हम अक्सर सुनते हैं कि शर्मनाक विषाक्त और विनाशकारी है। एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं लगातार देखता हूं कि विषाक्त शर्म की बात हमारी ऊर्जा कैसे उतारता है और हमें दोषपूर्ण और दोषपूर्ण महसूस करता है। लेकिन क्या शर्म के लिए एक स्वस्थ पहलू हो सकता है? ब्रेट लियोन और शीला रुबिन, जो पेशेवरों की मदद करने के लिए लोकप्रिय कार्यशालाओं का नेतृत्व करते हैं, "एक प्राथमिक भावना और फ्रीज राज्य" के रूप में शर्म का वर्णन करते हैं, जिसका व्यक्तिगत विकास और संबंध सफलता पर गहरा असर होता है।
विश्वास है कि हमारे साथ स्वाभाविक रूप से कुछ गलत है, हम खुद को स्वीकार करने की क्षमता से लूट ली हैं और हमारे मूल भलाई की पुष्टि करते हैं।
लेकिन शर्म भी एक सकारात्मक पहलू है। अगर हम हर बार लज्जित होने की कोशिश करते हैं, तो हम अपनी रचनात्मक क्षमता का लाभ नहीं लेंगे।
यह हमारी शर्म की शर्मिंदा बिना शर्म की बात पर ध्यान देने के लिए सावधानी और आत्म-समर्पण लेती है। अगर हम मित्रतापूर्ण शर्म की बात से विनाशकारी शर्म भेद कर सकते हैं, तो हमें आत्म-खंडन के फिसलन ढलान को नीचे स्लाइड करने की आवश्यकता नहीं है। शर्म की लहर के शिकार होने के बजाय, हम अपने बारे में कुछ सीख सकते हैं।
अपने आप को अपूर्ण रहने की अनुमति दे
हम एक रेस्तरां में एक गिलास पानी पिलाते हैं और लोग हमें घूरते हुए घूरते हैं। हमें लगता है कि असहज शर्म की बात है क्योंकि हम कल्पना करते हैं कि हमें नकारात्मक कैसे माना जा रहा है।
यदि हम जहरीले शर्म आनी रहे हैं, तो हम अपनी सांस के नीचे शाप देते हैं और बता सकते हैं कि हम कैसे मुर्ख हैं। "मैं ध्यान नहीं दे रहा था! मैं खुद के बारे में बुरी तरह महसूस करता हूं! "यह एक लटके वाला, विनाशकारी शर्म की बात है जो हमें रोक देता है
स्थिति में कुछ कोमल मस्तिष्कपन लाने से मरम्मत और उपचार की संभावना होती है। हम इसके द्वारा बहते हुए बिना शर्मिंदगी को देख सकते हैं। अगर हम उस शर्मनाक क्षण के दौरान अपने आत्म-मूल्य को पकड़ कर रख सकते हैं, तो हम अपने आप को याद दिला सकते हैं कि हम एक अपूर्ण इंसान हैं।
गलती का मतलब यह नहीं है कि हमारे साथ कुछ गलत है; इसका मतलब यह है कि हम बाकी सभी की तरह हैं हम मानव स्थिति का एक हिस्सा हैं
लज्जा की एक हल्की भावना राहत दे सकता है यह एक अच्छा अनुस्मारक है कि हमें सम्मान, स्वीकार या प्रेम करने के लिए सही होने की आवश्यकता नहीं है। शर्म की एक संक्षिप्त फ्लैश हमें और अधिक कोमल और मानव बनाता है शायद हम अपनी खामियों के आसपास कुछ हास्य भी पा सकते हैं ताकत और सीमाओं की एक पूरी सरणी के साथ स्वयं होना ठीक है
दूसरों को दोष देने की हमारी प्रवृत्ति को ठीक करना
मैं हाल ही में एक व्यस्त स्थान में एक पार्किंग की जगह की तलाश में था। एक ड्राइवर एक जगह से बाहर निकलने के लिए तैयार था जैसा कि उनकी कार बैक अप के बिना सुस्ती थी, मैंने देखा कि मैं अधीर हो रहा था। "क्या वह नहीं जानता कि मैं इंतज़ार कर रहा हूं? कैसे मेरी जरूरतों को बेखबर! "
अंत में, मौके खोल दी और मैंने पार्क किया और कुछ खरीदारी की। मैंने अपनी गाड़ी में प्रवेश किया और फिर अपने सेल फोन पर चेक किए गए संदेश जैसा कि मैंने समर्थन किया था, मैंने देखा कि मेरी जगह मेरी प्रतीक्षा कर रही है! ओह! मैं ऐसा ही कर रहा था कि मैंने उसे करने की आलोचना की! मुझे कुछ के लिए आलोचनात्मक और आलोचना की शर्म की बात है जो मैं खुद को करने में काफी सक्षम हूं।
यह कुछ हद तक शर्मनाक क्षण में, मैं अपने आप से मुस्कुराया, मेरे सिर को थोड़ी-थोड़ी हिला कर रखता था, और मैत्रीपूर्ण लज्जा का स्पर्श देखा। यह मेरा ध्यान गया- मुझे दूसरों की स्वीकार्यता को याद दिलाने के लिए और आत्म-केंद्रित नहीं तो। हमारे पास सब कुछ करने के कारण हैं जो हम करते हैं हम सब हमारे "सामान" में अवशोषित हो जाते हैं। यह मानव स्थिति का हिस्सा है शर्म का एक छोटा स्पर्श हमें अधिक विनम्र बना सकता है
अपने आप से मनोहर सज्जन होने के नाते
उपरोक्त उदाहरण में मेरी शर्म की बात एक अच्छी अनुस्मारक थी कि मैं अपने और दूसरों के साथ और अधिक मज़बूत हो। हम कभी-कभी दूसरों की ज़रूरतों के लिए असंवेदनशील हैं। हम उन चीजों को करने से परहेज करने से पूरी तरह नियंत्रण नहीं करते हैं जो लोगों को कभी-कभी दुख देते हैं लेकिन हम उस शर्म की बात पर नियंत्रण करते हैं जो हमें बताती है कि जब हमने किसी की सीमाएं पार की हैं
इस तरह की स्वस्थ शर्म की बात हमारे ध्यान में ला सकती है शायद हम इस शिक्षाप्रद शर्मिंदगी को देख रहे हैं क्योंकि हम कुछ हानिकारक कह रहे हैं या बुरा ई-मेल भेजें या, अगर हमने किसी कठोर शब्द या असंवेदनशील कार्रवाई के साथ किसी की गरिमा का उल्लंघन किया है, तो हम माफी मांग सकते हैं और टूटे भरोसे की मरम्मत के लिए कुछ रास्ता खोज सकते हैं। इस तरह के मित्रतापूर्ण शर्म की बात हमें एक-दूसरे के साथ अधिक अनुष्ठान से अभ्यस्त होने में मदद कर सकती है। धीरे-धीरे, हम दूसरों के लिए अधिक बुद्धि और प्यार के साथ जवाब दे सकते हैं, बिना शर्म की बात हमें याद दिलाने के लिए हमें अधिक संवेदनशील होने के लिए याद दिलाएं।
सचेतक अभ्यास एक उपयोगी पथ है, जो कि हमारे अंदर क्या हो रहा है, जब हम अधिक जागरूक विकल्प का जवाब देने के बजाय स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया कर रहे हैं। हम धीरे से हमारा ध्यान कर सकते हैं कि जब कोई कहता है या हम जो कुछ चक्कर लगाते हैं तो हम अंदर कैसे महसूस कर रहे हैं शायद बूढ़ा, जहरीली शर्मिंदगी सक्रिय हो रही है, जिससे गुस्से में प्रतिक्रिया या शट डाउन हो सकती है।
विषाक्त शर्म की बात एक दुर्बलतापूर्ण भावना है जो हमारी भलाई और रचनात्मकता को झुठलाती है। हममें से कुछ से स्वस्थ शर्म आती है जो हमारे साथी मनुष्यों से सकारात्मक रूप से जुड़ा रहना चाहता है। जीवित रहने की दृष्टि से हमें अपना जुड़ाव जीवित रहने के लिए जुड़ा होना चाहिए और सहकारी होना चाहिए। जैसा लेखक लॉरा मार्कम कहते हैं:
"हल्का रूप में, शर्म की भावना प्रकृति का बीमा करने का तरीका है कि इंसान अन्य मनुष्यों के साथ रहना और जनजाति के नियमों का पालन करना सीखते हैं।"
लकीरें हमें बताता है कि जब हम आत्म-केन्द्रित रुख में भटक गए हैं जो हमें जनजाति से अलग कर देता है और हमारे सामूहिक कल्याण के लिए खतरा है
मैं आपको निमंत्रण के लिए आमंत्रित करता हूं क्योंकि यह उठता है-संभवतः दिन में कई बार। क्या यह विषाक्त विविधता है जो आपको कम कर देता है? या हो सकता है इसके लिए एक मोड़ पहलू हो सकता है? मैत्रीपूर्ण शर्म की एक छोटी सी खुराक कभी-कभी एक स्वस्थ चीज होती है-व्यक्तिगत विकास, टूटा भरोसे की मरम्मत, और एक स्वस्थ समुदाय और समाज का निर्माण करने के लिए उपयोगी।
© जॉन अमोडेओ
कृपया मेरे फेसबुक पेज को पसंद करें और भावी पोस्ट प्राप्त करने के लिए "सूचनाएं प्राप्त करें" ("पसंद" के तहत) पर क्लिक करें।
जॉन अमेदोओ, पीएचडी, एमएफटी एक आध्यात्मिक पथ के रूप में संबंधों के बारे में पुरस्कार विजेता किताब के लेखक हैं, फायर के साथ नृत्य: रिश्ते को प्यार करने का एक दिमाग मार्ग उनकी अन्य पुस्तकों में शामिल हैं प्रामाणिक हार्ट एंड लव एंड ब्रीथैल वह सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में 35 साल के लिए एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक रहा है और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कार्यशालाएं पढ़ाई और आयोजित की हैं।
जॉनहाइन द्वारा पिक्साबै छवि