यह विश्वास कि आप एक चुनौतीपूर्ण कार्य में सफल हो सकते हैं, आत्म-प्रभावकारिता के स्तर को परिभाषित करता है। सामाजिक मनोविज्ञान में एक दीर्घकालिक अवधारणा, उच्च आत्म-प्रभावकारिता सकारात्मक परिणामों के असंख्य संबंधों को दर्शाती है। व्रोकला (पोलैंड) सोशल साइंसेज और मानविकी विश्वविद्यालय के अन्ना बनिक और सहयोगियों (2018) की अध्यक्षता में स्वास्थ्य की जीवन की धारणाओं की आत्म-प्रभावकारिता और गुणवत्ता के बीच संबंधों पर नए शोध से पता चलता है कि यह सफल होने की आपकी क्षमता में कितना महत्वपूर्ण है आपके शरीर की क्षमताओं को देखने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं।
पिछली बार जब आपको एक चुनौतीपूर्ण भौतिक कार्य के लिए तैयार करना था, तो सोचें। शायद आप एक स्थानीय कारण के लिए धन जुटाने के लिए स्थानीय 5 के दौड़ के लिए तैयार हो रहे हैं। आप बोस्टन, न्यूयॉर्क, या लंदन में आने वाले एक राष्ट्रीय मैराथन जैसे एक और चुनौती के लिए भी तैयारी कर रहे हैं। प्रतियोगिता के लिए अपने शरीर की तैयारी के अलावा, आपको इस यूके नई बैलेंस साइट पर सुझाए गए अनुसार, अपना मन तैयार करने की भी आवश्यकता होगी। इस वेबसाइट में उल्लिखित कदम बताते हैं कि मनोविज्ञान पोषण और शारीरिक तैयारी के रूप में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
चाहे आप जीतने की कोशिश कर रहे हों या यहां तक कि इसे फिनिश लाइन तक भी बनाएं, अपनी व्यायाम से संबंधित आत्म-प्रभावकारिता का निर्माण प्रक्रिया का एक प्रमुख हिस्सा हो सकता है। बनिक और उनके साथी शोधकर्ताओं ने मेटा-विश्लेषण किया जिसमें उन्होंने हृदय रोग से ग्रस्त व्यक्तियों के बीच स्वास्थ्य से संबंधित गुणवत्ता (एचआरक्यूओएल) की भविष्यवाणी करने में सामान्य और व्यायाम-विशिष्ट आत्म-प्रभाव दोनों की भूमिका पर साहित्य में उपलब्ध सभी सबूतों की जांच की। (सीवीडी)।
एचआरक्यूओएल शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कार्यप्रणाली की व्यापक भावना में आपके स्वास्थ्य पर आपका दृष्टिकोण है। बनिक एट अल के मुताबिक, “सीवीडी वाले लोगों के बीच एचआरक्यूओएल में सुधार करना किसी भी उपचार, पुनर्वास और हस्तक्षेप के प्रयासों के लिए महत्वपूर्ण लक्ष्यों में से एक है” (पृष्ठ 2 9 6)। आप कल्पना कर सकते हैं कि शारीरिक चुनौती के मामले में, हृदय रोग होने से आपकी जीवन की गुणवत्ता खराब हो सकती है। हालांकि, जैसा कि पोलिश शोधकर्ता और उसके सहयोगी बताते हैं, आत्म-प्रभावकारिता एक “महत्वपूर्ण संशोधित व्यक्तिगत संसाधन” है जो “अपने स्वयं के कामकाज पर नियंत्रण का उपयोग करने में मदद कर सकती है” (पृष्ठ 2 9 6)। दूसरे शब्दों में, यदि आप समझते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य से संबंधित परिणामों को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आपको सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य और अपने बारे में बेहतर महसूस करना चाहिए।
बनिक एट अल के रूप में कई अध्ययन हैं। बताते हुए, यह बताते हुए कि आत्म-प्रभावकारिता सीवीडी के साथ व्यक्तियों को उनकी बीमारी का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है और साथ ही अवसाद को कम कर सकती है जो अक्सर पुरानी बीमारी के साथ होती है। चूंकि अभ्यास सीवीडी वाले लोगों के बीच उपचार की एक केंद्रीय विशेषता है, इसलिए अनुसंधान दल ने साहित्य के अपने अनुभवजन्य मूल्यांकन के हिस्से के रूप में आत्म-प्रभावकारिता के अभ्यास-विशिष्ट उपायों को शामिल किया। इन उपायों में व्यायाम स्व-दक्षता स्केल शामिल था, जो व्यक्तियों को 8 सप्ताह तक छोड़ने के बिना 40 या अधिक मिनटों के लिए तीव्रता के विभिन्न स्तरों पर व्यायाम करने की क्षमता को रेट करने के लिए कहता है। अन्य विशिष्ट आत्म-प्रभावकारिता उपायों ने व्यक्ति के निदान के आधार पर सीवीडी के साथ-साथ विशिष्ट उपचार के नियमों के साथ सामना करने की क्षमता के बारे में मान्यताओं की जांच की।
लेखकों ने उस विशिष्ट, और वैश्विक नहीं, आत्म-प्रभावकारिता को पिछले शोधकर्ताओं के सुझाव के आधार पर एचआरक्यूओएल की अधिक भविष्यवाणी की जानी चाहिए। समग्र या वैश्विक आत्म-प्रभावकारिता के उदाहरण के रूप में, लेखकों ने इस पैमाने का उपयोग श्वार्जर एंड जेरूसलम (1 99 5) से किया, जिसमें लोग इस सीमा का मूल्यांकन करते हैं जिसमें निम्नलिखित में से प्रत्येक कथन सत्य है:
ये प्रश्न बताते हैं कि जब आप यह महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं कि आप चुनौती को संभालने में सक्षम हैं तो आप खुद से क्या पूछ सकते हैं। हालांकि, बनिक और उनके सहयोगियों द्वारा समीक्षा की गई अध्ययनों में पाया गया कि एचआरक्यूओएल का सबसे मजबूत भविष्यवाणियां अभ्यास-विशिष्ट आत्म-प्रभावकारिता थीं, इस विचार का समर्थन करते हुए कि आपके स्वास्थ्य और क्षमताओं के बारे में बेहतर महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका कार्य की प्रकृति में ड्रिल करना है आप का सामना करना पड़ता है आशावाद और आत्मविश्वास की एक वैश्विक भावना निश्चित रूप से मदद कर सकती है, लेकिन यह आपके शरीर पर रखी गई कठिन मांगों के माध्यम से तनाव के अधीन होने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
लेखकों के नोट के रूप में, मेटा-विश्लेषण में सभी अध्ययन सहसंबंध थे, ताकि कारकता के सटीक मार्ग निर्धारित करना संभव नहीं है। वास्तव में, वे बताते हैं कि इस विचार को समर्थन देने के रूप में निष्कर्षों को देखने के लिए योग्यता हो सकती है कि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में बेहतर तरीके से महसूस करते हैं, बेहतर आप महसूस करते हैं कि आप अपने शरीर को अभ्यास संदर्भ में परीक्षण में डाल सकते हैं । उनके शब्दों में, “एचआरक्यूओएल में सुधार करने वाले हस्तक्षेप से व्यायाम आत्म-प्रभावशीलता बढ़ाने और इस प्रकार पुनर्वास पुनर्वास को बढ़ावा देने की संभावना हो सकती है” (पृष्ठ 308)।
मूल प्रश्न पर लौट रहे हैं कि आप अपने लिए निर्धारित शारीरिक चुनौतियों के लिए खुद को कैसे तैयार करना चाहते हैं, चाहे आप जीतना चाहते हैं या सिर्फ प्रतिस्पर्धा खत्म करना चाहते हैं, कार्डियक पुनर्वास रोगियों के इन अध्ययनों से स्पष्ट प्रभाव हैं। आपके द्वारा संलग्न मानसिक तैयारी में पहचान करने और फिर अपनी आत्म-प्रभाव को अधिकतम करने की कोशिश करनी चाहिए। इसे फिनिश लाइन में लाने के लिए आपको कितनी देर तक दौड़ने या चलने में सक्षम होना चाहिए? क्या आपको लगता है कि आप अभी तक उस बिंदु पर हैं? यदि नहीं, तो उस समय या दूरी की मात्रा पाएं जो आपको लगता है कि आप आसानी से पूरा कर सकते हैं। वहां से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे निर्माण करें जब तक कि आप अपना अंतिम लक्ष्य पूरा नहीं कर लेते। आशावाद और नियंत्रण की आपकी समग्र भावना को बढ़ावा देना तस्वीर का हिस्सा भी है, जैसा सामान्य रूप से आपके जीवन के बारे में अच्छा महसूस हो रहा है।
अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना आखिरकार आपके शरीर को प्रशिक्षित करने की कुंजी बन सकता है, जिससे आप अपने लिए जो भी चुनौतियों को सेट कर सकते हैं, उन्हें पूरा करने की पूर्ति कर सकते हैं।
संदर्भ
बनिक, ए।, श्वार्जर, आर।, नोल, एन।, चेजेरिएडा, के।, और लुसज़्ज़िनस्का, ए। (2018)। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले लोगों के बीच आत्म-प्रभावकारिता और जीवन की गुणवत्ता: एक मेटा-विश्लेषण। पुनर्वास मनोविज्ञान, 63 ( 2), 2 9 -51212। डोई: 10.1037 / rep0000199
श्वार्जर, आर।, और जेरूसलम, एम। (1 99 5)। सामान्यीकृत स्व-दक्षता पैमाने। जे। वेनमैन, एस राइट, और एम। जॉनस्टन, स्वास्थ्य मनोविज्ञान में उपाय: एक उपयोगकर्ता का पोर्टफोलियो । कारण और नियंत्रण मान्यताओं (पीपी 35-37)। विंडसर, यूके: एनएफईआर-नेल्सन।
