सामाजिक चिंता को जीतने के लिए नवीनतम तरीका एक नए मानसिकता का उपयोग करता है

एक नए अध्ययन में सामाजिक चिंता को बढ़ाने वाले विचारों पर प्रतिबंध लगाने का सुझाव दिया गया है।

स्रोत: रॉबर्ट्स फोटोग्राफी / शटरस्टॉक

आपको उन लोगों के साथ रात के खाने पर आमंत्रित किया गया है जिन्हें आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं। बॉस ने आपको वाइन और नए ग्राहकों को खाने के लिए एक अतिथि सूची में डाल दिया है, या एक दोस्त ने आपको उसके विस्तारित परिवार के साथ उसकी शादी की रिहर्सल में भाग लेने के लिए कहा है, जिसे आप पहले कभी नहीं मिले हैं। जैसे-जैसे तारीख नजदीक आती है चिंताएं बढ़ने लगती हैं। क्या आप इस अवसर के लिए उचित कपड़े पहने होंगे? आप मेज पर किसके बगल में बैठे होंगे, या इससे भी बदतर घटना एक स्टैंड-अप मामला होगा जहां आपको अपने हाथों में भोजन और पेय को संतुलित करना होगा? यह विचार कि आप उन लोगों के साथ होंगे जिन्हें आप नहीं जानते कि अच्छी तरह से केवल आपकी चिंता बढ़ जाती है। यदि आप करीबी दोस्तों के साथ थे, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आपने बहुत औपचारिक या अनौपचारिक रूप से कपड़े पहने थे, और जब आप अपना भोजन कर रहे होते हैं, तो आप निश्चित रूप से एक या दो के बारे में चिंता नहीं करेंगे। लेकिन इन अजनबियों के साथ जो आप प्रभावित करना चाहते हैं, संभावना बहुत खराब है कि एक सामाजिक अशुद्ध पेस के नकारात्मक परिणाम होंगे।

उच्च स्तर की सामाजिक चिंता वाले लोग नियमित रूप से इन भावनाओं का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं, यहां तक ​​कि उन स्थितियों में भी जिनके पास ऐसे उच्च दांव और अनिश्चितता नहीं है। सिडनी विश्वविद्यालय के मैथ्यू मोदिनी और मैरी एबॉट (2018) का मानना ​​है कि सामाजिक चिंता को अफवाह से खिलाया जाता है, या एक आगामी घटना के बारे में लगातार सोच से इन चिंताओं को जन्म मिलता है। आपके दिमाग में बार-बार दौड़ने वाली कई संभावित चीजें जो गलत हो सकती हैं, न केवल आपको अधिक चिंतित करती हैं, बल्कि वास्तविक स्थिति में आने के बाद आपके व्यवहार को भी प्रभावित कर सकती हैं। जब आप अपने कप कॉफी उठाते हैं, तो आपको झटका लगता है, और निश्चित रूप से, इसमें से कुछ फैल जाएगा (तश्तरी में, अधिमानतः, और आपके कपड़े नहीं)। अब आपको लगता है कि आपने खुद पर नकारात्मक ध्यान आकर्षित किया है। चिंता का चक्र हमेशा के लिए समाप्त हो जाता है, जिससे आपको अगली घटना के साथ चिंता के उच्च स्तर के साथ आने का मौका मिलता है।

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जैसा कि मोदिनी और एबॉट ने उल्लेख किया है, “नकारात्मक चिंता सामाजिक चिंता के दुष्चक्र के कई कारकों में से एक है, और एक भयग्रस्त सामाजिक स्थिति के संबंध में प्रत्याशित या कथित नकारात्मक परिणामों की गहन और विस्तृत जांच के रूप में परिभाषित किया जा सकता है” ( पृष्ठ 72)। अफवाह डर की स्थिति की दहलीज पर नहीं रुकती है, लेकिन जब तक आप अपनी स्मृति में इसे खत्म नहीं कर लेते, तब तक यह घटना समाप्त होने के बाद भी जारी रह सकती है। सिडनी के लेखक आगे कहते हैं कि पहचान के बावजूद कुछ 20 साल पहले सामाजिक चिंता को खत्म करने में अफवाह के प्रभाव के बावजूद, चिंता के चक्र को तोड़ने से निदान विकार वाले लोगों सहित सामाजिक चिंता वाले लोगों की मदद करने के लिए अपेक्षाकृत कम शोध है। ।

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा को सामाजिक चिंता के नैदानिक ​​स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक प्रभावी हस्तक्षेप माना जाता है, लेकिन मोदिनी और एबट के अनुसार, यह स्पष्ट नहीं है कि इस दृष्टिकोण के कौन से पहलू सबसे अधिक सहायक हैं। घटना की पूर्व-अफवाह में शामिल होने के लिए सामाजिक चिंता वाले व्यक्तियों की प्रवृत्ति को देखते हुए, यह फायदेमंद होगा, लेखक तर्क देते हैं, एक हस्तक्षेप की उच्च “खुराक” प्रदान करने के लिए जो वास्तव में विकार के इस विशिष्ट पहलू को मापना चाहता है। यह उच्च खुराक प्रदर्शन और खतरे पर केंद्रित होगा जो सामाजिक रूप से चिंतित व्यक्तियों को उत्तेजित करने के लिए प्रेरित करता है। लेखकों ने जिस दृष्टिकोण का पता लगाने की कामना की है, उसमें न केवल उन विचारों को देखने के बारे में बताया गया है, जिनके बारे में लोगों को लगता है कि सामाजिक स्थिति में क्या गलत हो सकता है (जैसे कि कॉफी पीना), बल्कि उनकी गलत धारणाओं के बारे में भी है कि अफवाह वास्तव में लाभ देती है इस तरह के परिणामों को रोकने में। कॉफी के बारे में चिंता एक “टाइप 1” है, जो आमतौर पर संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में लक्षित है। अलग मनमुटाव में अफवाह, “टाइप 2” चिंता, और इसकी वैधता पर सवाल उठाने के बारे में उस कुत्सित विश्वास को देखना शामिल होगा।

फिर, आप विश्वास कर सकते हैं कि धमकी की स्थिति में क्या हो सकता है, इसके बारे में सभी सबसे खराब स्थितियों का पूर्वाभ्यास करके आप मानसिक रूप से लाभान्वित होंगे। इसके बजाय, यदि ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ता सही थे, तो आप यह पहचानना बेहतर होगा कि आपको उस सभी अफवाहों को रोकने की जरूरत है, जो इस स्थिति को सफलतापूर्वक नेविगेट करने की आपकी वास्तविक क्षमता के रास्ते में आ रही है।

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मोदिनी और एबट द्वारा किए गए अध्ययन को नैदानिक ​​रूप से निदान किए गए व्यक्तियों पर नहीं किया गया था, इसे मान्यता दी जानी चाहिए, लेकिन स्नातक छात्रों पर। हालांकि, हस्तक्षेप (और नियंत्रण) की स्थिति में भाग लेने के लिए चुने गए छात्रों को एक मानक सामाजिक चिंता का स्कोर प्राप्त हुआ जो उन्हें नैदानिक ​​सीमा में रखने के लिए पर्याप्त उच्च मापते हैं। हस्तक्षेप में 27 और नियंत्रण समूहों में 25 सामाजिक अध्ययन स्कोर, आयु, लिंग और संबंध स्थिति सहित सभी अध्ययन उपायों पर तुलनीय थे।

पांच दिवसीय अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों ने जो कुछ भी माना उसके लिए तैयार किए गए विषय पर 3 मिनट का भाषण होगा। उनका भाषण, उनका मानना ​​था, मूल्यांकनकर्ताओं द्वारा उनके प्रदर्शन की रिकॉर्डिंग देखकर मूल्यांकन किया जाएगा। इसलिए, यह कार्य नकारात्मक मूल्यांकन के खतरे को बढ़ा सकता है, जो सामाजिक चिंता में उच्च लोगों के लिए अफवाह का एक सामान्य स्रोत है। हस्तक्षेप खुद अपेक्षाकृत संक्षिप्त था, और इसमें 15-20 मिनट खर्च करने वाले प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, जो यह सीखते थे कि उस अलग दिमाग में कैसे जुड़ना है। उन्हें मिले निर्देश इस प्रकार थे: “शायद आप अपने आप से कह सकते हैं” ‘मैंने देखा है कि मैं जुगाली करने लगा हूँ, लेकिन मैं इसके साथ जुड़ने वाला नहीं हूँ क्योंकि मैं जानता हूँ कि यह कोई उपयोगी उद्देश्य नहीं है’ वर्तमान कार्य पर वापस ध्यान दें। ”बाद के दिनों में 2 प्रयोग के 4 के माध्यम से, प्रतिभागियों ने यह आकलन करने के लिए एक संक्षिप्त प्रश्नावली पूरी की कि क्या वे विचारशील विचारों में उलझे हुए थे।

जैसा कि उन्होंने भविष्यवाणी की थी, मोदीनी और एबट ने वास्तव में हस्तक्षेप समूह में छात्रों के बीच रूमानी सोच में कमी देखी। इसके अलावा, हस्तक्षेप प्राप्त करने वाले छात्रों ने महसूस किया कि उनके पास अपने विचारों के प्रदर्शन पर अधिक नियंत्रण था, जो अन्यथा उनके प्रदर्शन के तरीके से मिल जाता था, और खुद को रोशन करने पर ध्यान देने पर कम व्यथित महसूस करता था। हस्तक्षेप समूह में उनके प्रदर्शन के बारे में चिंता और भय के स्तर को उपचार द्वारा कम नहीं किया गया था, लेकिन लेखकों का सुझाव है कि 15-20 मिनट के हस्तक्षेप से इस तरह के प्रभाव का उत्पादन करने के लिए बहुत संक्षिप्त हो सकता है। इस व्याख्या का समर्थन करते हुए, लेखकों ने यह भी कहा कि समूह घटना के बाद अपनी रेटिंग में भिन्न नहीं थे।

एक और उल्लेखनीय खोज यह थी कि भाषण कार्य से पहले के दिन, यहां तक ​​कि हस्तक्षेप समूह में भाग लेने वाले भी संकट और अफवाह के अपने स्तर पर लौट आए। लेखकों का सुझाव है कि इस वृद्धि का प्रतिकार करने का एक तरीका यह है कि घटना निकट आने पर एक “टॉप-अप” होगा जिसमें व्यक्तियों को फिर से हस्तक्षेप के संपर्क में लाया जाता है, ताकि वे एक बार फिर से अपनी अलग सोच का पालन कर सकें।

योग करने के लिए, यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो न केवल किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले रोशन करता है, बल्कि यह मानता है कि ऐसा करना उपयोगी है, तो वर्तमान निष्कर्ष बताते हैं कि आप इस अनुत्पादक सोच पर “प्रतिबंध” मानते हैं। सबसे चुनौतीपूर्ण सामाजिक परिस्थितियों में भी पूर्णता पाने का अर्थ हो सकता है कि आपके विचारों में से एक सबसे बड़ी बाधा है।

संदर्भ

मोदिनी, एम।, और एबट, एमजे (2018)। सामाजिक चिंता में पूर्व घटना अफवाह पर प्रतिबंध लगाना: एक प्रारंभिक यादृच्छिक परीक्षण। जर्नल ऑफ़ बिहेवियर थेरेपी एंड एक्सपेरिमेंटल साइकियाट्री, 61 , 72-79। https://doi-org.silk.library.umass.edu/10.1016/j.jbtep.2018.06.009