सेल्फ-केयर: खुद की बेहतर देखभाल करने के 12 तरीके

थका हुआ, उदासीन, या अस्वस्थ? अपना ध्यान रखने के लिए ये सेल्फ-केयर टिप्स पढ़ें।

स्रोत: पिक्साबे

क्यों सेल्फ-केयर मैटर्स

यह सुनिश्चित करना बहुत ज़रूरी है कि आप हर दिन अपने शरीर, मन और आत्मा की अच्छी देखभाल करें, न कि तब जब आप बीमार हों। सही तरीके से भोजन करना, तनाव कम करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और जरूरत पड़ने पर समय निकालना, यह सीखना कि आप आत्म-देखभाल के टचस्टोन हैं और आपको स्वस्थ, फिट और लचीला रख सकते हैं।

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हम स्वयं की देखभाल में अक्सर असफल क्यों होते हैं?

स्व-देखभाल का अभ्यास करना हमेशा आसान नहीं होता है। हम में से अधिकांश पागल व्यस्त हैं, तनावपूर्ण नौकरियां हैं, या परिवारों का समर्थन कर रहे हैं। मी-टाइम आमतौर पर एजेंडे पर रहता है। इससे भी बदतर, हम कभी-कभी खुद की देखभाल करने के लिए आवश्यक समय लेने के बारे में दोषी महसूस कर सकते हैं। इसलिए आत्म-देखभाल के साथ शुरुआत करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

आप स्वयं की देखभाल में कैसे संलग्न हैं?

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सौभाग्य से, कई चीजें हैं जो आप स्वयं की देखभाल में संलग्न करने के लिए कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, यह जानने के लिए यह अच्छी तरह से किया जा रहा क्विज लें कि कौन-सी सेल्फ-केयर स्ट्रेटेजी आपके लिए विशेष रूप से सहायक हो सकती है। आप स्व-देखभाल रणनीतियों के बारे में भी पढ़ सकते हैं, स्व-देखभाल कार्यक्रमों में शामिल हो सकते हैं, या एक कोच या चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं जो आपकी प्रगति का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस दृष्टिकोण को चुनते हैं, लक्ष्य यह पता लगाना है कि कौन सी स्व-देखभाल रणनीतियाँ आपके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं, इन रणनीतियों का उपयोग करना सीखें, और उन्हें अपनी नियमित दिनचर्या में लागू करें ताकि आप अपनी भलाई को बढ़ावा दे सकें, न केवल आज, बल्कि सदैव।

यहां 12 तरीके हैं जो आपकी आत्म-देखभाल के साथ शुरू होते हैं।

1. नींद को अपनी सेल्फ-केयर रूटीन का हिस्सा बनाएं।

नींद का आप पर भावनात्मक और शारीरिक रूप से कैसा प्रभाव पड़ता है, इसका बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है। पर्याप्त न मिलने से स्वास्थ्य संबंधी बड़े मुद्दे भी हो सकते हैं। लेकिन तनाव और अन्य विकर्षण हमारी नींद पर कहर बरपा सकते हैं।

नींद को सेल्फ-केयर रूटीन का हिस्सा बनाने के लिए आप क्या करते हैं? अपनी दिनचर्या के बारे में सोचकर शुरुआत करें। क्या आप बिस्तर से ठीक पहले खा या पी रहे हैं? यदि हां, तो कैफीन और चीनी से दूर रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो आपको जगाए रखते हैं।

तनाव कम करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास काम से संबंधित तनाव है, तो एक कठिन दिन के बाद खुद को शांत करने या नौकरी पर अधिक आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में सोचें। आप अपने काम के बोझ को कम करने के बारे में अपने नियोक्ता से बात कर सकते हैं, या सहकर्मी के साथ असहमति का निपटारा कर सकते हैं।

इसके बाद, सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम आपके लिए सबसे अच्छा संभव स्थान है जिससे आपको अच्छी नींद मिल सके। यह विक्षेप से मुक्त होना चाहिए (जैसे कि टेलीविजन, लैपटॉप, सेलफोन, आदि)। और सुनिश्चित करें कि आपके पास कमरे में गहरे रंग के पर्दे हैं जो सूरज को सुबह से जागने से रोकते हैं।

2. अपने पेट की देखभाल करके अपना ध्यान रखें।

आपके पेट के स्वास्थ्य का आपके स्वास्थ्य, कल्याण और जीवन शक्ति की भावनाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके पेट में रहने वाले जीवाणुओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं, जिसके परिणामस्वरूप या तो सकारात्मक या नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं। एक दुखी व्यक्ति दुखी व्यक्ति को जन्म दे सकता है, और इसके विपरीत।

3. अपनी सेल्फ-केयर रूटीन के हिस्से के रूप में रोजाना व्यायाम करें।

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, लेकिन क्या हम वास्तव में जानते हैं कि यह कितना अच्छा है? दैनिक व्यायाम आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से मदद कर सकता है, आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है और तनाव और चिंता को कम कर सकता है, अतिरिक्त वजन को कम करने में आपकी मदद करने का उल्लेख नहीं करता है।

बेशक, हर दिन जिम जाना मुश्किल हो सकता है, इसलिए अन्य व्यायाम, जैसे पैदल चलना, टेनिस, या योग को शामिल करने की कोशिश करें, जो आपके शेड्यूल में अधिक आसानी से फिट हो सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात एक दिनचर्या बनाना है जो आपके लिए काम करे।

4. आत्म-देखभाल के लिए सही खाएं।

हमारे द्वारा खाया जाने वाला भोजन या तो हमें स्वस्थ रखने की क्षमता रखता है या वजन बढ़ाने या मधुमेह जैसी बीमारियों में योगदान देता है, लेकिन यह हमारे दिमाग को काम करने और सतर्क रखने में भी मदद कर सकता है। सही खाद्य पदार्थ खाने से अल्पकालिक स्मृति हानि और सूजन को रोकने में मदद मिल सकती है, दोनों का मस्तिष्क पर दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है और, बदले में, शरीर के बाकी हिस्से। कुछ सबसे आश्चर्यजनक स्व-देखभाल खाद्य पदार्थों में वसायुक्त मछली, ब्लूबेरी, नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां और ब्रोकोली जैसे ब्रोकोली शामिल हैं।

5. दूसरों से ना कहें, और अपनी आत्म-देखभाल के लिए हाँ कहें।

ना कहना सीखना वास्तव में कठिन है; हम में से कई लोग यह कहने के लिए बाध्य महसूस करते हैं कि जब कोई हमारे समय या ऊर्जा के लिए पूछता है। हालाँकि, यदि आप पहले से ही तनावग्रस्त या अधिक काम कर रहे हैं, तो प्रियजनों या सहकर्मियों को हाँ कहने से जलन, चिंता और चिड़चिड़ापन हो सकता है। इसमें थोड़ा अभ्यास हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप विनम्रता से नहीं कहना सीख लेते हैं, तो आप अधिक सशक्त महसूस करना शुरू कर देंगे, और आपके पास अपनी आत्म-देखभाल के लिए अधिक समय होगा।

6. सेल्फ-केयर ट्रिप लें।

सेल्फ-केयर ट्रिप लेने से आपके जीवन में भारी बदलाव आ सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप विशेष रूप से तनाव महसूस नहीं कर रहे हैं, तो हर हफ्ते एक सप्ताह के लिए दूर हो जाना और फिर आपको फिर से जुड़ने, आराम करने और फिर से जीवंत होने में मदद कर सकता है। इन स्व-देखभाल यात्राओं को महंगा नहीं होना चाहिए; बस अगले शहर के लिए ड्राइव करें और जगहें देखें, या पास में डेरा डाले रहें। लक्ष्य अपने सामान्य शेड्यूल से दूर करना है और समय निकालकर केवल अपने लिए कुछ करना है।

7. बाहर निकलकर सेल्फ-केयर ब्रेक लें।

बाहर समय बिताने से आप तनाव को कम कर सकते हैं, अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं, और अधिक दिमागदार हो सकते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि बाहर निकलने से थकान को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे यह अवसाद या जलन के लक्षणों को दूर करने का एक शानदार तरीका है। बाहर निकलना भी आपको रात में बेहतर सोने में मदद कर सकता है, खासकर अगर आप कुछ शारीरिक गतिविधि करते हैं, जैसे कि लंबी पैदल यात्रा या टहलना, जब आप बाहर होते हैं।

8. एक पालतू जानवर को आपकी आत्म-देखभाल में मदद करें।

पालतू जानवर हमारे जीवन में वृद्धि ला सकते हैं। बिना शर्त प्यार देने से लेकर साथी प्रदान करने तक, पालतू जानवर हमारी देखभाल के लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं। कुत्ते विशेष रूप से तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि रक्तचाप भी कम कर सकते हैं। वास्तव में, पीटीएसडी जैसे विकारों से पीड़ित कई लोग जानवरों के साथ दैनिक काम करने से लाभान्वित हुए हैं, यही कारण है कि सेवा कुत्ते इन व्यक्तियों के लिए इतने उपयोगी हो गए हैं।

9. संगठित होकर अपना ख्याल रखें।

संगठित होना अक्सर आपके स्वस्थ होने का पहला कदम होता है, क्योंकि यह आपको यह पता लगाने की अनुमति देता है कि आपको खुद की बेहतर देखभाल करने के लिए क्या करना चाहिए। फ्रिज पर एक योजनाकार या कैलेंडर रखने की तरह एक छोटा बदलाव, आपको अपनी सभी जिम्मेदारियों और नियुक्तियों को लिखने में मदद कर सकता है, जबकि एक ही समय में अपने जीवन को थोड़ा और व्यवस्थित रखने में मदद कर सकता है। आप चाबियाँ, पर्स, बैकपैक्स, ब्रीफकेस और कोट रखने के लिए एक क्षेत्र भी बना सकते हैं, और सुनिश्चित करें कि वे अगले दिन के लिए जाने के लिए तैयार हैं।

10. घर पर खुद की देखभाल के लिए खाना बनाना।

बहुत से लोग खुद को भोजन बनाने के लिए समय नहीं लेते हैं, बजाय फास्ट फूड के बंद करने या माइक्रोवेव में पूर्व-निर्मित भोजन को पॉप करने के लिए पसंद करते हैं। लेकिन ये “फास्ट” भोजन आमतौर पर पर्याप्त नहीं होता है जब यह आपके शरीर को सही प्रकार की कैलोरी और पोषक तत्वों को खिलाने के लिए आता है। भले ही यह सप्ताह में केवल एक बार हो, अपने या अपने पूरे परिवार के लिए एक स्वस्थ भोजन बनाने पर विचार करें। तुम भी एक भोजन वितरण सेवा या भोजन किट में देख सकते हैं जो आपको आरंभ करने में मदद कर सकता है।

11. आत्म-देखभाल के लिए स्व-देखभाल पर एक किताब पढ़ें।

आज की तेजी से भागती दुनिया में, हम मनोरंजन या आराम के लिए अपने फोन की ओर रुख करते हैं, समाचार फीड के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं जो हमारी मदद करने के बजाय हमारे तनाव और चिंता में योगदान कर सकते हैं। इसके बजाय, घर से बाहर निकलने पर अपने साथ एक किताब लाने पर विचार करें। इससे भी बेहतर, स्वयं-देखभाल पर किताबें लाएँ, ताकि आप स्वयं की देखभाल करते समय स्वयं की देखभाल कैसे करें, इसके बारे में अधिक जान सकें। आप उस अंतर को देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं जब आप अपने फोन को हमेशा देखने की बजाय धीमा कर सकते हैं। न केवल यह आपके मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपको अधिक वर्तमान और दिमाग रखने में भी मदद कर सकता है।

12. अपने आत्म-देखभाल के समय को निर्धारित करें, और उस समय पर पहरा दें जो आपके पास है।

हम सभी के लिए अतिरिक्त समय निकालना कठिन हो सकता है। लेकिन नियमित स्व-देखभाल समय की योजना बनाना बेहद महत्वपूर्ण है। अकेले क्षण आपको अपने जीवन में आगे बढ़ने के लिए और आपको आधार बनाए रखने के लिए सर्वोत्तम तरीके से सोचने में मदद कर सकते हैं। और दोस्तों के साथ पल आपको अधिक जुड़े और तनावमुक्त महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

स्रोत: स्टॉकफॉर / शटरस्टॉक

चाहे आप तय करें कि आप एक लंबी सैर पर जाना चाहते हैं, गर्म स्नान करें, या दोस्तों के साथ एक अच्छी फिल्म का आनंद लें, स्व-देखभाल का समय अनिवार्य है। छोटे तरीकों की तलाश करें जिन्हें आप इसे रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल कर सकते हैं; उदाहरण के लिए, आप 15 मिनट पहले उठकर एक कप चाय के साथ बैठ सकते हैं और दिन की अव्यवस्था शुरू होने से पहले गहरी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं, या आप अपने लंच ब्रेक पर ब्लॉक के आसपास टहल सकते हैं। जितना अधिक आप अपने समय में सेल्फ-केयर समय पर काम कर सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप विकास कर सकें, अपने जीवन का आनंद ले सकें और रोमांचित हो सकें।

यह लेख स्व-देखभाल वकील, ब्रैड क्रूस द्वारा सह-लिखा गया था। ब्रैड को आत्म-देखभाल के माध्यम से दूसरों की समग्र भलाई में मदद करने के लिए प्रेरित किया जाता है।

लिंक्डइन इमेज क्रेडिट: इज़ीदा 1991 / शटरस्टॉक