सोशल मीडिया के लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
स्रोत: जपनेक्सपर्टन / फ़्लिकर
हाल ही में जारी किए गए अध्ययन [i] से पता चलता है कि सोशल मीडिया का उपयोग हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सीधे प्रभाव डाल सकता है, जिससे अवसादग्रस्त लक्षणों और अकेलेपन का स्तर बढ़ जाता है। एक प्रायोगिक अध्ययन में, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने तीन सप्ताह के दौरान कॉलेज के छात्रों का अनुसरण किया, उनसे उनकी बैटरी के उपयोग के रात के स्क्रीन शॉट्स भेजने के लिए कहा (जिससे पता चलता है कि वे प्रति दिन सोशल मीडिया पर कितना समय बिताते हैं)। प्रयोगात्मक समूह को फेसबुक, इंस्टाग्राम और स्नैपचैट के अपने सोशल मीडिया उपयोग को प्रति दिन 10 मिनट प्रति प्लेटफॉर्म (प्रति दिन कुल 30 मिनट से अधिक नहीं) सीमित करने के लिए कहा गया था। नियंत्रण समूह को हमेशा की तरह सोशल मीडिया का उपयोग जारी रखने के लिए कहा गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन में सभी छात्रों ने चिंता को कम किया और “लापता होने का डर” (FOMO) का आधारभूत स्तर पर स्कोर, संभवतः तीन सप्ताह के दौरान स्व-निगरानी के कारण। ऐसा लगता है कि आप हर दिन सोशल मीडिया का कितना उपयोग कर रहे हैं, इसके बारे में पता होने से आपको कम उपयोग करने में मदद मिलती है और वास्तव में दूसरों को क्या कर रहे हैं, इस पर चिंता करने के मामले में बेहतर महसूस करते हैं। लेकिन दिलचस्प बात यह है कि प्रायोगिक समूह (जो छात्र अपने सोशल मीडिया का उपयोग प्रति दिन केवल 30 मिनट तक सीमित करते हैं) के पास अवसादग्रस्तता के लक्षण और अकेलेपन की मात्रा काफी कम थी, जो कि तीन सप्ताह के अंत तक नियंत्रण समूह की थी।
इस खोज से आंखें खुल रही हैं कि कई अध्ययनों में सोशल मीडिया के उपयोग और नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के बीच एक संबंध दिखाया गया है, जिसमें अवसाद, चिंता, अकेलापन और यहां तक कि आत्महत्या से संबंधित परिणाम [ii] शामिल हैं । नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य और सोशल मीडिया के उपयोग के बीच का संबंध उन लोगों के लिए सबसे मजबूत है, जिनके लोगों का उपयोग पैटर्न सबसे भारी है। हालांकि शोधकर्ता इस संबंध को इंगित करने वाले डेटा को जारी रखते हैं, रिश्ते की वास्तविक दिशा अस्पष्ट रही: क्या यह है कि उदास और अकेला लोग सोशल मीडिया की तलाश करते हैं और दूसरों की तुलना में इसे अधिक बार उपयोग करते हैं, या क्या सोशल मीडिया का उपयोग सीधे योगदान देता है अधिक नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के बारे में लोगों का अनुभव? यह अध्ययन हमें संबंध की दिशा के बारे में प्रारंभिक प्रमाण देता है।
सोशल मीडिया हमें अकेला क्यों बनाएगा ?
कुछ हद तक हैरान करने वाली खोज में यह पाया गया है कि सोशल मीडिया का उपयोग नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य परिणामों, विशेष रूप से अवसाद और संबद्ध अकेलेपन की ओर ले जाता है, यह सवाल बनता है, “क्यों? सोशल मीडिया का उपयोग अवसादग्रस्त लक्षणों को बढ़ाने के लिए क्यों करेगा? सोशल मीडिया का उपयोग करना, दूसरों के साथ हमारे संबंधों को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करना उद्देश्य नहीं है? “हमारी वर्तमान संस्कृति में सोशल मीडिया के व्यापक उपयोग को देखते हुए, इसमें कोई संदेह नहीं है कि हम निश्चित रूप से अधिक” जुड़े हुए “हैं, लेकिन ये ऑनलाइन कनेक्शन सिर्फ भावनात्मक रूप से संतोषजनक प्रतीत नहीं होते हैं। फेस-टू-फेस इंटरैक्शन की उपेक्षा के लिए प्रति दिन कई घंटों के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते समय, लोग कम पूरा होने और यहां तक कि अलग-थलग महसूस करते हैं। जैसा कि लोग अपने फीड्स के माध्यम से बिना किसी परेशानी के स्क्रॉल करते हैं, वे खुद की तुलना दूसरों से करते हैं, जो ईर्ष्या, अस्वीकृति की भावनाएं पैदा कर सकते हैं, और महान समय पर “गायब होने के डर” में योगदान करते हैं, जो हर किसी को लगता है। इससे भी अधिक, उन युवा उपयोगकर्ताओं के लिए जो एक पहचान विकसित करने की प्रक्रिया में हैं, स्व की प्रामाणिक भावना के विकास को बिगड़ा जा सकता है जब वे “पसंद के लिए जीते हैं” और अपने मित्रों और अनुयायियों की संख्या से उनके मूल्य को माप सकते हैं जो वे जमा कर सकते हैं। इसके अलावा, जब वे सोशल मीडिया में बहुत अधिक डूब जाते हैं, तो वे गैर-स्क्रीन गतिविधियों में सक्रिय भागीदारी का त्याग करने की भी संभावना रखते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। अंत में, कई उपयोगकर्ता रिपोर्ट करते हैं कि सोशल मीडिया का उपयोग नींद के घंटों को कम करने में योगदान देता है, और नींद की कमी भी खराब मानसिक स्वास्थ्य में योगदान करती है।
सामाजिक मीडिया लचीलापन के लिए रणनीतियाँ
हालांकि ये निष्कर्ष किशोरों के माता-पिता (सोशल मीडिया के सबसे भारी उपयोगकर्ता), युवा वयस्कों और वास्तव में कोई भी व्यक्ति जो सोशल मीडिया का भारी उपयोगकर्ता है, के लिए बुरी खबर लगती है, इस विशेष अध्ययन के परिणामों को कुछ मायनों में उत्साहजनक के रूप में देखा जा सकता है। – आपको बेहतर महसूस करने के लिए ठंडे टर्की जाने और अपने फोन को हमेशा के लिए बंद करने की आवश्यकता नहीं है। एक संयम दृष्टिकोण केवल वर्तमान संस्कृति में अवास्तविक है, खासकर युवा लोगों के लिए। अध्ययन से पता चलता है कि लोगों को अपने उपयोग पैटर्न के बारे में अधिक विचारशील बनना चाहिए (और यह कि यह अभ्यास अकेले ही हमारे उपयोग पर अंकुश लगाने में मदद करेगा) और कहा कि यदि उन्हें अपने सोशल मीडिया के अनुभव को बढ़ाने वाले अवसाद और अकेलेपन के लिए नेतृत्व नहीं करना है, तो उन्हें सीमाएं डालनी चाहिए। । कैसे शुरू करें? आपके सोशल मीडिया के लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए यहां आठ विचार दिए गए हैं:
मैं मानता हूं कि जब ये सोशल मीडिया लचीलापन रणनीतियों कुछ के लिए बहुत अधिक बुनियादी लग सकती हैं, तो वे दूसरों के लिए आदर्शवादी होने की संभावना रखते हैं। नए शोध (और अपने स्वयं के अनुभवों की संभावना) के लिए धन्यवाद, हम तेजी से जानते हैं कि जितना अधिक समय हम सोशल मीडिया पर बिताते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम अपने मूड और हमारे संबंधों के मामले में बुरा नहीं, बेहतर महसूस करेंगे। शोध उन चीजों के बारे में भी स्पष्ट है जो सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं- जिन लोगों को हम देखभाल करते हैं, व्यायाम करते हैं, अच्छी तरह से सोते हैं, और सार्थक गतिविधियों को आगे बढ़ाते हैं। हम धीमा करने के लिए चुन सकते हैं कि हम कितना स्क्रॉल करते हैं – और ऐसा करने में, हम वास्तव में दूसरों से और जीवन से अधिक जुड़ा हुआ महसूस कर सकते हैं।
[i] हंट, एमजी, मार्क्स, आर।, लिप्सन, सी।, और यंग, जे। (२०१ MG)। कोई और अधिक FOMO: सोशल मीडिया को सीमित करने से अकेलापन और अवसाद कम हो जाता है। जर्नल ऑफ सोशल एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी, 37 , 751-768।
[ii] लिन, एल।, वाई।, सिदानी, जे। #।, शेंसा, ए।, रेडिवोक, ए।, मिलर, ई। कोल्ड्ज़, जेबी, हॉफमैन, बीएल, गिल्स, एलएम, और प्राइमैक, बीए (२०१६) )। अमेरिका के युवा वयस्कों में सोशल मीडिया का उपयोग और अवसाद के बीच संबंध। अवसाद और चिंता, 33 , 323-331
रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ (2018)। #StatusOfMind: सोशल मीडिया और युवा लोगों के मानसिक स्वास्थ्य और भलाई। Https://www.rsph.org.uk/uploads/assets/uploaded/62be270a-a55f-4719-ad668… से पुनः प्राप्त
ट्वेंग, जे।, एम।, जॉइनर, टीई, रोजर्स, एमपी, और मार्टिन, जीएन (2018)। 2010 के बाद अवसादग्रस्तता के लक्षणों, आत्महत्या से संबंधित परिणामों और अमेरिकी किशोरों के बीच आत्महत्या की दर में वृद्धि और नए मीडिया स्क्रीन के समय को बढ़ाने के लिए लिंक। क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस, 61 , 3-17।
[iii] प्राइमैक बीए, शेन्सा ए, एस्कोबार-वीरा सीजी, बैरेट ईएल, सिडानी जेई, कोल्डिट्ज जेबी, जेम्स एई। कई सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग और अवसाद और चिंता के लक्षण: अमेरिकी युवा वयस्कों के बीच एक राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिनिधि अध्ययन। स्वास्थ्य व्यवहार में कंप्यूटर।
[iv] चोएट, एल। (२०१५)। स्विमिंग अपस्ट्रीम: विषाक्त संस्कृति में लचीलापन के लिए पेरेंटिंग गर्ल्स । न्यू योर्क, ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस।
[v] ट्वेंग, जे।, एम।, जॉइनर, टीई, रोजर्स, एमपी, और मार्टिन, जीएन (२०१,)। 2010 के बाद अमेरिका के किशोरों में अवसादग्रस्तता के लक्षण, आत्महत्या से संबंधित परिणाम और आत्महत्या की दर में वृद्धि हुई है और नए मीडिया स्क्रीन समय में वृद्धि हुई है। क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस, 61 , 3-17।