वजन कम करने के लिए उसे मत बताओ

अपने साथी की स्वायत्तता का समर्थन करना स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देता है।

स्रोत: जजूनी / पिक्साबे

महिलाएं लगातार वेट-स्टिममैटाइजिंग संदेशों के संपर्क में रहती हैं। उन पर अपने सहयोगियों द्वारा वजन कम करने का दबाव डाला जाता है। गेटेन्स और सहकर्मियों के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि महिलाओं को वजन कम करने और स्वस्थ खाने की संभावना अधिक होती है जब उनके पुरुष रोमांटिक साथी उनकी स्वायत्तता का समर्थन करते हैं। ¹

स्वायत्तता क्या है?

स्व-निर्धारण सिद्धांत (एसडीटी) स्वायत्त प्रेरणा (पूर्ण इच्छा / पसंद की भावना के साथ अभिनय) और नियंत्रित प्रेरणा (बाहरी दबाव या दायित्वों के कारण अभिनय) के बीच अंतर करता है। ²

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एसडीटी यह भी प्रस्तावित करता है कि मानव प्रेरणा तीन सार्वभौमिक आवश्यकताओं की संतुष्टि के साथ जुड़ा हुआ है: संबंधितता की आवश्यकता (दूसरों के साथ भावनात्मक संबंध), सक्षमता (एक लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम महसूस करना), और स्वायत्तता (किसी के स्वयं के कार्यों का स्रोत)।

किसी अन्य व्यक्ति की स्वायत्तता को बढ़ावा देना उस व्यक्ति को स्व-निर्धारित उद्देश्यों को स्थापित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। इनमें स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्य शामिल हो सकते हैं। ¹

एक महिला जिसका साथी उसके आत्म-पहल वाले व्यवहार को बढ़ावा देता है, उसे अपने स्वस्थ व्यवहार के लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक आधार खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसलिए अगर वह स्वस्थ खाने का फैसला करती है, तो यह इसलिए होगा क्योंकि वह चाहती है, क्योंकि यह उसके लिए मायने रखता है, इसलिए नहीं कि उस पर दबाव डाला जाता है। इसलिए, वह अपने लक्ष्यों के लिए एक मजबूत प्रतिबद्धता बनाती है और असफलताओं का सामना करती है।

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यह देखते हुए कि किसी भी पिछले अध्ययन ने स्वस्थ खाने के लिए स्वायत्तता-समर्थन और दृढ़ संकल्प के बीच संबंध की जांच नहीं की, गेट्टेंस एट अल। दो अध्ययनों में इस संबंध की जांच करने की मांग की गई।

स्वायत्तता समर्थन और वजन घटाने: एक क्रॉस-अनुभागीय अध्ययन

इस जांच के लिए डेटा एक सामुदायिक सर्वेक्षण से एकत्र किए गए थे। ¹ नमूने में कनाडा से 156 विषमलैंगिक जोड़े (औसत उम्र 44) शामिल थे। बहुमत कोकेशियान थे; वे औसतन 11 साल तक रिलेशनशिप में रहे थे। उनमें से लगभग 7% डेटिंग (31% सहवास, 62% विवाहित) थे। लगभग 60% सामान्य वजन (18% अधिक वजन, 22% मोटापे) के थे।

नमूने में महिलाओं के पुरुष भागीदारों की प्रतिक्रियाओं के आधार पर स्वायत्तता का स्तर निर्धारित किया गया था।

डेटा विश्लेषण से पता चला है कि स्वस्थ भोजन के बारे में महिलाओं की भलाई और स्व-निर्धारित लक्ष्य उनके पुरुष भागीदारों द्वारा प्रदान की गई स्वायत्तता से संबंधित थे।

ऊंचाई के संबंध में उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) – वजन के सूचकांक के साथ महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए स्वायत्तता का समर्थन विशेष रूप से हानिकारक था।

स्वायत्तता समर्थन और वजन घटाने: एक अनुदैर्ध्य अध्ययन

इस अध्ययन के लिए डेटा एक अनुदैर्ध्य (18 महीने) वजन घटाने के हस्तक्षेप से आया है। नमूने में 61 महिलाएं (औसत उम्र 48; 84% कोकेशियान) शामिल थीं। शारीरिक गतिविधि के लक्ष्य को पूरा करने की दिशा में काम करते समय प्रतिभागियों को कैलोरी-प्रतिबंधित आहार का पालन करना आवश्यक था।

इस जांच में, महिला प्रतिभागियों की अपने साथी की स्वायत्त समर्थन की धारणा के आधार पर स्वायत्तता समर्थन का स्तर निर्धारित किया गया था।

निष्कर्षों ने संकेत दिया कि 18 महीने के अंत में प्रतिभागियों का बीएमआई उनके आत्म-निर्धारित लक्ष्यों और उनके भागीदारों की स्वायत्तता के समर्थन से नकारात्मक रूप से जुड़ा था।

पिछले अध्ययन की तरह, स्वायत्तता के परिणामस्वरूप उच्च बीएमआई वाली महिलाओं में अधिक वजन कम हुआ।

सारांश में, इन अध्ययनों में पाया गया कि स्वायत्त समर्थन वजन की परवाह किए बिना भलाई के साथ जुड़ा हुआ है। उच्च बीएमआई वाली महिलाओं के लिए, स्वायत्त समर्थन अधिक वजन घटाने के साथ जुड़ा हुआ था।

इन दो अध्ययनों ने विभिन्न डिजाइनों (क्रॉस-सेक्शनल बनाम अनुदैर्ध्य) का इस्तेमाल किया और दो अलग-अलग दृष्टिकोणों (महिलाओं और उनके पुरुष भागीदारों) की जांच की, यही वजह है कि गेट्टेंस एट अल। निष्कर्षों की सामान्यता में विश्वास व्यक्त करते हैं।

स्रोत: luizgwyer / Pixabay

स्वायत्तता प्रदान करने के लिए कैसे

स्वायत्तता एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता है।

एक-दूसरे की स्वायत्तता का सम्मान करना, लोगों (चाहे वह पुरुष हो या महिला) को समान माना जाता है।

किसी व्यक्ति को एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर करना (जैसे, वजन कम करना) उस व्यक्ति की स्वायत्तता को बढ़ावा देने के अनुरूप नहीं है ।

वजन से संबंधित कलंक के नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हैं; उदाहरण के लिए, यह उच्च कोर्टिसोल स्तर और नैदानिक ​​अवसाद के साथ जुड़ा हुआ है। अधिक वजन वाली महिलाओं पर किए गए अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि वज़न का कलंक खाने के व्यवहार पर नियंत्रण से अधिक खाने और कम महसूस करने से संबंधित है। ³

इसलिए, स्वायत्तता प्रदान करना आवश्यक है। जब अधिक वजन वाली महिलाएं अपने जीवन में महत्वपूर्ण लोगों से स्वायत्तता-समर्थन का अनुभव करती हैं – जैसे कि उनके रोमांटिक साथी, लेकिन शायद यहां तक ​​कि परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों, आदि – तो वे आत्म-प्रभावकारिता की अपनी भावना को फिर से हासिल करने की अधिक संभावना रखते हैं, एक बार फिर से अपने निर्देशन में सक्षम आत्मविश्वास की भावना के साथ खुद का जीवन। यह एक स्वस्थ जीवन शैली के परिणामस्वरूप भी हो सकता है।

तो पुरुष अपने सहयोगियों के लिए स्वायत्तता कैसे प्रदान कर सकते हैं? यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• सक्रिय सुनने का अभ्यास करें।
• अपने साथी के विचारों / भावनाओं को स्वीकार करें।
• आलोचना से बचें।
• व्यवहार को नियंत्रित करने से बचें।
• पूछें कि आपका साथी क्या मददगार है।
• अपने साथी के आत्म-आरंभित व्यवहार को प्रोत्साहित / समर्थन करें।

जब हम अपने भागीदारों की स्वायत्तता का समर्थन करते हैं, तो हम उनकी भलाई को बढ़ावा देने में मदद कर रहे हैं। हम उन्हें अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करते हैं, इस प्रकार उन्हें खुद का ख्याल रखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं – चाहे वह अपना वजन कम करना हो, स्वस्थ भोजन करना हो, व्यायाम करना हो, या फिर वजन से संबंधित कलंक लगाना हो।

संदर्भ

1. गेटेन्स, केएम, कार्बोन्यू, एन।, कोस्टनर, आर।, पॉवर्स, टीए, और गोरिन, एए (2018)। उच्च आधारभूत बीएमआई वाली महिलाओं के बीच प्रेरणा, कल्याण और वजन घटाने में सहयोगी स्वायत्तता की भूमिका। परिवार, सिस्टम और स्वास्थ्य, 36 (3), 347-356।

2. डेसी, ईएल, और रयान, आरएम (2000)। लक्ष्य का “क्या” और “क्यों” पीछा करता है: मानव की आवश्यकताएं और आत्मनिर्णय सिद्धांत। मनोवैज्ञानिक पूछताछ, ११ (४), २२–-२६ (।

3. मेजर, बी।, हंगर, जेएम, बनीन, डीपी, और मिलर, सीटी (2014)। वजन के कलंक का विडंबनापूर्ण प्रभाव। जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी, 51, 74- 80।