सबसे सुखद जोड़े के 6 रहस्य

इन शोध-आधारित आदतों को रिश्ते की संतुष्टि से जोड़ा जाता है।

स्रोत: मिखाइल_केयल / शटरस्टॉक

हमारे जीवन में से अधिकांश हमारे रोमांटिक साथी – हमारे समय, योजनाओं, ऊर्जा, भावना, पूर्वाग्रह, और लक्ष्यों से बंधे हैं। यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो आपके जीवन के कुछ पहलू हैं जिन्हें आप स्वतंत्र रूप से देखते हैं। इसके बजाय, आप अपने रोमांटिक साथी से प्रभावित होने वाले दिनों को प्रभावित करते हैं, और प्रभावित होते हैं।

हमारे अनुभवों को आकार देने में हमारे रोमांटिक साझेदारों के स्पष्ट महत्व को देखते हुए, सर्वोत्तम संभव रिश्तों के साथ हम स्वाभाविक रूप से एक महत्वपूर्ण खोज बन सकते हैं। अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए आप किस दैनिक आदत को अपना सकते हैं? सबसे पहले, यह स्वीकार करें कि खुश, संपन्न रिश्तों को हासिल नहीं किया गया है ; बल्कि, वे दोनों भागीदारों से निरंतर निवेश से खेती की जाती हैं। खुश रिश्तों में लोग उन्हें हर दिन पोषित करते हैं। वे स्वस्थ परस्पर निर्भरता बनाते हैं, वे एक दूसरे की जरूरतों को पूरा करने में काम करते हैं, और वे एक दूसरे के प्रति प्रतिबद्ध हैं। अगर ऐसा लगता है कि कुछ जोड़ों ने यह आसानी से किया है, तो संभवतः उन्होंने आदतों का एक सेट विकसित करने के लिए काम किया है जो अब उनके अंतःक्रियाओं का एक नियमित हिस्सा हैं। लेकिन कोई भी जोड़ा अपने रिश्तों को रीसेट और पुनर्जीवित करने के लिए इन आदतों को अपना सकता है।

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अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? शोध स्वस्थ जोड़ों द्वारा अपनाई गई आदतों की एक तस्वीर प्रदान करता है और छोटे बदलाव करने के तरीके बताता है जो संबंधों के कल्याण में काफी भुगतान कर सकते हैं।

1. अपने तनाव को पहचानें और इसे प्रबंधित करें।

अगर काम, दोस्तों, या आपके परिवार आपको तनाव पैदा कर रहे हैं, संभावना है कि आपका साथी – और आपका रिश्ते – भी प्रभावित हो। हाल के शोध में रोमांटिक साझेदारी के कामकाज में तनाव के स्पिलोवर प्रभाव पर प्रकाश डाला गया है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसकी उत्पत्ति (रैंडल एंड बोडेनमैन, 2017)। अपने तनाव स्तर के बारे में आत्म-जागरूकता का अभ्यास करके और उन तनावों के प्रबंधन के काम में शामिल होने से (उदाहरण के लिए, ध्यान, अभ्यास, सोना और अच्छी तरह से खाने जैसी स्वस्थ प्रतिलिपि तकनीकें नियोजित करना), आप अपने स्वयं के कल्याण के साथ-साथ आपकी मदद करने के लिए खड़े हैं अपने रिश्ते में सुधार

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2. बाद में पाठ को सहेजें।

एक त्वरित नज़र के रूप में मोहक होने के नाते, अपने फोन की जांच करने के लिए अपने साथी के साथ समय बाधित करना छोड़ने की आदत है। “फबिंग” (फोन-स्नबिंग) की एक जोड़े की आवृत्ति रिश्ते असंतोष की भविष्यवाणी करती है, खासकर यदि जोड़े पहले से ही फोन के उपयोग (रॉबर्ट्स एंड डेविड, 2016) पर संघर्ष में आ गया है। टेकवे: जब आप अपने साथी के साथ लटक रहे हों, तो उन्हें अपना ध्यान दें और कम से कम कम करें – अपने फोन पर ध्यान दें।

3. अपने आत्म-नियंत्रण को खिलाओ।

अगर आपको एक वूडू गुड़िया दी गई और कहा कि यह आपका साथी था, तो आप इसमें कितने पिन लगाएंगे? 21 दिनों के अध्ययन में जोड़े को यह मौका दिया गया था, और शोधकर्ताओं ने सीखा कि कम रक्त ग्लूकोज के स्तर (यानी चीनी) ने अधिक पिन (यानी, अधिक आक्रामक आवेग) (बुशमान, डीवॉल, तालाब, और हनस, 2014) की भविष्यवाणी की थी। तो इससे पहले कि आप अपने साथी ने उस परेशान चीज को उठाए, अपनी भूख की जांच करने और स्वयं को विनियमित करने की अपनी क्षमता को ईंधन देने के लिए स्नैक्स रखने पर विचार करें। अपने स्वयं के आत्म-नियंत्रण में वृद्धि से मजबूत संबंध बनाने के लिए स्वस्थ बातचीत का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।

4. कुछ सेक्स-सेक्स ध्यान दें।

जोड़े जो सेक्स-सेक्स स्नेह साझा करने में अधिक समय बिताते हैं (उदाहरण के लिए, कड़वाहट, चुंबन) में उच्च यौन और रोमांटिक संतुष्टि होती है (मुइज़, गियांग, और इंपेट, 2014)। यौन मुठभेड़ के बाद कमजोर क्षणों के दौरान ये बंधन व्यवहार अंतरंगता और विश्वास का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं; संबंध संतुष्टि के उनके लिंक से पता चलता है कि वे एक स्वस्थ, खुश रिश्ते का समर्थन करने के लिए एक मूल्यवान तरीका हो सकते हैं।

5. प्रभावी क्षमा करने का अभ्यास करें।

कभी-कभी साथी एक दूसरे को चोट पहुंचाते हैं। हो सकता है कि यह मामूली परेशानियों, दुर्व्यवहार, या परेशानियों को जल्दी से गुजरता है, लेकिन कभी-कभी साझेदार गंभीरता से अपमान करते हैं, अपमान करते हैं, या एक-दूसरे की भावनाओं को घायल करते हैं। माफी रिश्ते की संतुष्टि की भविष्यवाणी करती है, लेकिन जिस तरीके से माफी मांगी जाती है, वह एक अंतर डाल सकती है (शेल्डन, गिलक्रिस्ट-पेटी, और लेस्ले, 2014)। गैरवर्तन रणनीतियों का उपयोग करना (उदाहरण के लिए, गले लगाना) या कम करने वाली तकनीकों (उदाहरण के लिए, “यह कोई बड़ा सौदा नहीं है”) चर्चा रणनीतियों से अधिक रिश्ते की संतुष्टि की भविष्यवाणी करता है (उदाहरण के लिए, क्या हुआ और संबंधित भावनाओं के बारे में बात करना), सशर्त दृष्टिकोण (उदाहरण के लिए, “मैं क्षमा करेंगे, अगर आप … “), या क्षमा के स्पष्ट बयान भी।

6. अपने आप को चंचल बनें।

जोड़ों को playfulness से लाभ दिखाई देता है – विभिन्न परिस्थितियों में मनोरंजन, मज़ा और हास्य बनाने की क्षमता। शोध से पता चलता है कि चंचलता रिश्ते की संतुष्टि (प्रोयर, 2014) की भविष्यवाणी करती है, जो यह बताती है कि आपके अपने समर्थन का समर्थन करना – और आपके साथी – चंचल पक्ष आपके रिश्ते की दीर्घकालिक खुशी में निवेश करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।

एक स्वस्थ, खुश रोमांटिक रिश्ते की खेती करने के लिए असंख्य दृष्टिकोण हैं, लेकिन उपरोक्त आदतें कुछ विषयों को प्रतिबिंबित करती हैं: सबसे पहले, अपना ख्याल रखें। अपने मानसिक और शारीरिक कल्याण में निवेश करके, आप स्पष्ट रूप से सोचने और अपने रिश्ते में अपना सर्वश्रेष्ठ आत्मविश्वास लाने में सक्षम होंगे। दूसरा, अपने साथी का ध्यान दें । न केवल ध्यान आपको अपने अवकाश के समय को अधिक से अधिक बनाने की अनुमति देगा, बल्कि यह आपको यह जानने में भी मदद करेगा कि आपके साथी की क्या ज़रूरत है और उसे किस तरह से समर्थन देना है।

संदर्भ

बुशमैन, बीजे, डीवॉल, सीएन, तालाब, आरएस, और हनस, एमडी (2014)। कम ग्लूकोज विवाहित जोड़ों में अधिक आक्रामकता से संबंधित है। राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही, 111 (17), 6254-6257।

म्यूज़, ए, गियांग, ई।, और इंपेटेट, ईए (2014)। सेक्स सेक्स स्नेही एक्सचेंज यौन संबंध और रिश्ते की संतुष्टि को बढ़ावा देते हैं। यौन व्यवहार के अभिलेखागार, 43, 13 9 1-1402।

प्रोयर, आरटी (2014)। प्यार और खेलने के लिए: रिश्ते व्यक्तित्व और रिश्ते की संतुष्टि के साथ वयस्क playfulness के सहयोग का परीक्षण। वर्तमान मनोविज्ञान, 33, 501-514।

रैंडल, एके, और बोडेनमान, जी। (2017)। संबंध संतुष्टि के साथ तनाव और उसके संगठन। मनोविज्ञान में वर्तमान राय, 13, 96-106।

रॉबर्ट्स, जेए, और डेविड, एमई (2016)। मेरा जीवन मेरे सेल फोन से एक बड़ा व्याकुलता बन गया है: रोमांटिक साझेदारों के बीच साथी फबिंग और रिलेशनशिप संतुष्टि। मानव व्यवहार में कंप्यूटर, 54 , 134-141।

शेल्डन, पी।, गिलक्रिस्ट-पेटी, ई।, और लेस्ले, जेए (2014)। तुमने क्या किया? क्षमा प्रवृत्ति, क्षमा का संचार, और विवाहित और डेटिंग जोड़ों में रिश्ते की संतुष्टि के बीच संबंध। संचार रिपोर्ट, 27 (2) , 78-90।