हमें कितनी चिंता हमें हमारे जीवन से दूर ले जाती है (और हम क्या कर सकते हैं)

उग्र मन को शांत करने के लिए कुछ रणनीतियों।

स्रोत: पिक्साबे की सौजन्य

मार्क ट्वेन को यह कहते हुए उद्धृत किया गया है: “मैं एक बूढ़ा आदमी हूं और बहुत सारी परेशानियों को जानता हूं, लेकिन उनमें से अधिकतर कभी नहीं हुआ।” जितना अधिक मैं अपने दिमाग की घटनाओं का पालन करता हूं उतना ही मैं इस कथन में सत्य देखता हूं।

जैसा कि मैं यह लिख रहा हूं, मैं अपने पैर पर एक एमआरआई के नतीजे जानने का इंतजार कर रहा हूं, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या मुझे तनाव फ्रैक्चर है या नहीं। मैं अब एक सप्ताह के लिए चिंता कर रहा हूं, क्योंकि मैंने इसे पहले घायल कर दिया था (एक रन के बाद)। मुझे दौड़ना और सक्रिय होना पसंद है, और ऑर्थोपेडिक बूट पहनने का विचार और 6 सप्ताह तक रखे जाने से मुझे चिंता हो रही है। वसंत (मेरा पसंदीदा मौसम) के दौरान ऐसा होने के लिए जब मौसम आखिरकार अच्छा हो रहा है तो मेरी परेशानियों में वृद्धि हो रही है।

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और उसमें मन की आकर्षक कामकाज झूठ बोल रही है! मैं पिछले हफ्ते में अपनी सोच पर बहुत ध्यान दे रहा हूं। जब मैं अपने दिमाग में ध्यान कर रहा हूं तो मेरे पैर के बारे में चिंता करने का रास्ता मिल गया है। जब मैं घूम रहा हूं और अपने पैर में कुछ सनसनी महसूस करता हूं, तो मेरा दिमाग भी वहां घूमना पसंद करता है। जब मुझे अपने पैर में सनसनी महसूस नहीं हो रही है, तो मैं सोच रहा हूं कि मेरे पास तनाव फ्रैक्चर है या उम्मीद है कि मैं नहीं करता हूं। यह हाल ही में मेरे दिमाग में बहुत सी जगह ले रहा है। लेकिन यहां सबसे दिलचस्प हिस्सा है। मेरे सभी परेशानियों को कुछ अनुमानित भविष्य में रहने के कारण किया गया है। मेरी चिड़चिड़ापन, कभी-कभी मेरा बुरा मूड, मेरी चिंता – इस वर्तमान क्षण से कोई लेना देना नहीं है।

हर बार जब मुझे अपने पैर के बारे में चिंता या परेशानियों का सामना करना पड़ता है तो मैं जांचता हूं कि वास्तव में क्या हो रहा है। और हर बार जब मुझे पता चलता है कि मैं अपने सिर में कुछ मानसिक अभ्यास में हूं, तो कल्पना कर रहा हूं कि मैं अपने प्रिय गतिविधियों के बिना अगले 6 सप्ताह में कितना कम मजा ले रहा हूं। जब मैं रुक जाता हूं और वास्तव में जो कुछ भी हो रहा है, उसे वापस लाता हूं, तो यह जागने का अवसर है। अभी मेरे पास ध्यान करने के लिए एक शांत, शांतिपूर्ण जगह हो सकती है, और मेरे दिमाग को बचाने के लिए मुझे अपने चिंता के विचारों में खींच कर मैं वास्तव में इस पल की जगह का आनंद ले रहा हूं। या, मैं उनकी मदद करने में लगे मेरे मरीजों के साथ बैठा हूं, या शायद मैं अपने दोस्तों के साथ रात का खाना खा रहा हूं और कंपनी और कनेक्शन का आनंद ले रहा हूं। हकीकत यह है कि, मैं आमतौर पर दुखी या चिंतित नहीं हूं कि अभी क्या हो रहा है। असल में, मेरे पास हर दिन भरने के लिए कई सार्थक क्षण हैं यदि मैं वहां अपना ध्यान देना चुनता हूं।

फिर भी चिंता हमें अपने जीवन से दूर ले जा सकती है। और अक्सर, मामूली चिंताएं हमारे दिनों के अधिक से अधिक उपभोग कर सकती हैं जितनी हम महसूस कर सकते हैं। (मेरा अगला ब्लॉग इस बात पर विस्तृत होगा कि हम बड़ी चिंताओं को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं)।

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तो यह मामूली चोट मुझे तीन चीजों का अभ्यास करने के लिए याद दिलाने का अवसर रहा है:

1. जो कुछ भी मैं अनुभव कर रहा हूं उसके लिए करुणा लाने के लिए – मैं सब के बाद इंसान हूं, और मानव मन चिंता करता है।
2. यह ध्यान देने के लिए कि मेरे विचार कितने (विशेष रूप से भविष्य की उम्मीद करने के बारे में) मेरी दुःख में योगदान देते हैं।
3. अभी क्या हो रहा है, इस पर मेरा ध्यान वापस लाने के लिए, और चुनें कि मैं अपना ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं (बजाय मेरे दिमाग को बिना किसी रूमाल के रोशनी में घूमने दें)।

यह पैर की चोट जीवन की भव्य योजना में मामूली रूप से कमजोर है, लेकिन यह मेरे दिमाग के कामकाज को करीबी और व्यक्तिगत रूप से नोटिस करने का एक शानदार अवसर रहा है। (यह पता चला है कि यह एक तनाव फ्रैक्चर नहीं है, लेकिन एक और चोट जिसके लिए कुछ आराम की आवश्यकता है)। लेकिन अगर ऐसा नहीं होता है, तो यह आसानी से कुछ और चिंता हो सकता है। हमारे दिमाग ज्यादातर समय, अक्सर अतीत या भविष्य के लिए, या आत्म-विचारशील सोच के लिए घूमते हैं। वास्तव में, न्यूरोसाइशियंस का सुझाव है कि हमारे मस्तिष्क की डिफ़ॉल्ट सेटिंग इस समय दिमाग में घूमने वाली स्थिति में है। हमारे अधिकांश रोमिने हमें किसी भी सहायक तरीके से सेवा नहीं करते हैं क्योंकि यह ऐसी सोच है जो कुछ भी हल नहीं कर सकती है। लेकिन यह हमें अपने जीवन से दूर ले जा सकता है।

मदद करने के लिए कुछ उपकरण

तो अगली बार जब आप मानसिक रोमिनेशन में खुद को पकड़ लेंगे, तो देखें कि आप निम्न कोशिश कर सकते हैं या नहीं:

• नाम जो आप महसूस कर रहे हैं। अपने आप को कुछ करुणा भेजें। (मुझे पता है कि मैं चिंतित, चिंतित महसूस कर रहा हूं; और यह मुश्किल है।) भावना को ध्यान दें लेकिन पहचानें कि आप महसूस नहीं कर रहे हैं। (“मुझे चिंता है” बनाम “मैं चिंतित हूं कि” मेरे शरीर में चिंता की भावनाओं का सामना कर रहा हूं “के बीच का अंतर ध्यान दें। ध्यान हमें थोड़ी दूरी हासिल करने में मदद करता है।
• जांचें और देखें कि क्या आपकी असुविधा / परेशानी अभी कुछ हो रही है, या भविष्य में कुछ ऐसा हो सकता है (या नहीं)।
• अगर यह कुछ परेशान कर रहा है तो अब अपने आप को जो भावनाएं उत्पन्न हो रही हैं, उनके साथ रहने की अनुमति दें और जो कुछ भी हो रहा है उससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए बुद्धिमान कार्यवाही करें। स्थिति सुधारने के लिए आप क्या कर सकते हैं। आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
• यदि आप ruminations या अनुपयोगी मानसिक प्रत्याशा में फंस गए हैं, तो ध्यान दें और इस पल में कुछ ध्यान देने का चयन करें। ध्यान दें कि इस पल के बारे में क्या ठीक है और अपने दिमाग को आराम दें। (मैं बाहर लंच कर रहा हूं। मेरे चेहरे पर धूप गर्म है। मैं इस भोजन का आनंद ले रहा हूं जिसे मैंने तैयार किया था।) हर बार जब आपका दिमाग दूर हो जाता है, तो धीरे-धीरे इसे वापस निर्देशित करें और खुद से पूछें कि क्या आप इस पल में ठीक हैं। वहां आराम करने के लिए चुनें।

यहां तक ​​कि यदि यह क्षण कुछ भावनात्मक दर्द या चुनौती से भरा हुआ है, तो भविष्य में होने वाली हर चीज के साथ अभी / इस पल / आज के साथ सामना करना आसान है। इस पर ध्यान केंद्रित करें कि अभी क्या हो रहा है और आपके सामने मौजूद किसी भी आंतरिक और बाहरी संसाधनों को कॉल करें जो आपके सामने मौजूद हैं। विश्वास करें कि आप भविष्य में चुनौतियों का सामना करने में सक्षम होंगे, लेकिन आप ऐसा कुछ नहीं कर सकते जो ऐसा नहीं हुआ है – इसलिए अपने दिमाग को वापस अपने सामने क्या रीडायरेक्ट करें।

हमारी चिंताओं को कम करना आसान नहीं है, लेकिन हमारे दिमाग की प्रकृति से अवगत होना एक अच्छा पहला कदम है।

मेरी अगली पोस्ट हमें और अधिक गहन चिंता का प्रबंधन करने के कुछ तरीकों का सुझाव देगी जो हमें पकड़ सकती हैं।

यह आलेख पहली बार साइकोसेन्ट्रल की मनोविज्ञान ब्लॉग साइट पर प्रकाशित हुआ था।