गोली = नींद? सो रही गोलियों के सात रहस्य

इस प्रश्न के साथ मरीजों को बार-बार मेरे पास आता है: "क्या आपके पास एक गोली है जो मुझे रात भर सोती है, वजन कम करती है, मेरे तनाव और अवसाद से छुटकारा पाती है और इसके दुष्प्रभाव नहीं हैं?"
नहीं, मेरे पास उस गोली नहीं है, लेकिन बेहतर कुछ – इन लक्ष्यों को पूरा करने का एक तरीका और अपनी खुद की निजी स्वास्थ्य बीमा बनाने के लिए कोई भी आप से दूर नहीं ले सकता है लेकिन इससे पहले कि मैं आपको बताता हूं कि सोने की गोलियों के बारे में कुछ रहस्य हैं, विशेष रूप से नुस्खे:

1. क्या मैं उन्हें आदी हो सकता हूं? हां – दो प्रमुख तरीकों से – व्यवहारिक और शारीरिक रूप से बदसूरत फिल्म शैली की दवाओं की निकासी दुर्लभ है, लेकिन पिल्ले = नींद की व्यवहारिक कंडीशनिंग लाखों लोगों को प्रभावित करती है, इस आस्था में आती है कि मुझे सोने की गोली की ज़रूरत है एक डेट्रॉइट अध्ययन ने लोगों को नीला या नारंगी नींद की गोलियां चुनने के लिए दस साल की औसत के साथ लोगों को झुकाया – वे गोली थीं, या प्लेसबो थे। नतीजा – उन्होंने पुरानी गोली और प्लेसीबो की बराबर मात्रा ले ली, क्योंकि मस्तिष्क में जो मायने रखता था वह उस गोली को प्राप्त कर रहा था, भले ही कुछ भी अंदर न हो।

2. क्या वे काम करते हैं? हां, हालांकि तब तक नहीं लगता है जब तक कि कई सोचें नींद की गोलियां खासकर लोगों को बाहर निकालने में अच्छी लगती हैं ताकि वे नींद के लिए इंतजार न करें। वे जो सोते हैं वह प्राकृतिक नींद से भिन्न होती है, जिसमें गहरा नींद और आरईएम की मात्रा भिन्न होती है

3. आदी बनने में कितना समय लगता है? शारीरिक रूप से यह मानक नींद वाली गोलियों की उच्च खुराक के महीने ले सकती है, बेंज़ोडायजेपाइन नामक दवाओं की तरह वायलियम। व्यवहारिक रूप से, लोगों को दिनों में सप्ताहों में झुकाया जा सकता है – लेकिन यह बहुत जल्दी से अनसुनी हो गया।

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4. क्या वे तुम्हें मार सकते हैं? यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, मशीनरी का उपयोग कर, गिरने या आत्महत्या के प्रयासों की कोई प्रवृत्ति है, तो आप शर्त लगा सकते हैं कई बड़े पैमाने पर आबादी के अध्ययन में नींद की गोली का उपयोग उच्च मृत्यु दर, विशेष रूप से बुजुर्गों में, और हाल ही में कनाडाई जर्नल ऑफ साइकोट्री पेपर की नींद की गोली और विरोधी चिंता की गोली घोषित करने वालों ने समग्र मौत की दर 36% बढ़ा दी – लेकिन कारणों से हो सकता है ऐसा क्यों करें कि ये लोग गोलियां ले रहे थे।

5. ओवर-द-काउंटर की गोलियां काम करती हैं? कुछ हद तक, थोड़े समय के लिए मेलेटोनिन, बैनाड्रिल जैसी एंटीहिस्टामाइन, और वैलेंरिज़ जैसी प्राचीन ड्रग्स के सभी प्रशंसकों के पास हैं हालांकि, वे आमतौर पर केवल कुछ दिनों के लिए काम करते हैं और इसका अर्थ साइड इफेक्ट हो सकता है।

6. लोगों को सोने की गोलियां इतनी क्यों पसंद हैं? क्योंकि वे बाकी को पुनर्जन्म के रूप में नहीं देखते हैं और इतने बिस्तर का समय निकाल देते हैं कि उन्हें हर रात सोते रहना पड़ता है नींद की गोलियां हमें जल्दी ठीक करने का आश्वासन देती हैं हालांकि, गोलियों के बहुत से लोग रात के मध्य में जागते हैं, खासकर नई गोलियां जैसे अंबियन (ज़ॉल्पीडाम) जो कि उनकी छोटी कार्रवाई एक विपणन पिच-बकवास के रूप में करते हैं, यदि आप जल्दी उठते हैं और रात तक सो नहीं सकते हैं कभी-कभी प्रचार सामग्री से बाहर निकल जाने पर विचित्र सपनों और नींद खाने जैसे विवरण प्राप्त होते हैं

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7. सो रही गोलियों का उपयोग करने के अच्छे कारण हैं? बिल्कुल, विशेष रूप से तनाव के समय, जैसे एक पति या पत्नी के कैंसर की निदान की तरह, जब पहले मानसिक बीमारी या अनिद्रा का इलाज करने की कोशिश कर रहा हो, या जब शिफ्ट काम और जेट अंतराल में जानबूझ कर जैविक घड़ियों की अनदेखी करते हैं।

तो मैं नींद की गोलियाँ बिना सो जाओ कैसे?

तीन चीजों को पहचानें – सो रही गोलियां अक्सर कंडीशनिंग के माध्यम से काम करती हैं, जिन्हें आप गोलियों के बिना अच्छी तरह से कर सकते हैं; कि जो दिन के दौरान आप करते हैं उस पर प्रभाव पड़ता है कि रात के दौरान आपके साथ क्या होता है; और यह कि आपके शरीर को बहुत प्रभावी, बहुत खास तरीके से आराम करने के लिए बनाया गया है।

प्वाइंट 1 – कंडीशनिंग – आपको शांत होने और आराम करने से पहले आराम करना पड़ता है, और अपने दाँतों को फोल्स्सिंग और ब्रश करने के सरल कार्य, अगले दिन के लिए अपने कपड़े डालना, एक किताब पढ़ना, जिसे आपको हाई स्कूल में पढ़ना चाहिए था (या कुछ रोगी मुझे बताते हैं, मेरी किताबों में से एक है) और घड़ी छुपाने से सबकुछ काम हो सकता है

प्वाइंट 2 – अपने शरीर को जिस तरीके से बनाया गया है उसका उपयोग करें। अपना निजी स्वास्थ्य बीमा प्राप्त करने के लिए, FAR को जाएं- पूरे दिन में भोजन का एक पैटर्न सेट करें, इसके बाद गतिविधि और फिर आराम करो। एफएआर जल्दी से और बिना प्रयास किए जाने से आपको अच्छी तरह नींद लेना, वजन कम करना, छोटी लगती है और अधिक शिखर अनुभव प्राप्त होता है, बस एक चक्र का उपयोग करके जो आपके शरीर का निर्माण होता है।

प्वाइंट 3 – शेष उत्थान है, जैविक रूप से आलस्य के लोगों को आराम करने के लिए कहते हैं । सही आराम करो, जो सक्रिय आराम तकनीक का उपयोग करने का मतलब है, एक लंबी, स्वस्थ जीवन की संभावना बढ़ा सकती है। यदि आपको अनिवार्य रूप से तीन दिन में नया दिल मिलता है, तो आप अपने लिए बाकी की शक्ति का उपयोग करना चाहते हैं।
तो स्वाभाविक रूप से सोए जाने की कोशिश करें- बाकी को आराम से करते हैं, अपनी मनोदशा और मेमोरी में सुधार, हृदय रोग और स्ट्रोक को रोकने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को रीसेट करें, और आपको एक नए सिरे से, रिवार्ड मस्तिष्क सुबह में आती है। ज्यादातर अमेरिकियों को अब पता नहीं है कि यह जाग, सतर्क, और जागरूक होने की तरह है। यह वास्तव में जागने के लिए समय है – और आनंद लें।