हर्टफुल होने के बिना सच्चा कैसे बनें

रिश्तों को पूरा करने के लिए एक रणनीति।

परिवार

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“एकमात्र व्यक्ति जिसे हम बदल सकते हैं और नियंत्रित कर सकते हैं वह है हमारा स्वयं का। अपने स्वयं को बदलने से यह इतना खतरनाक और मुश्किल महसूस कर सकता है कि मौन प्रत्याहार या अप्रभावी लड़ाई और दोष के पुराने पैटर्न को जारी रखना अक्सर आसान होता है। ” —हरिर्ते लर्नर, पीएच.डी.

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मेरे मुवक्किल, जेफ़ को एक बड़े काम का सामना करना पड़ा: यह पता लगाना कि उसकी पत्नी के साथ ईमानदारी से बिना किसी पर हमला किए, उसे दोष देने या उसे बदलने का प्रयास कैसे किया जाए। उसकी स्थिति हम सभी के चेहरे के समान सुंदर है। जब हम किसी ऐसी चीज़ से सामना करते हैं, जिसे हम अपने रिश्तों में पसंद नहीं करते हैं, तो हम सोचते हैं कि हमारे पास केवल दो विकल्प हैं: 1) व्यक्ति को कुछ न कहें, और मुद्दों को अनदेखा करने की कोशिश करें; या 2) उसे या उसे बदलने के प्रयास में हमें चोट पहुंचाने के लिए व्यक्ति पर चिल्लाओ। जो हम अक्सर देखने में विफल होते हैं, वह यह है कि हमारे पास एक और विकल्प उपलब्ध है- एक जो दूसरे व्यक्ति से खुद को फोकस बदलता है। दूसरे व्यक्ति में अलग होने की आवश्यकता पर लटकाए जाने के बजाय, इस विकल्प में आवक दिखना और यह पूछना शामिल है कि हम किस तरह के व्यक्ति के साथ दूसरों के संबंध में होना चाहते हैं।

एक साथ हमारे काम के माध्यम से, जेफ ने अपनी पत्नी के साथ अपनी शिकायतों का विचार करना शुरू कर दिया और विचार किया कि वह उसे कैसे सामना करने के बारे में रणनीतिक हो सकता है। वह जानता था कि वह उसके करीब महसूस करना चाहता था, लेकिन जितना अधिक उसने उसे बदलने और अपनी शिकायतों को उतारने की कोशिश की, उतना ही वह दूर खींच लिया। जेफ का मानना ​​था कि उसकी पत्नी गैर जिम्मेदार थी; उसने मुझे बताया कि वह हमेशा घर के चारों ओर सुस्त उठा रहा था और बिल के बड़े हिस्से का भुगतान कर रहा था। वह हमेशा अपनी कुंठाओं को पकड़कर उससे निपटता था जब तक कि एक दिन वह फट नहीं जाएगा, वह उसे बचकाना होने के लिए चिल्ला रहा था। वह नहीं जानता था कि उसे और अधिक जिम्मेदार कैसे बनाया जाए या उसे यह देखने के लिए कैसे उसके कार्यों से उनके रिश्ते को नुकसान पहुंचा रहा था।

थेरेपी में एक योजना के साथ आने के बाद, जेफ ने फैसला किया कि अपनी पत्नी को उसके दोषों के बारे में चिल्लाने या गुस्से में रखने के बजाय, वह उससे इस बारे में बात करना शुरू कर देगा। उसने फैसला किया कि वह उसे समझाएगा कि वह परिवार और रिश्ते में योगदान करने के लिए तैयार है, लेकिन कुछ चीजें थीं जो वह अब करने को तैयार नहीं था। अपनी पत्नी से जो वह चाहता था, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय खुद को और अपनी सीमाओं को परिभाषित करके वह इस मुकाम पर पहुंच गया। जब अपनी पत्नी से बात करने का समय आया, तो जेफ़ ने कुछ इस तरह कहा: “जेनिफर, मैं इस नतीजे पर पहुँचा हूँ कि मैं अब वह नहीं रह सकता जो पूरा समय काम करता है, सभी बिलों का ध्यान रखता है, और सभी काम करता है घर का काम। मैं उन चीजों को करने के लिए तैयार हूं, जिन पर हमने चर्चा की है, और अब मैं उन चीजों में भाग नहीं लूंगा, जिनका आपने ध्यान रखने का वादा किया है। मुझे आशा है कि आपने गृहकार्य और विधेयकों के साथ अपना भाग देकर योगदान देने का मार्ग खोज लिया होगा, जैसे कि हमने चर्चा की है। मैं चाहूंगा कि कोई व्यक्ति इन सभी जिम्मेदारियों को साझा करे। ”जेफ फिर से अपनी पत्नी के साथ घनिष्ठता महसूस करना चाहता था, और उसने देखा कि लड़ाई और / या उसकी हताशा में पकड़ ने ही उन्हें और अधिक काट दिया। यदि वह उसे व्यक्त करने के लिए तैयार है कि वह क्या योगदान देने के लिए तैयार है और उसे दोषी ठहराने के बजाय खुद को परिभाषित कर सकता है, तो जेनिफर रक्षात्मक होने या अपने अपमान से आहत होने की आवश्यकता महसूस किए बिना बातचीत करने के लिए अधिक खुला हो सकता है।

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समय के साथ, जेफ़ ने अपनी शादी के बारे में मुझसे बात की, वह रूपांतरित होने लगी। वह इस बारे में बात करेगा कि उसकी पत्नी के व्यवहार ने उसे एक बचकाना व्यक्ति होने का दोष देने के बजाय उसे कैसे प्रभावित किया। जब जेनिफर ने अधिक जिम्मेदारी लेनी शुरू की, तो जेफ उसके करीब महसूस करने लगा। हालांकि, उन्होंने देखा कि जब वह फिर से कुछ गैर-जिम्मेदाराना करेगा, जैसे कि देर से भुगतान करना, वह खुद दूरी बना लेगा और उसे ठीक करने की आवश्यकता महसूस करेगा। पुराने तरीकों पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, उसने और अधिक प्रभावी तरीके से संवाद करने का प्रयास किया, उन्हें बदलने के लिए उनकी प्रतिक्रियाओं के साथ शेष रहा। उसने दोष देना और चिल्लाना बंद कर दिया, और इसके बजाय, “जेनिफर, जब आप एक बिल का भुगतान नहीं करते हैं, जैसी चीजें कहेंगे, मुझे लगता है कि मैं खुद को जल्दी करना और उसकी देखभाल करना चाहता हूं। यह मुझ पर बहुत दबाव डालता है, और मैं अभिभूत महसूस करता हूं। मुझे आपके साथ और अधिक आराम और करीब महसूस करना पसंद है, और यह मुझे दूर धकेलता है। अगर हम रोशनी बंद करने जा रहे हैं तो मैं सोचकर नहीं बल्कि एक साथ हमारे समय का आनंद लेना पसंद करूंगा। ”

स्वचालित प्रतिक्रियाएँ

हमारी निराशाओं और गुस्से के आगे झुकना आसान है, उन्हें दूसरे लोगों पर तब करना जब वे ऐसे काम करते हैं जो हमें परेशान करते हैं। हम उन पर आरोप लगाते हैं कि हम उन्हें और उनके कार्यों के लिए जिम्मेदार महसूस कराते हैं। लेकिन जेफ ने फैसला किया कि वह कहीं भी ऐसा नहीं कर रहा है; इसके बजाय, वह तलाक के वकील के कार्यालय के करीब और करीब हो रहा था। वह हर समय गुस्से में न रहकर अपने जीवन पर नियंत्रण महसूस करना चाहता था, इसलिए उसने अपनी पत्नी के साथ सच्चा व्यवहार करने का एक बेहतर तरीका ढूंढा, वह भी उससे बिना रुके। जेफ को अब उस पर निराशा की अपनी भावनाओं को डंप करने की आवश्यकता नहीं थी। वह अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से संसाधित करने और खुद का प्रबंधन करने में सक्षम था। सालों तक, उन्होंने अपनी शादी में अति-कामकाज की स्थिति पर कब्जा कर लिया था, क्योंकि यह वह भूमिका है जो उन्होंने हमेशा अपने मूल परिवार में ली थी। कुछ प्रतिबिंब और प्रयास के बाद, जेफ अंततः यह देखने में सक्षम था कि उसे अपने निकटतम लोगों से संबंधित करने के अपने तरीके में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। उसने इस बात के प्रति ईमानदार रहने का एक तरीका पाया कि वह अपनी पत्नी की परवाह किए बिना खुद की देखभाल करने की कितनी जरूरत है। उन्होंने पाया कि अन्य लोगों की देखभाल करने का मतलब उनकी जिम्मेदारियों का ख्याल रखना नहीं है।

अंतिम विचार

जब आप अपने जीवन में लोगों को संबोधित करने के तरीके की खोज शुरू करने के लिए तैयार हों, तो अपने आप से ये सवाल पूछें: किसी पर हमला करने के बजाय मैं इससे परेशान हूं, ऐसे कौन से तरीके हैं जिनसे मैं सीमाएं स्थापित करना शुरू कर सकता हूं, यह व्यक्त करना कि मैं क्या करने को तैयार नहीं हूं रिश्ते में है? वह कौन है जो मैं एक पति, पत्नी, बेटी, बेटे, कर्मचारी, आदि के रूप में बनना चाहता हूं?

यदि हम उन लोगों के साथ अपने रिश्तों की सतह के नीचे खरोंच करते हैं जिनसे हम प्यार करते हैं, तो हमें यह देखने की संभावना है कि जिन मुद्दों के साथ हम हो सकते हैं वे झूठ हैं, जो हम एक ईमानदार, परिपक्व और तर्कसंगत तरीके से उनसे संवाद करने में विफल रहे हैं। हमें यह देखने की संभावना है कि बिना किसी भावनाओं के आपस में झगड़ रहे हैं, जो हमारे अन्य रिश्तों को तोड़ता है और प्रकट होता है। हमें खुद के साथ वास्तविक और ईमानदार होना होगा ताकि हम अन्य लोगों के साथ वास्तविक हो सकें। हमारे महत्वपूर्ण रिश्तों में प्रामाणिक होना मुश्किल है अगर हमने अपने सामान के साथ सौदा नहीं किया है और इसके बारे में ईमानदारी से संवाद किया है।

संचार करते समय उचित भाषा और टोन का उपयोग करना हमारे रिश्तों को पूरा करने का एक तरीका है। लाभप्रद रूप से बोलने और स्पर्शपूर्ण प्रतिक्रिया देने से अनावश्यक चोट लगने की संभावना समाप्त हो जाती है। यह विकसित होने के अवसरों से भरा एक खुशहाल वातावरण भी बनाता है। जब हम प्रामाणिक रूप से, रचनात्मक रूप से, और लगातार इस बारे में संवाद करते हैं कि हम किस पर विश्वास करते हैं, तो हम अधिक समृद्ध और अधिक सार्थक संबंध बना सकते हैं। इस रणनीति को लागू करना आसान नहीं है जब हम क्रोधित या आहत होते हैं, लेकिन हमारे रिश्ते हमें अभ्यास करने के भरपूर अवसर देंगे।