कई अवसरों पर, मेरे सीखने और स्मृति ब्लॉग पोस्ट के पाठकों ने मुझसे पूछा कि वे अपनी कामकाजी स्मृति में सुधार करने के लिए क्या कर सकते हैं। यह एक महत्वपूर्ण और बहुत व्यावहारिक प्रश्न है। कार्य स्मृति जीवन की सफलता के सभी पहलुओं को प्रभावित करती है: व्यक्तिगत, शैक्षणिक और पेशेवर। मैं आमतौर पर उन्हें ध्यान और एकाग्रता का अभ्यास करने के लिए कहता हूं। लेकिन मुझे शायद उन्हें एक स्वस्थ जीवन शैली को अनुकूलित करने के लिए बताना चाहिए।
एक दशक से अधिक के लिए, विभिन्न प्रकार के अध्ययनों ने मेमोरी फ़ंक्शन में जीवन शैली को प्रभावित किया है। एक कठोर नया अध्ययन इन परिणामों की पुष्टि करता है। एक इज़राइली शोध दल ने मुश्किल स्मृति कार्य, पोस्ट-स्कैन मेमोरी परीक्षण, और स्वास्थ्य और जीवनशैली के कई उपायों के दौरान मस्तिष्क स्कैन का उपयोग करके, 22-37 साल की आयु के 823 प्रतिभागियों का अध्ययन किया। मस्तिष्क के स्कैन ने मस्तिष्क के क्षेत्रों की पहचान की जो विशेष रूप से काम करने वाले मेमोरी कार्यों में संलग्न होते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण डोरसॉप्लेटल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, पैरिटल कॉर्टेक्स और पूर्ववर्ती सिंगुलेट कॉर्टेक्स थे। फिर उन्होंने स्वास्थ्य और जीवनशैली के साथ सहसंबंध की जांच के संदर्भ के संदर्भ के रूप में कार्य किया।
मुख्य खोज कार्य-स्मृति मस्तिष्क क्षेत्रों और स्वास्थ्य और जीवनशैली में गतिविधि के बीच एक मजबूत सहसंबंध था। सभी व्यवहार / स्वास्थ्य चर एक साथ विचार किए जाने के साथ, उच्चतम सकारात्मक सहसंबंध, तरल पदार्थ खुफिया, पढ़ने, स्थानिक अभिविन्यास, चित्र शब्दावली, कई स्मृति परीक्षण, और चौकसता के साथ हुआ।
उन्होंने इस तरह के विशिष्ट जीवन-शैली संकेतकों के लिए एक विपरीत सहसंबंध देखा क्योंकि बड़े शरीर द्रव्यमान सूचकांक और विभिन्न प्रकार की मूर्खतापूर्ण जीवन शैली जैसे कि बिंग पीने, और नियमित धूम्रपान। स्वास्थ्य चर जो कामकाजी-स्मृति मस्तिष्क क्षेत्रों के साथ नकारात्मक रूप से संबंधित है, में उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक, उच्च रक्तचाप, खराब ग्लूकोज विनियमन शामिल था।
स्वस्थ जीवनशैली चर भी अन्य संज्ञानात्मक कार्यों, जैसे द्रव बुद्धि, पढ़ने / भाषा कौशल, visuospatial अभिविन्यास, निरंतर ध्यान, मानसिक लचीलापन और भावनात्मक बुद्धि, और शारीरिक सहनशक्ति के साथ सहसंबंधित है। इस प्रकार, स्वस्थ जीवन शैली से कार्यरत स्मृति लाभ मस्तिष्क कार्य के सामान्य सुधार को दर्शाता है जो अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करता है।
यहां पुष्टि की गई सिद्धांत वरिष्ठ नागरिकों के लिए मेरे हालिया ई-बुक की अंतर्निहित थीम का समर्थन करती है, जिसमें बताया गया है कि मेमोरी कोयले की खान में कैनरी जैसी फ़ंक्शन कैसे कार्य करती है। मेमोरी गिरावट क्षतिग्रस्त मस्तिष्क का एक चेतावनी संकेत है। यह पुस्तक स्वस्थ जीवन शैलियों को बताती है कि मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और स्मृति में गिरावट को रोकने के लिए लोगों को उम्र के रूप में उपयोग करना चाहिए। नुकसान के बाद जीवनशैली बदलना बहुत देर हो चुकी है। मुद्दा यह है कि स्वस्थ जीवन शैली वाले युवा लोगों के पास बेहतर मस्तिष्क कार्य होता है, और वे जीवन शैली शरीर और मस्तिष्क दोनों की उम्र में अच्छी तरह से मदद करेंगे।
मैंने हाल ही में एक पुस्तक प्रकाशित की है, “टू टेल द ट्रुथ: सेव यूज कंसलमेंट, हाफ-सच्चाई, गलतफहमी, स्पिन और नकली समाचार।” यह एक सस्ती ($ 3.99) है, ई-पुस्तक अब अमेज़ॅन में उपलब्ध है। Smashwords.com पर आप पीडीएफ सहित कई ई-बुक प्रारूपों में से एक चुन सकते हैं।
संदर्भ
क्लेम, डब्ल्यूआर (2014)। एक स्वस्थ मस्तिष्क के लिए अपनी याददाश्त में सुधार करें। मेमोरी आपके मस्तिष्क के कोयला खान में कैनरी है। https://www.smashwords.com/books/view/496252
मोज़र, डीए एट अल। (2017)। काम करने की स्मृति के लिए एक एकीकृत मस्तिष्क-व्यवहार मॉडल। आण्विक मनोचिकित्सा। दोई: 10.1038 / एमपी.2017.247
