माइंडफ्फ़ल टेक्नोलॉजी उपयोग के लिए टिप्स

स्रोत: डा। डेविड ग्रीनफील्ड

1. बेडरूम में कोई स्क्रीन (फोन, टैबलेट, लैपटॉप, टीवी, आदि) जहां बच्चों या किशोर की नींद जब वे बिस्तर पर जाते हैं तो कहीं और होना चाहिए। पास के फोन की मात्र उपस्थिति तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) बढ़ेगी हम अक्सर हमारे तनाव हार्मोन स्तर को कम करने के लिए हमारे फोन की जांच करेंगे और यह दोहराव और बाध्यकारी हो सकता है

2. अपने स्मार्टफ़ोन को एक अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग न करें। कोई भी $ 600.00 अलार्म घड़ी की जरूरत नहीं है वे अभी भी $ 10.00 अलार्म घड़ियों बनाते हैं।

3. जितनी संभव हो उतनी अधिसूचनाओं को बंद करें। अधिसूचनाएं स्मार्टफोन का इस्तेमाल करने और मेसोलीम्बिक मस्तिष्क प्रत्याशियों के रास्ते में अग्रिम डोपामाइन रिलीज को सक्रिय करने के लिए आग्रह को बढ़ा देते हैं।

4. बिस्तर से पहले कभी भी किसी भी स्क्रीन का 1 घंटे (60 मिनट) का उपयोग न करें। स्क्रीन देखने से सर्कैडियन लय और नींद के पैटर्न और अपर्याप्त नींद का खतरा बढ़ जाता है जो कई किशोर पहले से पीड़ित हैं। कुछ सबूत हैं कि ब्लू स्क्रीन लाइट भी उत्तेजना और अन्य मस्तिष्क कार्यों को बदलता है।

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5. सॉफ़्टवेयर या एप्लिकेशन को मॉनिटर करने पर विचार करें कि मॉनिटर कितना स्क्रीन या स्मार्टफोन का समय आपके बच्चे या किशोर खपत करते हैं। यह आपको समीकरण से बाहर निकाल लेता है और आपका बच्चा बजट में कितना समय लेता है और अपने प्रौद्योगिकी के अधिक सावधान उपयोग को विकसित करने में मदद करेगा इससे माता-पिता और बच्चे के बीच बहस और संघर्ष के लिए संभावित भी घट जाती है

6. याद रखें, इंटरनेट दुनिया का सबसे बड़ा स्लॉट मशीन है और स्मार्टफोन दुनिया की सबसे छोटी स्लॉट मशीन है। इंटरनेट एक चर अनुपात सुदृढीकरण कार्यक्रम पर चल रहा है और इच्छित जानकारी, संदेश या सामग्री के रूप में आंतरायिक और अप्रत्याशित "हिट" या "पुरस्कार" का उत्पादन करता है। आप कभी भी नहीं जानते कि आप क्या प्राप्त करने जा रहे हैं, जब आप इसे प्राप्त करने जा रहे हैं और यह कितना अच्छा होगा – यह एक स्लॉट मशीन कैसे काम करता है और आंतरायिक और अनुमानित पुरस्कार (सूचनाओं के माध्यम से) न्यूरोकेमिकल डोपामाइन । जब आपको कोई सूचना मिलती है, तो आपको थोड़ी चर्चा, डिंग या घंटी मिलती है जो बताती है कि इनाम प्रतीक्षा है। प्रत्याशित इनाम से डोपामाइन की ऊंचाई को वास्तविक पुरस्कार के रूप में दो बार उच्च माना जाता है। हमारे इंटरनेट आधारित प्रौद्योगिकियों से रुक-रुकने की ताकत संभवतः आदत और नशे की लत है।

7. ग्रेइंग-आउट (स्क्रीन को ब्लैक-एंड-व्हाइट पर सेट करना) फोन पर विचार करें; यह संभावित रूप से फोन को कम आकर्षक और उत्तेजक बनाता है

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8. उन चीजों का "वास्तविक समय 100" बनाएं, जिन्हें आप या आपका बच्चा ऐसा कर सकते हैं, जिसमें स्क्रीन शामिल नहीं है। यह एक सृजनात्मक और मजेदार काम हो सकता है और वास्तविक समय पर रहने वाले कौशल से खोए हुए सुखों को हासिल कर सकता है।

9. बोरियत सहन करने के लिए जानें। बोरियत रचनात्मकता और सामाजिक / पारस्परिक प्रेरणा का प्रवेश द्वार है। यदि हम हमेशा तत्काल विकर्षण की मांग करते हैं तो हम कभी भी अन्य आंतरिक आत्म-सुखदायक कौशल और अपने आप से आगे बढ़ाने की इच्छा का विकास नहीं करते हैं।

10. ड्राइविंग करते समय फोन आसानी से सुलभ नहीं हो सकता है। किशोर और किशोरावस्था (साथ ही वयस्कों) को काफी व्याकुलता है और ड्राइविंग करते समय स्मार्टफोन का इस्तेमाल करते समय 6 से -7 गुना ज्यादा दुर्घटना होती है। मस्तिष्क के ललाट क्षेत्र में किशोर मस्तिष्क कम विकसित होती है, जहां तर्क और निर्णय रहते हैं और वयस्कों की तुलना में खराब निर्णय लेने की संभावना अधिक होती है, लेकिन दोनों विचलित ड्राइविंग के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

11. रेस्तरां में टेबल पर खाने के दौरान कभी फोन नहीं होता; विचार हमारे प्रौद्योगिकी उपयोग के आसपास स्वस्थ सीमाएं बनाने के लिए है स्मार्टफोन एक भोज बर्तन नहीं है

12. याद रखें कि मल्टीटास्किंग जैसी कोई चीज नहीं है। आपका बच्चा या किशोर आपको बताएंगे कि वहां है, लेकिन वहां नहीं है। हमें एक समय में जानकारी की एक धारा में भाग लेना होगा और जितनी अधिक जानकारी हम हाथों में कार्य को पूरा करने के लिए अधिक समय की निगरानी करेंगे।

13. अपने बच्चे को जागरूक और टिकाऊ प्रौद्योगिकी के उपयोग को प्राप्त करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप स्वयं उसी व्यवहार को मॉडल करें; आपका बच्चा या किशोर आप को देख रहे हैं और आप अपनी तकनीक का उपयोग कैसे करते हैं और वे स्वस्थ प्रौद्योगिकी के उपयोग को अपनाने की अधिक संभावना होगी यदि वे आपको ऐसा करते देखते हैं

^{अस्वीकरण: यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई भी चिकित्सा या मनोरोग निदान केवल लिखित परीक्षा या स्क्रीनिंग उपकरण द्वारा ही बनाया जा सकता है। यदि आप अपने स्मार्टफोन, इंटरनेट या प्रौद्योगिकी उपयोग के बारे में चिंतित हैं, तो आप इंटरनेट और प्रौद्योगिकी की लत में विशेषज्ञता के साथ एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य / नशे की पेशेवर पेशेवरों से सलाह ले सकते हैं।}

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