व्यायाम और पुरानी बीमारी

बेहतर स्वास्थ्य के लिए आंदोलन।

स्रोत: केटी विलार्ड विरेंट

“व्यायाम आपको एंडोर्फिन देता है।” ~ एले वुड्स, कानूनी रूप से गोरा

मैं हर दिन एक मील चलने की कोशिश कर रहा हूं। यह आप में से कई के लिए एक बड़ा सौदा नहीं है, लेकिन अभी मेरे लिए यह सिर्फ चुनौती का सही हिस्सा है। पुरानी बीमारी से जीने वाले लोगों के लिए व्यायाम मुश्किल हो सकता है। हमारे शरीर नाजुक, कमजोर और दर्द में कमजोर हो सकते हैं। हम कभी मैराथन चलाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, और यह ठीक है! लेकिन क्या हम अपनी शारीरिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए हमारी क्षमताओं के अनुसार आगे बढ़ सकते हैं – बल्कि हमारी भावनात्मक कल्याण भी? जब हम अपने शरीर को काम करते हैं, तो हम कैलोरी और स्वर की मांसपेशियों को जलाने से ज्यादा करते हैं। हम भी हमारी बीमारी से संबंधित भावनात्मक भेद्यता का सामना करते हैं। इन भेद्यताओं को समझना और करुणा के साथ उनका प्रबंधन करना हमारी समग्र फिटनेस में महत्वपूर्ण कदम हैं। चलिए देखते हैं कि ये भेद्यता व्यायाम के साथ कैसे सक्रिय हो जाती हैं और हम उन्हें कैसे सामना कर सकते हैं।

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आघात का सामना करना

हम में से जो पुरानी बीमारी से जी रहे हैं, वे अक्सर हमारे शरीर के साथ असहज संबंध रखते हैं। हमारे पुराने बीमार शरीर सैन्य क्षेत्र जोन हैं जहां शांति – यदि यह बिल्कुल आता है – अल्पकालिक और कमजोर है। हम में से कई लोगों के लिए, हमारे शरीर पीड़ा की साइट रहे हैं: दर्द का सामना करना, बुनियादी कार्य में टूटना, और यहां तक ​​कि मृत्यु के साथ ब्रश भी। जो शरीर दर्द होता है उसके साथ मुकाबला करने का एक तरीका यह है कि हम अपने दिमाग को हमारे भौतिक अस्तित्व से मुक्त कर दें। यह तीव्र आघात के क्षणों में अच्छी तरह से काम कर सकता है। एक चल रही रणनीति के रूप में, हालांकि, यह हमारी जीवन की गुणवत्ता को काफी कम करता है। क्यूं कर? क्योंकि हम अपने शरीर के माध्यम से खुशी और दर्द का अनुभव करते हैं, और यदि हम शारीरिक जागरूकता और सनसनी को बंद करते हैं तो हम बहुत अधिक जीवित रहने से चूक जाते हैं।

जब हम व्यायाम करते हैं, तो यह अनदेखा करना असंभव है कि हम शरीर हैं। जब हम अपने आप को लगाते हैं तो हमारी सांस तेज होती है; हमारा दिल तेजी से धड़कता है और हमारी मांसपेशियों में दर्द होता है। ये उन लोगों के लिए डरावनी संवेदना हो सकती है जो आने वाले विनाश के साथ शारीरिक असुविधा को जोड़ती हैं। हम परिश्रम के साथ होने वाली संवेदनाओं के लिए आघात प्रतिक्रिया महसूस कर सकते हैं, हमारे झुकाव दिमाग में इस चिल्लाहट के लिए घबराहट में हमारे बारे में चिल्लाना। हम कुछ तर्कहीन स्तर पर विश्वास करते हैं कि हम यहां और अभी मरने जा रहे हैं। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि कई गंभीर रूप से बीमार लोग व्यायाम से बचते हैं?

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यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारे साथ क्या हो रहा है। “मुझे आघात प्रतिक्रिया है। मेरे बीमारी के अनुभव के कारण मेरे शरीर में होने के कारण मेरे लिए मुश्किल हो सकती है। “यह भी महत्वपूर्ण है कि हम खुद को याद दिलाना चाहें कि वर्तमान में हम खतरे में नहीं हैं, भले ही हमारा शरीर अलार्म घंटी बंद कर रहा हो। हम स्वयं को वार्तालाप के माध्यम से करते हैं (“मेरा शरीर सुरक्षित है; यह वही है जो इसे व्यायाम करने जैसा लगता है”) और सुरक्षात्मक क्रिया (व्यायाम की तीव्रता को और अधिक प्रबंधनीय स्तर तक कम करना)। जब हमारे शरीर शांत हो जाते हैं, तो हमें क्या हुआ है इसकी समीक्षा करके हम जो कुछ भी कर रहे हैं उसे एकीकृत करने की आवश्यकता है: “मुझे अभ्यास के लिए आघात प्रतिक्रिया थी, जिसे बीमारी से मेरा अनुभव मिलने की उम्मीद है। मैं खुद को शांत करने और बेहतर महसूस करने में सक्षम था। मैं खुद की मदद कर सकता था और कर सकता था। ”

हम जो नहीं करना चाहते हैं वह इन आघात प्रतिक्रियाओं का सामना करने के डर से व्यायाम से बचें। जितना अधिक हम सफलतापूर्वक सामना करने में सक्षम हैं, उतना ही हम खुद को दिखाते हैं कि हम मजबूत और सक्षम हैं, भावनात्मक और शारीरिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

दुख का सामना करना

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम उन पर हमारी बीमारियों को लागू करने की सीमाओं को देखने से नहीं बच सकते हैं। बीमारी के कारण, हम कामकाजी, गति, सहनशक्ति, और गति की सीमा खो चुके हैं। बीमार होने से पहले हमारे शरीर अलग-अलग दिखते हैं और काम करते हैं। इन नुकसानों के बारे में हमें जो दुःख होता है, उसे स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। जब हम काम पर जाते हैं, तो हम कमजोर होते हैं। हम दूसरों को हम जितना कर सकते हैं उससे ज्यादा करने में सक्षम हैं, और हम क्रोधित, उदास और निराशाजनक महसूस कर सकते हैं। “परेशान क्यों?” हम खुद से कह सकते हैं। “अगर मैं ऐसा नहीं कर सकता जो मैं चाहता हूं कि मैं कर सकता हूं, यह सब बेवकूफ और अर्थहीन महसूस करता है।” हाँ, यह बदबू आ रही है। कांच निश्चित रूप से आधा खाली है। विरोधाभासी रूप से, यह भी आधा भरा है। कभी-कभी जब मैं अपने पड़ोस के लूप को चलाने के बाद थकने के लिए खुद को चिढ़ाता हूं, तो मुझे याद है कि मैं अपनी आखिरी सर्जरी के बाद ड्राइववे को कैसे नहीं चला सकता। मैं अपने दुःख को दूर करने की कोशिश नहीं करता – इसे महसूस करने की आवश्यकता है – लेकिन मैं इसे मान्यता के साथ संतुलित करने का भी प्रयास करता हूं कि सबकुछ सापेक्ष है और मेरे लिए बहुत आभारी होना चाहिए। दोनों भावनाओं के लिए खुले रहना – दुख और कृतज्ञता – विशाल और “असली” महसूस करती है। कुछ दिन, मुझे कृतज्ञता नहीं है; कुछ दिन, मुझे दुख नहीं लगता है। लेकिन मुझे पता है कि दोनों भावना-राज्य पूरे मेरे अस्तित्व का हिस्सा हैं, जो मेरी समझ को बढ़ाते हैं कि यह मानव होना है।

शर्म का सामना करना

पुरानी बीमारी से जीने वाले बहुत से लोग दूसरों से उन्हें बीमार होने से डरते हैं। वे अपनी बीमारियों को असाधारण रूप से अच्छी तरह से छुपाते हैं, भले ही इसका अर्थ है पूर्वगामी अनुभवों के लिए। “क्या होगा यदि मेरा पैर सुस्त हो जाए और मैं गिर जाऊं?” “अगर मुझे बाथरूम में अचानक जाना है तो क्या होगा?” “अगर मुझे चक्कर आती है और बैठना पड़ता है?” “क्या होगा यदि मैं सांस नहीं ले सकता और अनियंत्रित खांसी शुरू करें? “” क्या होगा यदि मैं नहीं रह सकता और हर कोई मुझे देख रहा है? “ये कुछ डर हैं जो क्रोनिक रूप से बीमार लोगों को हर समय सामना करते हैं, जिसमें वे व्यायाम करने के लिए जिम या पार्क जाने पर विचार करते हैं।

चलो अपने दिमाग में भयभीत परिदृश्य खेलते हैं। क्या होगा अगर हम गिर गए हों या बैठ जाएं या बाथरूम का उपयोग करें? हम क्या कल्पना करते हैं कि लोग घृणित हो जाएंगे और हम अकेले रहेंगे, न्याय करेंगे और अयोग्य पाएंगे। क्या ऐसा होने की संभावना है? या हो सकता है कि एक सहायक हो, जिम में कोई व्यक्ति या पूल जो बंद हो और कहता है, “क्या आप ठीक हैं? मैं कैसे मदद कर सकता हूं? “यहां तक ​​कि अगर कोई सहायक नहीं है – अगर हमारा सबसे बुरा डर महसूस हो गया है और लोगों से भरा कमरा हमें डरावने में देख रहा है – हम खुद को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं कि हम शर्मिंदा न हों?

शर्म गोपनीयता में फैलता है और कनेक्शन में घटता है। यदि शर्म आपको योग कक्षा में शामिल होने या जिम में काम करने से रोक रही है, तो क्या आप इस बारे में एक भरोसेमंद दोस्त के साथ बात कर सकते हैं? क्या आप कह सकते हैं कि आपका सबसे बुरा सपना क्या है? संभावना है कि आपका मित्र आपके साथ सहानुभूति देगा, आपके साथ साझा करने वाली भेद्यता को महसूस करेगा। शायद वह कहेंगे, “मैं किसी ऐसे व्यक्ति का न्याय नहीं करता जो व्यायाम कक्षा के बीच में बीमार हो।” शायद वह कहेंगे, “कोई भी जो आपके बारे में सोचने के लिए खराब तरीके से सोचता है वह आपके लायक नहीं है समय। “” अगर आप कभी ऐसा हुआ तो आप मुझे बुला सकते हैं। “” मुझे खेद है कि यह आपके लिए इतना कठिन है। “हमारे दोस्तों के प्यार और स्वीकृति के लिए खुले होने के कारण शर्म की बात हो सकती है, जिससे हमें साहस मिल जाता है हमारे आराम क्षेत्र के बाहर कदम और आगे बढ़ना।

शुरू करना

धीरे से शुरू करो। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह आपके शरीर को बहुत कठिन काम करके अपनी बीमारी को बढ़ा देती है। छोटे वेतन वृद्धि में अतिरिक्त चुनौतियों को जोड़ने से पहले आप थोड़ी देर के लिए कोमल खींचने और हल्के आंदोलन से शुरू कर सकते हैं।

लचीले बनें। एक दिन हम बहुत अच्छा महसूस करते हैं; अगले दिन हम भयानक महसूस करते हैं: यह पुरानी बीमारी के साथ जीवन है। किसी विशेष दैनिक लक्ष्य से शादी न करने का प्रयास करें। सोमवार को उत्साहजनक कसरत बुधवार को असहनीय महसूस कर सकता है – और यह ठीक है। अपने शरीर को सुनो और तदनुसार अपना अभ्यास तैयार करें।

अपने सबसे अच्छे चीअरलीडर बनें। शारीरिक और भावनात्मक दोनों में कई बाधाएं हैं – जो पुरानी बीमारी वाले लोग प्रतिदिन सामना करते हैं। बिल्कुल आगे बढ़ना – मेलबॉक्स और पीछे की ओर भी एक त्वरित चलना – प्रशंसा के योग्य है।

अपने शरीर का आनंद लें। व्यायाम हमारे शरीर के प्रति भरोसा करने वाले कुछ अविश्वास, भय और क्रोध की मरम्मत का अवसर है। हमारे शरीर को सक्षम और मजबूत के रूप में अनुभव करना एक सुखद अनुभव है जिसे हम लायक हैं।

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