यहां होने के नाते अब: दी आर्ट ऑफ प्रेसिजन प्रेजेंट-सेंडरनेस

स्रोत: सीसी0 सार्वजनिक डोमेन / एफएक्यू

बारह चरण के कार्यक्रमों का सुझाव है कि वसूली "एक समय में एक दिन" होती है। यह सूत्र एक अनुस्मारक है कि किसी को अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अल्कोहल या अन्य दवाओं का उपयोग न करने के बारे में चिंतित होने की जरूरत है। "फिर से कभी उपयोग नहीं" के विचार इतने बड़े होते हैं कि बहुत से लोगों के लिए यह भारी हो सकता है वसूली के लिए नए लोग आसानी से हतोत्साहित, चिंतित, भयभीत, नाराज या नाराज हो सकते हैं जब वे हमेशा के लिए उपयोग नहीं करने के संदर्भ में सोचते हैं यह सोचना स्वाभाविक है "कोई रास्ता नहीं है कि मैं फिर से उपयोग करने के लिए कभी नहीं जा रहा हूँ । । मेरे जीवन के बाकी । । । यह संभव नहीं है! "

वास्तविकता में, बाकी के जीवन के लिए उपयोग नहीं करने के बारे में सोचना समय और ऊर्जा की बर्बादी है। यहां तक ​​कि जब लोग पूरी तरह से धरती पर अपने समय की अवधि के लिए अपवित्र रहने के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध हैं, तो वास्तविकता यह है कि उन्हें केवल आज का उपयोग न करने की आवश्यकता है जैसा कि यह शराब और अन्य दवाओं (या जुआ, सेक्स, शॉपिंग, आदि के साथ समस्याग्रस्त भागीदारी) से संबंधित है, कल के बारे में सोच भी थोड़ा सा समझ में आता है क्योंकि कल आने तक ऐसा नहीं हो पाता है। और जब कल आएगा, तो यह आज होगा।

यद्यपि यह जरूरी नहीं है कि विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो नशे की लत से लेकर पदार्थों या गतिविधियों तक वसूली के लिए "सिर्फ आज के लिए" का उपयोग नहीं कर रहे हैं, यथार्थवादी और पूरी तरह से संभव है। इसका विचार बहुत कम डरा देता है और अधिक प्राप्य है किसी भी बड़े लक्ष्य या परियोजना को पूरा करने का सबसे प्रभावी तरीका इसे छोटे, अधिक प्रबंधनीय भागों में विभाजित करना है यह एक नैदानिक ​​तकनीक है जिसे आंशिक रूप में जाना जाता है। आज के लिए उपयोग न करके, एक दिन में एक दिन कई लोगों ने कई वर्षों से वसूली की है, और इनमें से कई अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए उपयोग नहीं करते हैं।

हाँ, वसूली, और वास्तव में जीवन, एक समय में एक दिन होता है लेकिन वास्तव में, वे एक समय में एक पल होते हैं इस क्षण में जीवन सामने आता है: अभी और अभी। और अधिकांश लोगों को यह याद नहीं है। वे पिछले एक मिनट पहले, एक घंटे पहले, कल, पिछले हफ्ते, दो महीने पहले, पिछले साल, साल पहले-या भविष्य में जो कुछ हो सकता है, कुछ मिनटों में क्या हुआ, इसके बारे में सोच में पकड़े गए हैं। अब से, कल, अगले हफ्ते, अगले महीने, अगले साल, पांच साल में, आदि से यह घंटा बहुत आम है और इतनी सामान्य है कि हम यह भी महसूस नहीं करते कि हम इसमें लगे हैं। यह स्वचालित रूप से और अनजाने में होता है

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जो कुछ हुआ है या हमारे सिर में पॉप हो सकता है, उसके बारे में विचार करते हैं और हम उन लोगों के साथ चलते हैं, अक्सर संज्ञानात्मक और भावनात्मक जगहों पर होते हैं जिनके पास इस क्षण के साथ कुछ भी नहीं करना पड़ता है हम यहाँ और अब के अलावा कहीं और हैं इस घटना को ऐसे तेजस्वी नियमितता के साथ देखा जाता है जो कई लोगों के लिए, यदि अधिकांश लोगों को नहीं, तो यह मानक ऑपरेटिंग प्रक्रिया है और यह हमें वर्तमान में जीवन से अलग कर देता है।

हमारे दिमाग में लगातार विचार और छवियां उत्पन्न होती हैं, जबकि प्रतीत होता है कि हम एक विचार से तेजी से आग फैशन में आगे बढ़ते हैं। यह निरंतर मानसिक गतिविधि अक्सर कहानियों का रूप लेती है जो हमारे प्रमुख हमें बताते हैं, हम अपने लक्ष्यों को ध्यान से आकर्षित करते हैं, हम उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और हम क्या कर रहे हैं। अक्सर ये कहानियां कहानियां हैं जो हमें अतीत में वापस खींचती हैं या भविष्य में हमें आगे बढ़ाती हैं। वे सचेत ध्यान देना और वर्तमान में जो कुछ भी हो रहा है, कुशलतापूर्वक जवाब देने की हमारी क्षमता से विचलित और निराश हैं-चाहे वह बातचीत, ड्राइविंग, किसी बच्चे के साथ बातचीत, काम में भाग ले, या ब्लॉग पोस्ट लिखने चाहे।

हालांकि, जागरूकता और अभ्यास के साथ, हमारे मन को प्रशिक्षित करना संभव है और हम अपने ध्यान को प्रत्यक्ष रूप से निर्देशित करने की क्षमता विकसित कर सकते हैं जहां हम इसे पसंद करेंगे और बनाए रखेंगे। और, हमारे वर्तमान परिस्थितियों की वास्तविकताओं में देखते हुए हमारे ध्यान को वर्तमान में लंगर दिया जाता है, अधिक मौके पर हमें बुद्धिमान निर्णय लेने और जानबूझकर और कुशल प्रतिक्रियाओं में संलग्न करना पड़ता है। सचेत वर्तमान-केन्द्रित जागरूकता का मूल्य, जिसे मस्तिष्क के रूप में भी जाना जाता है, प्राचीन ज्ञान है, चीन में ताओवाद की आध्यात्मिक परंपराओं से लेकर 600 ईसा पूर्व और 500 ईसा पूर्व से भारत में बौद्ध धर्म से डेटिंग।

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ऐसे कई तरीके हैं जिसमें क्षण में रहने से स्वास्थ्य और उपचार को बढ़ावा मिलता है। इस क्षण में रहना अतीत की जेलों और भविष्य की कल्पनाओं से स्वतंत्रता प्रदान करता है। यह पिछले घटनाओं से जुड़े भावनाओं में फंसने से राहत देता है, जैसे कि असंतोष, अपराध, शर्मिंदा, और अफसोस, साथ ही भविष्य के साथ जुड़े उन भावनाओं, मुख्य रूप से चिंता और भय

हर कोई एक अतीत है, और यह ठीक है और यहां तक ​​कि स्वस्थ भी इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए समय-समय पर यात्रा करता है, इसे परिप्रेक्ष्य में रखता है, और इससे सीखिए। और जाहिर है, भविष्य की तलाश और योजना बनाना महत्वपूर्ण और सकारात्मक है ऐसा तब होता है जब अतीत या भविष्य में इतना समय बिताया जाता है कि हमारे सचेत ध्यान को यहां से अलग किया जाता है और अब यह समस्याग्रस्त हो जाता है इसके अलावा, जब तक कोई अतीत को बदलना सीखता है, तब तक यह उतना अच्छा है जितना कभी भी हो सकता है। कल जो कुछ हुआ है उसे बदलने में असंभव है या किसी निश्चितता से पता चले कि कल क्या होगा।

जब हम वर्तमान क्षण पर जागरूक ध्यान नहीं दे रहे हैं, हम प्रभावी ढंग से स्लीपिंग कर रहे हैं, तब भी जब हम व्यापक जाग रहे हैं। जब हम पिछले या भविष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम इस क्षण में निहित संभावनाओं से अलग हो जाते हैं – इसे देखने में असमर्थ और इसका अनुभव क्या है; इसे प्रस्तुत अवसरों से अलग किया गया हम शारीरिक रूप से किसी के साथ हो सकते हैं, लेकिन कहीं और और किसी और के साथ मानसिक और भावनात्मक रूप से

आप कितनी बार गाड़ी चला रहे हैं और अपना इरादा या मुड़ने से बाहर निकलते हैं, या उसे याद करने के करीब आ गए, क्योंकि आप यहाँ और अब पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहे थे? कितने फेंडर बेंडर्स और अन्य अधिक गंभीर यातायात दुर्घटनाएं होती हैं क्योंकि ड्राइवर मानसिक रूप से कहीं और हैं, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं? यह ध्यान देने योग्य है कि उपस्थित केन्द्रित न होने से उस बिंदु तक ध्यान और प्रदर्शन के साथ हस्तक्षेप हो सकता है जहां यह हानि का एक रूप बन जाता है।

सौभाग्य से, प्रत्येक पल में सीखने, बढ़ते और उपचार करने की क्षमता मौजूद होती है। भले ही हमने पिछले कुछ-कुछ मिनटों को पिछली या भविष्य में बिताया हो- जैसे ही हम इसके बारे में जागरूक हो जाते हैं, हम यहाँ और अब में वर्तमान केन्द्रित होने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए जागरूक हो सकते हैं।

निम्नलिखित सरल मस्तिष्क कसरत अभ्यास का अभ्यास करने से आप अपने मन को वर्तमान क्षण में वापस आने के लिए अपने मन को प्रशिक्षित करने के लिए कौशल विकसित करने में मदद करेंगे और आप अपने इरादे पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

अपनी सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करें सचेतन तरीके से अपनी श्वास के प्राकृतिक प्रवाह का पालन करें। अपने श्वास का पालन करें जैसे कि यह आपके श्वास पर आता है और आपके श्वास के बाहर निकलता है। यदि आपका मन घूमना शुरू हो जाता है, धीरे से इसे अपने श्वास को वापस लाएं।

1. चारों ओर देखो, और तीन चीजें हैं जो आप देख सकते हैं नोटिस।
2. ध्यान से सुनो, और तीन बातों को ध्यान से देखें जिन्हें आप सुन सकते हैं।
3. अपने शरीर के संपर्क में महसूस करने वाली तीन चीजों पर गौर करें (उदाहरण के लिए, फर्श पर आपके पैर, आपके शरीर के कुछ हिस्सों पर आपके कपड़े, आपके चेहरे पर सूरज, आपकी त्वचा के खिलाफ हवा, कुर्सी के खिलाफ आपकी पीठ आदि। )

वर्तमान-केन्द्रित एक शेष चुनौती है। यहां तक ​​कि कई वर्षों के अभ्यास वाले लोग, बार-बार आव्रजन करते हैं, हालांकि संक्षेप में, भूतपूर्व या भविष्य में वास्तव में, क्योंकि हमारे दिमाग का विचारों की चल रही परेड इतनी कृत्रिम निद्रावस्था का है, इस क्षण में लगातार "रहना" असंभव है। इसके बजाए, मन का प्रशिक्षण सावधानी से पहचानता है जब हम इस क्षण से भटक चुके हैं-यहां और अब -और उस जागरूकता का उपयोग करने के लिए वापस। नतीजतन, यह काम वर्तमान क्षण में रहने में इतना अधिक नहीं है जैसे कि इसे लौटते समय और फिर से और फिर से। इस मामले में, यात्रा गंतव्य है

कॉपीराइट 2015 दान मगर, एमएसडब्लू

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