मैंने कभी किसी से नहीं मिला जो किसी महत्वपूर्ण नौकरी के साक्षात्कार से पहले परेशान नहीं हो। आपके प्रदर्शन पर इतनी सवारी के साथ यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको प्रक्रिया में हर चीज के बारे में कुछ चिंता का सामना करना पड़ेगा- सही पोशाक न पहनने से, या "पूरी तरह से" सवालों का जवाब नहीं देना, मूर्ख दिखने के लिए या शायद सबसे खराब डर नहीं, नौकरी का प्रस्ताव।
एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार के बारे में जोर दिया या चिंतित होना सिर्फ एक संकेत है जिसे आप अच्छी तरह से करना चाहते हैं आपकी चिंता वास्तव में आप को बेहतर तैयार करने के लिए प्रेरित कर सकती है , आपको ऊर्जा प्रदान कर सकती है और इस प्रक्रिया के दौरान आपको सतर्क रख सकता है। लेकिन, चिंता भी आपको अपना ध्यान भंग या आपकी मेमोरी कमजोर करने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ करने से रोक सकती है, इसलिए अपनी चिंता को शांत करने और शायद इसका लाभ भी लेने के लिए 10 त्वरित युक्तियां दी गई हैं:
1. सावधान रहें कि आप एक साक्षात्कार से पहले क्या खाते हैं या पीते हैं । यह कहने के बिना ही जाता है, लेकिन साक्षात्कार से पहले कैफीन से बचें। एक साक्षात्कार से पहले यह एक अच्छा विचार भी नहीं है, भले ही आपको लगता है कि यह आपको "आराम" देगा अपने साक्षात्कार से पहले कुछ हल्का खाएं, ताकि आपका पेट गुस्सा नहीं हो रहा है या आपको हल्का-मोटा होना पड़ता है। एक भारी भोजन आपको थका सकता है, इसलिए मामूली खाएं (और सुनिश्चित करें कि आप किसी भी बचे हुए पालक के लिए दर्पण की जांच करें!)
2. अपने आप को शांत करने के लिए "बल" न करें । अपने आप को शांत करने के लिए मजबूर करने से आपके तनाव में वृद्धि होगी।
3. साक्षात्कार की तैयारी के द्वारा आप क्या कर सकते हैं इसे नियंत्रित करें । आप हमेशा क्या नहीं कह सकते हैं कि आपसे क्या पूछा जाएगा या साक्षात्कार में क्या होगा, लेकिन आप इस पर नियंत्रण कैसे कर सकते हैं कि आप इसके लिए कैसे तैयार करते हैं अपनी चिंता का प्रयोग करने के लिए खुद को तैयार करने के लिए प्रेरित संगठन को अनुसंधान करें, प्रश्नों के साक्षात्कार के लिए प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करें, अपने हाथों का अभ्यास करें, अपने कौशल के बारे में शक्तिशाली कहानियां बताएं, आदि का अभ्यास करें। अधिक तैयार और जानकार आप अपने संभावित नियोक्ता के बारे में हैं, बेहतर है कि आप साक्षात्कार में प्रदर्शन कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो पहले से नकली साक्षात्कार करें यदि आप कॉलेज में हैं, तो कई कैरियर केंद्र नकली साक्षात्कार पेश करते हैं। अन्यथा, एक दोस्त के लिए कुछ विशिष्ट साक्षात्कार प्रश्न दें और उन्हें "साक्षात्कार" करें इसके अलावा, यदि आप साक्षात्कार में जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप कहां जा रहे हैं और वहां बहुत समय तक पहुंचने की अनुमति है। आखिरी मिनट में जल्दी मत करो- संभव ट्रैफिक देरी या देर से उड़ानों के लिए अनुमति दें यहां बताया गया है कि Google पर पीपुल ऑपरेशंस के वरिष्ठ उपाध्यक्ष ने एक साक्षात्कार की तैयारी के बारे में क्या कहा है।
4. अपने कताई के विचारों को लिखें । जो कुछ भी आपके सिर में घुस रहा है उसकी एक सूची बनाएं। लेखन सबसे अधिक चिकित्सीय और सहायक कार्यों में से एक हो सकता है जो आप सामान्य रूप से अपनी चिंता को कम करने के लिए कर सकते हैं, नौकरी के इंटरव्यू से परे ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में डॉ। जेम्स पेनेबेकर के शोध ने लेखन के चिकित्सा मूल्य का प्रदर्शन किया है।
5. अपने विचारों पर सवाल करें अपने आप से पूछो: "क्या यह सच है?" याद रखें, सिर्फ इसलिए कि आपको लगता है कि यह सच नहीं बना रहा है। क्या आप तर्क के साथ अपने भावनात्मक विचार विवाद कर सकते हैं? अपना मन बदलने के लिए अपनी सोच बदलने की कोशिश करें नैदानिक हस्तक्षेपों के लिए ऑस्ट्रेलियाई केंद्र "असभ्य विचारशील शैलियाँ" पर एक महान कार्यपत्रक प्रदान करता है। देखें कि इन असफल विचारों में से कोई भी आपकी चिंता को बढ़ा सकता है।
6. साँसें जब आप चिंतित हैं, तो आपका साँस उथला है। 4 की गिनती के लिए श्वास लेने की कोशिश करें, 2 के लिए रखें, और 4 की गिनती के लिए श्वास लें। यह एक मिनट या दो के लिए करें आप आमतौर पर कहीं भी श्वास का अभ्यास कर सकते हैं (जैसे कि आपके साक्षात्कार से पहले प्रतीक्षा क्षेत्र); कोई भी इसकी सूचना नहीं देगा साक्षात्कार स्थल पर पार्क करने के बाद अपनी गाड़ी में बैठकर बैठकर शांत रहें। यदि आपको लगता है कि श्वास तकनीक आपकी सहायता करती है, तो डॉ। एंड्रू वेइल का प्रयास करने के लिए कई साँस लेने के व्यायाम उपलब्ध हैं।
7. आक्रोश की कोशिश करो । कभी-कभी जब आप पर बल दिया जाता है तो गहराई से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, तो बदले में शोक का प्रयास करें एक सांस ले लो और इसे एक उच्छिल की तरह बाहर जाने आप शायद अपने कंधों को आराम महसूस करेंगे (गर्दन के आसपास तनाव और कंधे चिंता का एक आम प्रतिक्रिया है)
8. सुपर-हीरो मुद्रा की कल्पना करें : यह एक शक्ति-मुद्रा और चिंता के विपरीत है। लंबा खड़े हो जाओ और अपने कूल्हे पर अपने हाथों को बाहर निकालना, जैसे आप दुनिया के शीर्ष पर खड़े हैं और अपने डोमेन में सब कुछ देख रहे हैं। कुछ गहरी साँस लें। याद रखें, आप विश्व के प्रभारी हैं (बस सावधान रहें कि आप यह कहां करते हैं …) इस बारे में जानने के लिए ऐन कुड्डी की यह टेड चर्चा देखें कि आपकी मुद्रा आपके मूड को कैसे प्रभावित करती है।
9. आत्म-करुणा का अभ्यास करें । इन शब्दों पर ध्यान दें: बुद्धि शक्ति। गर्मी। Nonjudgment। जब आप साँस लेते हैं तो उन्हें स्वयं को दोहराएं। अपने आप को आलोचना न करें जैसा कि आप प्रक्रिया में जाते हैं अपने आप से कुछ मत कहो कि आप एक अच्छे दोस्त से नहीं कहेंगे चिंता को कम करने और आत्म-करुणा को बढ़ाने के लिए मेरे पसंदीदा संसाधनों में से एक डॉ। क्रिस्टोफर गिर्मर्स की पुस्तक, द माइंडफ्फल पाथ टू सेल्फ-कॉसहियन
10. अपने आप से बाहर जाओ चिंता हमें बहुत आत्म-केंद्रित और आत्म-केंद्रित बनने के लिए पैदा करती है दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने और empathic होने का एक बिंदु बनाओ साक्षात्कार साइट पर रिसेप्शनिस्ट को नमस्कार करें। अपने साक्षात्कारकर्ता से पूछिए कि उनका दिन कैसा चल रहा है ध्यान दें जब कोई आपको अपना नाम बताए, और उसे याद रखने का प्रयास करें। मुस्कुराओ। दूसरों के साथ जुड़ें
आपको साक्षात्कार में हमेशा एक निश्चित चिंता का अनुभव होगा, और यह जरूरी नहीं कि एक बुरी बात है लेकिन अगर यह कमजोर पड़ रहा है या आपको नौकरी खोज में आगे बढ़ने से रोकता है, तो पेशेवर मदद लें चिंता के लिए कई उपचार हैं और वास्तव में एक साक्षात्कार में अच्छी तरह से करने के लिए बहाने की ज़रूरत नहीं है-वास्तव में, जैसा कि आप अब महसूस करते हैं, इसका लाभ उठाने के तरीके हैं और अपने साक्षात्कार के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इसका उपयोग करें।
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