मनोवैज्ञानिक समझदार बनने के लिए 10 कुंजी

मनोवैज्ञानिक प्रेमी, रिश्तों में संचार को सक्षम बनाता है, एक चिकनी और सकारात्मक स्वर में प्रवाह करने के लिए, ताकि रिश्ते गर्म और सुरक्षित रहें। इन कौशलों को काम करने और दूसरों के साथ रहने के लिए आवश्यक है, और अधिक लंबे समय तक प्रतिबद्ध रिश्ते या विवाह में।

क्या विशिष्ट मनोवैज्ञानिक समझ वास्तव में एक फर्क पड़ता है?

सभी प्रकार के जोड़ों के साथ मेरे नैदानिक ​​कार्य में, निम्नलिखित 10 मनोवैज्ञानिक समझदार समझ अनिवार्य रूप से सामने आते हैं। मैं उनसे पूरी तरह से संघर्ष से संकल्प , मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा पर मेरी पुस्तक, द पावर ऑफ़ टू में , एक सफल युगल बनने पर और अन्य मनोविज्ञान। ब्लॉग ब्लॉग पोस्ट्स (नीचे दिए गए लिंक देखें) में उनका वर्णन करता हूं। यहां हालांकि प्रत्येक का एक संक्षिप्त सारांश है

1. संघर्ष के मामलों

• तीन मृत लड़कियां, लगभग भूल गए
• हम हमारे क्रोध का बहुत गर्व है
• सफलता में विफलता बदल रहा है
• ग्रीष्मकालीन ब्लूज़
• मूवी "मॉर्निंग" की समीक्षा: एक पति और पत्नी कैसे अपने बच्चे की मौत के साथ प्रत्येक सौदा पर आश्चर्यजनक लग रही है

लोगों के बीच, या लोगों के बीच या स्थिति (बीमारी, वित्त, आदि) के बीच या उसके बीच संघर्ष, भावनात्मक संकट का मुख्य कारण है।

जीत-जीत के रास्ते में संघर्ष (मुद्दा, समस्या, दुविधा) को हल करें और संकट की नकारात्मक भावनाओं को लुप्त हो जाएंगे। इस मुद्दे को ऐसे तरीके से हल करें, जो जीत-जीत नहीं है और नकारात्मक भावनाओं को फैलाना जारी रखने की संभावना है।

फिर भी बहुत से लोग संघर्षों और अन्य समस्याओं का सामना करने के लिए अनिच्छुक हैं, शायद डर के लिए कि क्रोध या झगड़े फूट पड़ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जिनके लिए मैं जीत-जीत वाल्ट्ज के बारे में बताता हूं, उनके लिए कौशल जानती हूं ताकि क्रोध या परिभ्रमण के बजाय आप मजेदार विषयों के बारे में बात करना सहज महसूस करेंगे।

• खुशी की भाषा खोने
• शर्म आती है, न गोलियाँ
• डीएसएम 5 और द्विध्रुवी विकार: विज्ञान बनाम राजनीति
• नूह वेबस्टर टच ऑफ़ पाइडनेस एंड द बर्थ ऑफ अमेरिकन अंग्रेजी: पार्ट टू
• प्रभावी नेतृत्व का दिल

2. डिप्रेशन के परिणाम जब विरोध को समाप्त कर दिया जाता है

जब अवसाद आपके जीवन पर लटका हुआ एक काले बादल की तरह महसूस करता है, तो आप एक विज़ुअलाइज़ेशन कसरत का उपयोग करके उस बादल को दूर कर सकते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन आपको पहले विशिष्ट संघर्ष की पहचान करने में मदद करता है जो उदास, असहाय और निराशाजनक भावनाओं को ट्रिगर करता है। यह तब आपको एक मजबूत आंतरिक को बुलाने में मदद करता है विज़ुअलाइजेशन तब आपको बढ़ती हुई शक्ति की स्थिति से दुविधा को पढ़ने के लिए मार्गदर्शन करता है। पुरानी दुविधा के साथ IA का नया तरीका सुलझाया, यहां तक ​​कि विज़ुअलाइज़ेशन में भी, अवसाद लिफ्टों

वास्तविक जीवन में इस मुद्दे का एक नया और अधिक स्वीकार्य समाधान लाने के परिणामस्वरूप अवसादग्रस्तता बादलों को उठाने में अधिक लाभ होगा।

3. घबराहट धमकी और जबरन के माध्यम से मतभेदों को हल करने के लिए एक उपकरण है।

क्रोधी मोटर्स ज़बरदस्ती संघर्ष के समाधान, अर्थात्, दूसरों को अधिक शक्ति प्रदान करके अपना रास्ता निकालने का प्रयास करता है।

क्रोध आम तौर पर आपकी आंतरिक भावना शक्ति को बढ़ाने के लिए उठता है ताकि आप हावी हो और ऐसी स्थिति के मुताबिक अपना रास्ता पा सकें जहां आप अन्यथा नहीं चाहते हो। दुर्भाग्य से हालांकि, युद्ध जीतने में आप युद्ध को खो सकते हैं, कम से कम अगर आपका अंतिम लक्ष्य सकारात्मक संबंध बनाए रखना है।

मैं आपको आश्वासन दे सकता हूं कि आपके प्रियजनों, मित्रों या कार्य सहयोगियों में से कोई भी आपके क्रोध के प्राप्तकर्ता होने की तरह नहीं है, चाहे गुस्से से चुभवाली धंसकों और चुभने वाले टिप्पणियों में, प्रमुख भावुक विस्फोट के रूप में, या बीच में किसी तीव्रता में,

तो अगर आपको गुस्सा आ रहा है, तो पहले शांत हो जाएं, ताकि आप फिर से सोच सकें, क्योंकि क्रोध ने अस्थायी रूप से मस्तिष्क के सोच वाले हिस्सों को जमे हुए होगा (जैसे कि यह कंप्यूटर जब ज़्यादा गरम करता है)। विषय से एक ब्रेक ले लो, और यहां तक ​​कि स्थिति से बाहर निकलें अगर आपने भावनात्मक रूप से गर्मी शुरू कर दी है

एक बार जब आप शांत क्षेत्र में पूरी तरह से वापस महसूस करते हैं, तो अपने आप से दो प्रश्न पूछें: "मैं क्या चाहता हूं?" उसके बाद, "मुझे क्या चाहते हैं, इसके लिए मुझे क्रोध और धमकी का उपयोग करने से बेहतर तरीका क्या हो सकता है?"

4. क्योंकि क्रोध दूसरों की चिंताओं के लिए बहरापन बनाता है, यह जीत-जीत समाधान खोजने के खिलाफ काम करता है।

जब आपको गुस्सा आता है, तो आपको लगता है कि आपकी अपनी चिंताओं को उनके महत्व में पवित्र माना जाता है, और दूसरों की चिंताओं को केवल अप्रासंगिक फुसफुसाहट कहा जाता है। क्रोध की तीव्रता का परिणाम इसलिए दूसरों की दृष्टिकोण, प्राथमिकताओं और चिंताओं के लिए बहरापन है।

विन-जीत समाधान-निर्माण दो सममित घटनाओं पर निर्भर करता है: अपनी खुद की चिंताओं को समझाने और दूसरों को समझना। जब क्रोध को जीतने के लिए सड़क को सुनना बंद हो जाता है अपने आप को शांत करके फिर से सड़क खोलें और फिर सुनिश्चित करें कि आपने चुपचाप अपनी चिंताओं को समझाया है, और आप दूसरों की चिंताओं को सहानुभूतिपूर्वक समझते हैं।

5. परेशानी एक परेशान संघर्ष के लिए एक फ्रीज प्रतिक्रिया द्वारा निरंतर है।

चिंता शुरू में उत्पन्न होने वाली किसी भय को प्रतिक्रिया के रूप में होती है जो ऐसा लगता है कि इससे आपको नुकसान हो सकता है चिंता तब तक आपके सिस्टम में रहती है जब तक कि आप फ्रीज हो जाते हैं, हेडलाइट्स में एक हिरण की तरह, जानकारी एकत्र करने के लिए जुटाने में असमर्थ होते हैं और मुश्किल समस्या को हल करने के लिए एक रणनीति को मानचित्रित करने में असमर्थ हैं।

जब दो या दो से अधिक व्यक्ति, उदाहरण के लिए एक युगल, दोनों एक संघर्ष के संबंध में स्थिर महसूस कर सकते हैं, जब व्यक्ति के बीच अनुभव होता है तो हम एक व्यक्ति के भीतर चिंता करने पर "तनाव" कहेंगे।

चिंतित करने के लिए एक विषाद क्या है? जानकारी।

जैसा कि जॉन लुब्बॉक ने 1800 के दशक में लिखा है, " चिंता का एक दिन काम के एक हफ्ते से अधिक थका हुआ है ।" इसके अलावा, चिंता करने से केवल आपकी चिंता खाएगी। इसके अलावा, चिंता आपको फंसती रहती है, जिससे आपकी चिंता बढ़ती जा रही है और बढ़ रही है। आप जानकारी कैसे प्राप्त कर सकते हैं? अच्छे प्रश्न पूछें

6. ओपन-एंड प्रश्न पूछने से हां की तुलना में अधिक समझ प्राप्त होती है-कोई भी प्रश्न नहीं।

अन्य लोगों के दृष्टिकोण को समझना रिश्तों को सुचारू रूप से प्रवाह करने में सक्षम बनाता है फिर भी अक्सर, इस समझ पाने के प्रयासों के प्रश्नों के प्रारूप से बाधा उत्पन्न होती है।

"क्या आप …?" या "क्या तुम … …?" या "क्या तुम …?" अच्छी तरह से इरादा हो सकता है उसी समय, वे अधिक खुला साझा करने के बजाय हां-कोई जवाब नहीं आमंत्रित करते हैं इसके विपरीत, " कैसे …?" और " क्या …?" प्रश्न अधिक पर्याप्त जानकारी प्रवाह आमंत्रित करते हैं

7. अच्छे वाक्य-शुरुआत संवाद सुरक्षित रखते हैं I

अधिकांश जोड़े चिकित्सक समझते हैं कि आई-संदेश रिश्तों को कायम रखते हैं आप-संदेश (वाक्यों जो शब्द के साथ शुरू होते हैं ) रिश्तों को कमजोर करते हैं, लोगों को दूर कर देते हैं।

ध्यान रखना एक अति सूक्ष्म अंतर है: अकेले शब्द "आई" अक्सर सहयोगी संवाद को लॉन्च करने और बनाए रखने के लिए अपर्याप्त होता है। उदाहरण के लिए, " मैं नहीं जानता कि आप हैं …" स्पष्ट रूप से बताता है कि आलोचना आ रही है, भले ही पहला शब्द आई-स्टेटमेंट नियम के अनुरूप हो।

यहां एक अधिक सामान्य नियम है:

आप अपने स्वयं के बारे में बात कर सकते हैं, अपनी जानकारी साझा कर सकते हैं या आप दूसरों के बारे में पूछ सकते हैं, विशेषकर ओपन एंडेड के साथ कैसे और किस सवाल दूसरे व्यक्ति के बारे में बात करना हालांकि सीमा से बाहर है, जैसे, "आपको लगता है कि मैं …।"

सुरक्षित वाक्य-शुरुआत लोगों को अपने बारे में बात कर रहे हैं या दूसरों के बारे में पूछने में मदद करने के लिए एक अतिरिक्त बढ़ावा देते हैं संवेदनशील मुद्दों के बारे में बात करने के लिए यहां कई विशेषकर उपयोगी वाक्यांश हैं इस कौशल के बारे में अधिक जानकारी के लिए, सुरक्षित पदक की शुरुआत में मेरी पोस्ट देखें

1. मुझे लगता है (महसूस किया) _______ कि (या जब आप) ___________ एक शब्द की भावना से पहले रिक्त को भरें, जैसे, मुझे दुःखी महसूस होता है … "।
2. मेरी चिंता है _______________________
3. मैं _______________________ चाहूंगा नोट: से बचें "मैं आपको _____ के लिए चाहूंगा," जो किसी और को बता रहा है कि उन्हें क्या करना चाहिए। यह वाक्य स्टार्टर बेहद उत्तेजक है क्योंकि यह आक्रामक और नियंत्रण के रूप में आता है।

8. सकारात्मकता की अभिव्यक्ति आपको अधिक सकारात्मक महसूस करती है, दूसरों से आपकी ओर से सकारात्मक प्रतिक्रिया आमंत्रित करती है, और आपके संबंधों को अधिक सुगमता से बना देती है।

अपने आप को सराहना एक उच्च शक्ति का धन्यवाद सुनो: सुनना प्यार है सहमति: समझौता मान्य है। मुस्कान, गले आँखें, और अपने आप को महसूस करते हैं और स्नेह दिखाते हैं। दूसरों की ओर सराहना करते हैं और कृतज्ञता व्यक्त करते हैं

विलियम आर्थर वार्ड, ऊपर उद्धृत, इस संबंध में एक अनुस्मारक था। "भगवान ने आज आपको छियासी हज़ार चार सौ सेकंड का तोहफ़ा दिया है। क्या आपने एक को 'धन्यवाद' कहा है? '

9. जब संदेह हो, कम-से-कम कुछ ठंडा क्षणों के लिए निकल जाएं।

जब आप अनिश्चित हैं कि क्या आप शांत क्षेत्र में रह सकते हैं, एक त्वरित और अनुग्रह से बाहर निकलने दुर्भाग्यपूर्ण भावनात्मक वृद्धि को रोका जा सकता है। "मुझे एक क्षण के लिए क्षमा करें; मुझे पानी पीने की ज़रूरत है। "

बाहर निकलने के बाद, अपने आप को शांत करें पूर्व चर्चा के एक और उत्पादक संस्करण को फिर से शुरू करने का पता लगाने में कुछ मिनटों का समय लें, फिर एक शांत मोड में पुनः दर्ज करें।

प्रियजनों के साथ आपसी निकास नियमित रूप से डिजाइन करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उस विषय पर मेरी पिछली पोस्ट देखें।

10. चार सहयोगी बातचीत क्षेत्र में से किसी में कौशल दूसरे स्तर पर स्तर बढ़ाती है।

चार एरेना जीत-निर्णय निर्णय (संघर्ष समाधान, या समस्या सुलझाने), सकारात्मकता, सहयोगी वार्ता (बात करने और सुनना), और भावनात्मक स्व-विनियमन (चिढ़ या पागल होने की बजाय शांत रहना) हैं।

अफसोस, विपरीत सिद्धांत भी सच है। इन चार क्षेत्रों में से किसी एक में कौशल से प्रस्थान दूसरों में प्रस्थान प्रस्थान करता है।

यही है, जीत-जीत के रास्ते में एक समस्या को सुलझाने से अच्छी इच्छा पैदा होती है, जो सकारात्मकता (मुस्कान, सहायक, सहानुभूति, प्रशंसा, आदि) का प्रवाह आमंत्रित करती है। इन सकारात्मक कार्यों और भावनाओं को बदले में लोगों को आराम करने में मदद मिलती है ताकि वे अपने सबसे अच्छे, सबसे अधिक सहकारी, संवाद कौशल का उपयोग करें, जो बदले में भी मुश्किलों को कम करता है कि क्रोध भ्रष्ट होगा।

इसके विपरीत, इन चार क्षेत्रों में से किसी एक में एक गड़बड़ी अन्य तीनों में कम कामकाज को आमंत्रित करती है। क्रोध का एक विस्फोट रक्षात्मक या आक्रामक टिप्पणियों की वापसी, इच्छा-शक्ति को जीतने के समाधान की इच्छा को कम करने और प्रशंसा, कृतज्ञता या भावनात्मक श्रवण की तरह सकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति में कमी को आमंत्रित करता है।

निष्कर्ष

क्यों नहीं बेवजह पीड़ा? आपके सामान्य भावनात्मक / मनोवैज्ञानिक प्रेमी को भी थोड़ा अतिरिक्त जोड़ना अक्सर उस हद तक महत्वपूर्ण अंतर बना सकता है जिसे आप आम तौर पर अच्छी तरह से करते हैं।

फिर भी ज्ञान अकेले बदलाव नहीं करता है। क्या आप अपने कार्यों को नए दिशाओं में निर्देशित करने के लिए अपने मनोवैज्ञानिक समझों का उपयोग करने और प्रत्यावर्तित करने के लिए तैयार हैं?

हम में से ज्यादातर के लिए सबसे बड़ा खतरा हमारे उद्देश्य को बहुत अधिक और कम करने से कम नहीं है, बल्कि हमारे लक्ष्य को कम करने और हमारे निशान- माइकलएंगेलो को प्राप्त करने में नहीं है

(सी) सुसान हीटर, पीएच.डी.

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हार्वर्ड-शिक्षित डेनवर नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक सूज़न हेइटलर, पीएचडी, हार्वर्ड और एनवाईयू के स्नातक, ने नुस्खे बिना गोलियां लिखी हैं, जो कि इस ब्लॉगपोस्ट में जानकारी का विस्तार करती हैं।

डॉ। हिटलर के नि: शुल्क नुस्खे के बिना वीडियो और वर्कशीट्स भी देखें।