संस्मरण: कैसे खुश क्षणों को संजोए और दुखी लोगों को संपादित करें

दस्तावेज़ीकरण की यादों में, हम क्षणों को खजाना और साझा करने में सक्षम हैं।

छुट्टियां एक स्मृति को पकड़ने के लिए एक अच्छा समय है।

स्रोत: कॉपीराइट २०१६ रीता वाटसन

जब भी कोई ऐसी घटना होती है जिस पर परिवार और दोस्त इकट्ठा होते हैं, तो यह रिकॉर्ड करने और यादों को संजोने के लिए एक शुरुआती बिंदु होता है। इस तरह के समय और छुट्टियों से पहले, लोग अक्सर कहते हैं, “काश मैं जानता होता कि मैं कैसे लिखना चाहता हूं, क्योंकि मैं हमेशा हमारे साथ मिलकर याद रखना चाहता हूं।” प्रतिभा के संदर्भ में सोचने के बजाय, रहस्य को कृतज्ञता के संदर्भ में सोचना है। सकारात्मक दृष्टिकोण को अपनाने से, कोई भी एक मिनी-संस्मरण को एक घंटे से भी कम समय में लिख सकता है – शायद सिर्फ दो शीटों पर। यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर हैम्बर्ग-एप्पडॉर्फ के नए शोध कहते हैं कि आप यहां तक ​​कि दुखी यादों को संपादित करके उन्हें फिर से तैयार कर सकते हैं।

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खुश यादें ताज़ा और बहाल कर रही हैं और यहाँ ऐसा करने के लिए एक कदम-दर-चरण मार्गदर्शिका है। हालांकि, आहत यादें हमें नीचे गिरा सकती हैं और हमारी भावनात्मक भलाई को छाया दे सकती हैं। खुश यादों को दर्ज करने के लिए छह चरणों के बाद एक दुखद या दुखद स्मृति को फिर से देखने और व्यवहार और अनुसंधान और संज्ञानात्मक और व्यवहारिक व्यवहार में रिपोर्ट किए गए शोध के आधार पर अधिक सकारात्मक प्रकाश में इसे फिर से देखना है ।

इन छह संक्षिप्त चरणों पर विचार करके दस्तावेज़ों को याद रखना आसान है:

• घटना: क्या यह एक छुट्टी, जन्मदिन, शादी, स्कूल स्नातक, या यहां तक ​​कि एक मौका बैठक भी थी जिसे आप याद करना चाहते हैं?
• भावनाएँ: क्या आपने आनंद, खुशी, राहत, दुख, या शायद राहत की भावना का अनुभव किया?
• लोग: आपके साथ घटना / स्मृति को किसने साझा किया? आप एक नाटक लिख रहे हैं। नाम और संक्षेप में वर्णों का वर्णन करें।
• स्थान: स्थान, सजावट, भोजन का वर्णन करें।
• दिन या शाम खुद: क्या यह धूप या बादलों से भरा था? यदि रात के समय, आकाश में तारे और चमकदार चंद्रमा थे? या बारिश और गरज थी?
• क्यूं कर? अपने आप से पूछें कि आपके साथ चिपक जाने वाली स्मृति के बारे में क्या है? के बारे में बताएं।

यह छह कदम विधि एक पत्रकार के पहले पैराग्राफ के समान है: कौन। क्या। क्यूं कर। कब। कहा पे। और कैसे।

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एक स्मृति का पुनरुद्धार :

खुश यादें लिखने के विपरीत जिन्हें आप एक संस्मरण में शामिल करना चाहते हैं, दुखद यादें परेशान करने वाली हो सकती हैं, शायद बुरे सपने भी। फिर आप उन्हें रिकॉर्ड करना क्यों चाहेंगे? यह नियंत्रण लेने और स्मृति को अधिक सकारात्मक स्थान पर या उस स्थान पर ले जाने का एक तरीका है जो आपको परेशान नहीं करता है।

स्टीफन मोरित्ज़ एट अल (2018) के अनुसार, व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा में : “हम अतीत को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन हम इसका अर्थ बदल सकते हैं। अवसाद पर आधारित स्व-सहायता इमेजरी के प्रभावों पर एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। “शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया:

• फेस-टू-फेस ट्रायल में इमेजरी रीस्क्रिप्टिंग (IR) ने नकारात्मक भावनाओं को बेहतर बनाया।
• आईआर ने अवसाद और जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण सुधार किए।
• स्व-सहायता तकनीक विशेष रूप से लक्षणों पर रोगियों के लिए फायदेमंद थी, परिवर्तन की इच्छा और उच्च प्रत्याशा।

इमेजरी रीस्क्रिप्टिंग एक मनोचिकित्सात्मक तकनीक है, जिसका उद्देश्य नकारात्मक यादों और छवियों के आंतरिक अभ्यावेदन को बदलकर (यानी, पुनरुत्पादित) करके नकारात्मक भावनाओं को संशोधित करना है। यद्यपि उपचार शुरू में आघातग्रस्त व्यक्तियों के लिए विकसित किया गया था, लेकिन आमने-सामने के हस्तक्षेपों ने रोगियों के साथ-साथ अन्य निदान के लिए आशाजनक परिणाम प्राप्त किए हैं। वर्तमान अध्ययन ने दृष्टिकोण की व्यवहार्यता और प्रभावकारिता का पता लगाया जब अवसाद के लिए स्व-सहायता हस्तक्षेप के रूप में उपयोग किया गया था। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन से लिंक राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान: “हम अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन हम इसका अर्थ बदल सकते हैं।”

संज्ञानात्मक और व्यवहारिक अभ्यास से , जेनिफर वाइल्ड, एट अल। 2011 में सोशल फोबिया में प्रारंभिक अभिघातजन्य स्मृतियों के चित्रण की रिपोर्ट पर ध्यान दिया गया:

“इस लेख में, हम अपनी इमेजरी रीस्क्रिप्टिंग प्रक्रिया का वर्णन करते हैं। हम सोशल फोबिया में नकारात्मक इमेजरी को अपडेट करने के महत्व, इमेजरी रीस्क्रिप्टिंग के लिए सैद्धांतिक आधार, भविष्य के शोध के लिए दिशा-निर्देश और संभावित समस्याओं और उनके समाधान सहित इमेजरी रीस्क्रिप्टिंग का संचालन करने के महत्व पर विचार करते हैं।

संस्मरण में फिट होने वाला चित्र कैसे बनता है :

संस्मरण लिखने वाले लोगों के लिए – जो किसी के जीवन में एक कठिन समय को शामिल करना चाहते हैं, यह स्मृति को संपादित करने के सरल तरीके के रूप में एक सकारात्मक पहलू को खोजने में मददगार हो सकता है।

जब मैं कई साल पहले ऑक्टोजेरियन लोगों के लिए एक संस्मरण लेखन वर्ग का संचालन कर रहा था, तब भी कुछ हद तक चुनौतीपूर्ण महिला अपनी बच्ची की देखभाल करने के बारे में सोच रही थी। उसने शिकायत की कि उसके पड़ोस के सभी बच्चे बेबी डॉल के साथ खेल रहे थे और वह “मेरी वास्तविक जीवन की बहन” से चिपकी हुई थी। उसने महसूस किया कि अन्य लड़कियां उस पर “नीचे देख रही थीं”। उसने अपनी छोटी बहन के प्रभारी होने पर गुस्सा व्यक्त किया।

फिर, हम इस बारे में बात करने लगे कि वह कितनी खुशकिस्मत थी कि उसके पास गुड़िया के बजाय एक असली बच्चा था। जब वह अपनी बच्ची की बहन की तुलना गुड़िया से करने लगी, तो उसे याद आया कि बच्चे ने उसे कितना हँसाया था।

अगली बार जब उसने कहानी को वापस लिया, तो उसने कल्पना की कि सभी लड़कियों को उससे जलन होती है और वे कितना चाहती थीं कि उनके साथ खेलने के लिए एक असली बच्चा हो। आखिरकार उसकी कड़वाहट घुल गई। जल्द ही वह इस बारे में बात करना शुरू कर दिया कि उसे कितना महत्वपूर्ण लगा कि उसकी माँ ने एक छोटे बच्चे के साथ उस पर भरोसा किया। हालाँकि वह अपने अतीत की यादों को नहीं बदल सकी, वह एक अधिक हँसमुख व्यक्ति थी क्योंकि वह अपनी स्थिति को कृतज्ञता की दृष्टि से देखने लगी थी।

किसी मुद्दे या स्थिति का उल्टा पता लगाना फायदेमंद होता है – अच्छी तरह से याद रखने के लिए, और दृष्टिकोण में बदलाव के लिए। आभार व्यक्त करने से न केवल परिप्रेक्ष्य बदलता है, बल्कि स्वास्थ्य लाभ भी होता है। अधिक सामाजिक कनेक्शन और अवसाद के कम मुकाबलों के साथ आभारी लोग आम तौर पर खुश पाए जाते हैं।

कॉपीराइट 2018 रीता वाटसन