व्यक्तिगत रूप से चीजें लेने से कैसे रोकें

चीजों को कम व्यक्तिगत रूप से शुरू करने के लिए 8 कदम।

स्रोत: मिश्रण छवियां / शटरस्टॉक

जब अन्य लोग आपको गलत करते हैं, और आप अपने कार्यों को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, तो ऐसा लगता है कि आपको आंत में पेंच किया गया है। मुझे पता है कि थोड़ा नाटकीय लगता है, लेकिन जब आप संवेदनशील होते हैं – या कुछ लोग अतिसंवेदनशील कह सकते हैं – आप चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं। आप सबकुछ गहराई से महसूस करते हैं, भले ही इसका आपके साथ कुछ लेना न हो। यदि लोग आपके चेहरे पर या आपकी पीठ के पीछे बुरी तरह बोलते हैं, तो यह आपके आत्म-मूल्य की भावना को नष्ट करने के लिए पर्याप्त है। कभी-कभी लोगों को कुछ भी कहना नहीं पड़ता; आप अपने नकारात्मक चेहरे की अभिव्यक्तियों या शरीर की गतिविधियों को केवल कुछ गलत समझने की व्याख्या कर सकते हैं, जिससे आप उन सभी संभावित चीज़ों को स्वीकार कर सकते हैं जिन्हें आपने कहा होगा या उन्हें परेशान करने के लिए किया है।

अन्य लोगों के लिए यह कहना आसान है, “इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। यह आपके बारे में नहीं है। “और जब वह कथन आम तौर पर सच होता है, तब भी हर बार ध्यान में रखना मुश्किल होता है जब हम किसी को क्रैकी का सामना करते हैं। संवेदनशील व्यक्ति के लिए, ऐसा लगता है कि केवल रोबोट दूसरों द्वारा अप्रभावित हो सकता है। और चलो इसका सामना करते हैं। सच्चाई यह है कि हम सभी भावनात्मक रूप से जुड़े हुए हैं – खासकर जब हमारे परिवार और दोस्तों की बात आती है – इसलिए हम केवल परवाह नहीं कर सकते हैं। हालांकि, हमारी संवेदनशीलता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और चीजों को इतनी व्यक्तिगत रूप से लेने से बचने के तरीके हैं कि उन्होंने हमें दिनों के लिए चोट पहुंचाई या हमें अपने बारे में बुरी तरह सोचने के लिए प्रेरित किया। यहां कुछ सलाह हैं:

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1. अपने अंतर्निहित आत्म-मूल्य को जानें।

यदि आप खुद को और एक व्यक्ति के रूप में अपना मूल्य जानते हैं, तो आप व्यक्तिगत रूप से दूसरों के निर्णय लेने में इतनी जल्दी नहीं होंगे। खुद को जानने के लिए समय निकालें कि आप कौन कह सकते हैं कि आप कौन हैं। अपने बारे में पांच चीजें सूचीबद्ध करें कि आप आभारी हैं, और जब भी आप स्वयं को संवेदनशील महसूस करते हैं तो उन्हें दिमाग में बुलाएं।

2. अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को जानें।

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हम सभी के पास अतीत से भावनात्मक ट्रिगर्स हैं। लोगों द्वारा किए गए कुछ कार्य हमें विशेष चीज़ों के बारे में संवेदनशील बनने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका पिता अत्यधिक आलोचनात्मक था, और आपने उसे खुश करने के लिए सही होने की कोशिश की, तो कोई यह इंगित करता है कि आपने कोई गलती की है, जिससे आप एक ही परिस्थिति में किसी अन्य व्यक्ति की तुलना में अधिक संवेदनशील महसूस कर सकते हैं। जब आप किसी स्थिति के बारे में परेशान हो जाते हैं, तो खुद से पूछें, “क्या मैं वास्तव में इस स्थिति के बारे में परेशान हूं, या यह मेरे भावनात्मक ट्रिगर्स में से एक है?”

3. प्रामाणिकता का अभ्यास करें।

यह सोचने की प्रथा है कि आपको किसी और होने की आवश्यकता है और वास्तव में आप कौन हैं। आपको सचमुच स्वीकार करना होगा कि आप वास्तव में कौन हैं और आप वास्तव में क्या हैं। अपने लिए सबसे अच्छा क्या कर रहा है, स्वयं को पहले रखना, और वास्तव में समझना कि आपके लिए क्या अच्छा है, करके प्रामाणिकता का अभ्यास करें।

4. गलतियाँ करें।

जैसा कह रहा है, “हमारे सबसे अच्छे स्वभाव बनने के लिए, हमें सबसे पहले अपने सबसे बुरे स्वभाव बनना होगा।” खुद को गलतियों को करने की अनुमति दें, और समझें कि वे उस मानचित्र का हिस्सा हैं जो आपको हमेशा उस व्यक्ति के लिए प्रेरित करता है जिसे आप हमेशा चाहते थे । जब आप गलत तरीके से करते हैं, तो खुद को माफ करना न भूलें। अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर कोई आपको अस्वीकार करता है तो खुद को दंडित न करें। स्वीकार करें कि आप सही नहीं हैं, और याद रखें कि अगर आप उनसे सीखते हैं तो वास्तव में ऐसी कोई गलती नहीं है।

5. सीमा निर्धारित करें।

अपने रिश्तों में उचित सीमाएं निर्धारित करने से आप चीजों को कम व्यक्तिगत रूप से ले सकते हैं। आप इन सीमाओं को काम, प्यार, या गतिविधियों को न कहकर जगह में डालते हैं जिन्हें आप नहीं करना चाहते हैं या जो आपको भावनात्मक रूप से नुकसान पहुंचाते हैं। दूसरों को खुश करने के लिए बहुत कुछ करने से आप अत्यधिक परेशान महसूस कर सकते हैं जब वे आपको परेशान करते हैं।

6. इसे जाने दो।

अपने अतीत से एक दर्दनाक अनुभव का उपयोग करें ताकि आप यह कर सकें कि आप कौन हैं। ताकत, सहानुभूति, और चरित्र देने के लिए इसका इस्तेमाल करें। हम सभी के पास कुछ है जो हमें चोट पहुंचाता है। इसे परिभाषित न करें कि आप कौन हैं। इसके बजाए, इसे मजबूत बनाने और गर्व करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।

7. जानें कि दयालुता स्वीकृति के लिए पास नहीं है।

हम उम्मीद करते हैं कि यदि हम सभी के लिए अच्छे और दयालु हैं, तो हम सभी को उनके साथ देकर, हमें उसी तरह से व्यवहार किया जाना चाहिए। लेकिन दूसरों के प्रति दयालु होने पर हमेशा उनकी स्वीकृति और स्वीकृति नहीं मिलती है। अगर हम चीजें करते हैं तो हम बेहतर दूसरों की और खुद की सेवा करते हैं क्योंकि हम नहीं चाहते हैं, क्योंकि हम बदले में कुछ उम्मीद करते हैं।

8. तार्किक रहो।

जब कुछ आपको परेशान करता है या आपको असहज महसूस करता है, तो स्थिति को और अधिक तार्किक परिप्रेक्ष्य से देखने में मददगार होता है: क्या स्थिति आपके पास प्रतिक्रिया के लिए कॉल करती है, या आप इसे अनावश्यक रूप से खो रहे हैं? क्या दूसरा व्यक्ति वास्तव में कुछ गलत कर रहा है, या आप स्थिति को व्यक्तिगत रूप से ले रहे हैं? अगर कोई वास्तव में हानिकारक है, तो क्या आप इसे पूछने के लिए क्या चाहते हैं या काम करने के लिए पूछ सकते हैं?

यदि आप जानबूझकर अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने की अनमोल आवश्यकता को स्वीकार नहीं करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं से कैद महसूस करेंगे। दूसरी तरफ, यदि आप ईमानदारी से खुद को देखते हैं और आप जिन अपेक्षाओं से चिपकते हैं, उन्हें देखते हैं, तो आप जीवन को और अधिक उद्देश्य से देखना शुरू कर सकते हैं। भविष्य में लोगों को अपने जवाब चुनने के लिए आप स्वयं को मुक्त कर देंगे, अपने लिए अधिक ज़िम्मेदारी लेना शुरू करें, और अधिक भावनात्मक रूप से तटस्थ रहें।

कभी-कभी हमारी भावनाएं हमें हमारे तार्किक दिमाग के रूप में परिष्कृत और शिक्षित होने के लिए बुलाती हैं। इसलिए, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी भावनाएं कहां से आ रही हैं, आप उन्हें कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं, और आप स्थिति को चुनौती देने और एक ही समय में प्रेरित करने की अनुमति कैसे दे सकते हैं। जब आप अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में स्वयं को शिक्षित करते हैं, तो आप उन्हें भविष्य में उचित प्रतिक्रियाओं में बदल सकते हैं।