नाराज़गी विन मत

बड़बड़ी कुछ है जो मैं बहुत से निपटने के लिए है। मुझे याद आ रहा है कि एक बच्चे को डर लगता है कि कोई मुझे अपने माता-पिता से दूर ले जाने या मेरे बटुए चोरी करने जा रहा था, जबकि मैं सड़क पर चल रहा था। यह भी इन शब्दों को टाइप करने के लिए डरावना है, लेकिन उन्हें जोर से स्वीकार करने से उन्हें कम शक्ति मिलती है और यही मैं यहाँ के बारे में बात करना चाहता हूं: व्याकुलता आपको घबराहट महसूस करना चाहता है इसे जीत न दें हो सकता है कि आप पूरी तरह से पागल होने से छुटकारा न पा सकें, लेकिन आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं। यहां और आपके दिमाग के बीच एक प्रतियोगिता में "विजयी" से पागलपन को रोकने के कुछ ठोस तरीके हैं।

वास्तविकता के विचार को पकड़ो

पागल विचार हैं और फिर एक स्थिति की वास्तविकता है। इसे आज़माएं: कागज का एक टुकड़ा और पेन नंबर 1-3 लें। जितना डरावना लगता है, इसके बारे में ज्यादा सोचने के बिना, नंबर एक के तहत अपने पागल विचार को लिखें। फिर नंबर दो पर स्थिति की वास्तविकता लिखिए। आपके पास क्या सबूत है कि नंबर एक में सोचा सच है? आपको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से संज्ञानात्मक विरूपण कहा जाने वाले कुछ टूल का उपयोग कर सकते हैं ताकि आपको अपने विचार की वैधता निर्धारित करने में मदद मिल सके। नंबर तीन पर दो विचारों की तुलना करें आपके पागल विचारों की संभावना क्या हो रहा है या सच हो रहा है? इसे कागज पर देखकर आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी।

अपने पागल विचारों को ज़ोर से कहो

अपने घर की गोपनीयता में, कहो कि पागल सोच ज़ोर से बाहर है आपके सिर में सोचा था कि बहुत सी शक्ति है। आप उस शक्ति की मात्रा को बुझा सकते हैं जो आपके द्वारा यह कहने के बाद हुई है। उस सोचा शो को चलाने न दें एक बार जब आप इसे ज़ोर से कहते हैं, तो विचार से बात करें। यह बताएं कि हालात की असली सच्चाई चीजों पर पागल स्पिन की बजाय है।

एक भरोसेमंद दोस्त को विचार बताओ

पारानोआ आपको मौन करना चाहता है यह चाहता है कि आप छोटे महसूस करें या जैसे कुछ "आपके साथ गलत" है। आपका मित्र आपके विचार सुनकर एक वैकल्पिक दृष्टिकोण को प्रस्तुत करने में सक्षम होगा। कभी-कभी हम अपने विरूद्ध सोच के बाहर नहीं देख सकते जब तक कि कोई अन्य व्यक्ति हमें अपना फ़ीडबैक नहीं देता। मेरे लिए, किसी मित्र से बात करने से मुझे मेरे मनोदशा में कम अकेले महसूस करने में मदद मिलती है सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक पागल विचार के साथ ऐसा कर सकते हैं कि इसे अपने दिमाग से किसी तरह हटा दें और किसी मित्र से बात करना यह एक शानदार तरीका है। मुझे लगता है कि यह मुझे मेरे भारी विचारों को अनलोड करने का मौका देता है और उन्हें अधिक सकारात्मक लोगों में बदलना शुरू कर देता है।

यह आपके बारे में नहीं है

पीरियोन का अनुभव करते समय आप वास्तव में लोग हो सकते हैं कि कोई अन्य व्यक्ति आपको मजाक बना रहा है, आपके साथ परेशान या आपको पसंद नहीं करता है वास्तविकता यह है कि लोग आपके मुकाबले अपने मुकाबले में ज्यादा लिप्त हैं; यह आपके बारे में नहीं है और इसे ले लो? सबसे खराब स्थिति यह है: व्यक्ति आपके साथ परेशान या आप का मज़ाक उड़ा रहा है यह आपके बारे में या तो नहीं है! वे अपने स्वयं के परिप्रेक्ष्य से कार्य कर रहे हैं और उनके पास अपने पिछले जीवन के अनुभवों के आधार पर भावनाएं हैं। आपने "उन्हें बनाने" का निश्चित रूप से अनुभव नहीं किया। इसे निजी तौर पर लेने की कोशिश न करें, और याद रखें कि हर किसी के अपने स्वयं के मुद्दे हैं जिनसे वे काम कर रहे हैं। आप किसी और के मन में क्या हो रहा है "पता" नहीं कर सकते

हर किसी के पास असुरक्षाएं और भय हैं और कभी-कभी इन मुद्दों को पागल विचारों के रूप में प्रकट किया जाता है। अगली बार जब आप अपने आप को पागल महसूस कर रहे हैं तो इन तकनीकों को रोकने के लिए पेरेनोइआ मारने का प्रयास करें। देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है!

स्रोत: Unsplash 2017

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