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तनाव कई रूपों में आता है। हमारी तनाव प्रतिक्रिया नहीं है। हमारा दिमाग हाई अलर्ट पर चला जाता है, और हमारा शरीर लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार हो जाता है। प्रतिक्रिया छोटी अवधि में जीवन रक्षक हो सकती है लेकिन लंबे समय में समाप्त हो सकती है। जीवन में किसी भी लंबे समय के लिए अपने आप को रखने, विशेष रूप से अप्रत्याशित घटनाओं जैसे प्रजनन उपचार या वित्तीय संकट के लिए, मनोवैज्ञानिक पूर्व नियोजन की आवश्यकता होती है।
अच्छी खबर यह है कि बहुत सी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपने आप को बांझपन जैसी कालानुक्रमिक-तनावपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं; नकारात्मक पक्ष यह है कि उन्हें किक करने में समय लगता है। लंबे रन के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए ये छोटे कदम उठाएं।
एक नया दृष्टिकोण खोजें
यदि आप किसी मित्र की हानि या समाचार में किसी आपदा की तुलना में अपनी खुद की प्रजनन समस्याओं के बारे में अधिक परेशान हैं, तो दोषी महसूस न करें। अगर आप छुट्टियों में अपनी बहन से बचना चाहते हैं, क्योंकि उसके दो बच्चे हैं, तो शर्म महसूस न करें। यदि आप सहकर्मी की गोद भराई को छोड़ना चाहते हैं, तो स्वार्थी महसूस न करें। यदि बच्चों के आसपास रहना आपके लिए एक ट्रिगर है, तो आप अकेले नहीं हैं। किसी भी दीर्घकालिक प्रजनन उपचार से गुजरने वाली अधिकांश महिलाएं उसी तरह महसूस करती हैं। एक ही समय में आपको कम वजन के अपराधबोध के भार के बिना लंबे समय तक चलना मुश्किल है। जो आपको मानसिक रूप से आवश्यक है उसे सुनें, और किसी चीज को छोड़ देने या लापता होने के लिए दोषी महसूस न करें।
आगे बढ़ने से पहले अल्पकालिक लक्षणों को संबोधित करें
हम वास्तव में तनाव के कम रनों से निपटने के लिए बनाए गए हैं, जैसे एक कठिन सप्ताह और फिर दो दिन का आराम। लेकिन मान लें कि तनाव एक प्रजनन या पुरानी स्वास्थ्य समस्या से निपट रहा है, और कोई आराम या वसूली का समय नहीं है। और फिर अप्रत्याशित पॉप अप को एक कठिन ग्राहक या असाइनमेंट, अस्पताल में भर्ती माता-पिता या वित्तीय संकट के रूप में मान लीजिए। क्योंकि इस तरह की अप्रत्याशित समस्याएं अपरिहार्य हैं, इसलिए दीर्घकालिक तनाव के लक्षण हैं:
दीर्घकालिक तनाव के लक्षणों और प्रत्येक से निपटने के तरीकों को पहचानना महत्वपूर्ण है। सही शारीरिक गतिविधि खोजें जो आपको भावनात्मक रूप से सामना करने में मदद करे।
इसे सरल रखें
यदि आप किसी दीर्घकालिक तनाव से गुजर रहे हैं, विशेष रूप से एक जिसमें उपचार शामिल है, तो कई डॉक्टर यात्रा करते हैं और आईवीएफ या आईयूआई जैसी महंगी लागत, आपके जीवन को आसान बनाते हैं, अधिक कठिन नहीं। यहां तक कि छोटे फैसले जैसे कि क्या पहनना है या दोपहर के भोजन के लिए क्या ऑर्डर करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए नौकरी या नौकरी बदलने जैसे बड़े फैसलों से बचने की कोशिश करें। इसके अलावा, मल्टीटास्किंग से बचें क्योंकि आपका मस्तिष्क वर्तमान में आपकी दीर्घकालिक समस्या से ग्रस्त है, जिसका अर्थ है कि एक साथ कई कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है।
बोलो तुम्हे क्या चाहिए
आप एक निजी व्यक्ति हो सकते हैं, आप अकेले इसका सामना करना चाह सकते हैं और आप मदद माँगना पसंद नहीं कर सकते। लेकिन वास्तविकता यह है कि आपको इस समय के दौरान आपकी सहायता प्रणाली की आवश्यकता होती है और जब तक आप उन्हें नहीं बताते तब तक वे आपकी मदद नहीं कर सकते।
यदि आप मदद माँगने के लिए अभ्यस्त हैं, तो शुरू करने के कुछ तरीके यहाँ दिए गए हैं:
आनंद की जेब खोजें और अपने आप को हंसने दें
आपके शरीर और मस्तिष्क को एक विराम की आवश्यकता हो सकती है और अपने आप को हंसने की अनुमति देना प्रकृति की जन्मजात तनाव से राहत है। हंसी चिंता और भय को कम करने में मदद कर सकती है और जानबूझकर अपने जीवन में कुछ खुशी वापस डालकर इस यात्रा के माध्यम से आपकी मदद कर सकती है। यदि आप खुद को अपनी प्रजनन यात्रा के अलावा किसी और चीज के बारे में सोचने और अपने जीवन में कुछ खुशी वापस लाने की अनुमति देते हैं तो आप परिणामों को जान नहीं पाएंगे।
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के माध्यम से अपने मन को शांत करें
लंबे समय तक तनाव के माध्यम से चलने वाला हर लेख हमें याद दिलाता है कि वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अतीत या पूर्व-भविष्य को फिर से जीने के बजाय, हमें एक दिन में एक बार लेने से कठिन यात्रा के माध्यम से प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
अंत में, लंबे समय तक तनाव मानसिक और शारीरिक रूप से आप पर भारी पड़ सकता है। इस समय के दौरान खुद को कैसे पहचाना जाए और इसके लिए आपकी मदद की जरूरत है। यदि आप अपने आप को और अधिक मदद की जरूरत है, तो एक चिकित्सक या पेशेवर को देखने में संकोच न करें।