्रेट कवानुआघ की संभावित पुष्टि के लिए सीनेट ज्यूडिशियरी कमेटी की सुनवाई में डॉ। क्रिस्टीन ब्लेसी फोर्ड द्वारा हाई स्कूल में होने पर कवानुघ द्वारा किए गए कथित हमले के बारे में एक भयावह खाता शामिल है। यह देखते हुए कि दशकों के अनुभव ने उसे कितना प्रभावित किया है, दशकों बाद, एक आतंकी उत्पीड़न के उल्लंघन के विवरणों को सुनने के साथ-साथ देखने वालों में कई भावनाएं पैदा हुई हैं। मैंने उन बचे-खुचे लोगों से सुना है, जो कवनुघ की गवाही से और कच्चे हो गए थे, उन्हें ऐसा लग रहा था कि उन्होंने गुस्से और बचाव को देखा है कि वे अपने ही हमलावरों में पहचाने जाते हैं, और उन सभी को शराब, विस्फोटक, और क्रोध के विस्फोटक दहन की कल्पना भी आसानी से हो जाती है।
उन लोगों के लिए जो बहुत परेशान हैं – और आप में से बहुत से लोग (नेशनल सेक्शुअल असॉल्ट हॉटलाइन पर कॉल करते हैं, डॉ। फोर्ड की गवाही के दिन 147 प्रतिशत बढ़ जाते हैं, एक सामान्य सप्ताह के दिनों की तुलना में) -आप खुद को अकेला महसूस कर सकते हैं। लेकिन तुम कुछ भी हो लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि कुछ अन्य हैं जो सुनने के लिए सुसज्जित हैं, और कई रूपों में मदद है। इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान खुद को अतिरिक्त देखभाल देने के लिए चुनना महत्वपूर्ण है, और साहसी है। ऐसा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
और फिर, कृपया इस संसाधन को ध्यान में रखें: RAINN, द नेशनल सेक्सुअल असॉल्ट हॉटलाइन।
1. एक ओएसिस बनाएँ।
फ्रंट-पेज राष्ट्रीय सुर्खियों, सोशल मीडिया, और शायद आपके दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ एक मामले पर चर्चा करते हुए- अक्सर एक तरह से उन लोगों के प्रति असंवेदनशील या नीचता को अवैध महसूस कर सकते हैं जो इसे मुश्किल से एक साथ पकड़ रहे हैं जो इस तरह के अंधेरे की तरह महसूस कर सकते हैं हमारी संस्कृति में समय-निरंतर बैराज से बचना असंभव लग सकता है। अपनी देखभाल करने के लिए, हालाँकि, आपको जरूरत पड़ने पर जगह तलाशने में सक्रिय होना चाहिए। समाचार और संचार के अपने सामान्य चैनलों से दूर रहना मुश्किल है – खासकर जब कोई चीज़ आपको इतनी दृढ़ता से प्रभावित करती है – और फिर भी यह महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आप खुद को अधिक से अधिक परेशान महसूस करते हैं। इस पर ध्यान देने के बाद कि विभिन्न सेटिंग्स के संपर्क में आपको कैसा महसूस होता है, तदनुसार कुछ सीमाएं निर्धारित करें। लोग ऐसा कई अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं। बिस्तर से काफी पहले एक निश्चित बिंदु पर अपने फोन को बंद करें और अपने स्क्रॉलिंग को। अनफ़ॉलो (भले ही अस्थायी रूप से) जिनकी आवाज़ असंवेदनशील या आग लगाने वाली हो। हर शाम कमेंट्री के एक चक्र के बाद टीवी-न्यूज़-एम्बार्गो लें। ऑफिस के ब्रेकरूम में विषय बदलने के लिए चुनें जब आपको लगता है कि आप खुद को इस तरह से खींच रहे हैं जो आपकी सेवा नहीं करता है। परेशान करने वाले शोर के बीच खुद को शांत करना न केवल आपका अधिकार है, बल्कि जब आपके मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है तो यह आपके उपचार में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।
2. कनेक्ट, जब विश्वास है।
उन लोगों के साथ रहने के लिए समय निकालें जो आपको पोषण करते हैं, जो लोग आपकी पीठ हैं और आपको समर्थन महसूस करते हैं। यहां तक कि अगर वे आपकी कहानी का विवरण नहीं जानते हैं, तो उनकी उपस्थिति आपको अकेले महसूस करने में मदद कर सकती है और आपको मानव कनेक्शन की शक्ति को याद दिला सकती है। हम जानते हैं कि मजबूत सामाजिक समर्थन और यहां तक कि इसके बारे में धारणा-पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के कुछ लक्षणों से बचाव में मदद कर सकती है। रिवर्स भी सच है, निश्चित रूप से: वे लोग जो आपको असहज करते हैं, या जिन पर आपको भरोसा नहीं है, वे केवल आपको और अधिक अस्थिर महसूस कर सकते हैं जब आप पहले से ही असुरक्षित महसूस कर रहे हों। इस समय के दौरान आप जिन लोगों के साथ सक्रिय रूप से जुड़ना पसंद करेंगे, उनके बारे में सावधान रहें। आप जितना लायक हैं।
3. अपने शरीर का पोषण करें।
जब किसी ने यौन उत्पीड़न का अनुभव किया है, तो वे अक्सर बहुत महत्वपूर्ण तरीकों से चारों ओर आघात ले जाते हैं, और वास्तव में, उल्लंघन की प्रकृति किसी की अपनी त्वचा में आरामदायक और सुरक्षित महसूस करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। किसी अन्य व्यक्ति के विवरणों को सुनकर, एक आघात को फिर से प्रकट करना, आपको फिर से लड़ाई-या-उड़ान-या-फ्रीज में भेज सकता है: आप खतरे के लिए हाइपरविजेंट बन जाते हैं और आसानी से शुरू करते हैं; आपका दिल तेज़ होने लगता है; आपकी सांस उथली हो जाती है; और तनाव हार्मोन के स्तर के रूप में आपके रक्तप्रवाह में आप महसूस कर सकते हैं कि आप फिर से खतरे में हैं। इस सप्ताह अपने शरीर को सुनने के लिए समय निकालें। क्या आप सुरक्षित और soothed महसूस करता है? योग, ध्यान, भारित कंबल, संगीत, अरोमाथेरेपी, मालिश, गर्म स्नान, या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम ऐसे कुछ उदाहरण हैं जो लोगों ने अपनी शारीरिक चिंता को कम करने और अपनी तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में प्रभावी पाए हैं। और यह चक्र को सही दिशा में आगे बढ़ सकता है, क्योंकि एक गन्दा शरीर एक चिंतित नकारात्मक विचार सर्पिल की संभावना को कम कर सकता है।
4. प्रेरणा देने वाले तरीकों से कार्रवाई करें।
एंगस्ट को एक्शन में बदलना सशक्त हो सकता है। जिस तरह हाई-प्रोफाइल मामलों के दौरान मदद के लिए कॉल बढ़ सकती है, उसी तरह एक्शन के लिए भी कॉल कर सकते हैं। और यह कई रूपों को ले सकता है, एक चेक भेजने से लेकर एक याचिका पर हस्ताक्षर करने के लिए अपनी कहानी के साथ एक लंबी अवधि के स्वयंसेवक प्रतिबद्धता बनाने के लिए। यह और भी अधिक सूक्ष्म हो सकता है लेकिन फिर भी एक महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य लाभ ला सकता है, जैसे कि किसी अन्य व्यक्ति के लिए दयालुता का कार्य करना या जरूरत के समय किसी और को खुद को उपलब्ध कराना। निराशा के साथ असहाय और लकवाग्रस्त महसूस करना अभिघातजन्य बाद के लक्षणों की एक बानगी हो सकती है, और कई जीवित बचे लोग पाते हैं कि कार्रवाई करने से उन भावनाओं का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। उस ने कहा, अगर यह बहुत थकावट या भारी लगता है, तो अपने आप को बस होने दें । इस भयावह समय के दौरान अपने आप पर एक और मांग मत रखो अगर यह आपके लिए सहज महसूस नहीं करता है। यौन हमले से बचे रहने का कोई “सही” तरीका नहीं है।
5. अपनी भावनाओं को मान्य करें।
आप अपनी भावनाओं के मालिक हैं: वे आपके और अकेले आपके हैं। और जिस तरह यौन उत्पीड़न से बचे रहने का कोई “सही” तरीका नहीं है, वैसे ही महसूस करने का कोई “सही” तरीका नहीं है। मैंने इस हफ्ते कई प्रतिक्रियाएं देखी हैं- दुःख से लेकर रोष तक, दुःख से डरने के लिए, स्तब्ध हो जाने की आशा करने के लिए, बस दूर जाने की चाह में। यह ठीक है। बहुत से लोग इसे मददगार पाते हैं, खासकर जब उनकी भावनाओं को भारी पड़ने का खतरा होता है, तो अपनी भावनाओं को लिखने या किसी विश्वसनीय मित्र के साथ साझा करने के लिए। कुछ लोग न केवल अपनी कहानियों को साझा करने में शक्ति पाते हैं, बल्कि अनजाने में अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं- और हमले या दुरुपयोग ने उन्हें कैसे प्रभावित किया है। यहां तक कि अगर आपको एक पत्र लिखना था जिसे आपने कभी नहीं भेजा है, तो अपनी भावनात्मक वास्तविकता को शब्द देने से आपकी आवाज और स्वायत्तता की भावना को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। बेशक, एक पेशेवर चिकित्सक एक अतिरिक्त विकल्प है जो सहायक भी हो सकता है।
6. सुंदरता के छोटे क्षणों के लिए देखें।
जब लोग अपने सबसे काले घंटे से गुजर रहे होते हैं, तो यह सुनना असामान्य नहीं है कि सुंदरता, प्यार और दयालुता का सबसे सरल रूपों में दिल लेना कितना महत्वपूर्ण हो सकता है, जो दुनिया को पेश करना है। कुछ लोग प्रकृति में इसकी तलाश करते हैं, अपने बगीचे में (या अपनी खिड़की पर) उगने वाले पौधे के अपूर्ण सही रूप में चमत्कार करते हैं, दूसरों को यह भी हास्य में मिल सकता है – कि अंधेरे में भी, हँसी एक रिलीज प्रदान कर सकती है, हालांकि क्षणिक। फिर भी अन्य लोग इसे रोज़मर्रा के उन क्षणों को ध्यान में रखते हुए पाते हैं जो उन्हें बनाए रखते हैं: एक कड़ाही में लहसुन की छींटे, घर आने पर अपने कुत्ते की पूँछ की बग्घी, बादलों से टूटती धूप की पहली किरणें। यदि आप एक सरल तरीके से इन सभी के लिए आभार पा सकते हैं, तो सभी बेहतर। हालांकि वे उदासी या भय के एक बड़े संदर्भ में महत्वहीन महसूस कर सकते हैं, वे उस दिन का अनुभव करने के लिए काफी अच्छी तरह से जोड़ सकते हैं।
क्या आपने इस दौरान सामना करने के लिए विशेष तरीके खोजे हैं? मुझे टिप्पणियों में, या मेरे साप्ताहिक अनाम ऑनलाइन चैट में बताएं।
