कई अवसरों पर, मैंने अभ्यास के विरोधी बुढ़ापे लाभकारी प्रभावों के बारे में लिखा है। नए अध्ययन, अभ्यास लाभ के पहले निष्कर्षों की पुष्टि करें। अब, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम प्रमुख सूजन रासायनिक, इंटरलेक्विन -6, और मस्तिष्क सर्किट्री में तंत्रिका गतिविधि के संबंधित संवर्द्धन को कम करता है जो जानकारी को एन्कोड करने और यादों को बनाने के लिए उपयोग किया जाता है।
दूसरों द्वारा किए गए पूर्व अध्ययनों के जवाब में यह दिखाते हुए कि व्यायाम मानसिक कार्य में सुधार करता है, ज्यादातर जर्मन विश्वविद्यालयों की एक टीम ने 52 से 71 वर्ष की आयु के 32 विषयों पर अभ्यास के प्रभावों का अध्ययन किया। वे विशेष रूप से स्मृति में रूचि रखते थे क्योंकि दूसरों द्वारा पूर्व अध्ययनों ने यह स्पष्ट किया कि उम्र आमतौर पर नामों और चेहरों, परिस्थितियों और घटनाओं की यादों को कम करती है, जिन्हें एपिसोडिक मेमोरी के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। एपिसोडिक मेमोरी शो को याद करने के टेस्ट में कई विषयों में उम्र घटने को चिह्नित किया गया है, भले ही उन्हें अनुस्मारक संकेत दिए जाएं।
अन्य शोधकर्ताओं ने दिखाया था कि व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, एपिसोडिक मेमोरी में गिरावट को कम कर देता है। शोधकर्ताओं का यह समूह यह जानना चाहता था कि यह लाभ क्यों होता है। उन्होंने अभ्यास के लाभ के लिए दो संभावनाओं की जांच की:
1. सूजन रसायनों में कमी (इंटरलेक्विन -6), जो युवा लोगों में एरोबिक व्यायाम के साथ होने वाली है, और
2. न्यूरॉन्स के बीच मजबूत कनेक्शन जो एन्कोड और एपिसोडिक यादें बनाते हैं (हिप्पोकैम्पस, थैलेमस, और मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में)।
एक दिन के प्रयोग में, विषयों ने एक सर्वेक्षण पूरा किया जिसने पिछले हफ्ते में प्रत्येक व्यक्ति के शारीरिक गतिविधि का स्तर प्रकट किया और इंटरलेक्विन -6 के बेसलाइन स्तर को मापने के लिए रक्त नमूना दिया। प्रत्येक विषय ने तब एपिसोडिक मेमोरी के कई मानकीकृत परीक्षण किए। फिर प्रत्येक विषय में उनके दिमाग एफएमआरआई के साथ स्कैन किए गए थे, जबकि उन्हें चेहरे की एक श्रृंखला और एक पेशे (पायलट, इलेक्ट्रीशियन, बस चालक इत्यादि) के साथ उनके सहयोग को याद रखने के लिए कहा गया था। स्कैन के बाद, उन्हें याद करने के लिए परीक्षण किया गया था। स्कैन का उद्देश्य कार्यात्मक कनेक्टिविटी का आकलन करना था, यानी, एन्कोडिंग और मेमोरी गठन में भाग लेने वाले मस्तिष्क क्षेत्रों में सक्रियण से कितनी दृढ़ता से संबंध था।
अभ्यास सर्वेक्षण ने विषयों को पूर्व सप्ताह के दौरान एरोबिक और गैर-एरोबिक व्यायाम के आधार पर समूहीकृत करने की अनुमति दी। एरोबिक समूह ने एपिसोडिक मेमोरी कार्य पर अधिक वस्तुओं को याद किया। एरोबिक समूह ने स्मृति नेटवर्क में कई क्षेत्रों के बीच मजबूत कार्यात्मक कनेक्टिविटी का भी खुलासा किया। इसके अतिरिक्त, सूजन रसायन के स्तर के साथ एक सहसंबंध था: मजबूत कार्यात्मक कनेक्टिविटी दिखाने वाले विषयों में इंटरलेक्विन -6 का निम्नतम स्तर था।
अध्ययन की सीमाओं में व्यायाम की तीव्रता को अलग करने में विफलता शामिल है। उदाहरण के लिए, कोई सप्ताह में तीन घंटे उच्च गति या बल्कि आराम से जॉग कर सकता है। इसके अलावा, प्रत्येक विषय की वास्तविक फिटनेस को माप नहीं लिया गया था, केवल पिछले सप्ताह के दौरान उनकी व्यायाम गतिविधियों का एक लॉग। एक अन्य कारक यह है कि केवल एक सूजन रसायन का अध्ययन किया गया था। Interleukin-6 ऐसे रसायनों के एक बड़े परिवार में से एक है जिसे साइटोकिन्स कहा जाता है, और अन्य सूजन रसायन भी हैं। इसके अलावा, इंटरलेकिन का महत्व मूल्यांकन नहीं किया गया था। जब मस्तिष्क क्षतिग्रस्त हो जाता है (तनाव से, मुक्त कणों का चयापचय उत्पादन, या जो भी हो), इंटरलेक्विन -6 को रक्षा तंत्र के रूप में जारी किया जाता है।
फिर भी, पूर्व अध्ययन के साथ संगत एक मजबूत सहसंबंध, एरोबिक व्यायाम, सूजन, और मानसिक कार्य के बीच प्रदर्शित किया गया था। लेखकों ने अनुमान लगाया कि इन प्रभावों का कारण क्यों हुआ। मे लूँगा।
दो योगदान कारक स्पष्ट हैं। एक स्पष्ट कारक यह है कि एरोबिक व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन में सुधार करता है और संभवतः मस्तिष्क के माध्यम से रक्त प्रवाह में सुधार करता है। अन्य स्पष्ट कारक यह है कि एरोबिक व्यायाम “महसूस करने योग्य” एंडोर्फिन जारी करता है। एंडोर्फिन तनाव को कम करता है। तनाव, अधिक विशेष रूप से तनाव के दौरान जारी कोर्टिसोल, न्यूरॉन्स के बीच सिनैप्टिक कनेक्शन को कम करता है, जो निश्चित रूप से कार्यात्मक कनेक्टिविटी और सूचना प्रसंस्करण दक्षता को कम करने की उम्मीद की जा सकती है। तनाव इंटरलेक्विन -6 जैसे सूजन रसायनों के स्तर को बढ़ाता है। एरोबिक समूह में इंटरलेक्विन -6 का निम्न स्तर इंगित करता है कि ये दिमाग कुछ हद तक तनाव और मुक्त कणों के बचाव से संरक्षित थे।
निचली पंक्ति : वृद्ध लोगों के लिए एरोबिक व्यायाम अच्छा है। प्रसिद्ध कार्डियोवैस्कुलर लाभों के अतिरिक्त, एरोबिक व्यायाम लोगों को मानसिक रूप से अधिक तेज बनाता है। जब तक आवश्यक व्यायाम एरोबिक व्यायाम संभवतः कोई फर्क नहीं पड़ता, तब तक व्यायाम पर्याप्त तीव्र और निरंतर होता है। जॉगिंग, बाइक सवारी, तैराकी, और तेजी से चलने वाले खेल सभी फायदेमंद साबित होना चाहिए।
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संदर्भ
थीलन, जन-विल्म एट अल। (2016. स्वस्थ बुजुर्गों में एरोबिक गतिविधि स्मृति से संबंधित मस्तिष्क संरचनाओं और निचली प्रणाली सूजन में बड़ी plasticity से जुड़ा हुआ है। एजिंग न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर। 26 दिसंबर। Doi .: 10.3389 / fnagi.2016.00319
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