स्वचालित पायलट पर आपका मस्तिष्क है?

क्या नियंत्रण लेने का समय नहीं है?

स्रोत: मोहम्मद परेशानी / पिक्साबे सीसी

हमारे कई प्रतिक्रियाएं जागरूक जागरूकता के लाभ के बिना स्वचालित रूप से होती हैं। चेतना का यह स्वचालित स्तर, या स्वचालित पायलट जिसे हम इसे कॉल कर सकते हैं, उसी कंप्यूटर पर काम करता है जो ऑपरेटर के बिना कई हज़ारों व्यक्तिगत कंप्यूटेशंस के बारे में जागरूक होने के बिना अपने कार्यों को निष्पादित करता है, प्रदर्शित करने की तरह एक साधारण कार्य को पूरा करने की आवश्यकता होती है पाठ की एक वाक्य।

उदाहरण के लिए, एक कार चलाते हुए एक आम कार्य करें। आपके ध्यान पर ड्राइविंग का अनुभव कितनी बार होता है, जबकि आपका ध्यान किसी अन्य चीज़ पर केंद्रित था, जैसे कि मानसिक रूप से अपने मालिक के साथ बातचीत करने या अपनी आने वाली छुट्टियों के लिए योजनाओं के माध्यम से सोचने की तैयारी करना? अनुभवी ड्राइवर नियमित ड्राइविंग में शामिल कई यांत्रिक कार्यों को आवंटित करते हैं, जैसे स्टीयरिंग, एक्सीलरेटिंग और ब्रेकिंग, एक स्वचालित स्तर पर ध्यान देने योग्य प्रसंस्करण के लिए, असल में, अपने सिर में स्वचालित पायलट चालू करना।

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चेतना का यह स्वचालित स्तर हमारे आंदोलनों या मोटर व्यवहारों को समन्वयित करने के लिए ज़िम्मेदार है ताकि हम यह सुनिश्चित कर सकें कि हम कार को बिंदीदार सफेद रेखाओं में रखते हैं और उपयुक्त समायोजन-गतिशील, धीमा, स्टीयरिंग, ब्रेकिंग-आवश्यकतानुसार बनाते हैं। आखिरी बार जब आप अपनी कार चलाते हैं तो आपने इन प्रतिक्रियाओं के बारे में सीधी जागरूकता के साथ हजारों अलग-अलग हाथ और पैर आंदोलनों को कम किया है। काम करने के लिए ड्राइविंग पर विचार करें। आपने अपनी यात्रा पर कितनी बार धीमा या तेज किया? आपने कितने सही मोड़ किए हैं? पता नहीं? न तो मैं करता हूं। लेकिन कोई ऐसा व्यक्ति जहां हम जाते हैं और सुरक्षित रूप से पहुंचते हैं।

जब चेतना का हमारा स्वचालित स्तर व्यस्त होता है, तो हमारा सचेत मन अन्य कार्यों को करने के लिए स्वतंत्र होता है। वास्तव में, कुछ लोग मानते हैं कि ड्राइविंग करते समय वे अपनी सर्वश्रेष्ठ रचनात्मक सोच करते हैं। (एक गुजरने वाला विचार मेरे लिए होता है कि शायद मुझे ड्राइविंग करते समय इस ब्लॉग को लिखने की कोशिश करनी चाहिए …। नह।) आप उन परिस्थितियों में चेतना के स्वचालित स्तर को बाधित कर सकते हैं जिनके लिए प्रत्यक्ष सचेत भागीदारी की आवश्यकता होती है, जैसे कि आपके सामने की कार अचानक धीमा हो नीचे या अचानक स्टॉप पर आता है, या जब आपको तुरंत यह तय करने की आवश्यकता होती है कि पीले रंग की स्टॉपलाइट का मतलब बंद करना है या बहुत तेज़ी से बढ़ना है। (आपको पता है कि आप कौन हैं)।

एक मिनट चिकित्सक विचार प्रयोग का प्रयास करें। अपने ड्राइविंग पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए शहर के चारों ओर ड्राइविंग की कल्पना करें। मेरा मतलब है कि आपके शरीर की गतिविधियों पर 100% जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करना। अपने दिमाग की आंखों में चित्रों को अपने हाथों और पैरों के हर छोटे आंदोलन के रूप में जब आप गाड़ी चलाते हैं (उदाहरण के लिए, “अब मैं सही बारी बनाने के लिए चक्र को लगभग 9 0 डिग्री घुमा रहा हूं … अब मैं क्लच को जोड़ रहा हूं [ याद रखें thos e?] लगभग 18 इंच के रूप में मैं पहले से दूसरे गियर में स्थानांतरित “)। कल्पना करें कि कितना मुश्किल, बेकार, या यहां तक ​​कि अजीब बात यह है कि यह आपके ड्राइविंग के हर पहलू पर वास्तविक ध्यान रखेगा, वास्तविक समय में।

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हमारे अधिकांश व्यवहार स्वचालित प्रक्रियाओं द्वारा शासित होते हैं, जिसमें व्यंजन धोने, लॉन को घुमाने, स्नान करने, बटन सिलाई करने, या गेराज को पेंट करने जैसे नियमित यांत्रिक कार्यों को निष्पादित करना शामिल है। ये स्वचालित प्रक्रियाएं वास्तव में उनकी चेतना की बारीकी से निगरानी करने की ज़रूरत के बिना बहुत अच्छी तरह से काम करती हैं। हां, हम जानते हैं कि हम क्या कर रहे हैं-हम जानते हैं, उदाहरण के लिए, हम व्यंजन धो रहे हैं और फर्श को स्क्रब नहीं कर रहे हैं। लेकिन जब हम अपने सिर में स्वचालित पायलट संलग्न करते हैं तो हमारी सोच स्वयं को हमारी उंगलियों और हाथों के यांत्रिक आंदोलनों से दूर किया जा सकता है। वास्तव में, इन स्वचालित प्रक्रियाओं को पूर्ण जागरूक जागरूकता में लाने से प्रभावी ढंग से कार्य करने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप हो सकता है। जैसा कि प्रसिद्ध पियानोवादक व्लादिमीर होरोविट्ज़ को यह कहने के लिए प्रतिष्ठित किया गया था, एक संगीत कार्यक्रम पियानोवादक होने वाली सबसे बुरी चीज उसकी उंगलियों की स्थिति के बारे में सोचना है। हमें साइकिल पर सवारी करने या सीढ़ियों पर चढ़ने के तरीके के बारे में जानबूझकर सोचने की आवश्यकता नहीं है। असल में, क्या हम सीढ़ियों पर चढ़ते समय हम जो भी आंदोलन करते हैं, उसके बारे में सोचते और सोचते थे, हम अपनी शेष राशि खो सकते हैं या सीढ़ियों से भी नीचे गिर सकते हैं ( घर पर यह कोशिश न करें) ।

मस्तिष्क न केवल जागरूक विचारों के बिना कई यांत्रिक कार्यों को करने के लिए वायर्ड होता है, बल्कि यह बिना सचेत ध्यान के उत्तेजना को समझने के लिए भी कॉन्फ़िगर किया जाता है। पर्यावरण हमें उत्तेजनाओं, जैसे ध्वनि, दृश्य छवियों और गंधों के साथ-साथ भूख, मतली, मांसपेशियों में कठोरता और दर्द जैसे आंतरिक संकेतों के निरंतर भ्रम के भ्रम के साथ प्रस्तुत करता है। इन संकेतों को मस्तिष्क द्वारा आवश्यक रूप से जागरूक प्रक्रियाओं को शामिल किए बिना व्याख्या किया जाता है। उदाहरण के लिए, हम एक परिचित सुगंध का एक झुकाव पकड़ सकते हैं जो अचेतन संघों को ट्रिगर करता है, अतीत से इसी तरह की स्थितियों से जुड़ी भावनाओं को कम करता है जिसमें एक ही या समान गंध के संपर्क में आते हैं।

मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि हमारी सोच दो स्तरों, एक जागरूक स्तर और एक बेहोशी या स्वचालित स्तर पर चलती है। यद्यपि फ्रायड बेहोश दिमाग की गहराई की जांच करने वाला पहला सिद्धांतवादी था, फिर भी हम बेहोश या बेहोश विचार पर वैज्ञानिक अनुसंधान की अवस्था में हैं। बेहोश प्रक्रियाओं के कामकाज पर वैज्ञानिक कार्य अध्ययन का एक सक्रिय क्षेत्र है। लेकिन कई मनोवैज्ञानिक आज फ्रायड की तुलना में बेहद अलग तरीके से बेहोश प्रक्रियाओं को संकल्पना देते हैं।

फ्रायड के लिए, बेहोश दिमाग का एक क्षेत्र था जिसमें मन में अंधेरे श्राउड से उत्पन्न होने वाली सहज आवेगों (यौन और आक्रामक प्रवृत्तियों) की शक्तियों के बीच एक चलती हुई पट्टी लड़ाई होती है, जिसे उन्होंने आईडी कहा था, जो इसे विरोध करने वाली शक्तियों के साथ बाहर निकाला गया था वास्तविकता उन्मुख, समस्या सुलझाने वाली मानसिक इकाई द्वारा उसने अहंकार बुलाया। मानसिक शक्तियों का विरोध करने के बीच मानव मस्तिष्क के भीतर गतिशील संघर्षों के फ्रायड के सैन्यवादी रूपक ने 1 9वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में और जुनून और कारण के बीच उम्र के पुराने भेद पर 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में चमक दर्ज की।

कई समकालीन मनोवैज्ञानिकों के पास बेहोश दिमाग की एक बहुत ही अलग धारणा है। अदृश्य सेनाओं से जूझने के लिए इसे देखने के बजाय, वे बेहोश दिमाग, या शायद अधिक सटीक, सटीक या स्वचालित दिमाग को संकल्पनात्मक प्रक्रियाओं के एक सेट के रूप में समझते हैं, जो हमारे ज्ञान अंगों और तैयारी पर उत्तेजना के स्वागत के माध्यम से निकलने के लिए संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का एक सेट है। उन्हें प्रतिक्रिया। यह स्वचालित दिमाग है जो हमें एक परिचित चेहरे में पहचानने की अनुमति देता है, हमारी अंगुलियों की स्थिति के बारे में सोचने के बिना एक संगीत वाद्ययंत्र बजाने के लिए, और हमारे संतुलन को बनाए रखने के बारे में सोचने के बिना साइकिल पर सवारी करने की अनुमति देता है। हमारे दैनिक व्यवहारों में से कई, शायद सबसे अधिक, सामान्य प्रक्रियाओं को शामिल करते हैं जो सामान्य जागरूकता की सीमा से बाहर हैं। सटीक स्वचालित विचारों के लिए हमारी क्षमता सोच नहीं सकती है क्योंकि हम आमतौर पर इसे अवधारणाबद्ध करते हैं, बल्कि यह अंतर्निहित, मूल्यांकन प्रक्रिया का एक रूप है जो हमें यांत्रिक आंदोलनों को निष्पादित करने और गेहूं को संवेदी डेटा के प्रोवर्बियल चाफ से अलग करने की अनुमति देता है जो लगातार बाढ़ हमारे भावना अंग।

अब, चेतना के इन दोहरे स्तर-स्वचालित स्तर और जागरूक स्तर को हमारे भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ क्या करना है? काफी हद तक, यह पता चला है, क्योंकि हम पाते हैं कि हमारे कई नकारात्मक विचार स्वचालित फैशन में काम करते हैं।

नकारात्मक विचार हमारी क्षमताओं पर कठोर निर्णय लगाते हैं, हमारे चरित्र दोषों पर वीणा करते हैं, आगे बढ़ने वाले भयानक परिणाम दिखाते हैं, क्रोध को प्रेरित करते हैं और आक्रामक प्रतिक्रियाएं देते हैं, और हमें अपनी कमजोरियों, गलतियों और गलतफहमी के बारे में बताते हैं। जब वे हमें छेड़छाड़ करते हैं, तो हम डर, क्रोध, अपराध, चिंता, और इसी तरह की भावनाओं का अनुभव करते हैं। वे हमारे आत्म-मूल्य को भी कम करते हैं या हम अपने बारे में क्या सोचते हैं।

कुछ नकारात्मक विचार स्वचालित रूप से होते हैं, भले ही वे बिना किसी सचेत प्रयास के हमारे सिर में चले गए। अन्य नकारात्मक विचार जागरूक जागरूकता के उत्पाद हैं, हमारी समस्याओं, दोषों, दोषों, और निराशाओं और असफलताओं पर हमला करते हैं। ये परेशान विचार दिन के दौरान हमारे साथ आंतरिक संवाद के डोमेन में होते हैं, जैसे कि हम अपने सांस, या आत्म-चर्चा के तहत खुद से बात करते हैं।

मिनट चिकित्सक ब्लॉग में, हम अपने आंतरिक भाषण-हमारे आत्म-चर्चा के साथ-साथ इस समय हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देने के महत्व पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि हम चेतना को इन भावनाओं के विचारों के लिए अंतर्निहित विचार ट्रिगर कर सकें। हमें रोकने और सोचने की जरूरत है कि हम क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं।

जब तक हम अपने सिर में घूमने वाले नकारात्मक विचारों को पहचानने और सही करने में सक्षम नहीं होते हैं, तब तक हम उन नकारात्मक भावनाओं का सामना करना जारी रखते हैं जो वे ट्रिगर करते हैं। लेकिन हम इन विचारों को ट्रिगर कैसे कर सकते हैं, खासतौर पर वे जो हमारे सिर में चले जाते हैं, उन्हें वहां रखने के लिए किसी भी सचेत प्रयास के बिना? हम केवल हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से अवगत हो सकते हैं, लेकिन उन विचारों को नहीं जो उन्हें बंद कर देते हैं। मेरे अभ्यास में एक मरीज कह सकता है, “ठीक है, मुझे नहीं पता कि मुझे इस तरह से क्या महसूस हुआ। मैंने अभी इस तरह महसूस करना शुरू कर दिया। ”

अपनी भावनाओं को अपनी मार्गदर्शिका बनने दें। भावनाओं से पीछे की तरफ अंतर्निहित विचारों या विश्वासों के लिए काम करें जो उन्हें ट्रिगर करते हैं। आम तौर पर लोग अपने भावनात्मक राज्यों के बारे में अधिक जागरूक होते हैं जो उनके सिर से गुजरने वाले बेड़े विचारों की तुलना में अधिक जागरूक होते हैं। इन प्रेत विचारों को पकड़ने के लिए, हमें कार्रवाई को धीमा करने और उन्हें जागरूकता के अग्रभूमि में लाने की आवश्यकता है। हम अपने भावनात्मक राज्यों को नियंत्रित करने या संज्ञान को ट्रिगर करने के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

इन परेशान विचारों की पहचान करने के लिए यहां एक मिनट चिकित्सक तकनीक है। खुद से पूछें: मुझे इस पल में क्या महसूस हो रहा है? गुस्सा? अपराध? चिंता? उदासी? ये सभी? इसके बाद, इस समय अपने विचार पूछकर इस समय अपने विचारों की जांच करें:

• “मेरे दिमाग से क्या विचार चल रहे हैं?”
• “मैं किस बारे में सोच रहा हूँ?”
• “यह भावना क्या सोचती है?”
• “मैं अपनी सांस के नीचे खुद से क्या कह रहा हूं?”

दिमाग में आने वाले किसी भी विचार को कम करें। दिन, समय, राज्य (क्रोध, चिंता, अवसाद, आदि), स्थिति (जहां आप थे और आप क्या कर रहे थे), और आपके दिमाग में साथ विचारों को ध्यान में रखते हुए, एक विचार डायरी में एक रिकॉर्ड रखें।

नकारात्मक भावनाओं के साथ विचारों का एक सतत रिकॉर्ड रखते हुए, आप अपनी सोच में अंतर्निहित पैटर्न को बेहतर ढंग से पहचान सकते हैं जो आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को जन्म देते हैं। जैसा कि हम इस ब्लॉग पर अन्य प्रविष्टियों में पाएंगे, आप इन विचारों का निरीक्षण कर सकते हैं, वास्तविकता के प्रकाश में उनका मूल्यांकन कर सकते हैं (क्या वे सटीक या विकृत हैं?) और स्वस्थ, अधिक अनुकूली विचारों को प्रतिस्थापित करते हैं जब भी आप खुद को नकारात्मक सोच में बहते हैं।

यदि आप विचार जासूस की भूमिका निभाने में संघर्ष करते हैं, तो आप एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहेंगे, खासतौर पर किसी व्यक्ति को संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा या सीबीटी में अच्छी तरह से अभ्यास किया जाता है जो परेशान विचारों को ट्रिगर करने और उन्हें वर्गीकृत करने की पहचान करने पर केंद्रित होता है, और फिर रोगियों के साथ काम करने में उनकी मदद करने में मदद करता है पैटर्न। एक चिकित्सक अक्सर उस थ्रेड को ढूंढ सकता है जो आपके आंतरिक परेशान विचारों और विकृत मान्यताओं को जोड़ता है जो वे प्रतिनिधित्व कर सकते हैं। परेशान विचार अक्सर बचपन में या जीवन के शुरुआती दिनों में गहरे मूल मान्यताओं से संबंधित होते हैं जो दिमाग की छाया में छिप जाते हैं। परेशान भावनाओं को बदलने के लिए, हमें उन अंतर्निहित विचारों को पहचानने और बदलने की आवश्यकता है जो उन्हें ट्रिगर करते हैं और उन्हें बनाए रखने वाले मूल मान्यताओं की आवश्यकता होती है।

© 2018 जेफरी एस नेविद