हमारे दैनिक जीवन में अर्थ और उद्देश्य कैसे बनाएँ

कुछ अनपेक्षित जगह से।

स्रोत: पिक्साबे के फोटो सौजन्य

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आप अपने दिन की गतियों से गुजर रहे हैं, पूरी तरह से अपने जीवन के साथ नहीं? या शायद अपने आरामदायक, परिचित दिनचर्या में रहना आसान है और चीजों को बदलना नहीं है क्योंकि आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलना अच्छी तरह से असुविधाजनक है। अगर ऐसा है तो आप अकेले हैं नहीं हैं। यह एक सामान्य अनुभव है क्योंकि हम अपने दैनिक दिनचर्या और दिन-प्रतिदिन के जीवन में फंस जाते हैं। हम अक्सर महसूस कर सकते हैं कि हम “स्वचालित पायलट” पर काम कर रहे हैं।

कभी-कभी हम अप्रत्याशित स्थानों से बहुत उपयोगी जीवन सबक सीख सकते हैं। मैंने अपनी अभिनय कक्षा के बारे में अपनी एक भतीजी के साथ एक दिलचस्प बातचीत की, और यह सोचने लगा कि वह जिस कौशल पर काम कर रही है, वह हमारे जीवन के सभी पर लागू हो सकता है, विशेषकर “हमारे जीवन की गति से गुजरने” के इस मुद्दे को संबोधित करने के लिए। “वह मेरे साथ साझा कर रही थी कि कैसे वह (1) किसी भी दृश्य को शुरू करने से पहले अपने चरित्र की प्रेरणा को पहचान और विकसित कर रही है; और (2) प्रत्येक दृश्य को पूरी तरह से ताज़ा बनाने के लिए तकनीकों का उपयोग करते हैं, जैसे कि यह पल में सामने आया था और एक अच्छी तरह से पूर्वाभ्यास वाली स्क्रिप्ट से नहीं आ रहा था।

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शायद हम सभी के लिए इस पर विचार करने के लिए कुछ ज्ञान है।

हमारी प्रेरणा और उद्देश्य ढूँढना

सबसे पहले, हम किसी भी “दृश्य” को शुरू करने से पहले अपनी प्रेरणा की पहचान करने के संदर्भ में, यह सोचने में मददगार हो सकते हैं कि प्रत्येक दिन की शुरुआत में हमारे सबसे गहरे मूल्य क्या हैं, और हम उन मूल्यों का उपयोग कैसे कर सकते हैं जो हमें कार्यों की ओर प्रेरित करते हैं। हमारे दिन के माध्यम से। स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी से शिक्षा हमें यह पहचानने के लिए प्रोत्साहित करती है कि हम अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सबसे अधिक क्या महत्व रखते हैं और इसका उपयोग प्रेरणा के रूप में करते हैं जो सबसे महत्वपूर्ण है, भले ही इसका मतलब है कि रास्ते में कुछ असुविधा को सहन करना। एक उदाहरण के रूप में, जिन चीजों को मैं महत्व देता हूं उनमें से एक विचारों को साझा करने और दूसरों की अधिक भलाई की खोज करने में मदद करने में सक्षम है। यह मुझे ब्लॉग लिखने और मेरे लेखन को साइबर स्पेस में रखने के लिए प्रेरित करता है, कुछ असुविधाओं और चिंताओं के बावजूद कि दूसरे क्या सोचेंगे।

विचार करने के लिए कुछ समय लें कि आप अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों (रिश्तों, काम, अवकाश समय, आदि) में सबसे अधिक क्या मूल्य रखते हैं। ये मूल्य आपको छोटे कार्यों को करने के लिए कैसे प्रेरित कर सकते हैं, जो आपको आज के जीवन को जीने के करीब लाने के लिए प्रेरित करते हैं? इन मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करने से आप कुछ नया करने में मदद कर सकते हैं और किसी तरह से अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकल सकते हैं।

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यदि आप यह पहचानते हैं कि विकासशील मित्रता ऐसी चीज है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है – आपकी शर्म के बावजूद – आप इस सप्ताह या उस लक्ष्य की दिशा में काम करने के लिए इस सप्ताह क्या कदम उठा सकते हैं? शायद आप सहकर्मियों के साथ कई वार्तालापों की शुरुआत कर सकते हैं जिनसे आप अन्यथा बात नहीं करेंगे, या अपने शहर में किसी सामाजिक कार्यक्रम के लिए साइन अप करेंगे, भले ही आप किसी को भी नहीं जानते हों। यदि आप स्वस्थ हैं, तो आप अपने छोटे बच्चों के साथ इधर-उधर भाग सकते हैं, यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, यह मूल्य आपको कैसे प्रेरित कर सकता है और आपके द्वारा आज के दिन के रूप में जाने वाले विकल्पों को प्रभावित कर सकता है? कार्यों को स्मारकीय नहीं होना चाहिए। शायद आप आज 15 मिनट की पैदल दूरी पर जा सकते हैं, या एक शक्कर का नाश्ता कर सकते हैं।

जैसा कि आप उन गुणों के बारे में सोचते हैं जो आप अपने और अपने जीवन में महत्व देते हैं, ध्यान दें कि आज जो आपके दिमाग में सबसे आगे हैं, वे आपके दिन के लिए अधिक अर्थ और उद्देश्य ला सकते हैं। अपने आप से पूछो:

• यह मूल्य मेरे लिए महत्वपूर्ण क्यों है?
• यह कैसे दर्शाता है कि मैं एक व्यक्ति के रूप में कौन बनना चाहता हूं?
• मैं आज इस मूल्य से अभिनय कैसे दिखा सकता हूं?
• इस मूल्य के साथ संरेखित करने वाली एक छोटी सी कार्रवाई आज क्या हो सकती है?
• और महत्वपूर्ण रूप से, मैं कुछ “बेचैनी” अनुभव करने और सहन करने के लिए तैयार हूं (जैसे, ऊपर जाने के बारे में चिंता और किसी को अपना परिचय देना; उस शर्करायुक्त स्नैक के लिए एक लालसा को सहन करना; खुद को उस समय तक चलने के लिए धक्का देना, जब मेरा एक हिस्सा होगा; मेरे कंप्यूटर पर सर्फिंग) क्या सबसे महत्वपूर्ण है के बाद जाने के लिए?

जैसा कि मैंने अपनी नवीनतम पुस्तक में लिखा है, डांसिंग ऑन द टाइट्रोप: अपने दिमाग की आदतें और अपने पूर्ण जीवन के प्रति जागृति , ये मूल्य “बीकन” की तरह बन सकते हैं जिन्हें हम अपने कार्यों को निर्देशित करने में मदद कर सकते हैं, हमें प्रेरित कर सकते हैं जैसे ही हम अपने दिन से गुजरते हैं, और जब हम भटकना शुरू करते हैं, तो हमें पुनर्निर्देशित करते हैं।

“ऑटोपायलट” से बाहर निकलना और अधिक सार्थक क्षण बनाना

मेरी भतीजी के अभिनय वर्ग के दूसरे पाठ के संबंध में, प्रत्येक दृश्य ताजा लगता है और पूर्वाभ्यास नहीं किया जाता है, यह एक और महत्वपूर्ण प्रश्न उठाता है। अपने दिन की गतियों से गुजरने के बजाय, हम इस स्वचालित पायलट मोड से कैसे बाहर निकल सकते हैं, जिसे हम अक्सर हर दिन होने वाले कुछ अजूबों और खुशियों की खोज के लिए संचालित करते हैं जो हम अन्यथा याद कर सकते हैं? यह मुझे आश्चर्यचकित करता है कि कैसे कभी-कभी मैं किसी चीज को देख सकता हूं जिसे मैंने सौ बार देखा है और बमुश्किल इसे नोटिस किया है, और अन्य समय में मैं इसे पहली बार देख सकता हूं। इस “स्वचालित पायलट” मोड के कई लोगों के लिए एक सामान्य उदाहरण एक ही मार्ग को बार-बार चला या चला रहा है, और मुश्किल से यह देख रहा है कि वे क्या कर रहे हैं। लेकिन यह स्वचालित पायलट मोड अक्सर हमारे दिनों की कई दिनचर्या में दिखाई देता है।

जब हम अपने विचारों में खोए जा रहे हैं और ऑटोपायलट से मुक्ति पाने के लिए सीखने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना एक उपयोगी तरीका हो सकता है। हर बार जब हम अपने मन को भटकते हुए पकड़ लेते हैं, तो यह इस वर्तमान क्षण में वापस आने का अवसर होता है। जबकि औपचारिक ध्यान अभ्यास बहुत लाभदायक है, हम अपने जीवन के क्षणों पर अधिक जागृत और मन से अनौपचारिक रूप से ध्यान देकर भी अभ्यास कर सकते हैं। इसमें उद्देश्यपूर्ण रूप से ध्यान देने और गैर-न्यायिक तरीके से वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देकर हमारे दिन में अधिक से अधिक मन में जागरूकता लाना शामिल है।

प्रयोग के रूप में, एक विशिष्ट दिन में कुछ मिनट चुनें और इसे अनुभव करने की कोशिश करें जैसे कि यह पूरी तरह से ताज़ा और नया हो। जब हम पहली बार कुछ करते हैं, तो हम आम तौर पर काफी वर्तमान और व्यस्त होते हैं। यदि आप परिवार के किसी सदस्य या सहकर्मी के साथ बातचीत कर रहे हैं, तो समय निकालकर पूरी तरह से उपस्थित रहें और वास्तव में दूसरे व्यक्ति के बारे में वही सुनें, जो आपके अपने एजेंडे या स्क्रिप्ट में पकड़े जाने के बजाय है। यदि आप अपने कार्यालय के लिए पार्किंग स्थल से चल रहे हैं, तो अपने परिवेश का निरीक्षण करने के लिए अपने दिमाग में विचारों को स्थानांतरित करने के लिए समय निकालें और देखें कि आपको कितनी चीजों के बारे में पता है जो आपने पहले नहीं देखा होगा। यदि आप भोजन कर रहे हैं, तो बनावट और स्वाद पर ध्यान दें जैसे कि वे वे थे जिन्हें आपने पहले कभी अनुभव नहीं किया था। बेशक, यह संभावना है कि आप “अपने सिर में वापस” पर्ची कर सकते हैं जैसा कि आप यह कोशिश करते हैं, लेकिन हर बार जब आप खुद को पकड़ते हैं, तो धीरे और करुणापूर्वक अपना ध्यान अपने वर्तमान क्षण के अनुभव पर वापस लाते हैं। एक समय में बस कुछ ही मिनटों के साथ शुरू करें जिसे आप अपने मनपसंद क्षणों के रूप में नामित कर सकते हैं। ध्यान दें कि इस तरह से ध्यान देने से आप उन पलों को कैसे अनुभव करते हैं, यह बदल जाता है।

ध्यान दें कि आज क्या होता है जब आप:

1. पहचानें कि दिन की शुरुआत में आपकी प्रेरणा क्या है (कौन से मूल्य सबसे महत्वपूर्ण हैं) और इसे अपने मन की रोशनी के अग्र भाग में रखें, जैसे कि आप अपने दिन के माध्यम से आगे बढ़ते हैं।

2. अपने दिन में सामने आने वाले पलों के लिए पूर्ण उपस्थिति और नएपन की भावना लाने का अभ्यास करें, जैसे कि एक अभिनेता पहली बार नाटक कर रहा हो।

इन छोटे कदमों को उठाने से हमें अपने जीवन को जगाने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक दिन के “चरण” पर आकर, जो हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण है, और हमारे दैनिक दिनचर्या के अनुसार आ रहा है, जैसे कि पहली बार, साधारण, “दिन-भर-की-गतियों” को भरे दिनों में बदलने में मदद कर सकता है अधिक से अधिक उद्देश्य और अर्थ के साथ।

नोट: यह ब्लॉग मूल रूप से साइकसट्राल की मनोविज्ञान की दुनिया के ब्लॉग पर प्रकाशित हुआ था।