15 मिनट से कम समय में अपनी मेमोरी को कैसे बेहतर बनाएं

सीखने से पहले व्यायाम करने से याददाश्त में सुधार होता है।

स्रोत: टुमिसु / पिक्काबे

क्या शारीरिक व्यायाम अनुभूति (उदाहरण के लिए, सीखने और स्मृति) में सुधार कर सकता है? यदि ऐसा है, तो एक व्यायाम कब करना चाहिए: सीखने के कार्य के पहले, दौरान, या बाद में? मिसिसिपी विश्वविद्यालय में हेन्स और सहयोगियों के नए शोध के अनुसार, सीखने से पहले व्यायाम की एक छोटी अवधि छोटी और लंबी अवधि की स्मृति दोनों में सुधार करती है। ¹

पिछले शोध से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि न केवल स्वास्थ्य बल्कि अनुभूति को भी बढ़ाती है। उदाहरण के लिए, 2010 में वृद्ध वयस्कों को शामिल करते हुए व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि जांच की गई 71% अध्ययनों में शारीरिक गतिविधि और अनुभूति (विकासशील मनोभ्रंश की कम संभावना सहित) के बीच सकारात्मक संबंध दिखाया गया है। ² और 2013 की एक समीक्षा में पाया गया कि हृदय व्यायाम स्मृति में सुधार के साथ जुड़ा था। ³

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द स्टडी

व्यायाम के अस्थायी प्रभावों पर अपने स्वयं के पिछले शोध का निर्माण, हेन्स और उनके सहयोगियों ने यह निर्धारित करने का प्रयास किया कि (सीखने के कार्य के संबंध में) व्यायाम स्मृति को कैसे बढ़ा सकता है। ¹

शोधकर्ताओं ने एक विषय के भीतर असंतुलित डिजाइन का उपयोग किया। इस डिजाइन में, प्रतिभागियों को सभी अनुसंधान स्थितियों से अवगत कराया जाता है; हालाँकि, जिस क्रम में परिस्थितियों का अनुभव किया जाता है वह अलग-अलग प्रतिभागियों के लिए अलग-अलग होता है। यह संभावित पूर्वाग्रह को कम करने के लिए किया जाता है।

इस सैंपल में 24 कॉलेज के छात्र (उम्र 18-35, औसत = 21; 67% महिला; 79% हिस्पैनिक सफेद) शामिल थे। संभावित प्रतिभागियों को समाप्त कर दिया गया था यदि वे धूम्रपान करने वाले थे, गर्भवती थी, हाल ही में घबराहट हुई थी, ध्यान घाटे की गड़बड़ी या सीखने की अक्षमता का निदान किया गया था, या मनोरोग संबंधी दवाएं ले रहे थे; यदि उन्हें हाल ही में व्यायाम, कॉफी पीना, या मारिजुआना (या अन्य अवैध ड्रग्स) का इस्तेमाल किया गया था, तो उन्हें भी बाहर रखा गया था।

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छात्रों को प्रयोगशाला में चार घंटे की एक यात्रा पूरी करने के लिए कहा गया। इनमें एक नियंत्रण सत्र शामिल था जिसमें कोई भी शारीरिक गतिविधि नहीं हुई थी; और व्यायाम के तीन सत्र: मेमोरी एन्कोडिंग के पहले, दौरान और बाद में।

प्रयोगात्मक हेरफेर में 15 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलना शामिल था। प्रतिभागियों ने बताया जाने के बाद गति का चयन किया “कृपया एक गति का चयन करें, जिसे आप कक्षा में देरी से आने पर चुनेंगे। इस प्रकार, यह एक इत्मीनान से चलना नहीं होगा। और न ही यह एक रन होगा। ’’ प्रत्येक व्यक्ति पूरे 15 मिनट तक उसी गति से चला। औसतन चुनी गई गति 3.4 मील प्रति घंटे थी।

नियंत्रण की स्थिति में व्यायाम शामिल नहीं था, लेकिन स्मृति कार्य पूरा होने से पहले 5 मिनट का आराम।

तीन व्यायाम स्थितियों में, ट्रेडमिल पर, या उसके बाद ट्रेडमिल व्यायाम से पहले प्रतिभागी शिक्षण कार्य करेंगे। उपयोग किए गए शिक्षण कार्य रे ऑडिटरी task वर्बल लर्निंग टेस्ट (RAVLT) था, जो छोटी और लंबी अवधि की स्मृति का परीक्षण है, जिसमें प्रतिभागी को पढ़े जाने वाले (कई बार) 15 शब्दों की दो सूचियों (सूची ए / बी) शामिल हैं जो तब संभव के रूप में कई शब्दों को याद करने की कोशिश करता है।

सभी यात्राओं में, RAVLT को पूरा करने के बाद, छात्रों ने द ऑफिस के एक एपिसोड को देखने में 20 मिनट बिताए (जो कि व्याकुलता के रूप में परोसा गया)। इसके बाद उन्होंने RAVLT की सूची A से शब्दों को वापस बुलाने की कोशिश की।

परिणामों से पता चला कि परीक्षण में सीखने में सुधार हुआ; यह कार्य उस स्थिति के लिए सबसे मजबूत था जिसमें सीखने के कार्य से पहले ट्रेडमिल पर चलना होता था। यह स्थिति सर्वोत्तम दीर्घकालिक स्मृति प्रदर्शन से भी जुड़ी थी।

ये निष्कर्ष एक ही लेखक (एक अलग अध्ययन डिजाइन का उपयोग करके) के पिछले शोध से सहमत हैं, जिसने दिखाया था कि संज्ञानात्मक कार्य को पूरा करने के दौरान (पहले / बाद की तुलना में) मध्यम और उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि सीखने के लिए अधिक फायदेमंद थी।

स्रोत: mohamed_hassan / Pixabay

संभावित takeaways

अगली बार जब आपको एक परीक्षण के लिए अध्ययन करने की आवश्यकता होती है, तो अपने काम के लिए प्रासंगिक नई जानकारी जानें, या केवल एक पसंदीदा गाने के बोल याद रखें, पहले 15 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करना, जैसे कि अपने कुत्ते को चलना या लॉन घास काटना।

न केवल यह आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए फायदेमंद होगा, बल्कि इससे सीखने और बेहतर याददाश्त में भी वृद्धि होगी।

संदर्भ

1. हेन्स IV, JT, Frith, E., Sng, E., & Loprinzi, PD (2018)। एपिसोडिक मेमोरी फ़ंक्शन पर तीव्र व्यायाम के प्रायोगिक प्रभाव: व्यायाम के समय के लिए विचार। मनोवैज्ञानिक रिपोर्ट । दोई: 10.1177 / 0033294118786688

2. पैटरसन, डीएच, और वारबटन, डीई (2010)। पुराने वयस्कों में शारीरिक गतिविधि और कार्यात्मक सीमाएं: कनाडा की शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों से संबंधित एक व्यवस्थित समीक्षा। व्यवहारिक पोषण और शारीरिक गतिविधि के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 7, 38।

3. रोइग, एम।, नॉर्डब्रांड्ट, एस।, गीर्टसेन, एसएस, और नीलसन, जेबी (2013)। मानव स्मृति पर हृदय व्यायाम के प्रभाव: मेटा-विश्लेषण के साथ एक समीक्षा। न्यूरोसाइंस और बायोबेवियरल समीक्षाएं, 37 (8), 1645-1666।