हॉलिडे सर्वाइवल गाइड

छुट्टियों के मौसम में स्वस्थ और खुश रहने में आपकी मदद करने के लिए टिप्स।

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स्रोत: कैरोलिनरॉस / शटरस्टॉक

छुट्टियों को आनंद, उत्सव और अच्छे जयकार का समय माना जाता है – है ना? हालांकि, कई लोगों के लिए, छुट्टियां भी काफी तनाव का समय हैं।

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आप एक खाली नीस्टर हो सकते हैं और आपको छुट्टियों की पार्टियों के लिए या यहां तक ​​कि छुट्टी सजाने के लिए उत्साह खोजने में परेशानी हो रही है। या आपके पास छोटे बच्चे हो सकते हैं और सांता को उनकी सूची के सभी उपहारों को खोजने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करना महंगा है। यदि आप अपने वजन या शरीर की छवि के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप अपने आप को परिवार के सभी रात्रिभोज, पार्टी के शौकीनों और विशेष व्यवहारों से अभिभूत कर सकते हैं। और कोई बात नहीं, आप शायद महसूस करते हैं कि आपके पास वह सब कुछ करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है जो आप करने वाले हैं।

इसलिए मैं आपको एक प्रारंभिक अवकाश उपहार देना चाहूंगा: छुट्टी के मौसम के माध्यम से प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए एक छुट्टी अस्तित्व मार्गदर्शिका।

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छुट्टियां, जबकि वे मज़ेदार हो सकते हैं, हमारे शेड्यूल और हमारी पॉकेटबुक को छुट्टियों की पार्टियों, खरीदारी और बहुत सारे भोजन के साथ जोड़ सकते हैं। इस व्यस्त समय के दौरान आराम करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। आपके पास हर किसी के जागने से पहले दोपहर या रविवार की सुबह का समय हो सकता है। डेनमार्क में लोगों को यह एक अभ्यास के साथ नीचे आता है जिसे वे हाइजेज कहते हैं। दुनिया में खुशी के लिए डेनमार्क लगातार # 1 स्थान पर है। उनका मानना ​​है कि हाइजीन के उनके अभ्यास से मदद मिलती है। हाइग क्या है (स्पष्ट HOO-ga)? इसका अर्थ ” कोज़ी ” के रूप में अनुवादित किया गया है और हाइज के कुछ तत्वों में गर्म कंबल, ऊनी मोजे और स्वेटर, गर्म पेय और फायरप्लेस शामिल हैं। यह जीवन को और अधिक सुंदर बनाने के लिए सचेत रूप से अंतरंगता पैदा करने के बारे में है। इसमें धीमा करना और अपने दिन के छोटे-छोटे क्षणों को एक दोस्त के साथ पेस्ट्री और कॉफी साझा करना, एक अच्छी किताब के साथ कर्ल करना, अपने परिवार के साथ स्क्रैबल खेलना या टहलना शामिल है। अभ्यास में मोमबत्तियाँ शामिल हो सकती हैं, मूर्खतापूर्ण हो सकती हैं और खुद के प्रति दयालु भी हो सकती हैं और जीवन को गंभीरता से नहीं लेती हैं। कुल मिलाकर, हेज अपने बारे में इतना आलोचनात्मक, न्यायपूर्ण और कठोर नहीं होने के बारे में है। यह कनेक्शन खोजने और आपके जीवन में अंतरंगता पैदा करने के बारे में है जो तनाव को खुशी के साथ बदल देता है – घर और कार्यालय दोनों में। भोजन और हाइजीन के मामले में, हाइजीन हमें खुद के प्रति दयालु होने के लिए प्रोत्साहित करता है, खुद को एक दावत देता है और खाने की खुशी साझा करता है। यह खाना पकाने, पकाना, सूप और स्टू जैसे गर्म और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को तैयार करने के बारे में भी है। और हायजेज सिर्फ छुट्टियों के लिए नहीं है। यह सालभर करने का अभ्यास है। गर्मियों में, आप बारबेक्यू और लॉन बैडमिंटन के साथ हाईज कर सकते हैं या अपने बच्चों के साथ बाइक पर जा सकते हैं और पिकनिक के लिए रुक सकते हैं। आराम करें और अपने आप को इस छुट्टी के मौसम को बढ़ाने के साथ छुट्टी दें!

पूरक का प्रयास करें

तनाव आपके शरीर और मन दोनों पर सख्त हो सकता है। पोषण की खुराक आपको संतुलित और स्वस्थ रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। इनमें से एक या अधिक प्रयास करें और देखें कि क्या यह आपकी मदद करता है।

• मछली का तेल। जेसन कार्टर और उनके सहयोगियों के 2013 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि ईएफए और डीएचए में उच्च पूरक लोगों को तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहने में मदद कर सकते हैं। मछली के तेल से हृदय रोग और अवसाद जैसी स्थितियों के लिए भी लाभ हो सकता है। मैं संयुक्त ईएफए और डीएचए के 1000 से 2000 मिलीग्राम की खुराक के साथ शुरू करने की सलाह देता हूं।
• एल theanine। एना नोब्रे और उनके सहयोगियों द्वारा प्रकाशित 2008 के एक पत्र के अनुसार, काली और हरी चाय में पाया जाने वाला यह एमिनो एसिड तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। एक विशिष्ट खुराक प्रति दिन 200 से 400 मिलीग्राम होगी।
• वेलेरियन। यह जड़ी बूटी नींद में सुधार करने में मदद करने की अपनी क्षमता के कारण दुनिया भर में लोकप्रिय है। रॉबर्टो एंड्रीतिनी और उनके सहयोगियों द्वारा 2002 के एक अध्ययन से पता चला है कि यह तनाव की स्थिति के दौरान लोगों को कम चिंताजनक महसूस करने में मदद करके दिन में भी उपयोगी हो सकता है। रोज 600 मिलीग्राम अर्क या 1 से 2 ग्राम रूट पाउडर लेने की कोशिश करें।
• Ginseng। इस जड़ी बूटी का उपयोग व्यापक रूप से थकान से लड़ने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और तनाव के शारीरिक प्रभावों को कम करने के लिए किया जाता है। फ्रांसेस्को स्कागलियोन और उनके सहयोगियों द्वारा 1996 के एक अध्ययन से पता चलता है कि जिनसेंग आपको सर्दी और फ्लू से बचाने में मदद कर सकता है। जिनसेंग चाय की कोशिश करें या जिनसेंग की टिंचर का उपयोग करें, आप स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पा सकते हैं।

हमेशा की तरह, एक नया पूरक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना एक अच्छा विचार है, खासकर अगर आप दवाइयाँ लेते हैं या कोई चिकित्सीय स्थिति है।

इसे सरल रखें

छुट्टियों के लिए अपनी उम्मीदों को डायल करना एक बड़ा बदलाव ला सकता है। सबसे महत्वपूर्ण समारोहों के लिए हां कहें – वास्तविक रूप से, आप अपने ससुराल वालों के साथ धन्यवाद से बाहर निकलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं – लेकिन आपको प्राप्त होने वाले प्रत्येक निमंत्रण को स्वीकार करने के लिए बाध्य महसूस नहीं करते। अपने परिवार के सदस्यों से पूछें कि वे उपहारों पर वापस जाने के बारे में क्या सोचेंगे या ब्लोआउट हॉलिडे डिनर के बजाय कम-महत्वपूर्ण गेट-सीथर्स की योजना बना सकते हैं। आप पा सकते हैं कि अन्य लोग भी उतने ही तनावग्रस्त हैं जितना आप हैं और जब आप चीजों को सरल रखने का सुझाव देते हैं तो आप राहत महसूस करते हैं।

छुट्टी के बाद वसूली टिप

यदि आप कभी-कभी थोड़े समय के लिए भी तनाव में रहते हैं, तो आपने शायद गौर किया है कि आपका शरीर अंततः रन-डाउन महसूस करने लगता है। आप दिन के दौरान थक जाते हैं, फिर भी आपको रात में सोने में परेशानी होती है। आपको चक्कर आना, शुष्क त्वचा, जोड़ों में दर्द, वजन बढ़ना या मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए अजीब लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं। यह छुट्टियों के बाद असामान्य नहीं है और यहां तक ​​कि नीचे भाग जाने के कारण सर्दी या फ्लू हो सकता है।

यहाँ अपनी छुट्टी के तनाव की वसूली को गति देने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

1. पूरक का प्रयास करें। अपने अधिवृक्क ग्रंथियों, असंतुलन हार्मोन के स्तर का समर्थन करने और अपनी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करने के लिए, निम्नलिखित में से एक या अधिक ले लो:

ए। अश्वगंधा जड़ 400 मिलीग्राम, 2 से 3 बार दैनिक निकालें

ख। विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड) 200 मिलीग्राम, 2 से 3 बार दैनिक

हमेशा की तरह, उच्च गुणवत्ता वाले पूरक उत्पादों को चुनना और अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

2. विश्राम का अभ्यास करें। अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए, प्रगतिशील मांसपेशी छूट या निर्देशित कल्पना की कोशिश करें। हॉलिडे सर्वाइवल किट से प्यार-दुलार की साधना का उपयोग करें।

3. नींद को प्राथमिकता दें। यह तब करना मुश्किल हो सकता है जब आपका जीवन व्यस्त हो, लेकिन यह आपकी भलाई को बहाल करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा। अपने स्मार्टफोन का उपयोग न करें या बिस्तर में टीवी न देखें। बेडरूम को गहरा और शांत रखें। सात या आठ घंटे की नींद पाने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाएं। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

4. व्यायाम करें … लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। चलने, तैरने या योग जैसे कोमल व्यायाम से आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं और रात में बेहतर नींद ले सकते हैं।

और अंत में, याद रखें कि छुट्टियां हमेशा के लिए नहीं चलेंगी। इससे पहले कि आप इसे जान लें, जनवरी आ जाएगा आपका समय फिर से अपना हो जाएगा। शायद आपको पता चल जाएगा कि इनमें से कुछ तनाव-प्रबंधन रणनीति आपके लिए इतनी अच्छी तरह से काम करती है कि आप उन्हें नए साल में आगे ले जाना चाहते हैं!