असुरक्षितता की महामारी

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उन अच्छे पुराने दिनों को याद रखें जब आप एक बच्चा थे और आपके माता–पिता हमेशा आपको बताते थे कि कितना अद्भुत, महान, और एक तरह से आप थे? "ओह, लिली पहले से ही उसका वर्णमाला जानता है-वह सबसे छोटी छोटी लड़की है! जिमी काम करने के साथ दादी की मदद करने के लिए बहुत अच्छा है- क्या वह तुम्हें जानता है कि सबसे प्यारा लड़का नहीं है? और एनी, उसकी नई पोशाक में, इतनी प्यारी है- जब वह बढ़ती है, वह पृथ्वी पर सबसे सुंदर लड़की होगी। "यह सुनना बहुत अच्छा लगा कि वह अपने बारे में – जैसा कि आप कुछ भी कर सकते हैं और सबसे अच्छा सब कुछ। क्या आप जानते हैं कि आप खुद पर इतना आत्मविश्वास और गर्व क्यों कर रहे थे? ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि सभी ने कहा था कि आप सबसे अच्छे इंसान हैं; ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वास्तव में इसे मानते हैं। और फिर तुम बड़े हो गए और अपने खुद के मन में वृद्धि हुई। मुझे लगता है कि इतने सारे लोग आपको अब नहीं बताते हैं कि आप सबसे चतुर, मजेदार, या सबसे अच्छी दिखने वाले व्यक्ति हैं, और जब वे करते हैं, तो आप उन पर आसानी से और पूरी तरह से विश्वास नहीं करते हैं जैसा कि आप करते थे एक छोटा बच्चा

आपके जीवन में कुछ बिंदु पर, कहीं आप अपने दिमाग में दूसरों की तुलना करना शुरू कर देते हैं, और यही वह मुद्दा होता है जब आपकी आत्मसम्मान और आपकी दुनिया के वर्चस्व में विश्वास-इसका पहला झटका लगा। आप तर्क दे सकते हैं कि एक नम्र व्यक्ति अखंडता का एक उत्कृष्टता है, और यह निश्चित रूप से ऐसा है, लेकिन विनम्र होना कम आत्मसम्मान होने से अलग है। विनम्र लोग अपने स्वयं के मूल्य जानते हैं; वे सिर्फ इसे दिखावा नहीं करना चुनते हैं। इसके विपरीत, कम आत्मसम्मान वाले लोग कार्यवाही कर सकते हैं और बाहरी रूप से आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, फिर भी महसूस करते हैं और स्वयं को बताते हैं कि वे बेकार हैं या अच्छे नहीं हैं, अपने गुणों और उपलब्धियों के लिए खुद को श्रेय देने के लिए भूल जाते हैं। इस प्रकार काफ़ी आत्म-आलोचना काफी निराश है, और समय में इसके परिणाम उत्तरोत्तर अधिक हानिकारक होते हैं। स्व-आश्वासन को कम करने से असुरक्षा उत्पन्न होती है, जो बदले में नशे की लत भावनाओं और व्यवहारों की पूरी मेजबानी करती है: कम आत्मविश्वास के परिणामस्वरूप चिंता, ईर्ष्या, अवसाद, मोटापे, शराब, और अन्य संबंधित विकार और डरपोक उत्पन्न होते हैं।

हमारे आत्मसम्मान को रोजमर्रा के आधार पर और बहुत स्पष्ट रूप से करने की कोशिश की जाती है- जब तक कि आप एक पूर्ण नारियलिस्ट न हों या किसी सुनसान द्वीप पर रहते हों- यह आम और अपरिहार्य है। उदार हस्तियों, महत्वपूर्ण मालिकों, निर्णय करने वाले मित्र, सफल पड़ोसी, और भाई-बहनों को उपेक्षा करने से आप महसूस कर सकते हैं कि आपने जितना नहीं किया है या उतना ही पूरा नहीं किया है। और जैसे कि असुरक्षा के लिए पर्याप्त कारण नहीं थे, यहाँ एक और है: फेसबुक आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्यों गोटेबोर्ग विश्वविद्यालय, स्वीडन द्वारा किए गए एक अध्ययन, और "स्वीडन का सबसे बड़ा फेसबुक स्टडी" शीर्षक से उचित रूप से, फेसबुक उपयोग और आत्म-आश्वासन के स्तर के बीच के संबंधों के साथ-साथ कहा हुआ संबंधों के मनोवैज्ञानिक प्रभावों की जांच की गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि लंबे समय तक फेसबुक का उपयोग उपयोगकर्ताओं के आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, महिलाओं के मुकाबले ज्यादा प्रभावित होने के कारण। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि वैश्विक स्तर पर 1.3 9 बिलियन मासिक सक्रिय फेसबुक उपयोगकर्ता हैं, अध्ययन के निष्कर्ष वास्तव में खतरनाक प्रवृत्ति को प्रतिबिंबित करते हैं।

यह आपके के लिए क्या मायने रखता है? इसका मतलब यह है कि तनाव आपके स्व-सम्मान को प्रभावित करने और असुरक्षा को ट्रिगर करने से अनगिनत और सर्वव्यापी हैं, और क्योंकि आप उनसे पूरी तरह से बच नहीं सकते हैं, उन्हें जानने की आवश्यकता है कि उन्हें कैसे नकारना है। छोटी छोटी चीजें एक उपद्रव में बदल न दें जो आपको अपना हर कदम, आत्म-निष्कासन, और अपने खुद के मूल्य को अवमूल्यन करने के लिए दूसरा अनुमान लगाए। यहां कुछ छोटे और सुझावों का पालन करना आसान है जो आपके जीवन में बहुत बड़ा फर्क पड़ेगा। इन चरणों के बाद आप अपनी असुरक्षा से निपटने में मदद करेंगे और अपने स्वयं के मूल्यों और क्षमताओं में अपना आत्मविश्वास मजबूत करेंगे:

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1. अपने आत्म-चर्चा को संशोधित करें आप अपनी खुद की सबसे बड़ी धमकाने वाले और सबसे कठिन आलोचक हैं, और यह दुनिया नहीं है, लेकिन आपके सिर के भीतर यह आवाज है कि आप पर्याप्त नहीं हैं। इतना नकारात्मक होने से रोकें अपने भय और संदेहों को आप में से सबसे अच्छा न होने दें आपको सकारात्मक बातों का अभ्यास करना, अपनी उपलब्धियों को पहचानना, छोटी जीत पर खुद को बधाई देना, और इस बात पर ध्यान केंद्रित करना होगा कि आप किस चीज की कमी महसूस कर रहे हैं।
2. तीन चीजों की एक सूची बनाओ जो आप हर दिन करते हैं। क्या आप हमेशा समय पर काम करते हैं? चेक। क्या आप नुस्खा का उपयोग करके एक स्वादिष्ट भोजन कर सकते हैं? चेक। क्या आप जानते हैं कि किसी के बारे में आप किसकी देखभाल करते हैं? चेक। काफी आसान है, है ना? हर कोई कम से कम तीन चीज़ें ढूंढ सकता है जो वे अच्छे हैं, इसलिए आगे बढ़ें और जितने आप सोच सकते हैं उतनी सूची दें। छोटी छोटी चीजें वास्तव में होती हैं जो वास्तव में बात करते हैं
3. अपने आप को तुलना करने से इनकार करते हैं आपकी मां और उन आनुवंशिकीवादी सही हैं-हम सभी एक-एक तरह के व्यक्ति हैं हमारा लग रहा है और व्यक्तित्व अद्वितीय हैं और इसलिए हमारे कौशल सेट और परिस्थितियां हैं। हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होता है जो आपसे कुछ बेहतर है, लेकिन फिर से, आप दूसरों से कुछ और बेहतर हो सकते हैं। तुलना एक हारने वाला खेल है जो बहुत निराशा का कारण बनता है; इसे खेलने के लिए मना कर दिया
4. प्राप्त लक्ष्यों को निर्धारित करें और उन तक पहुंचने की योजना बनाएं। बड़े सपने और भव्य लक्ष्य महान हैं और हम सभी को एक जोड़े होना चाहिए, लेकिन उन तक पहुंचने में बहुत समय और प्रयास लगते हैं। जब आप जानते हैं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं, लेकिन आपका लक्ष्य आपके द्वारा शुरू किए जाने की तुलना में कहीं ज्यादा नजदीक नहीं है, तो निराश हो जाना आसान है और कुछ भी करने से पहले हारना इसे देखने के लिए आपको अपनी प्रगति को मापने में सक्षम होना चाहिए, इसलिए प्रत्येक चरण के लिए उप-गोल के साथ उन मास्टर प्लान को छोटे चरणों में तोड़ना। प्रत्येक चरण के लिए वास्तविक समय सीमा निर्धारित करें और अपनी सफलता का मूल्यांकन करने के लिए कई मापदंड निर्धारित करें। यह आपको बड़े लक्ष्य की ओर अपनी प्रगति को मापने की अनुमति देगा, और सभी छोटे उपलब्धियों को पहचानने और मनाए जाने से आपको खुश और प्रेरित किया जाएगा।
5. प्राथमिकता क्या है हर दिन महत्वपूर्ण है कुछ दिन आपको लगता है कि आप अपना समय बर्बाद कर चुके हैं और पूरे दिन व्यस्त होने के बावजूद वास्तव में कुछ भी नहीं किया है कभी-कभी ऐसा करने के लिए बहुत कुछ होता है कि आप यह भी नहीं जानते कि कहां से शुरू करना है तो, आप उलझन में आते हैं-या बहुत उत्साहित हैं-और एक ही बार में सब कुछ शुरू करते हैं और फिर कुछ भी खत्म करने के लिए संघर्ष करते हैं। आपको अपनी प्राथमिकताएं तय करने की आवश्यकता है, अन्यथा आप प्रभावी ढंग से समय का उपयोग नहीं कर पाएंगे। एक टू-डू सूची बनाएं, अपने कार्यों को उनके महत्व और तात्कालिकता के अनुसार रिकॉर्ड करें, और उनमें से हर एक को पूरा करने के लिए आवश्यक समय आवंटित करने के लिए मत भूलें। अफसोस और निराशा से बचने के लिए आपकी क्षमताओं के बारे में यथार्थ रहें आपका जीवन इन दिनों से बना है; किसी भी एक को बर्बाद करने के लिए जाने मत देना