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क्या यह आपकी तरह लगता है? सामाजिक मेलजोल आपको खौफ से भर देता है। आपके जाने से पहले ही दहशत शुरू हो जाती है। आप अपनी खुद की अजीबता के बारे में सोचते हैं, जो गलत हो सकता है।
जैसे-जैसे आप घटना के करीब आते हैं, आपका दिल दौड़ता है, आपकी हथेलियों में पसीना आता है। आप रद्द करने के बहाने पर विचार करना शुरू करते हैं।
चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका के अनुसार चिंता विकार संयुक्त राज्य में सबसे आम मानसिक बीमारियां हैं, जो 40 मिलियन से अधिक वयस्कों या 18% आबादी को प्रभावित करती हैं।
उपचार के बिना, चिंता विकार बदतर हो जाते हैं, अपने जीवन को सिकोड़ते हैं और आपको दुनिया से वापस जाने के लिए मजबूर करते हैं। जितना अधिक आप अलगाव में पीछे हटते हैं, आपके लक्षण उतने ही बदतर होते जाते हैं। जल्द ही रोजमर्रा की घटनाओं जैसे कि एक रेस्तरां में खाना ऑर्डर करना या डाकघर में टिकट खरीदना घबराहट पैदा करता है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग अपनी चिंता को प्रबंधित करने के प्रयास में ड्रग्स या अल्कोहल की ओर रुख करते हैं।
जबकि व्यक्तिगत चिकित्सा राहत दे सकती है, रॉयटर्स द्वारा प्रकाशित अध्ययनों से निष्कर्ष निकाला गया कि समूह चिकित्सा विशेष रूप से सामाजिक चिंता से पीड़ित व्यक्तियों के लिए प्रभावी है और सुझाव देती है कि समूह चिकित्सा उपचार की पहली पसंद में से एक होनी चाहिए।
क्या समूहों को इतना प्रभावी बनाता है? सामाजिक चिंता वाले लोग निजी वन-ऑन-वन एक्सचेंजों में कहीं अधिक सहज होते हैं, जिस तरह की व्यक्तिगत चिकित्सा प्रदान करते हैं। एक-के-एक आदान-प्रदान में, वे उस चिंता का अनुभव नहीं करते हैं जो वे सामाजिक रूप से करते हैं। आमतौर पर, वे उच्च चिंता के अनुभवों से विवरण रिपोर्ट करते हैं जो चिकित्सा कार्यालय के बाहर हुआ था, लेकिन चिकित्सक यह समझने के लिए संघर्ष कर सकता है कि क्या रिपोर्ट विकृत या गलत है। उदाहरण के लिए:
हालांकि, समूह चिकित्सा में, चिकित्सक कार्रवाई में सामाजिक चिंता देखते हैं और इसके कारणों और ट्रिगर की पहचान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चिंता संचार की गलत व्याख्याओं, नकारात्मक अनुमानों, लिंग के मुद्दों या अनसुलझे आघात का परिणाम हो सकती है। इस अंतर्दृष्टि के साथ, समूह चिकित्सक तब प्रकट होते हैं जब चिंता प्रकट होती है और सामाजिक रूप से चिंतित व्यक्ति को भावनाओं को प्रबंधित करने, विकृतियों को कम करने और स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद मिलती है।
यहाँ तीन तरीके समूह चिकित्सा सामाजिक चिंता को कम करने में मदद करते हैं:
समूह चिकित्सा नए, सहायक संबंधों को प्रदान करके सामाजिक अलगाव को समाप्त करती है। इसके अतिरिक्त, समूह में आप पाएंगे कि आप अकेले नहीं हैं, अन्य लोग आपके डर और चिंताओं को साझा करते हैं। नतीजतन, आप अपने स्वयं के और अन्य लोगों के संघर्ष के लिए गहरी करुणा और सहानुभूति विकसित करते हैं। यह समूह रिश्तेदारी का पोषण करता है और सामाजिक उपचार को बढ़ावा देता है।
समूह आपको आवश्यक सामाजिक कौशल, जैसे आत्म-अभिव्यक्ति, सीमा निर्धारण, संघर्ष प्रबंधन और प्रगतिशील भावनात्मक संचार का अभ्यास करने के लिए एक जगह प्रदान करता है। और यहाँ सबसे अच्छा हिस्सा है: जब आपकी चिंता भड़क जाती है, तो समूह के नेता आपको इसे प्रबंधित करने और अधिक सहिष्णुता का निर्माण करने में मदद करने के लिए होते हैं।
सामाजिक चिंता के लिए एक सामाजिक उपचार की आवश्यकता होती है। समूह चिकित्सा आपको अपनी चिंता के कारणों को समझने और समझने के लिए एक सुरक्षित, सहायक सामाजिक वातावरण प्रदान करके अपने डर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करती है।
मार्शा ने अपने जीवन के अधिकांश समय सामाजिक चिंता से जूझते रहे। चिंता के साथ संघर्ष करने वाले कई लोगों की तरह, उसके पास सामाजिक आघात का इतिहास है। उसे याद है कि जब उसने शिक्षक को बुलाया तो उसने प्राथमिक विद्यालय में कैसे आतंक मचाया। “मेरा चेहरा चमकदार लाल और धब्बा होगा। बच्चों ने कहा कि मैं मंगल ग्रह था, लाल ग्रह। उन्होंने मार्शा को द मार्टियन कहना शुरू कर दिया। “
हाई स्कूल और कॉलेज के दौरान, वह सार्वजनिक, छोड़ी गई पार्टियों में बोलने से बचती थी और सामाजिक समारोहों में भाग लेती थी। “मैंने अपना ज्यादातर समय अपने डॉर्म रूम या लाइब्रेरी में बिताया। मैं बहुत याद किया। ”
जब मैंने सुझाव दिया कि मार्शा मेरे साप्ताहिक चिकित्सा समूहों में से एक की कोशिश करें, जैसे कि सामाजिक चिंता वाले अधिकांश लोग, तो उन्होंने नकारात्मक प्रतिक्रिया दी। “समूह मेरे लिए स्क्वाड फायरिंग कर रहे हैं। मैं अपने आप से ऐसा क्यों करूंगा? ”
आखिरकार, वह एक समूह में शामिल होने के लिए तैयार हो गई। “मैं हताश था। मेरी एक आंटी है जो अपना घर नहीं छोड़ती है। मुझे डर था कि अंततः मेरे साथ ऐसा हो सकता है। ”
जिस क्षण उसने समूह में प्रवेश किया, उसने एक अंतर देखा। “लोग विचारशील और दिमागदार थे। उन्होंने सच में सुना। यह उन लोगों के किसी समूह की तरह नहीं था जिन्हें मैंने अनुभव किया था। ”
धीरे-धीरे, मार्शा ने समूह के लिए खोलना शुरू कर दिया, अपने डर और चिंताओं को व्यक्त किया। इस उम्मीद या आलोचना के बजाय कि समूह ने गर्मजोशी और प्यार से जवाब दिया।
“मेरे दोस्तों ने मुझमें एक बदलाव देखा। मैं अधिक स्पष्टवादी, अधिक मुखर था। मैं संघर्ष से असहमत या संबोधित करने से नहीं डरता था। समूह ने मुझे वे कौशल दिए जिनकी मुझे आवश्यकता थी। काम की घटनाओं में, मैं एक विशेषज्ञ मलिंगर भी बन गया। ”
